Nhảy dây có giảm cân không? Nên nhảy dây như thế nào hiệu quả?

Những bài tập vận động như đi bộ, chạy xe đạp cho tới chạy bộ, đẩy xà đều tác động đáng kể tới cân nặng. Vậy thường xuyên nhảy dây có giảm cân không, nếu có tác dụng thì phải nhảy dây như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Lời giải đáp sẽ có trong bài viết sau đây, đừng bỏ qua bạn nhé!

Nhảy dây có thể giúp giảm cân hay không?

Phần lớn mọi người đều biết rằng các bài tập vận động có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ, nhất là khi giảm cân thì vận động lại càng đóng vai trò chủ đạo đối với những vùng cần tác động lực để đốt cháy năng lượng. Do đó có không ít người thắc mắc về việc nhảy dây có giảm cân không, hay nhảy dây có tốt cho sức khỏe hay không?

Trong thực tế, nhảy dây được coi là một bài tập có cường độ tương đối mạnh mẽ, áp lực cực lớn vào vùng chân để nâng toàn bộ cơ thể nhảy lên. Chính vì vậy mà hoạt động nhảy dây đốt cháy lượng calo cực lớn, và thậm chí là gần gấp đôi so với những bài tập vận động thông thường. 

Đối với những người có cân nặng càng lớn thì lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây giảm cân lại càng cao, nên nó được đánh giá là phương pháp giảm cân hữu hiệu đối với người mất kiểm soát cân nặng nếu biết cách thực hiện.

Xem thêm: Một số thiết bị tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Lựa chọn nhảy dây như thế nào thì giảm cân hiệu quả?

Nhảy dây có giảm cân không? Có, nhưng nhảy dây như thế nào để giảm cân hiệu quả thì lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Nếu như bạn chưa có kinh nghiệm trong việc thực hiện bài tập này, hãy tham khảo một số cách thức giảm cân khi nhảy dây ngay dưới đây của chúng tôi:

Lựa chọn dây nhảy có độ dài phù hợp cơ thể

Điều đầu tiên mà bạn cần làm để nhảy dây giảm cân hiệu quả là lựa chọn được một chiếc dây nhảy phù hợp. Cần xác định chiều dài của dây nhảy để cân đối vòng nhảy, tránh vướng hoặc vấp vào chân khi thực hiện nhảy liên tục. 

Đồng thời dây nhảy cũng phải có vùng tay cầm chắc chắn, có thể tác động lực để tăng tốc độ quất dây khi cần áp dụng các bài tập nhảy dây tốc độ nhanh hơn.

Chọn các bài tập nhảy dây tác động lực cụ thể

Nếu như bạn biết cách lựa chọn bài nhảy dây phù hợp thì vấn đề nhảy dây có giảm cân không còn quá quan trọng. Một số bài tập nhảy dây như bắt chéo chân, nhảy xoay eo, nhảy từng chân tiếp đất, nhảy nâng cao đầu gối hay vừa nhảy vừa chạy bộ đều sẽ đáp ứng được cường độ ổn định. 

Những bài tập này cũng sẽ giúp tác động lực vào những khu vực như eo, mông, đùi, bụng để đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Thậm chí một số bài tập nhảy dây kết hợp vận động luân phiên còn mang đến hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc, lượng calo bạn đốt cháy được trong một khoảng thời gian là rất lớn.

Tăng cường thời gian nhảy khi cần thiết

Trong thời gian đầu, cơ thể cần làm quen và thích nghi với cường độ vận động khi nhảy dây. Tuy nhiên sau đó bạn cần phải thường xuyên thay đổi với các bài tập linh hoạt, đồng thời tăng cường độ nhảy, tốc độ cũng như kéo dài thời gian dần để thúc đẩy việc đốt cháy năng lượng, giảm cân diễn ra triệt để hơn.

Đây cũng là phương pháp giảm cân được áp dụng rộng rãi đối với nhiều bài tập chứ không riêng gì ở bộ môn nhảy dây.

Xem thêm: Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo

Gợi ý một số bài tập nhảy dây giảm cân cho người mới bắt đầu

Sau khi đã biết nhảy dây có giảm cân không bạn nên tham khảo thêm một số bài tập sau đây để giúp quá trình tập luyện không bị nhàm chán:

Nhảy dây 2 chân chạm đất

Nhảy dây 2 chân chạm đất là bài tập cơ bản dành cho người mới tập. Nhịp độ nhanh hay chậm phụ thuộc vào người tập. Trước tiên, bạn cần chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao rồi tiến hành theo hướng dẫn sau:

• Đứng thẳng người trên mặt đất, giữ lưng và cổ thẳng tự nhiên, hai tay buông dọc theo thân người và nắm vào tay cầm của dây nhảy.
• Dồn lực vào cổ tay để xoay dây thành vòng tròn, đồng thời hai chân bật lên để dây nhảy đi qua.
• Tiếp đất bằng mũi chân rồi nhanh chóng bật nhảy lên.
• Lặp lại những thao tác trên liên tục trong khoảng 10 phút.

Nhảy dây kết hợp nâng cao đùi

Bài tập nâng cao đùi kết hợp với nhảy dây không những giúp đôi chân thêm thon gọn mà còn khiến bụng của bạn nhỏ đi trông thấy. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút tập theo hướng dẫn sau:

• Trước khi nhảy dây cần chạy nâng cao đùi tại chỗ để chân quen với bài tập.
• Tiếp đến thực hiện nhảy dây hai chân chạm đất khoảng 5 phút rồi kết hợp nâng cao đùi.
• Để tránh mỏi chân, bạn có thể đá chân để gót chạm mông.

Nhảy dây sang từng bên

Nhảy dây từng bên chân đòi hỏi cơ thể phải liên tục di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Do đó, năng lượng sẽ bị tiêu tốn nhiều hơn nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bài tập này được tiến hành như sau:

• So dây trước khi nhảy, đứng thẳng trên mặt phẳng, hai tay nắm hai đầu dây.
• Bắt đầu nhảy dây, vừa nhảy vừa di chuyển sang bên phải từng chút một.
• Sau khi thực hiện khoảng 2 – 3 phút thì bắt đầu di chuyển sang bên trái.

Mỗi tuần, bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 3 đến 4 lần. Thời gian còn lại, bạn nên tập giãn cơ hoặc đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn.

Nhảy dây xoạc chân

Bài tập nhảy dây kết hợp xoạc chân chắc chắn sẽ giúp bạn có trải nghiệm mới lạ. Ngoài ra, động tác xoạc chân sẽ tăng lực tác động vào phần đùi giúp giảm mỡ hiệu quả. 

• Đứng thẳng người sao cho hai chân chụm lại với nhau.
• Tiến hành nhảy dây kết hợp với xoạc chân sang hai bên.
• Thực hiện bài tập từ 10 đến 15 phút tùy vào thể lực.

Nhảy dây bắt chéo tay

Với những người đã nhảy dây lâu ngày có thể thử sức với bài tập bắt chéo này để tăng độ khó. Bài tập này được thực hiện như sau:

• Đứng ở tư thế nhảy dây bình thường.
• Di chuyển cổ tay để cho dây chuyển động tròn, khi dây đã ra phía đằng trước thì nhanh chóng bắt chéo hai tay lại.
• Di chuyển cổ tay đều đặn, chân bật nhảy theo nhịp quay của dây.

Một số vấn đề quan trọng khi chọn nhảy dây giảm cân

Chúng ta đã biết nhảy dây có giảm cân không, vậy nên để thực hiện tốt cách thức này sẽ phải chú ý tới một số vấn đề sau đây:

• Cần có lịch thực hiện nhảy dây giảm cân cụ thể, mỗi ngày áp dụng dành cho từng vùng cơ thể để tránh tình trạng giảm cân mất cân đối.
• Thời điểm phù hợp để nhảy dây cũng ảnh hưởng đáng kể, bạn nên lựa chọn nhảy dây khi cơ thể trong trạng thái khỏe mạnh. Không nhảy dây trước hoặc ngay sau khi ăn, và tuyệt đối không nhảy dây trước khi đi ngủ.
• Thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt thời gian thực hiện nhảy dây giảm cân. Dinh dưỡng là yếu tố cần thiết để đảm bảo sức khỏe, duy trì sức bền cũng như hỗ trợ hồi phục khả năng vận động của cơ bắp.
• Thể trạng mỗi người là khác nhau, đừng quá lo lắng đến việc nhảy dây có giảm cân không, bởi dù ít nhiều thì phương pháp này vẫn đem đến hiệu quả tốt cho sức khỏe của bạn.

Nhìn chung thì nhảy dây là phương pháp vận động tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhanh mà bất cứ ai cũng nên thử 1 lần. Hãy áp dụng ngay từ hôm nay để nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe đẹp thon gọn, S-life chúc bạn thành công!