Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân là tốt nhất?

Nhìn chung, hiệu quả của các bài tập thể dục mang lại phụ thuộc vào nhịp sinh học của mỗi người. Có những thời điểm mà việc luyện tập sẽ dễ dàng và tiêu hao nhiều calo hơn những thời điểm khác. Vậy chính xác thì nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh chóng? Điều bạn băn khoăn sẽ được giải đáp nhanh chóng qua bài viết này.

Tập thể dục có hỗ trợ giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu về vấn đề nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân, chúng cần cần phải nắm rõ tác dụng của việc tập luyện. Liệu rằng quá trình tập thể dục có ảnh hưởng đến cân nặng không?

Theo các chuyên gia, tập thể dục có khả năng hỗ trợ giảm cân. Hiệu quả này có được là vì các hoạt động thể chất cường độ cao sẽ tiêu hao một lượng calo dự trữ của cơ thể góp phần giảm lượng mỡ thừa tích lũy. Ngoài ra, việc tập luyện còn tăng cường lượng cơ bắp và hoạt động của hệ tuần hoàn. Qua đó, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, làm tăng tốc độ “đốt cháy mỡ thừa” trong cơ thể.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Hiệu quả giảm cân mà việc tập thể dục mang lại phụ thuộc nhiều yếu tố. Trong đó, thời điểm tập chính là yếu tố mà chúng ta cần bàn đến. Chuyên gia cho biết thời điểm tập khác nhau sẽ khiến hiệu quả giảm cân mang lại có sự khác biệt.

Vậy nên tập thể dục vào thời gian nào? Sau đây là hai khoảng thời gian lý tưởng mà việc tập thể dục giúp tiêu hao calo nhanh nhất.

Tập thể dục vào buổi sáng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng sáng sớm chính là thời gian thích hợp để tập thể dục. Bởi vì, đây là thời điểm mà đường huyết xuống thấp. Lúc này, cơ thể lấy năng lượng từ mỡ dự trữ để sử dụng (thay vì thức ăn). Tập luyện thể dục vào lúc này sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể tiêu hao nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, việc tập thể dục buổi sáng hiệu quả còn vì đây là lúc cơ thể sản sinh lượng lớn hormone cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giúp tăng hiệu suất đốt mỡ của cơ thể.

Tùy vào thói quen, mỗi người có thể tập thể dục trong khung giờ từ 5 – 7 giờ sáng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi khung giờ luyện tập tùy theo điều kiện thời tiết. Chẳng hạn như thời gian 5 – 6 giờ 30 khá phù hợp để tập thể dục vào mùa hè vì bạn có thể tránh được cảm giác khó chịu vì cái nóng gay gắt lúc mặt trời lên cao. Hoặc thời gian phù hợp để tập thể dục vào buổi sáng mùa đông là từ 6 giờ 30 – 7 giờ lúc không khí đã ấm hơn.

Nếu tập thể dục vào lúc này, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn những bài tập có cường độ vừa phải để không làm cho thân nhiệt tăng quá cao gây cảm giác mệt mỏi suốt một ngày dài.
• Chọn bài tập phù hợp với thể trạng như đạp xe, đi bộ, chạy bộ,… và những bài hỗ trợ đốt cháy mỡ khác.
• Nên ăn một ít trước khi tập để tránh tình trạng hạ đường huyết gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Xem thêm: Tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

Tập thể dục vào buổi chiều

Bên cạnh buổi sáng, buổi chiều cũng được đánh giá là thời gian phù hợp để tập thể dục. Đặc biệt, trong thời gian 16 – 18 giờ, tất cả cơ bắp trên cơ thể đã được kích hoạt đầy đủ. Nếu vận động thể chất vào lúc này, hiệu suất tiêu hao calo của cơ thể sẽ đạt mức cao nhất. Bên cạnh đó, tập luyện vào giờ chiều cũng giúp hạn chế những chấn thương ngoài mong muốn do cơ bắp đã được làm ấm đủ.

Buổi chiều là thời điểm đặc biệt phù hợp với những bài tập nặng cường độ cao (chẳng hạn như tập gym). Đây là lúc thân nhiệt lên cao nên cơ bắp đạt được sự dẻo dai và linh hoạt cần thiết cho những hình thức tập đòi hỏi sức mạnh.

Buổi tối có tập thể dục được không?

Trên đây là gợi ý dành cho những bạn còn băn khoăn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân. Vậy ngoài buổi sáng và buổi chiều, tập thể dục buổi tối có tốt không? Câu trả lời là “có” bạn nhé!

Tuy không phải là thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày, buổi tối vẫn là thời điểm không tồi đối với những người bận rộn. Nếu không thể sắp xếp lịch tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều, thì bạn cũng có thể tập nhẹ vào buổi tối để hỗ trợ cơ thể tiêu hao mỡ thừa. Tuy nhiên, cần lưu ý là nên chọn những bài nhẹ nhàng (chẳng hạn như yoga) để không khiến cơ thể bị kích thích quá mức dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Trong trường hợp tập thể dục vào buổi tối, khung thời gian phù hợp là trong khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ. Tùy theo điều kiện, bạn có thể chọn những hình thức như tập luyện với máy hoặc tập những bài đơn giản không dụng cụ hỗ trợ. Bạn có thể tập những bài như tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé, tư thế con thuyền,… là những động tác được đánh giá cao vì khả năng tiêu hao mỡ và hỗ trợ sức khỏe.

Xem thêm: Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân

Bên cạnh yếu tố về thời điểm, bạn cũng cần lưu ý những điều sau nếu muốn quá trình tập luyện giảm béo mang lại kết quả tốt nhất:

• Không nên tập thể dục khi bụng đói vì nếu làm như thế thì sẽ dẫn đến tình trạng tụt đường huyết gây khó chịu hay thậm chí là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chuyên gia khuyên rằng nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng khoảng 30 phút để buổi tập mang lại kết quả tối ưu nhất.
• Tập thể dục khi no bụng cũng là việc cần tránh để không làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Bạn nên tập tại thời điểm cách bữa ăn chính ít nhất 2 giờ và bữa ăn nhẹ ít nhất 30 phút.
• Tập thể dục quá sớm cũng không được đánh giá cao. Bởi vì, đây là thời điểm mà lượng CO2 trong không khí vẫn còn khá cao, nếu hít vào nhiều sẽ dẫn đến tình trạng nhức đầu, mệt mỏi.
• Cần phải uống đủ nước (tối thiểu 2 lít / ngày) để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Thói quen uống đủ nước không chỉ nâng cao hiệu suất tập luyện mà còn giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh lý tiềm ẩn.
• Bên cạnh thời điểm, thời gian tập thể dục trong bao lâu cũng là yếu tố cần phải chú ý. Bởi vì, tập quá ít không mang lại hiệu quả giảm cân, mà tập quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị suy yếu. Chuyên gia khuyên rằng thời gian tập thể dục kéo dài trong 30 – 60 phút là vừa đủ để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
• Việc tập luyện thể dục cần đi cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại cân nặng mong muốn. Chế độ ăn kiêng giảm cân cần phải đáp ứng đầy đủ nhu cầu protein, carbohydrate, lipid, vitamin và khoáng chất của cơ thể. Đồng thời, cũng cần phải cân bằng cả về chủng loại lẫn số lượng thực phải sao cho lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng nạp vào thông qua ăn uống.
• Nên thực hiện kết hợp nhiều bài cùng nhau để hỗ trợ giảm cân cũng như là mang lại vóc dáng cân đối.
• Tập luyện thể dục giảm cân nếu kết hợp cùng sử dụng ghế massage toàn thân thì sẽ mang lại kết quả toàn diện. Thiết bị này vừa giúp cơ bắp thư giãn tức thì, vừa thúc đẩy tăng cường lưu thông máu.

Câu hỏi thường gặp

Bên cạnh việc nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân, những người có nhu cầu kiểm soát cân nặng còn băn khoăn những điều khác. Những câu hỏi mà S-Life thường xuyên gặp nhất bao gồm:

Thời điểm không nên tập thể dục là lúc nào?

Bên cạnh những “thời điểm vàng” để tập thể dục, cũng có những lúc bạn nên tránh việc hoạt động thể chất chẳng hạn như:

• Tập thể dục ngay sau khi ăn là sai lầm phổ biến mà nhiều người gặp phải. Nếu hoạt động thể chất vào lúc này, tim sẽ tích cực cung cấp máu cho cơ bắp thay vì dạ dày. Hậu quả là dạ dày hoạt động kém hiệu quả dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
• Một lỗi sai khác cũng phổ biến không kém đó là thực hiện các bài tập nặng ngay trước khi ngủ. Bởi vì, những bài tập này làm cho nhịp tim tăng cao khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn làm ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
• Lúc cơ bắp bị mỏi hay chấn thương, bạn nên nghỉ ngơi thay vì tập thể dục. Việc cố gắng tập những lúc thế này sẽ khiến chấn thương lâu lành hay thậm chí là làm cho cơ bắp bị thoái hóa.

Nên tập thể dục trước hay sau bữa ăn?

Có nhiều ý kiến cho rằng không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi tập luyện. Nhận định này là sai lầm, bởi vì hành động này làm tăng nguy cơ chấn thương hay thậm chí là làm cho cơ thể suy nhược do vận động quá sức. Chuyên gia khuyên rằng nên tập sau bữa ăn nhẹ 30 phút và bữa chính ít nhất 1 giờ.

Nên tập thể dục trong bao lâu?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục mỗi ngày trong khoảng 30 – 60 phút / buổi sẽ mang lại kết quả giảm cân tối ưu nhất. Tùy vào thời gian biểu và thể trạng, bạn có thể linh hoạt thay đổi buổi tập xoay quanh khoảng thời gian này.

Như vậy, bài viết đã giải đáp thắc mắc về vấn đề nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả. S-Life hy vọng rằng những thông tin được cung cấp sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý.