Plank có tác dụng gì và thực hiện sao cho hiệu quả?

Plank được biết tới như một phương pháp tập luyện thể dục thể thao tương đối quen thuộc. Vậy thực tế thì plank có tác dụng gì, có tốt hay không và có bao nhiêu kiểu plank mà chúng ta nên tập? Tất cả đều sẽ được tiết lộ trong bài viết dưới đây, tham khảo ngay bạn nhé!

Plank là gì?

Plank là cụm từ dùng để chỉ một tư thế của cơ thể mô phỏng tấm ván trượt, tức là tạ thành một đường thẳng kéo dài từ đầu xuống chân và được thực hiện song song với mặt đất.

Nếu nói tới việc plank có tác dụng gì thì có thể khẳng định rằng đây là phương pháp tập luyện mang đến hiệu quả tuyệt vời dành cho vùng cơ bắp bụng, eo và mông. Chính vì lý do này mà nhiều người đã bắt đầu áp dụng plank như một bài tập quen thuộc để cải thiện sức khỏe cũng như thể chất. 

Tác dụng nội bật của tập luyện Plank

Với những ai chưa từng tập plank thì sẽ chẳng thể hiểu được plank có tác dụng gì. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời mà phương pháp tập này sẽ mang đến nếu bạn áp dụng đúng cách, đúng thời điểm:

Tăng cường thể lực và sức chịu đựng

Với những ai phải tập luyện plank hàng ngày, điều có thể nhận thấy rõ rệt nhất là thể lực và sức chịu đựng của cơ bắp sẽ không ngừng tăng cao. Thời gian duy trì bài tập ngày càng được cải thiện chứng minh cơ bắp có thể chống chịu tốt hơn, ít bị mỏi hơn cũng như đốt cháy được nhiều năng lượng hơn để vận động trong thời gian dài. Đây là một trong những bài tập cơ bản được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng để tăng cường thể lực cũng như sức chịu đựng của cơ bắp mỗi ngày.

Thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn

Trong quá trình tập luyện plank, cơ thể sẽ ngay lập tức tiến vào trạng thái vận động và thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì sự ổn định của cơ bắp. Điều này sẽ được tận dụng dành cho nhiều mục đích như giảm cân, tăng cân hay chỉ đơn giản là để kích thích cơ thể tỉnh táo hơn. 

Có rất ít động tác thể thao đạt được hiệu quả này nếu chỉ thực hiện trong khoảng thời gian ngắn nếu so với tập plank.

Rèn luyện cơ bụng, cơ tay và cơ lưng

Đây là bào tập đòi hỏi sự vận động liên kết giữa các vùng cơ bắp như bụng, tay và lưng để giữ cho cơ thể duy trì được tư thế trong thời gian dài. Lực tác động cũng như đè nén lên các vùng cơ bắp này là rất lớn, nhưng nó cũng sẽ giúp cho cơ bắp được rèn luyện và trở nên dẻo dai hơn rất nhiều.

Đây đều là những vùng cơ bắp có tác dụng cải thiện sức khỏe và hình thể, mang đến sự tự tin khi cơ thể luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh với số đo ấn tượng.

Giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng

Chính việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi tập plank sẽ khiến cho cơ thể giảm cân với tốc độ nhanh hơn. Đốt cháy nhiều năng lượng hơn hay đặc biệt là ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ tại những vùng như bắp tay, bắp chân tương đối hiệu quả.

Để có một vùng bụng thon gọn không chút mỡ thừa nào, thì việc áp dụng những bài tập giúp giảm và đánh tan mỡ bụng là việc không tránh khỏi. Áp dụng ngay top 10 bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả tại nhà chỉ trong vòng 1 nốt nhạc.

Cải thiện khả năng vận động

Khả năng vận động của cơ thể phụ thuộc khá nhiều vào các vùng cơ bắp như tay, chân, và đặc biệt là vùng eo. Với bài tập plank, tác dụng cải thiện khả năng vận động được thể hiện rõ ràng chi sau một thời gian ngắn tập luyện.

Cơ bắp tay to khỏe hơn, cơ bắp chân vững chãi hơn hay sự dẻo dai của vùng eo là những yếu tố sẽ khiến cho bạn có được lợi thế cực lớn khi phải vận động cường độ cao hoặc trong không gian hẹp.

Tốt cho sức khỏe và tinh thần

Với những người ít khi tập luyện thể thao thì Plank gần như là phương pháp tốt nhất để bạn cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Chỉ với 3 phút mỗi lần tập, tâm trí của bạn sẽ trở nên tỉnh táo nhanh chóng, đồng thời đốt cháy được một lượng calo ấn tượng mà không cần tới quá nhiều thao tác vận động.

Bạn cũng sẽ thoải mái hơn khi tự nhận ra rằng bản thân đã thực hiện một bài tập vận động để cải thiện sức khỏe, tránh khỏi những vấn đề mệt mỏi về tinh thần hay ám ảnh về cân nặng khi phải ngồi làm việc văn phòng quá lâu.

Để có một sức khỏe tốt và tinh thần thỏa mái, thì việc áp dụng những bài tập plank còn chưa đủ, hãy áp dụng ngay bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ.

Đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ

Nếu bạn thắc mắc plank có tác dụng gì thì chắc chắn là đơn giản, dễ thực hiện và không cần tới dụng cụ hỗ trợ tập chuyên dụng mà vẫn mang tới nhiều lợi ích tích cực. Đây là điều không thường thấy ở các phương pháp tập luyện phổ thông hay chuyên sâu.

Nó cũng tỏ ra phù hợp với nhiều người ở mức độ thể trạng khác nhau, thực hiện được ở nhiều thời điểm trong ngày mà không gặp  phải quá nhiều hạn chế như tập thể thao thông thường.

Chính vì những tác dụng tuyệt vời mà phương pháp tập này mang lại, ngày càng có nhiều người lựa chọn tập plank với chỉ 3 – 5 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tinh thần ngay tại nhà.

Có bao nhiêu động tác plank?

Thực tế thì có rất nhiều biến thể của phương pháp plank, đồng thời hướng tới nhiều mục tiêu riêng biệt. Dưới đây là những động tác plank phổ biến mà chúng ta có thể gặp phải và áp dụng:

• Plank cao để tăng cường cơ bắp vùng tay, khả năng chịu lực của cơ vai
• Plank thấp khiến cho phần cẳng tay có thể chịu được sức ép lớn hơn
• Plank di chuyển chân khiến cơ bắp ở cánh tay và ngón chân khỏe hơn
• Plank đầu gối làm giảm áp lực lên đôi chân, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ đùi.
• Plank chạm vai là phương pháp tập luyện tăng cơ tay cực kỳ nhiều.
• Plank nghiêng sẽ cho phép bạn kết hợp tập luyện linh hoạt với các thao tác khác.
• Plank ngược tăng cường cơ bắp ở vùng sau của cánh tay, cơ vai và cơ cổ
• Plank đi ngang cho phép tay chân kết hợp linh hoạt và giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra vẫn còn có hàng loạt động tác tập plank khác, nếu bạn chưa biết những động tác plank có tác dụng gì, hãy tự tập luyện và cảm nhận hiệu quả mà nó mang đến.

Xem thêm: Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cách bài tập chuẩn chỉnh

Các lưu ý khi tập plank

Rất nhiều người quan tâm về việc tập luyện plank, nhưng trước khi tập cần phải lưu ý những vấn đề sau đây:

• Tập plank có tác hại gì không: Dĩ nhiên là có, bao gồm một số  vấn đề như hô hấp kém làm thiếu hụt oxy, tạo ra nhiều áp lực lên các khớp xương và đặc biệt là đau lưng khi mới bắt đầu tập.
• Đúng thao tác là điều mà bạn bắt buộc phải ghi nhớ và tuân thủ nếu không muốn gặp phải những tác hại kể trên. Những thao tác tập plank thường sẽ được hướng dẫn rất cụ thể dành cho người mới bắt đầu.
• Từ ít đến nhiều là nguyên tắc dành cho tất cả các phương pháp vận động thể chất, giúp cơ thể bạn có thời gian thích nghi và chuyển đổi năng lượng để tập luyện hiệu quả nhất.
• Đừng ham mê thành tích, thay vào đó xác định đúng thể trạng để có được những khoảng nghỉ ngơi hợp lý, đồng thời tiến hành các thao tác thư giãn cơ bắp để giảm đau mỏi cũng như hạn chế nguy cơ bị chấn thương về lâu dài.

Vừa rồi là những thông tin của S-Llife Việt Nam vừa chia sẻ để giúp bạn đọc hiểu được plank có tác dụng gì, có bao nhiêu kiểu hay nên ghi nhớ những gì khi tập. Hãy áp dụng bài tập ngay từ hôm nay và tự cảm nhận hiệu quả cải thiện sức khỏe tuyệt vời mà nó mang lại, chúc bạn thành công!