Thực hiện nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây không những tốt cho sức khỏe mà còn rèn sự bền bỉ và dẻo dai. Vậy nhảy dây có giảm calo hay không? Thực hiện động tác nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo? Hãy xem câu trả lời trong nội dung bên dưới này đây.

Nhảy dây có tác dụng như thế nào cho cơ thể?

Trước khi giải đáp nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo, hãy cùng chúng tôi điểm tác dụng của nhảy dây.

Nhảy dây là bộ môn có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bộ môn này được đánh giá cao nhờ dễ thực hiện và mang lại nhiều tác dụng cho toàn cơ thể, phải kể đến đó là:

Giảm cân

Loại bỏ lượng calo và mỡ thừa nhanh chóng, dễ dàng chỉ với vài phút tập luyện với nhảy dây. Đây là một trong những cách được nhiều người áp dụng và thành công hơn mong đợi. Tuy nhiên, vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc còn tùy thuộc vào sự bền bỉ tập luyện đúng cách, đúng tần suất nữa đấy nhé!

Xem thêm: Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Chắc khỏe xương

Nhảy dây được xem là bộ môn có tác dụng giúp xương chắc khỏe hiệu quả hơn cả chạy bộ. Sở dĩ như vậy là nhờ vào mỗi lần thực hiện động tác nhảy lên nhảy xuống. Ngoài ra, nhảy dây còn cải thiện các vấn đề liên quan về xương khớp, tăng tính nhanh nhạy và hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tham gia các bộ môn thể thao khác.

Đào thải độc tố

Lượng mồ hôi toát ra mỗi khi nhảy dây sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể được thanh lọc, sức đề kháng được tăng cường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. 

Khi mồ hôi tiết ra đồng nghĩa cơ thể đã bị mất đi lượng nước nhất định. Do đó, hãy bổ sung lượng nước kịp thời cho cơ thể để tránh gây thiếu hụt, khiến cơ thể mệt mỏi.

Hỗ trợ cải thiện nhịp tim

Khi thực hiện nhảy dây, tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn, khả năng vận chuyển máu từ tim đến các bộ phận khác trên cơ thể sẽ nhanh chóng hơn. Nhờ đó, sẽ tránh được các vấn đề liên quan đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… 

Giải tỏa căng thẳng 

Cơ thể hoạt động giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi suốt một ngày dài làm việc. Với những áp lực công việc, áp lực thi cử, áp lực gia đình,… mọi áp lực đều sẽ được loại bỏ khi thực hiện nhảy dây. 

Như vậy, có thể thấy nhảy dây có rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe mỗi ngoài. Do đó, đừng chần chừ, hãy áp dụng ngay cách tập luyện này nhé! Tiếp theo, cùng xem ngay câu trả lời của thắc mắc nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo.

Thực hiện nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo? Mất bao lâu?

Nhảy dây sẽ tiêu tốn một lượng calo nhất định, tuy nhiên thực tế khi nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời đó chính là điều này còn tùy thuộc vào tốc độ và cân nặng của mỗi người nữa.

Do đó, tùy vào mỗi người con số sẽ có sự khác nhau. Nếu tốc độ nhảy nhanh kết hợp cân nặng nặng thì lượng calo sẽ tiêu hao nhanh hơn. Tức là, quá trình giảm cân loại bỏ mỡ thừa sẽ nhanh chóng hơn. 

Chính vì thế, thật khó để có câu trả lời cụ thể cho câu hỏi nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ dẫn chứng cho các bạn hình dung dễ dàng. 

Ví dụ, một người phụ nữ cân nặng 68kg nhảy 1 phút được 100 cái. Thông thường, mỗi phút nhảy dây cơ thể sẽ đốt được 10 calo. Như vậy, 68kg nhảy 500 cái sẽ giảm được khoảng 70 calo và thực hiện trong vòng 5 phút.

Người đàn ông 100kg thực hiện 500 cái tương tự như trên, nhưng tần suất 2 cái/giây thì sẽ loại bỏ được 84 calo.

Xem thêm: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Có nên nhảy dây mỗi ngày hay không?

Nhảy dây mang lại nhiều công dụng, vậy có nên nhảy dây mỗi ngày hay không? Đây là câu hỏi gây thắc mắc ở nhiều người khi tập luyện bộ môn này. Tuy nhiên, bất kì bộ môn thể thao nào cũng vậy, tập luyện với tần suất đúng và đều đặn thì mới đạt được hiệu quả cao.

Nếu bạn là đối tượng mới bắt đầu nhảy dây, chúng tôi khuyên chỉ nên tập luyện xen kẽ các ngày với nhau và trong mỗi lần chỉ nên tập với mức độ vừa phải. Sau vài tuần, khi đã quen các bạn có thể tăng thời gian tập lên.

Trường hợp bạn là người đã tập luyện chuyên nghiệp đã quen với tần suất nhảy dây hàng ngày và tập với một kế hoạch được lập từ trước thì có thể tiếp tục tập luyện như thế. Tuy nhiên trước khi tập, phải khởi động thật kỹ càng. 

Cách thực hiện một số động tác nhảy dây cho hiệu quả cao

Nhảy dây xen kẽ từng chân

Tương tự động tác nhảy trên, tuy nhiên ở bước 3, thay vì nhảy 2 chân các bạn sẽ nhảy từng chân một. Tức là nếu chân phải nhảy qua dây thì lượt sau sẽ là chân trái. Các bạn thực hiện xen kẽ 2 chân như vậy trong vòng 10 phút là đạt yêu cầu.

Nhảy dây 2 chân 

Bước 1: Hai tay cầm sẵn dây nhảy, người đứng thẳng tự nhiên.

Bước 2: Dùng lực ở cổ tay để xoay dây vòng qua đầu.

Bước 3: Khi dây chạm đất, nhanh chóng nhảy 2 chân lên.

Tiếp tục thực hiện 3 bước đơn giản trên trong vòng 10 phút.

Nhảy xoay eo 

Động tác này khá giống với nhảy dây 2 chân, nhưng nâng cao hơn một bằng khi kết hợp với xoay eo.Với động tác này khi nhảy lên 2 tay sẽ đan chéo vào nhau. Lặp lại động tác nhảy xoay eo này trong vòng 15 phút.

Nhảy dây xoạc chân

Động tác nhảy này không những giúp chân, tay được tác động mà vòng 3 còn được cải thiện. Thực hiện động tác nhảy dây xoạc chân này đơn giản như sau:

Bước 1: Hai chân chụm và nhau, hai tay cầm dây nhảy và nhảy lên ở nhịp đầu tiên.

Bước 2: Hai chân xoạc ra rộng ngang vai ở nhịp kế tiếp.

Bước 3: Lặp lại nhịp 1,2 khoảng 25 – 30 phút.

Xem thêm: Nhảy dây 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Những lưu ý khi nhảy dây nhất định phải chú ý

Khởi động thật kỹ

Khởi động là bước dạo đầu bắt buộc khi nhảy dây. Không những nó có tác dụng giúp cơ thể làm quen dần với bài tập mà còn hạn chế những chấn thương có thể xảy ra trong lúc nhảy.

Hãy dành ra 5 – 10 phút thực hiện các động tác khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, gối, eo, vai, chạy nhẹ nhàng tại chỗ, chạy nâng cao đùi,… 

Chọn loại dây nhảy phù hợp

Dây nhảy chất lượng là loại dây có chiều dài, tay cầm và trọng lượng dây phù hợp với người tập. Vì thế, khi chọn dây hãy xem xét kỹ các yếu tố trên nhé! Nếu cảm thấy khó khăn khi chọn các bạn có thể nhờ nhân viên tư vấn.

Thực hiện theo tuần tự

Nếu mới tập các bạn nhất định nên tập từ cơ bản đến nâng cao, không nên đi thẳng vào các bài nâng cao từ ngay những tuần đầu. Việc làm này sẽ khiến khả năng gặp chấn thương với tỷ lệ cao hơn.

Chọn giày và trang phục phù hợp

Giày và quần áo mặc khi tập luyện thật thoải mái và dễ chịu là điều kiện giúp buổi tập diễn ra suôn sẻ và hiệu quả. Tốt nhất, nên dùng đôi giày mềm mại, quần áo thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi 

Như vậy, bài viết này chúng tôi đã giải đáp nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo và trong khoảng thời gian bao lâu. Hy vọng những chia sẻ bên trên của Slife về bộ môn nhảy dây này sẽ thật hữu ích đối với các bạn.