Nên ăn gì trước khi tập gym để tăng cường cơ bắp?

Đối với những bạn ăn kiêng, tập gym chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, cho nên ăn gì trước khi tập gym được đông đảo các bạn quan tâm. Làm sao để có bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu thị mới hiệu quả giảm cân. Sau đây S-LIFE sẽ giới thiệu cách ăn uống trước khi tập gym tiêu chuẩn.

Có nên ăn trước khi tập gym hay không?

Trước khi đi vào chủ đề chính ăn gì trước khi tập gym, thì chúng ta đi sơ qua tại sao lại nên ăn trước khi vận động, đặc biệt là đối với những bài tập gym?

Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần phải có một nguồn năng lượng để tập trung rèn luyện sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn không ăn trước khi tập sẽ khiến hạ đường huyết, dạ dày hoạt động quá tải, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà hiệu quả giảm cân lại không cao.

Nếu bạn tập gym với một cái bụng đói, rỗng thì không chỉ mất tập trung, cơ thể mệt mỏi, cơ bắp bị đau nhức thậm chí có thể bị ngất xỉu trong quá trình luyện tập. 

Ăn gì trước khi tập gym thì tốt và hợp lý?

Sau khi biết được lý do vì sao cần ăn trước khi vận động mạnh, thì ngay sau đây sẽ cung cấp đáp án mà các bạn mong chờ nhất ăn gì trước khi tập gym. 

Chuối

Chuối là một trái cây rất quen thuộc đối với những ăn tập gym, tập thể dục. Trong chuối có chứa nhiều thành phần hỗ trợ sức khỏe, làn da và vóc dáng chẳng hạn: kali, axit amin,… Bạn hoàn toàn có thể bổ sung chuối vào thực đơn nên ăn gì trước khi tập gym, bạn có thể ăn 1-2 trái chuối để nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động, chính nhờ carb, protein dồi dào trong chuối giúp bạn duy trì sức mạnh, không lo đầy bụng. Chuối xứng đáng là thực phẩm nên ăn trước khi tập gym hàng ngày nhé.

Yến mạch

Trong yến mạch có chứa nhiều chất đạm, vitamin, khoáng chất, protein cần thiết. Bạn biết không trong 100gr yến mạch chứa 348 calo, lượng calo này khiến cho bạn e dè tại sao thực phẩm này lại nằm trong danh sách giúp giảm cân. Lượng calories này đến từ chất xơ, protein nên bạn sẽ no lâu, hạn chế thèm ăn chính vì thế được dùng ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng hoạt động suốt ngày dài. 

Tới đây, bạn đã hiểu tại sao những người thường xuyên tập gym, thể thao lại lựa chọn yến mạch rồi đúng không. Nếu bạn không biết ăn gì trước khi tập gym có thể tham khảo thực phẩm này nhé!

Trứng luộc

Trong 50gr trứng gà luộc có chứa khoảng 72 calo. Bạn có quan tâm lòng đỏ và lòng trắng trứng gà chứa bao nhiêu calo hay không, lòng đỏ của một quả trứng chứa tầm 55 calo và lòng trắng của một quả trứng chứa 17 calo.

Nếu hôm nay bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym, thì trứng luộc là một gợi ý tuyệt vời. Bạn sẽ có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện nhờ thành phần protein, chất béo, vitamin, carb,… Hơn thế nữa, đây là nguyên liệu dễ tìm kiếm, tiết kiệm chi phí. 

>>Xem thêm: Những điều cần biết khi tập gym để tăng hiệu quả

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là một thức uống chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như: vitamin, khoáng chất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe, năng lượng để hỗ trợ chức năng cơ quan trong cơ thể được phát huy tối ưu nhất.

Bạn nên uống sinh tố trái cây trước khi tập gym để cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch. 

Nên ăn trước khi tập gym khoảng bao lâu?

Ăn gì trước khi tập gym là điều rất quan trọng, tuy nhiên ăn vào thời điểm nào thậm chí còn ảnh hưởng nhiều hơn tới hiệu quả tập gym có thể đạt được. Nếu như bạn ăn sai thời điểm sẽ làm cho hiệu quả không đạt như mong muốn ngoài ra còn có thể phản ứng ngược lại công dụng ban đầu.

Nếu như xây dựng chế độ ăn nhẹ, hãy ăn cách buổi tập khoảng 30-90 phút. Điều này sẽ giảm tình trạng khó tiêu, đầy hơi, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. 

Bạn nên chú ý vào thời điểm thích hợp ăn trước khi tập gym, nó sẽ quyết định đến kết quả cuối cùng có như bạn mong đợi hay không đấy nhé. 

Những nhóm dinh dưỡng cần bổ sung trong quá trình tập gym

Bạn cần lưu ý một số nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng ăn gì trước khi tập gym để mang lại hiệu quả tốt nhất. Không làm bạn chờ lâu, ngay sau đây sẽ bật mí những nhóm dinh dưỡng bạn cần bổ sung nhé!

Bổ sung carbs

Dưỡng chất giúp cho cơ thể bạn có đủ năng lượng để hoàn thành các bài tập từ mức độ nhẹ đến nặng đó là carbs. Khi bạn nạp thức ăn có chứa thành phần carbs, cơ thể chuyển đổi thức ăn thành glucose, năng lượng.

Không chỉ có thể carbs còn kích thích insulin giúp cho cơ thể đồng hóa một cách hiệu quả, tránh tình trạng bị dị hóa cơ bắp. 

Chất béo lành mạnh

Nhắc đến nguyên tắc xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp cho người tập gym, giảm cân thì làm sao thiếu chất béo lành mạnh. Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng để cho cơ thể được duy trì sức khỏe, hỗ trợ trao đổi chất tốt. 

Khi cơ thể hấp thụ những thức ăn chứa nhóm chất béo lành mạnh sẽ chuyển đổi thành nguồn năng lượng cho các tế bào, cơ quan trong cơ thể hoàn thành nhiệm vụ mà nó đảm nhiệm.

Protein

Cơ thể cần protein để tăng trưởng duy trì các mô, tuy nhiên protein trong cơ thể thay đổi liên tục. Như bạn đã biết, protein có vai trò quan trọng giúp hình thành khối cơ bắp, cân bằng thành phần dinh dưỡng khác khi bổ sung vào cơ thể.

Cơ thể mỗi người cần khoảng 46gr protein hàng ngày, tuy nhiên nam giới cần nhiều hơn so với nữ giới. Đặc biệt, nếu như bạn đang muốn giảm cân thì không thể thiếu đi nhóm dinh dưỡng này, bởi vì các thực phẩm chứa protein giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn do đó bạn sẽ hạn chế được sử dụng những thực phẩm chứa nhiều calo. 

>>Xem thêm: Nên tập aerobic hay gym tốt hơn cho sức khỏe

Một số vấn đề cần lưu ý đối với việc ăn trước khi tập gym

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Bạn nên ăn trước khi tập gym từ 30-90 phút để cho hệ tiêu hóa có đủ thời gian chuyển đổi thành năng lượng dành cho cơ bắp vận động. Đặc biệt với những bài tập gym yêu cầu vận động mạnh thì điều này lại càng quan trọng hơn nữa.

Chỉ nên ăn bữa phụ vừa đủ

Bạn chỉ nên ăn một hàm lượng calo vừa đủ, nếu như ăn quá no sẽ lâu tiêu hóa hay đầy bụng, còn nếu bạn ăn quá ít sẽ không cung cấp đủ năng lượng tập luyện bài tập như kế hoạch. 

Hạn chế một số loại thực phẩm cụ thể

Ăn gì trước khi tập gym rất quan trọng và bạn đã được cung cấp đáp án ở trên. Tuy nhiên để hiệu quả tập luyện cao nhất bạn không nên bổ sung những thực phẩm này: chất kích thích, đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ,…. Nó sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình khổ luyện của bạn. 

Mua thiết bị hỗ trợ tập gym ở đâu để đảm bảo chất lượng?

Nếu bạn ngại ra đường nhưng vẫn muốn thực hiện những bài tập gym hiệu quả, thì đầu tư thiết bị tập luyện tại nhà là lựa chọn hoàn hảo. Vì lý do này nên có nhiều cơ sở cung cấp thiết bị rèn luyện sức khỏe tại nhà. Vậy liệu bạn đã biết nên đến đâu để lựa chọn một sản phẩm uy tín, chất lượng phù hợp với nhu cầu của mình hay chưa?

S-Life là một đơn vị chuyên nghiệm nhằm cung cấp nhiều sản phẩm tập luyện tại nhà chẳng hạn như: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, con lăn tập bụng,…. uy tín, chất lượng, giá cả phải chăng. Đặc biệt khi bạn trải nghiệm tại đây, bạn không chỉ mua được sản phẩm tin cậy mà còn chăm sóc tận tình, hưởng các chính sách hấp dẫn.

Nếu bạn bận việc không có thời gian đến cửa hàng trực tiếp lựa chọn, đừng lo lắng S-Life sẽ cung cấp dịch vụ mua hàng trên trang web và giao tận nhà trong vòng 2 giờ (đối với khu vực TPHCM).

Trên đây, là một số thông tin về chủ đề ăn gì trước khi tập gym. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ xây dựng cho mình khẩu phần ăn phù hợp. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ qua số hotline 0911.145.599  để được nhân viên tư vấn cụ thể nhé!