Những lợi ích của việc đi bộ nhanh không phải ai cũng biết

Đi bộ được đánh giá là phương pháp vận động tốt cho sức khoẻ, và sẽ còn tuyệt vời hơn nữa khi bạn tăng cường độ đi bộ nhanh. Tuy nhiên không phải bất cứ ai cũng hiểu chính xác những lợi ích có thể đạt được. Tất cả những lợi ích của việc đi bộ nhanh đều sẽ được tiết lộ trong bài viết sau đây của S-Life!

Những lợi ích của việc đi bộ nhanh 

Chúng ta thường nghĩ rằng đi bộ không có quá nhiều lợi ích rõ rệt như tập luyện thể thao cường độ cao. Đây thực sự là suy nghĩ sai lầm vì lợi ích của việc đi bộ nhanh gần như không thua kém so với chạy bộ. Dưới đây là vô số lợi ích mà có thể bạn đã từng bỏ qua hoặc chưa từng nghĩ tới:

Thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn

Mặc dù là một phương pháp tập luyện vận động cơ bản, nhưng đi bộ với tốc độ cao vẫn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Không chỉ vậy, phần lớn những người lựa chọn đi bộ tốc độ nhanh đều cho biết họ thấy được tốc độ giảm cân nhanh hơn hẳn so với các bài tập thông thường hay ăn kiêng.

Nhờ vào quá trình vận động của toàn bộ cơ thể, bạn sẽ tiêu thụ một lượng lớn calo cũng như kích thích phân giải năng lượng thừa đang tích trữ trong cơ thể. Quá trình này diễn ra đều đặn cũng như luân phiên trên toàn bộ cơ thể, nên việc giảm cân sẽ được đẩy mạnh toàn thân. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự thay đổi vóc dáng chỉ sau một thời gian ngắn. Đây là một trong những lợi ích của việc đi bộ nhanh mà rất nhiều người chưa thể tận dụng tối ưu.

Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn

Đi bộ với tốc độ nhanh đồng nghĩa với việc khí huyết trong cơ thể sẽ được lưu thông với tốc độ cao hơn. Điều này góp phần giúp cho hệ tuần hoàn hoạt động ổn định, sức khỏe tim mạch trở nên ổn định hơn. Ngoài ra thì lợi ích của việc đi bộ nhanh cũng bao gồm việc giảm thiểu huyết áp tác động lên thành mạch máu, phù hợp với những người béo phì, mỡ máu tập luyện.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể làm tăng đáng kể lượng cholesterol tốt có trong máu. Từ đó hỗ trợ giảm thiểu các bệnh lý liên quan tới huyết áp, tăng cường sức khỏe của người cao tuổi một cách rõ rệt nếu thường xuyên đi bộ nhanh.

Xem thêm: Tìm hiểu về việc đi bộ ra nhiều mồ hôi

Hạn chế các vấn để đau nhức xương khớp

Chúng ta đều đã biết tập luyện thể dục thể thao có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, phát triển hệ vận động cũng như giảm thiểu các căn bệnh về xương khớp. Tuy nhiên vấn đề là cường độ vận động của mỗi bộ môn là khác nhau, và không phải ai cũng có thể chịu được lực tác động lên cơ thể trong một thời gian dài vận động.

Lúc này thì đi bộ nhanh trở thành lựa chọn không thể phù hợp hơn, khi vừa hỗ trợ tập luyện ổn định, với cường độ không quá nặng nề và cực kỳ ít nguy cơ bị chấn thương. Đây thực sự là ưu điểm nổi trội hơn rất nhiều nếu phải so với các phương pháp tập luyện thể thao thông thường. Phù hợp cho cả người trẻ tuổi, trung niên hoặc người cao tuổi tập luyện mà không gặp phải quá nhiều vấn đề về thể chất.

Xem thêm: Đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ

Tăng cường khả năng vận động và sức đề kháng

Ngoài ra thì lợi ích của việc đi bộ nhanh cũng bao gồm tăng cường vận động, cải thiện sức đề kháng một cách đáng kể ở những người có thể trạng yếu. Nếu thường xuyên đi bộ nhanh thì cơ thể của bạn sẽ luôn trong trạng thái vận động, giúp cho các khớp xương và hệ vận động linh hoạt, dẻo dai hơn. 

Đồng thời thì sức đề kháng của cơ thể cũng được tăng cao nhờ quá trình vận động sản sinh ra hormone serotonin, giảm thiểu đáng kể những căn bệnh có thể xuất hiện so với thời điểm không vận động thể thao.

Xem thêm: Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Giảm thiểu lo lắng và căng thẳng đáng kể

Việc thường xuyên đi bộ sẽ kích thích cơ thể của bạn sản sinh là một lượng hormone, bao gồm Endorphin và Dopamine. Đây đều là những hormone kích thích tinh thần, tạo ra cảm giác khỏe khoắn và giảm thiểu căng thẳng rõ rệt. 

Nhiều người cũng cho biết rằng họ cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn khi đi bộ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Đây thực sự là lợi ích của việc đi bộ nhanh được nhiều người hướng đến nhằm cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Có thể giảm đau lưng nhờ đi bộ nhanh

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn đau lưng, đó có thể là do ngồi sai tư thế, tập thể dục sai cách hoặc nệm ngủ không tốt và sai tư thế. Đau lưng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nếu không chăm sóc điều trị thì tình trạng đau lưng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. 

Một trong những phương pháp giảm đau lưng được các bác sĩ chuyên ngành khuyến khích áp dụng nhiều nhất chính là đi bộ nhanh. Vì đi bộ nhanh sẽ giúp cơ thể giải phóng serotonin và endorphin – là những hormone giúp giảm đau một cách tự nhiên. Những hormone này giúp bạn giảm bớt phần nào cảm giác đau lưng khó chịu. 

Khi tập đi bộ nhanh, bạn nên giữ tư thế thẳng lưng và thư giãn. Cần tránh tư thế gù lưng hoặc dồn lực quá nhiều vào phần lưng khiến cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. 

Xem thêm: Đi bộ có to chân không?

Đi bộ nhanh giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu tại Mỹ đã phát hiện rằng đi bộ với tốc độ trung bình và tốc độ chậm sẽ giúp giảm 20% nguy cơ tử vong và tỷ lệ này là 24% nếu đi bộ với tốc độ nhanh khoảng 4 dặm/ giờ. Lý do là vì đi bộ nhanh có tác dụng giảm nguy cơ phát triển các bệnh về tim mạch và tử vong do ung thư. 

Giúp tăng cường sức mạnh cho xương

Một trong những lợi ích của đi bộ nhanh đó là cung cấp sức mạnh và giúp tăng mật độ xương. Hiệu quả này đặc biệt tốt đối với các bệnh nhân bị loãng xương, giúp loại bỏ các nguy cơ mất khối lượng xương.

Ngoài tăng sức mạnh cho xương, đi bộ nhanh cũng có tác dụng tăng sức mạnh cho các cơ bắp nhất là cơ chân và cơ bụng. Khi ta đi bộ nhanh, các vùng cơ này sẽ cần nhiều năng lượng nhất để hoạt động, chúng sẽ nóng lên hơn so với cơ ở các bộ phận khác. Khi cơ nóng lên lượng mỡ thừa được đốt cháy và chuyển hóa thành năng giúp các cơ chân và bụng được săn chắc hơn. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Việc đi bộ nhanh còn giúp giảm LDL cholesterol (là những cholesterol có hại trong cơ thể), cũng như giúp sản sinh các HDL cholesterol có lợi cho cơ thể. Việc duy trì thói quen đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa một số căn bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, viêm đường hô hấp,… Bạn hãy thử tập đi bộ nhanh khoảng 15 phút sau bữa ăn để giảm lượng đường trong máu của mình sau 24 giờ.

Đi bộ nhanh giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Là hoạt động giúp bạn nạp năng lượng nhanh

Việc đi bộ nhanh làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Bên cạnh đó, hoạt động này còn kích thích cơ thể giải phóng các hormone epinephrine và norepinephrine, giúp năng cao mức năng lượng, xua tan cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp với những bài nhạc yêu thích trong lúc đi bộ thì bộ não sẽ được thư giãn và tiết ra các hormone hạnh phúc khiến cơ thể trở nên hưng phấn, giúp nâng cao tinh thần vui vẻ và nạp năng lượng ngay tức thì. 

Kỹ thuật đi bộ nhanh mà bạn nên biết

Đi bộ nhanh nghe có vẻ là việc rất dễ dàng mà ai cũng làm được, tuy nhiên để việc đi bộ nhanh đạt hiệu quả thì bạn cũng nên lưu ý những kỹ thuật sau: 

• Thư giãn cơ thể, cổ, vai, lưng khi tập luyện. 
•  Hãy khởi động làm nóng cơ thể bằng các bài tập giãn cơ để tăng hứng thú tập luyện và giúp máu lưu thông tốt hơn. Bạn nên bắt đầu bằng đi bộ chậm khoảng 5 phút rồi sau đó tăng tốc dần. 
• Không nên quá dồn lực tay hoặc vai, thả lòng vung tay tự do, khuỷu tay hơi uốn cong.
• Nên dồn lực vào phần cơ bụng thay vì phần lưng. Lưng thẳng không khom về trước hoặc quá cong phía sau.
• Khi luyện tập xong, nên tìm chỗ thoáng mát để nghỉ ngơi. Không ngồi ngay sau khi tập mà hãy đi lại chậm trong vòng 3 – 5 phút để cơ thể hạ nhiệt và ổn định nhịp thở, nhịp tim. 
• Cuối cùng bạn có thể giãn cơ, ngồi xuống và uống một ngụm nước để cơ thể khỏe hơn. 

Ngoài ra, để việc đi bộ nhanh hiệu quả hơn bạn cũng nên tập đặt mục tiêu tập luyện cho mình. Với người khỏe mạnh thì nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất (theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ). Nếu không thể dành 30 phút thì bạn cũng phải dành một ít thời gian cho những hoạt động thể chất nâng cao sức khỏe như chạy bộ, đi bộ nhanh, tập nhảy,… Và để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe, hãy dành khoảng 60 phút cho các hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần nhé!   

Đi bộ nhanh có cần lưu ý gì hay không?

Mặc dù những lợi ích của việc đi bộ nhanh được thể hiện rất rõ ràng, nhưng bạn cũng cần phải chú ý hơn trong quá trình thực hiện tập luyện hàng ngày. Cụ thể là:

• Mặc dù biết được những lợi ích của việc đi bộ nhanh nhưng bạn lại không thích đi bộ? Hãy rủ người thân hoặc bạn bè cùng tập luyện để tạo động lực thay đổi thói quen cũng như cải thiện sức khoẻ ngay từ bây giờ. Đây là một trong những mẹo thúc đẩy bản thân thay đổi thói quen vận động.
• Bạn cũng có thể thực hiện đi bộ cầu thang hoặc tranh thủ đi bộ đến công ty nếu khoảng cách không quá xa. Đi bộ vào buổi sáng cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực đối với sức khoẻ mặc dù tốc độ thực hiện đi bộ không quá nhanh.
• Khi đi bộ nên mang giày thể thao, không nên mang dép sandal bởi nó có thể khiến cho vùng cổ chân của bạn bị đau nhức khó chịu nếu hình thành thói quen này trong một thời gian dài.
• Những người có tiền sử về tim mạch, huyết áp cao thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn đi bộ. Lợi ích của việc đi bộ nhanh là rất tốt, nhưng bạn phải đạt đủ điều kiện sức khoẻ trước khi bắt đầu thực hiện tập luyện.
• Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà, đây là thiết bị hỗ trợ tập luyện phù hợp với những ai muốn đi bộ nhanh hoặc chạy bộ một cách hiệu quả.

Trên đây là một số thông tin quan trọng về lợi ích của việc đi bộ nhanh cũng như các thông tin lưu ý mà S-life đã chia sẻ đến bạn Hãy tham khảo và áp dụng hình thức tập luyện phù hợp nếu muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng, chúc bạn thành công!