Những ai nên và không nên sử dụng máy chạy bộ?

Sử dụng máy chạy bộ là một cách thức an toàn, phù hợp để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giảm thiểu bệnh tật. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng thiết bị này một cách hợp lý và tối ưu hiệu quả. Cùng tìm hiểu về vấn đề ai nên và không nên sử dụng máy chạy bộ ngay trong bài viết sau đây với S-LIFE bạn nhé!

Công dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe

Máy chạy bộ đang dần trở thành thiết bị tập luyện không thể thiếu trong các gia đình hiện đại. Thiết bị này mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Giảm cân như thế nào cho hiệu quả luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Bởi vì, đa phần những người sống ở thành thị đều gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian để đến phòng tập. Họ bận rộn với công việc và mất nhiều thời gian để di chuyển. Thời gian dành cho việc giảm cân trở nên xa xỉ hơn bao giờ hết.

Để hỗ trợ việc giảm cân của mỗi người, các dòng máy chạy bộ gia đình được ra đời. Những thiết bị này có kiểu dáng nhỏ gọn cho phép bạn có thể lắp đặt ở một không gian riêng tư trong nhà. Cùng với đó, máy chạy bộ được trang bị nhiều tính năng hỗ trợ việc tập luyện giảm cân trở nên nhẹ nhàng, thoải mái và hiệu quả hơn. Chỉ cần dành khoảng 30 phút chạy máy mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự cải thiện trong cân nặng chỉ sau vài tuần.

Đọc ngay: Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

Cải thiện hệ tim mạch

Vận động mỗi ngày là bí quyết duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh. Đặc biệt là các bài tập chạy với cường độ vừa phải sẽ kích thích quá tuần hoàn máu đến các bộ phận cơ thể trở nên trơn tru hơn. Sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày là cách giữ máu lưu thông liên tục giúp giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Duy trì cơ thể khỏe mạnh

Các bài tập chạy máy dù nhẹ nhàng hay cường độ cao vẫn tác động tích cực lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Duy trì việc tập luyện điều độ sẽ giúp cho cơ chân, cơ bụng và cơ tay trở nên săn chắc hơn. Không chỉ thế, thường xuyên tập máy sẽ giúp nâng cao sức bền nhằm cải thiện sức khỏe tổng quát.

Hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể chất là yếu tố quan trọng quyết định quá trình tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì. Tuy nhiên, khi không gian trong thành phố ngày càng thu hẹp, việc tập thể dục – thể thao ngày càng trở nên khó khăn hơn. Lúc này, những thiết bị như máy chạy bộ chính là giải pháp hiệu quả cho vấn đề thiếu không gian tập luyện.

Ngoài ra, những dòng máy chạy bộ hiện đại còn được trang bị nhiều chương trình tập luyện tùy theo nhu cầu người sử dụng. Đơn giản chỉ cần khởi động máy và chọn chế độ phù hợp với bản thân là được. Những bài tập luyện hợp lý với máy chạy bộ sẽ kích thích hệ vận động phát triển toàn diện, giúp mang đến một chiều cao tối ưu.

Giảm căng thẳng hiệu quả

Tập máy chạy bộ sau những giờ làm việc căng thẳng chính là cách để giải tỏa hiệu quả. Việc tập trung vào quá trình chạy giúp xua tan những lo âu hàng ngày. Bên cạnh đó, vận động thể chất mang đến hiệu quả tăng cường lưu thông máu não giúp giải phóng hệ thần kinh khỏi căng thẳng.

Sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp thể chất và tinh thần của bạn được cải thiện rõ rệt. Bạn sẽ có lại cảm giác thư thái sau một thời gian dài khủng hoảng. Từ đó, bạn có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Xem thêm: Nên mua máy chạy bộ nào cho gia đình?

Những ai nên sử dụng máy chạy bộ?

Như đã nói thì máy chạy bộ mang đến nhiều tác dụng tốt cho việc cải thiện sức khỏe và vận động để cải thiện vóc dáng hàng ngày. Vậy nên nếu như đang quan tâm tới sản phẩm này, bạn nên tìm hiểu và xác định xem liệu bản thân có phù hợp sử dụng thiết bị này hay không. 

Thông thường thì máy chạy bộ sẽ phù hợp với những đối tượng người dùng như sau:

Người béo phì muốn giảm cân

Nếu bạn băn khoăn không biết ai nên và không nên sử dụng máy chạy bộ, thì điều đầu tiên nghĩ tới chắc chắn sẽ là người thừa cân, béo phì. Hiện nay các loại máy chạy bộ đều đã được nâng cấp và cải tiến dựa trên thể trạng của người sử dụng, đáp ứng nhu cầu tập luyện với nhiều bài tập khác nhau.

Xem thêm: Mua máy chạy bộ cho người béo phì

Đặc biệt phù hợp để sử dụng giảm cân, nâng cao hiệu quả giảm cân đối với những người có cân nặng cao. Lượng calo đốt cháy trên máy khi chạy bộ thường sẽ cao hơn so với chạy bộ thông thường, nên đây chắc chắn sẽ là đối tượng nên sử dụng máy chạy bộ.

Người bận rộn hoặc thiếu không gian tập luyện

Những người bận rộn không thể đến trung tâm thể hình hoặc không thể tập luyện vào những thời điểm lý tưởng trong ngày. Đối với những người như vậy thì việc sở hữu và tập luyện trên một chiếc máy chạy bộ sẽ là lựa chọn hợp lý để duy trì hoạt động thể thao mỗi ngày.

Việc sử dụng máy chạy bộ sẽ dễ dàng đáp ứng tiêu chí tiện lợi, có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn mà không gặp phải vấn đề về thời gian hoặc không gian tập luyện.

Doanh nhân và người làm việc văn phòng

Những người làm kinh doanh hoặc dân văn phòng nhìn có vẻ công việc không mấy nặng nhọc, nhưng họ chính là những người thường xuyên gặp vấn đề về sức khỏe nhất. Nguyên nhân là đặc thù công việc khiến những đối tượng này phải ngồi khoảng 6 – 8 giờ mỗi ngày để làm việc. Ngồi quá nhiều kết hợp với tập luyện quá ít sẽ dẫn đến đau đầu, căng thẳng kéo dài, đau mắt, béo bụng,… khiến sức khỏe suy giảm nhanh chóng.

Có nhiều giải pháp tập luyện dành cho dân văn phòng. Trong đó, sử dụng máy chạy bộ gia đình là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần chạy máy khoảng 30 – 45 phút, căng thẳng, mệt mỏi và các bệnh văn phòng sẽ được cải thiện.

Xem thêm: Tổng hợp những bệnh không nên đi bộ tránh biến chứng nguy hiểm

Những người cần tăng cường độ tập luyện

Những người muốn tập luyện thể dục thường xuyên, thậm chí là tập luyện mỗi ngày, với tần suất dày đặc và chạy các bài tập có cường độ lớn thì nên lựa chọn sử dụng máy chạy bộ cá nhân.

Các bài tập trên máy được sắp xếp theo nhiều mức độ khác nhau, dễ dàng đáp ứng nhu cầu sử dụng từ cơ bản tới chuyên nghiệp, cho phép bạn thực hiện các bài tập vận động cường độ cao mà không gặp phải bất cứ hạn chế nào.

Người cần hồi phục sau chấn thương

Máy chạy bộ cũng là một lựa chọn phù hợp đối với những đối tượng cần phục hồi chức năng sau phẫu thuật ở mức độ nhẹ. Trong thời điểm ban đầu thì vận động có thể khó khăn nhưng quá trình này sẽ bị rút ngắn đáng kể nếu có sự hỗ trợ của máy chạy bộ, đi cùng các bài tập luyện vận động phù hợp.

Người sống ở khu vực đông đúc, ô nhiễm

Theo thống kê, những khó khăn khi di chuyển ở khu vực đông đúc chính là một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người không đi tập thường xuyên. Bên cạnh đó, tình trạng ô nhiễm không khí ngày càng nghiêm trọng cũng là trở ngại mỗi khi ai đó muốn tập luyện ngoài trời.

Với chiếc máy chạy bộ được lắp đặt ngay tại nhà, di chuyển khó khăn hay ô nhiễm không khí không còn là trở ngại đối với việc tập luyện. Ban hoàn toàn có thể dành thời gian mỗi ngày để tập chạy và tận hưởng bầu không khí thoải mái cùng gia đình.

Những ai không nên sử dụng máy chạy bộ?

Chúng ta đã biết ai nên sử dụng máy chạy bộ, vậy thì những đối tượng nào không nên dùng máy chạy bộ để tránh chấn thương hoặc ảnh hưởng không tốt?

Người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp

Những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp thì không nên lựa chọn bộ môn có cường độ vận động cao như chạy bộ, vì vậy mà sử dụng máy chạy bộ cũng sẽ bị loại bỏ đối với những đối tượng này.

Người gặp vấn đề xương khớp

Chạy bộ dù trên mặt đường hay trên máy cũng là bài tập quá sức đối với những người gặp vấn đề về xương khớp. Thay vì sử dụng máy chạy bộ, những người này nên thử các hình thức như đi bộ nhẹ nhàng hay đạp xe tại chỗ để cải thiện chức năng vận động.

Người bị biến chứng tiểu đường

Những người tiểu đường thể nhẹ hoàn toàn có thể tập luyện với máy chạy bộ. Tuy nhiên, những ca tiểu đường chuyển biến xấu thì nên tập trung vào việc nghỉ ngơi và điều trị thay vì tập những bài quá sức. Đặc biệt là những ai gặp phải biến chứng sưng viêm cơ khớp thì không nên sử dụng máy chạy bộ để tránh làm cho những tổn thương này trở nên nghiêm trọng hơn.

Người bị chấn thương quá nặng

Những trường hợp bị chấn thương nặng như gãy xương, đứt dây chằng, vỡ nứt khớp thì không nên lựa chọn chạy bộ, bởi môn thể thao này sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ vận động.

Kể cả những máy chạy bộ đắt tiền, nhiều chức năng hỗ trợ cũng không thể mang lại hiệu quả hồi phục triệt để. Bạn sẽ cần tới sự giúp sức của các biện pháp y khoa để điều trị đối với những chấn thương như vậy.

Người vừa thực hiện phẫu thuật

Tương tự như chấn thương nặng, người vừa mới hoàn thành các ca phẫu thuật điều trị sức khoẻ thì chắc chắn không phù hợp để sử dụng máy chạy bộ. Thể dục thể thao cải thiện sức khỏe là tốt nhưng cơ thể của bạn chưa thực sự hồi phục ở mức độ ổn định, vậy nên những bài tập phục hồi chức năng sẽ là lựa chọn hợp lý hơn là sử dụng máy chạy bộ.

Trẻ em còn nhỏ tuổi

Trên thực tế, dù các dòng máy chạy bộ hiện đại được thiết kế ngày càng an toàn hơn, nhưng nếu không chú ý thì nguy cơ chấn thương cũng khá cao kể cả với những người có kinh nghiệm. Do đó, máy chạy bộ không phải là thiết bị phù hợp với trẻ em có hệ xương khớp chưa phát triển đầy đủ. Thay vì tập máy, nên cho bé tập các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bơi lội,… ít nguy hiểm hơn mà vẫn mang lại hiệu quả phát triển thể chất.

Phụ nữ mang thai

Bên cạnh trẻ em, thai phụ cũng là đối tượng dễ bị tổn thương khi sử dụng máy chạy bộ. Khi mang thai, phụ nữ không nên tập máy vì dễ gặp những tai nạn như xuất huyết, sa cổ tử cung,… ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé. Thay vào đó, thai phụ chỉ nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng để kích thích lưu thông khí huyết.

Với những thông tin mà S-Life vừa cung cấp trong bài viết, chắc hẳn bạn đọc đã nhận ra tác dụng mà máy chạy bộ đem lại, cũng như hiểu ai nên và không nên sử dụng máy chạy bộ. Hãy thận trọng trong việc lựa chọn phương pháp vận động cải thiện sức khỏe, chúc bạn sớm có được vóc dáng chuẩn và một sức khỏe tốt với những bộ môn thể thao phù hợp.