Sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không?

Đại dịch covid-19 chỉ vừa mới đi qua, vậy nên có rất nhiều người vẫn đang trong giai đoạn thích nghi và điều trị bệnh. Đặc biệt là cũng có nhiều người chỉ vừa mới được tiếp xúc và tiêm vacxin phòng bệnh. Vậy sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không?

Sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không?

Tập thể dục thể thao từ lâu đã trở thành thói quen không thể từ bỏ của nhiều người, nhưng sau khi trải qua giai đoạn biến dịch covid-19 thì có một vấn đề đã làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới thói quen tập luyện này. Đó là việc không thể tập luyện thể dục thể thao ngoài trời trong thời gian dài, đồng thời cũng phải tiêm thêm vacxin phòng bệnh. Điều này làm dấy lên lo ngại về vấn đề sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không?

Để trả lời chính xác cho câu hỏi này thì chúng ta sẽ chia làm hai phương án, bao gồm:

• Không nên tập luyện thể dục thể thao nếu tác dụng phụ của vacxin gây ra đối với cơ thể quá nghiêm trọng. Một số triệu chứng phổ biến khi tiêm vacxin có thể xảy đến là bị mệt mỏi đau nhức cơ bắp, sốt cao hoặc khó thở trong một khoảng thời gian nhất định. Với những triệu chứng như vậy thì việc lựa sẽ không đạt được hiệu quả tốt nhất, thậm chí còn gây nguy hiểm đối với sức khỏe.
• Ở chiều hướng ngược lại thì bạn có thể tập luyện thể dục thể thao nếu các triệu chứng sau khi tiêm vacxin không quá rõ rệt. Hoặc cơ thể không xuất hiện các tác dụng phụ như khuyến cáo thì bạn nên tập thể thao để tăng cường thể chất, kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều kháng thể khỏe mạnh và tăng cường hiệu quả của vacxin hơn.

Vậy nên nếu bạn đang thắc mắc sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không thì câu trả lời còn tùy thuộc vào việc cơ thể phản ứng ra sao sau khi tiêm.

Gợi ý bài tập thể dục sau khi tiêm vacxin

Thường thì cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng cần phải vận động nhằm tăng cường thể chất, kích thích sản sinh ra nhiều kháng thể sau khi tiêm vacxin. Chính vì thế mà bạn nên tìm hiểu và ưu tiên áp dụng một số bài tập thể dục dưới đây sau khi tiêm vacxin:

Đi bộ nhẹ nhàng

Thay vì dòng điện chạy bộ thì bạn nên lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng để kích thích sự vận động của cơ bắp một cách hợp lý. Các bài tập đi bộ thường được đánh giá khá cao nhờ đốt cháy khá nhiều năng lượng thừa, đồng thời cũng không làm tăng nhịp tim Hoặc gây ra tình trạng kiệt sức nguy hiểm. Đây là một lựa chọn tương đối hợp lý để bạn có thể bắt đầu tập luyện thể dục thể thao cho bạn sau khi tiêm vắc xin phòng bệnh. 

Các bài tập giãn cơ

Sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không? Dĩ nhiên là có nhưng với điều kiện là phải có các bài tập giãn cơ để kích thích khả năng vận động, điều hòa khí huyết ổn định trở lại. Một số trường hợp sau khi tiêm vacxin thường sẽ bị đau nhức cơ bắp cho tác dụng phụ của thuốc, Lựa chọn các bài tập giãn cơ sẽ là phương án hữu hiệu để đẩy lùi những cơn đau và đem lại cho bạn cảm giác sung sức trên những vùng cơ bắp này.

Ngoài ra thì các bài tập giãn cơ cũng là một yếu tố cần thiết để khởi động cơ thể, tránh khỏi những chấn thương có thể xảy đến trong quá trình tập luyện thể dục thể thao thường thấy.

Chống đẩy trên tường

Thay vì áp dụng các bài tập chống đẩy dưới nền đất Thông thường thì bạn nên lựa chọn chống đầy trên tường để giảm thiểu áp lực lên đôi tay. Việc thực hiện bài tập này với mục đích là tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tiêu hao năng lượng thừa và kích thích cơ thể làm quen với quá trình vận động thể thao trở lại. Ngoài ra thì nó cũng giảm thiểu đáng kể những cơn đau nhức ở vùng bắp tay sau khi tiêm vacxin, bạn sẽ không còn phải lo lắng quá nhiều về việc cảm thấy khó khăn khi tập luyện nữa.

Xem thêm: Hít đất đốt bao nhiêu calo

Động tác yoga

Khó thở cũng là một trong những tác dụng phụ của vacxin có thể gây ra đối với cơ thể. Rất nhiều người thường hay nhầm lẫn giữa việc tập luyện quá sức dẫn đến khó thở. Vậy nên lựa chọn các bài tập luyện Yoga nhằm điều tiết nhịp thở sẽ là lựa chọn hợp lý để hồi phục sức khỏe một cách ổn định hơn.

Trong quá trình tập luyện Yoga thì cơ thể của bạn vẫn đang liên tục duy trì trạng thái đốt cháy năng lượng, đồng thời cũng không làm cho cơ bắp chịu phải áp lực vận động quá lớn, không làm tăng cao nhịp tim và không gây khó thở. Thậm chí tập yoga còn giúp điều hòa nhịp thở và thư giãn tinh thần căng thẳng của bạn khỏi nỗi lo bệnh tật.

Chúng ta đều đã biết rằng sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không, thế nhưng điều kiện tiên quyết phải đảm bảo là những môn thể dục thể thao nên tập lúc này cần có nhịp độ chậm rãi, vừa đủ và không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.

Tập thể dục sau tiêm vacxin cần lưu ý những gì?

Đối với những người có thể trạng yếu thì sau khi tiêm vacxin, muốn tập thể dục phải lưu ý đến những vấn đề sau đây:  

Theo dõi và lắng nghe các triệu chứng của cơ thể

Vacxin là thuốc đặc trị được phát triển dựa trên cơ chế sản sinh kháng thể của cơ thể đối với mầm bệnh. Do đó phải chú ý theo dõi và xác định những triệu chứng lạ có thể xuất hiện sau khi đã tiêm vacxin.

Việc xác định triệu chứng như vậy sẽ cho phép bạn có thời gian xử lý và tìm hiểu chuẩn xác nguyên nhân, áp dụng các biện pháp điều trị kịp thời và không gây ra ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe cũng như cơ thể về lâu dài.

Lập kế hoạch tập luyện cụ thể

Sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không thì dĩ nhiên là có, nhưng bạn bắt buộc phải xây dựng cho bản thân một kế hoạch tập luyện cụ thể và an toàn. Nên bắt đầu với những bộ môn có cường độ vận động nhẹ và tăng cường dần thời lượng tập luyện khi cảm thấy sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định. 

Tuyệt đối không được nôn nóng mà tập luyện liên tục sau khi vừa tiêm vacxin phòng bệnh chỉ trong một thời gian ngắn.

Xem thêm: Lịch chạy bộ giảm cân

Cường độ tập luyện vừa phải

Các bài tập chỉ nên áp dụng với cường độ vừa phải, và cần được theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi khi thực hiện các bài tập ở cường độ tăng dần. Đây là điều cực kỳ quan trọng để đảm bảo cơ thể không bị sốc phản vệ hoặc sản sinh ra các tác dụng phụ sau khi tiêm thuốc.

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cơ thể của bạn cũng sẽ cần được bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng nhằm sản sinh ra kháng thể ngừa bệnh. Do đó mà bạn cần phải bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý, giàu các loại dưỡng chất thiết yếu để tăng cường sức khỏe trở lại. Đây là một trong những yếu tố cần phải được chú trọng ngay từ khi xác định sẽ tập thể dục kể cả phải tiêm vacxin.

Trên đây là một số thông tin quan trọng mà S-life.vn đã cung cấp giúp bạn đọc hiểu được sau khi tiêm vacxin có được tập thể dục không. Đừng quên chia sẻ những kiến thức bổ ích này đến người thân và bạn bè xung quanh để cùng nâng cao nhận thức về sức khỏe vận động bạn nhé!