Người gầy có nên chạy bộ không?

Việc người gầy có nên chạy bộ không được khá nhiều người quan tâm bởi vì không biết môn môn này có phù hợp với thể trạng gầy không. Tuy nhiên, chạy bộ phù hợp với nhiều tình trạng cơ thể khác nhau. Hãy cùng mình tìm hiểu những thông tin liên quan đến vấn đề chạy bộ dành cho người gầy nhé.

Người gầy có nên chạy bộ không?

Đối với những người gầy, thể trạng yếu thì việc tập luyện thể thao luôn được coi là biện pháp cần thiết để thay đổi. Một trong những chủ đề hóc búa thường thấy nhất chính là người gầy có nên chạy bộ không?

Theo ý kiến từ nhiều chuyên gia thể hình và sức khoẻ thì chạy bộ được đánh giá là tốt, phù hợp và nên thực hiện thường xuyên nếu có điều kiện. Đặc biệt là đối với người gầy, thể trạng yếu hoặc cân nặng thấp so với tỷ lệ cơ thể thì càng phải ưu tiên chạy bộ. Phương pháp chạy bộ mang lại nhiều lợi ích như cải thiện thể trạng, tăng cường sức bền và chịu đựng của cơ thể, thúc đẩy cơ bắp phát triển, tăng giảm cân nặng linh hoạt. Nếu như kết hợp lịch tập luyện chạy bộ hợp lý với một chế độ dinh dưỡng thì người gầy hoàn toàn có thể tăng cân nhanh chóng.

Vậy nên nếu bạn đang thắc mắc người gầy có nên chạy bộ không thì câu trả lời là có, bạn nên áp dụng các bài tập chạy bộ ngay từ hôm nay để thấy được sự thay đổi nhanh chóng về sức khỏe cũng như vóc dáng.

Xem thêm: Gợi ý 10 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy

Tại sao chạy bộ là sự lựa chọn của người gầy để tăng cân?

Chạy bộ là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe và thể chất. Dù bất kỳ thể trạng nào hay mục đích nào nếu có mong muốn luyện tập đều có thể thực hiện. Vì cũng nhờ những lợi ích mà chạy bộ đem lại cùng với việc dễ dàng thực hiện nên được rất nhiều người lựa chọn luyện tập.

Mỗi người chạy bộ đều có mục đích riêng của bản thân người cân nặng cao thì có nhu cầu giảm, trẻ em thì có nhu câu tăng chiều cao, nâng cao đề kháng, người trung niên hay cao tuổi thì có nhu cầu rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, duy trì sức khỏe và dĩ nhiên không ngoại lệ trường hợp người gầy với mong muốn chạy bộ tăng cân.

Người gầy nói riêng khi kết hợp chế độ chạy bộ và ăn uống nghỉ ngơi khoa học sẽ đem lại nhiều lợi ích tích cực không ngờ cả về cân nặng và sức khỏe. 

Khi thể trạng gầy thường có xu hướng lựa chọn những môn thể thao có thể chủ động điều chỉnh tốc độ cũng như hoạt động luyện tập. Bởi vì người gầy khi tập các động tác quá sức sẽ vừa không đem lại hiệu quả mong mua vừa gây ra những tổn thương không đáng có. Cũng như khi các bài tập quá nặng hay quá khó sẽ làm người tập dễ chán nản và không đủ sức khỏe để kiên trì lâu dài. 

Vì thể người gầy sẽ hạn chế trong việc tập tạ, tập cardio với cường độ cao…lúc này chạy bộ là sự lựa chọn hoàn hảo. Bởi vì:

Dễ dàng luyện tập mà không yêu cầu kỹ thuật cao

Đây là một bài tập những cũng là một hoạt động thông thường thay vì đi bộ chậm rãi chúng ta tăng tốc là trở thành bài tập chạy bộ hữu ích cho sức khỏe. Vì vậy việc cần làm là chuẩn bị một sức khỏe và một tâm lý thoải mái nhất để bắt đầu bài tập. Kèm theo đó là bổ sung chất dinh dưỡng sau tập để đem lại hiệu quả tốt nhất. 

Phù hợp với mọi thể trạng

Cường độ hay tốc độ luyện tập đều được người tập chủ động nên không giới hạn với mọi đối tượng. Tùy vào thể trạng gầy hay cân nặng cao sẽ tự điều chỉnh cho phù hợp với bản thân nhất có thể. Vì lý do đó mà câu trả lời cho người gầy có nên chạy bộ không sẽ là có.

Thúc đẩy phát triển hệ vận động

Người gầy đôi khi phải đối mặt với một số vấn đề về vận động, thể trạng gầy yếu khiến việc vận động gặp phải một số cản trở, đòi hỏi phải tăng cân, tăng cơ mới đáp ứng được các tiêu chuẩn để vận động cường độ cao. Một khi lựa chọn chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ được kích thích tăng cân, tăng cơ cũng như cải thiện đáng kể sự linh hoạt khi vận động tốc độ cao. Đây cũng là lý do vì sao nhiều người gầy nên  ưu tiên lựa chọn chạy bộ như một hình thức tập luyện thể thao.

Luyện tập ở mọi nơi và đa dạng thời gian

Chỉ cần những nơi có khuôn viên đáp ứng được nhu cầu chạy như sân nhà, công viên quanh hồ nước, đường nhựa…và bất kì thời gian nào bạn cảm thấy phù hợp như buổi sáng để có năng lượng cho ngày mới hay giải tỏa năng lượng cho việc luyện tập buổi chiều.

Xem thêm: 10 địa điểm lý tưởng chạy bộ ở TP Hồ Chí Minh

Hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy

Song song với các lợi ích khác thì luyện tập chạy bộ còn giúp tăng cân cho người gầy. Quá trình chạy bộ sẽ giúp người có thể trạng gầy trao đổi chất tốt hơn, hoạt động tiêu hóa diễn ra tích cực để cơ thể hấp thụ tốt, kích thích tâm lý thèm ăn cũng như ăn ngon miệng hơn từ đó cải thiện được cân nặng.

Phương pháp chạy bộ hiệu quả

Người gầy có nên chạy bộ không còn phụ thuộc vào những phương pháp cơ bản dưới đây: 

Chế độ luyện tập khoa học

Cần lập cho mình một kế hoạch thật khoa học từ việc sắp xếp thời gian luyện tập và ăn uống đến các quá trình để cơ thể phục hồi năng lượng. Từ đó sẽ giúp bài tập trở nên hiệu quả hơn.

Đảm bảo các bài tập khởi động

Khởi động nghiêm túc và đầy đủ sẽ giúp quá trình luyện tập của bạn đạt chất lượng và an toàn hơn cho xương khớp, cơ bắp. Đồng thời tạo điều kiện cho máu được lưu thông dễ dàng, tránh tình trạng bị chuột rút, tê cứng cơ. Bạn nên dành khoảng 10 phút để hoàn thành trọn vẹn các bài tập khởi động làm nóng cơ thể. Các bài tập đó có thể là chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, gập bụng, xoay người, vươn vai…

Chọn không gian và thời gian chạy phù hợp

Tùy theo nhu cầu bản thân bạn có thể lựa chọn không gian chạy thích hợp như ngoài trời hay chạy với thiết bị. Dù bất cứ lợi ích nào cũng có những điểm mạnh và hạn chế khác nhau bạn có thể tự cân đo đong đếm và lựa chọn. 

Đối với chạy ngoài trời bạn có thể lựa chọn những nơi ít khói bụi, không gian thoải mái bằng phẳng, không khí mát mẻ trong lành tránh những nơi nhiều vật cản hay nhiều xe cộ không an toàn. 

Đối với máy chạy bộ đa năng vừa tạo cho bạn một không gian riêng tư vừa có nhiều tính năng thông minh như có thể giám sát quá trình hoạt động từ thời gian chạy, quãng đường chạy hay vận tốc chạy cùng với các chỉ số về nhịp tim, lượng calo một cách đầy đủ.

Thực hiện đúng các kỹ thuật chạy

Để giải đáp vấn đề người gầy có nên chạy bộ không còn dựa vào các kỹ thuật chạy mới xác định được quá trình chạy đó đem lại lợi ích ra sao. Chẳng hạn các kỹ thuật cụ thể như:

Luôn nhìn thẳng khi chạy: mục đích là để có thể quan sát một cách bao quát nhất về quan đường chạy để hạn chế được những vật cản gây nguy hiểm.

Điều hòa hít thở: từ việc hít vào hay thở ra bạn cần rèn luyện để hai hoạt động để chúng phối hợp nhịp nhàng với nhau để tăng sức bền cũng như nâng cao quá trình hô hấp.

Rèn luyện kỹ thuật đánh tay và nâng gối: bạn cần đánh cả khớp vai tránh đánh khuỷu tay khi chạy. Cánh tay đánh vuông góc và không đánh cao ngang ngực xệ dễ làm tổn hao sức lực khi chạy. Cũng như việc nâng gối ở độ cao vừa phải, đầu gối không vượt vị trí mũi chân để đảm bảo an toàn

Cần quan tâm đến quá trình tiếp đất khi chạy: Có nhiều cách tiếp đất khác nhau tùy thuộc vào thói quen của từng cá nhân. Các bạn có thể lựa cho những cách tiếp đất an toàn để giảm các chấn thương lên cơ thể.

Quan tâm đến cường độ chạy

Đặc biệt là thời gian mới bắt đầu luyện tập bạn cần theo dõi sức khỏe thể trạng của bản thân để có thể áp dụng một cường độ phù hợp nhất. Kiên trì luyện tập và thay đổi cường độ thích hợp vào một khoảng thời gian phù hợp mà cơ thể đã quen với quá trình chạy bộ này.

Chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn đóng góp một vai trò không nhỏ để là tiêu chí trả lời câu hỏi người gầy có nên chạy bộ không. Do khi luyện tập bạn cần ăn uống khoa học hơn, ăn nhiều rau xanh, vitamin, chất xơ để hỗ trợ hệ tiêu hóa trao đổi chất tốt hơn. Cũng như cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như đạm…để có thể chuyển hóa thành dinh dưỡng nuôi cơ thể và giúp cải thiện cân nặng hiệu quả

Duy trì thói quen chạy bộ lâu về lâu dài

Ở những đối tượng mới bắt đầu chạy cơ thể có nhiều hiện tượng do trường quen với cường độ vận động như mệt mỏi, tê cơ. Tuy nhiên, những tình trạng này được xem là bình thường khi mới bắt đầu luyện tập. Lúc này bạn cần quyết tâm kiên trì hơn để biến việc luyện tập thành thói quen hằng ngày từ đó cơ thể cũng thích nghi được các bài luyện tập này nên những cảm giác mệt mỏi, chán nản ban đầu đều được xua tan.

Thông qua bài viết này, S-life chia sẻ những yếu tố để giúp bạn đưa ra những câu trả lời phù hợp nhất cho vấn đề người gầy có nên chạy bộ không. Hy vọng sẽ là những thông tin giúp bạn giải quyết được thắc mắc cũng như xác định được mục đích luyện tập của bản thân để áp dụng những phương pháp phù hợp. Chúc bạn có một sức khỏe tốt.