Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym thì tốt?

Có nhiều ý kiến cho rằng nên kết hợp giữa chạy bộ và tập Gym để tăng cường hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên điều này lại nảy sinh ra một câu hỏi, đó là nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym thì mang lại hiệu quả tốt đối với sức khỏe? Câu trả lời chính xác nhất sẽ có trong bài viết ngay sau đây của S-Life Việt Nam, cùng tìm hiểu bạn nhé! 

Có thể kết hợp giữa chạy bộ và tập gym cùng lúc hay không?

Nếu bạn muốn biết được chính xác về việc nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym, điều đầu tiên phải hiểu rõ là có thể kết hợp luân phiên giữa hai bộ môn vận động này hay không?

Thực tế thì chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện cơ bản để đưa toàn bộ cơ thể di chuyển với tốc độ cao. Vậy nên hầu hết những cơ quan trong cơ thể đều sẽ hoạt động với một tần suất cao hơn so với trạng thái nghỉ thông thường. Hiệu năng vận động do chạy bộ mang lại cũng sẽ có sự khác biệt nhất định nếu bạn lựa chọn hình thức chạy bền, chạy marathon hay chạy nước rút

Ở chiều hướng ngược lại thì tập gym hay còn được biết đến là các bài tập vận động để tăng cường khối lượng cơ bắp, xây dựng hình thể theo chiều hướng rắn chắc hơn. Vậy nên mục đích tập luyện gym có thể nói là khác biệt khá nhiều so với tập chạy bộ

Tuy nhiên bạn vẫn có thể kết hợp nhuần nhuyễn giữa việc tập gym và chạy bộ luân phiên trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này không gây ra ảnh hưởng xấu đối với cơ thể mà còn được đánh giá là mang đến hiệu quả tốt, bù trừ sự thiếu hụt giữa 2 phương pháp tập luyện, giúp cho người thực hiện có được một thân hình khỏe đẹp cũng như sức bền vượt trội so với việc chỉ tập một môn duy nhất. Vậy nên lúc này chúng ta sẽ phải quan tâm tới việc nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym thì mang đến hiệu quả tốt nhất?

Xem thêm: Chạy bộ và nhảy dây cái nào tốt hơn?

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất?

Đối với việc tập luyện và vận động thể chất thì mức độ hiệu quả sẽ được đánh giá phụ thuộc vào cường độ tập luyện, thời gian tập cũng như cách thức mà bài tập tác động đến cơ bắp

Đối với những ai còn đang băn khoăn không biết nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym thì tốt, hãy bắt đầu xác định cho bản thân một mục tiêu cụ thể. Sau đó chúng ta sẽ phân tích theo hai hướng như sau: 

Nếu muốn tăng sức bền và cải thiện hệ hô hấp 

Bài chạy được đánh giá là bài khởi động tương đối hữu hiệu đối với dân chuyên tập gym. Nó không chỉ giúp làm nóng toàn thân, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp mà còn giúp cho cơ thể trở nên sẵn sàng với những bài tập gym sau đó

Chạy bộ trước khi tập gym có thể hỗ trợ làm tăng sức bền, cải thiện đáng kể khả năng hô hấp và trao đổi chất trong cơ thể trước khi bắt đầu những bài tập gym cực nặng. Ngoài ra nó còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, hạn chế đáng kể nguy cơ chấn thương cơ bắp nếu tập gym sau khi chạy bộ

Vậy nên nếu bạn đang hướng tới mục tiêu chủ đạo là sức bền và hô hấp hiệu quả, hãy chọn chạy bộ trước khi bắt đầu bài tập gym

Nếu muốn tăng kích thước cơ bắp

Muốn tăng cường kích thước cơ bắp và giải tỏa năng lượng, bạn có thể bắt đầu trước với các bài tập gym, sau đó hoàn thiện quá trình vận động bằng một bài chạy bộ ngắn để xả hơi và thư giãn cơ bắp hiệu quả hơn

Nhiều chuyên gia về thể hình cho biết, chạy bộ sau khi hoàn thành bài tập gym sẽ gia tăng khả năng đốt cháy calo, kích thích tăng cường khối lượng cơ bắp với tốc độ cao hơn là chỉ thực hiện các bài tập gym riêng lẻ. Chưa kể chạy bộ còn giúp bạn có được khoảng thời gian thư giãn, thả lỏng cơ thể cũng như ổn định tinh thần một cách dễ chịu, nhất là sau khi thực hiện các bài tập cường độ cao

Tuy nhiên hiệu năng tăng cường cơ bắp cũng phụ thuộc khá lớn vào các yếu tố như vóc dáng, dinh dưỡng cơ bản hay chế độ nghỉ ngơi mà bạn áp dụng khi tập luyện kết hợp 2 bộ môn cùng lúc. Vậy nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym sẽ được quyết định dựa trên mục tiêu mà bạn đang hướng đến là tăng cường cơ bắp hay sức bền, hãy nhớ kỹ điều này nhé! 

Một số vấn đề cần lưu ý khi chạy bộ và tập gym

Kể cả khi đã xác định được bản thân nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym, cũng đừng bao giờ bỏ qua những lưu ý sau đây nếu bạn muốn tăng cường sức bền và khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn:

Cần có quãng thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Bất kể có lựa chọn tập luyện bộ môn nào trước, cơ thể cũng sẽ tiêu thụ một lượng lớn calo. Vậy nên điều cần thiết, bắt buộc phải có lúc này là một quãng thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn và hồi phục khả năng vận động. Hạn chế tuyệt đối nguy cơ chấn thương, căng cơ, co rút cơ bắp nếu bạn ngay lập tức bắt đầu các bài tập gym cường độ cao sau khi bài chạy bộ vừa mới hoàn tất

Đồng thời với đó là thời khóa biểu tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý nếu muốn duy trì khả năng vận động bền bỉ, không còn phải lo ngại quá nhiều về nguy cơ chấn thương. Tạo điều kiện để cơ bắp phát triển cũng như duy trì cho bạn một mức thể lực ổn định. Đây là một trong những phương pháp tập luyện và nghỉ ngơi luân phiên được nhiều vận động viên chuyên nghiệp áp dụng thường xuyên

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thiết

Tập luyện thể dục thể thao muốn duy trì sức bền và thể lực tốt thì chắc chắn không thể thiếu đi năng lượng cần thiết cho quá trình vận động. Thay vì thắc mắc quá nhiều về vấn đề nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym, bạn nên chú tâm vào việc bổ sung dinh dưỡng cũng như thay thế các loại thực phẩm cần thiết để giúp cơ thể phát triển và hấp thụ dưỡng chất ổn định. 

Đây là điều tương đối cần thiết để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, có sức khỏe tốt cũng như duy trì hoạt động thể chất một cách tối ưu nhất. 

Sử dụng thiết bị phụ trợ tập luyện

Đối với các bài tập gym cường độ cao, bạn có thể sử dụng giàn tập tạ đa năng để nâng cao hiệu suất tập luyện. Giàn tạ đa năng thường sẽ được trang bị đầy đủ các thiết bị và dụng cụ phụ trợ, vậy nên bạn sẽ không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức để ra ngoài phòng gym tập luyện. Chưa kể các loại thiết bị trên giàn tạ đa năng có thể thay thế và tùy chỉnh dễ dàng, mang đến cho người dùng trải nghiệm tương đối thoải mái

Cùng với đó là sự hỗ trợ của các dòng máy chạy bộ điện năng thông minh sẽ khiến quá trình vận động trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Nhiều người cho biết họ yêu thích sử dụng máy chạy bộ vì được hỗ trợ chế độ tập luyện hợp lý, hạn chế chấn thương cũng như trở nên chủ động hơn trong việc vận động hàng ngày

Vừa rồi là một số thông tin chia sẻ kiến thức tập luyện của S-life, hy vọng có thể giải đáp cho bạn đọc hiểu rõ nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym. Hãy bắt đầu xác định mục tiêu và lựa chọn phương pháp tập luyện ngay từ bây giờ để sớm đạt được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn. Chúc bạn thành công!