Những việc nên và không nên làm khi đi xe đạp

Trong quá trình tập luyện, có những việc nên làm khi đi xe đạp sẽ mang đến hiệu quả cực tốt. Đồng thời với đó cũng có không ít hành động mà bạn nên tránh thực hiện. Tham khảo bài viết sau đây để nắm bắt thêm kiến thức tập luyện bổ ích khi đạp xe bạn nhé!

Đạp xe có tốt không?

Câu trả lời là có, đạp xe là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy cơ thể vận động và phát triển mà không chịu áp lực quá lớn. Nếu bạn đang quan tâm tới những việc nên làm khi đi xe đạp để đạt hiệu quả tốt thì hãy ghi nhớ một số lợi ích như sau:

• Hỗ trợ đốt cháy năng lượng và giảm béo nhanh chóng hơn, tạo điều kiện để cơ bắp phát triển và cải thiện khả năng vận động.
• Thúc đẩy khí huyết lưu thông với tốc độ nhanh hơn, cải thiện khả năng hoạt động của hệ tuần hoàn, tăng sức khỏe tim mạch.
• Tạo ra sự dẻo dai của hệ thống cơ bắp và xương khớp, hạn chế các vấn đề đau nhức xương khớp đối với người trung niên hay cao tuổi
• Kích thích thư giãn tinh thần, tăng cường sự tỉnh táo, giảm thiểu stress hoặc các căn bệnh liên quan tới tinh thần.
• Kiểm soát lượng đường huyết ở mức ổn định, ngăn ngừa bệnh tiểu đường hoặc các biến chứng nguy hiểm
• Cải thiện sức đề kháng, phòng chống bệnh tật hiệu quả nhờ tăng miễn dịch tự nhiên

Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, việc thực hiện những việc nên làm khi đi xe đạp là vô cùng cần thiết và nên được ưu tiên nhiều hơn.

Xem thêm: Nên sử dụng xe đạp tại chỗ hay đạp xe đạp ngoài trời tốt hơn?

Những việc nên và không nên làm khi đi xe đạp

Đạp xe là một phương pháp vận động cực kỳ phổ biến, cũng vì thế có những việc nên làm khi đi xe đạp hoặc không nên thực hiện mà bất cứ ai cũng phải nắm bắt. Cụ thể hơn:

Những việc nên làm khi đi xe đạp

Đây được coi là những hành động tốt, ổn định và mang tính an toàn dành cho người thường xuyên đạp xe. Bao gồm:

• Chấp hành hệ thống đèn báo hiệu giao thông hoặc hiệu lệnh của người điều khiển giao thông.
• Đạp xe ở làn đường quy định, tuân thủ các biển báo hiệu phân làn cho xe đạp và các loại xe khác để đảm bảo an toàn khi tham gia giao thông.
• Đạp xe với một tốc độ ổn định, chú ý quan sát và giảm tốc tại những khu vực ngã tư hoặc góc rẻ. Cần thực hiện thao tác báo hiệu để xin đường trước khi đổi hướng di chuyển.
• Tại những khu vực giao lộ đông người, tốt hơn hết nên xuống xe và dắt để hạn chế va chạm với người đi bộ hoặc các phương tiện khác.
• Chỉ nên đạp xe riêng biệt và không đi song song với người khác, tối ưu hóa phần đường di chuyển khi đang đạp xe.
• Thực hiện thao tác đạp xe chuẩn xác, đi thẳng và giữ tốc độ ở mức độ ổn định có thể kiểm soát.
• Cần chú ý quan sát và xác định những vị trí cần thiết để đổi hướng, chỉ vượt các phương tiện khác nếu đủ tốc độ và phải vượt lên từ bên tay trái.
• Nên đạp xe trong khi đang giữ 2 tay trên khung điều khiển để hạn chế tình trạng đi lệch hướng ở tốc độ cao, đảm bảo thăng bằng và ổn định
• Chú ý nhiều hơn tới âm thanh xung quanh khi đang đạp xe để có thao tác xử lý chuẩn xác, kịp thời trong nhiều tình huống.
• Nên lắp đèn cho xe đạp để dễ quan sát mặt đường cũng như thực hiện các tín hiệu xin đường nếu thường xuyên đạp xe vào buổi tối.
• Khi muốn rẽ thì cần giảm tốc, ngoái đầu quan sát phía sau trước khi đổi hướng. Điều này giúp đảm bảo an toàn và tránh va chạm với phương tiện đằng sau.
• Hãy chú ý thường xuyên bảo dưỡng xe đạp, lắp thêm còi và gia cố khả năng hoạt động của phanh xe đạp, kiểm tra lốp xe và đảm bảo xe có thể chạy ổn định mà không gây ra nguy hiểm khi đang lưu thông trên đường.

Xem thêm: Luyện tập đi xe đạp có tốt cho xương khớp không

Những việc không nên làm khi đi xe đạp

Là những hành động không được hoặc không nên thực hiện trong khi đang đạp xe để bảo vệ an toàn bản thân. Bao gồm:

• Không được lấn chiếm lòng lề đường khi đang đạp xe bằng các thao tác lạng lách, đánh võng.
• Tuyệt đối không được dàn hàng ngang khi đang đạp xe, không đi xe đạp vào phần đường dành cho người đi bộ hoặc các phương tiện giao thông khác.
• Hạn chế cầm ô hoặc điện thoại di động, các loại tai nghe bởi như vậy sẽ làm giảm khả năng tập trung khi đang lái xe.
• Nếu đạp xe thì tốt hơn hết là không nên kéo, đẩy xe khác. Hạn chế mang vác các vật hoặc hàng hóa cồng kềnh cản trở thao tác lái xe.
• Không nên vừa đi xe vừa ăn uống vì cực kỳ nguy hiểm, khó thao tác hoặc xử lý trong một số tình huống khẩn cấp.
• Đi xe đạp tập thể dục hay di chuyển trên đường thì chắc chắn không được đèo 3 – 4 người trên cùng một xe.
• Không cố tình cười đùa, nô nghịch trên đường, không được dừng lại bất chợt giữa đường khi đang đi ở tốc độ cao.
• Không đứng lên yên xe hoặc ngồi trên tay lái, đây là hành vi gây mất trật tự và làm ảnh hưởng tới an toàn giao thông.

Tham khảo thêm: Đạp xe tốn bao nhiêu calo

Một số lưu ý khi đạp xe dành cho bạn

Bên cạnh những việc nên làm khi đi xe đạp, bạn cũng nên dành sự chú ý tới một số vấn đề sau đây nếu muốn tập đạp xe thường xuyên:

Lựa chọn mục tiêu trước khi đạp: Sẽ tốt hơn rất nhiều nếu như bạn xác định được mục tiêu tập luyện đạp xe phù hợp với bản thân, tránh để rơi vào tình trạng tập luyện mệt mỏi để đuổi theo một mục tiêu quá khó. Đây cũng là một trong những sai lầm mà bất cứ ai khi mới tập xe đạp đều phải lưu ý để tránh mắc phải.

Đặt ra lịch trình phù hợp: Với một lịch trình tập luyện cụ thể, bạn có thể tăng cường thể lực và hỗ trợ kích thích cơ bắp phát triển với nhịp độ ổn định hơn. Hạn chế nguy cơ bị chấn thương hay kiệt sức sau mỗi buổi tập. Ngoài ra thì việc xây dựng lịch trình tập cũng giúp cân đối hơn giữa các thời điểm tập, tạo điều kiện để kết hợp chung với các biện pháp vận động khác.

Kiên trì thực hiện: Đạp xe để thay đổi vóc dáng hay thể chất là một chặng đường dài, cần rất nhiều thời gian và công sức để có được kết quả như mong đợi. Vì thế điều cần thiết lúc này là sự chăm chỉ và kiên trì, đừng bỏ cuộc quá sớm bởi bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích nếu cố gắng tập luyện không ngừng.

Trên đây là toàn bộ thông tin hướng dẫn những việc nên làm khi đi xe đạp cũng như những hành động cần tránh do S-Life chia sẽ. Hãy tham khảo, ghi nhớ và áp dụng ngay từ hôm nay để có kết quả tập luyện tốt nhất bạn nhé!