Mặc gì khi chạy bộ để đạt hiệu quả?

Chạy bộ là môn thể thao vô cùng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, quá trình chạy bộ sẽ hoàn hảo hơn khi bạn lựa chọn cho mình một trang phục phù hợp và vừa vặn. Mặc gì khi chạy bộ còn phụ thuộc vào nhu cầu, sở thích, vóc dáng…Hãy cùng mình lựa chọn trang phục phù hợp nhất ngay nhé.

Trang phục có tầm quan trọng như thế nào trong việc chạy bộ?

Nên mặc gì khi chạy bộ để đạt hiệu quả cao
Nên mặc gì khi chạy bộ để đạt hiệu quả cao

Sự đa dạng của trang phục là một trong những yếu tố góp phần vào sự thành công của kết quả chạy bộ. Sở dĩ như vậy là vì:

Nếu bạn chọn một bộ quần áo với chất liệu tốt, mềm mại, thấm hút hiệu quả thì trong quá trình chạy bạn sẽ luôn cảm thấy thoáng mát tự tin. Nếu không mồ hôi tiết ra khi chạy sẽ gây ra cảm giác bí bách khó chịu, tâm lý lúc này của bạn chỉ muốn chạy thật nhanh về nhà nên việc hít thở hay chạy với tốc độ trung bình của mình bạn sẽ đều bỏ qua. Việc này sẽ làm kết quả chạy bộ không đạt được như mong muốn.

Nếu bạn chọn cho mình một đôi giày thật chất lượng, vừa chân, mềm mại thì giày sẽ bảo vệ bạn tránh khỏi những vật cản, chướng ngại trên đường. Cũng như sẽ giúp các cơ, xương, khớp hạn chế được những tổn thương.

Cùng nhiều loại trang phục, phụ kiện khác nhau góp phần hỗ trợ cho quá trình chạy bộ bạn cần trang bị cho mình.

Xem thêm: Phụ kiện chạy bộ cho người mới

Những trang phục cần có khi chạy bộ

Sự đa dạng trang phục khi chạy bộ
Sự đa dạng trang phục khi chạy bộ

Chọn quần và áo chạy bộ

Quần áo cho việc chạy bộ thường được thiết kế mềm mại, đơn giản và nhẹ nhàng để bạn thoải mái di chuyển và thực hiện nhiều động tác khác. Đối với các loại trang phục dành cho chạy bộ thường được tăng cường tính giữ nếp cũng như kết hợp một số đặc trưng khác đem lại sự lựa chọn tốt nhất cho cơ thể. Các đường chỉ được thiết kế ở những vị trí thích hợp trên cơ thể để dễ dàng cử động và bảo đảm an toàn trong các vấn đề bung chỉ hay rách. Đặc biệt các loại quần áo còn được viền những đường vải phản quang để luôn đem lại sự an toàn khi chạy vào buổi tối.

Thường được lựa chọn kỹ càng từ chất liệu như nylon, polyester, len. Tùy thuộc vào thời tiết mà bạn đang trải qua để lựa chọn những chất liệu phù hợp nhất. Chẳng hạn khi thời tiết lạnh cần lựa chọn những thiết kế giữ ấm tốt hạn chế khô da, khi thời tiết nóng ẩm cần lựa chọn những trang phục thấm hút tốt…

Những đặc điểm cần có trong bộ trang phục chạy bộ:

  • Chất liệu vải nén nhằm giúp tăng cường thời gian phục hồi năng lượng cơ thể một cách nhanh chóng, đem lại sự tiện ích và thoải mái nhất.
  • Bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của tia cực tím, song song với các phụ kiện như nón hay mỹ phẩm chống nắng, thì bộ trang phục SPP sẽ giúp bảo vệ cơ thể toàn thân tránh ảnh hưởng xấu đến da
  • Túi được thiết kế gắn liền với các vị trí tùy bạn lựa chọn có thể để thiết bị điện thoại để nghe nhạc khi chạy bộ hoặc các loại vật dụng khác như tiền, chìa khóa…
  • Áo thể thao tay dài thiết kế xỏ ngón để tăng khả năng bảo vệ da của bạn.
Mặc gì khi chạy bộ để đem lại sự thoải mái?
Mặc gì khi chạy bộ để đem lại sự thoải mái?

Áo lót thể thao chuyên dụng

Các áo lót thể thao của nữ thường được thiết kế ngoài khả năng thấm hút, mềm mại còn đặc tính nâng đỡ vòng 1 vô cùng tốt. Mỗi chiếc áo cần lựa chọn thật vừa vặn, không quá rộng và không gây áp lực cho vòng 1. Đây là trang phục quan trọng của phái nữ bởi vì trong quá trình chạy chị em cần chọn trang phục tốt để hạn chế áp lực lên vòng ngực để tránh các tình trạng như ngực chảy xệ, tổn thương dây chằng vùng ngực…không mong muốn. 

Có đa dạng kiểu dáng thiết kế cho từng bộ môn như các loại mỏng dành cho yoga, những cấu tạo nâng cấp hơn ở các môn thể thao có cường độ trung bình sẽ có thêm mút và đai nhỏ cố định, riêng đối với môn chạy bộ bạn cần chọn áo lót thể thao bản lưng lớn, đem dày …

Áo thể thao

Nếu bạn vẫn đang loay hoay mặc gì khi chạy bộ thì áo thun là sự lựa chọn hoàn hảo cho cả cánh mày râu và chị em phụ nữ. Áo thun trong thể thao thường được thiết kế mỏng nhẹ, co giãn cực tốt và thấm hút mồ hôi hiệu quả. Vì vậy trong các hoạt động chạy bộ áo được khô nhanh và thông thoáng. Bên cạnh đó là những thiết kế năng động bạn có thể mặc tại nhà hằng ngày. Một chiếc áo phù hợp, vừa đẹp vừa chất lượng sẽ đem lại sự thoải mái nhất cho các hoạt động luyện tập.

Xem thêm: Nữ nên mặc gì khi chạy bộ

Quần thể thao

Sự đa dạng của quần thể thao cũng không hề kém cạnh với áo vì vậy sẽ giải quyết đắn đo mặc gì khi chạy bộ một cách hoàn hảo dành cho bạn. Các loại quần dùng trong các hoạt động thể thao có thể kể đến như quần dài thể thao, quần short, quần jogger, quần legging…Với những chất liệu thấm hút và mềm mịn, nhẹ nhàng để làm giảm sức nặng lên cơ thể từ đó các hoạt động thể thao sẽ được thực hiện dễ dàng và hiệu quả. Cùng với đó là những đường may chắc chắn giúp bạn tự tin và an toàn khi chạy bộ. 

Vớ thể thao

Bạn cần tìm kiếm cho mình loại vớ được làm từ những chất liệu như polyester, coolmax, acrylic cùng một số chất liệu từ vật liệu tổng hợp. Đê không gặp các vấn đề gây ra cho chân như phồng rộp…..Còn về kiểu dáng sẽ dựa trên sở thích và nhu cầu của cá nhân để chọn lựa cho mình những loại tất dài đến gối hay ngắn đến vị trí mắt cá của chân…

Tuy nhiên, cần hạn chế hoàn toàn các chất liệu vớ cotton vì sẽ làm chân ẩm ướt khó chịu do không thoát hơi được nên gây ra nổi mụn nước, mùi hôi ở chân…Bạn cũng không nên mang giày không vớ vì các loại vớ tốt sẽ bảo vệ chân và tăng cường độ bám khi chạy.

Chạy bộ mặc gì cho phù hợp?
Chạy bộ mặc gì cho phù hợp?

Giày chất lượng để đảm bảo quá trình chạy bộ

Mặc gì khi chạy bộ còn phải kể đến quá trình chọn lựa giày. Có đa dạng chất liệu giày để phù hợp với không gian chạy khác nhau. Chẳng hạn

  • Đối với không gian bằng phẳng sẽ lựa chọn những thiết kế vân đế dày dặn để có độ ma sát cao, tăng cường khả năng bám dính.
  • Đối với các không gian gồ ghề, địa hình dốc nên sử dụng các đế giày cao su chống trơn trượt tốt và bền hơn.
  • Riêng đối với tính chất chạy bền đường dài thì những mẫu giày nhẹ sẽ là một sự lựa chọn tốt để hạn chế đau và mỏi chân.

Để chọn được một đôi giày phù hợp và đảm bảo an toàn bạn cần dựa trên các tiêu chí sau:

  • Sự vừa vặn của giày: khi vận động với cường độ cao đòi hỏi một đôi giày vừa vặn là vô vùng cần thiết. Bởi vì nếu mang giày chật bó chân sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến các ngón chân như cong vẹo, nấm, chân bị tụ máu bầm, tê chân. Ngược lại, mang giày quá chật cũng gây ra nhiều tác hại như sưng, phồng chân do không được giày bảo vệ và cố định chân, ma sát với bàn chân cao gây ra trầy xước chân. Nguy hiểm hơn là vấp ngã khi chạy cho sự lỏng lẻo làm giày tuột khỏi chân. 
  • Có sự thay đổi luân phiên giày: Với mong muốn giảm các áp lực lên chân cũng như xương khớp hạn chế chấn thương việc thay đổi giày vô cùng cần thiết. Nếu quá trình luyện tập của bạn là lâu dài bạn cần chuẩn bị tối thiểu hai đôi giày chất lượng cho bản thân và tùy điều kiện sẽ có thể sở hữu nhiều hơn.
  • Một gợi ý nhỏ khác là bạn có thể chọn những đôi giày phù hợp với trang phục hoặc đôi giày có gam màu đơn giản dễ phối với tất cả màu sắc của quần áo.
Lưu ý khi lựa chọn trang phục chạy bộ
Lưu ý khi lựa chọn trang phục chạy bộ

Xem thêm: Giày chạy bộ tốt nhất cho bạn

Lưu ý trong việc lựa chọn trang phục chạy bộ

Những lưu ý về việc mặc gì khi chạy bộ sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn về cách lựa chọn trang phục

  • Không nên lựa chọn chất liệu cotton vì đặc tính không thấm hút sẽ làm làn da bạn ẩm ướt, khó chịu khi thời tiết ẩm ướt và gây hại sức khỏe khi trời khô lạnh do da bị khô và bong tróc.
  • Ưu tiên lựa chọn quần bó sát vì sẽ đảm bảo kích thước được vừa vặn với cơ thể không rộng hay chật quá mức. Do chất liệu thun co giãn sẽ giúp điều chỉnh vừa vặn với vóc dáng cơ thể và nén khí tốt cũng như thấm hút cực tốt trong quá trình vận động. Tránh sử dụng các chất liệu cứng như kaki hay jeans. Không nên mặc quá nhiều lớp bởi vì vừa không phù hợp với mục đích luyện tập vừa hạn chế kết quả luyện tập. 
  • Khi chạy bộ có thể sử dụng thêm những phụ kiện khác tùy vào nhu cầu như đai chạy, điện thoại, nón, khăn nhỏ lau mồ hôi, bình nước hoặc mỹ phẩm chống nắng bảo vệ da.
  • Khi luyện tập vào buổi tối, để đảm bảo sự an toàn bạn có thể lựa chọn trang phục có thiết kế sáng phản quang để mọi người xung quanh nhìn thấy bạn và ngược lại bạn cũng có thể quan sát được mọi người. Khi luyện tập vào thời tiết có độ ẩm cao, lúc này việc thoát mồ hôi trên cơ thể sẽ nhiều hơn bình thường nên lựa chọn những chất liệu thấm hút để đem lại sự khô thoáng và dễ chịu cho làn da của bạn. Khi thời tiết mùa đông hoặc nhiều gió hiện tượng cơ thể mất nhiệt sẽ diễn ra bạn cần lựa chọn trang phục tay dài hoặc áo khoác, một chiếc quần mềm mại cùng đôi vớ dày dặn trong chạy bộ để giữ ấm cơ thể. Đồng thời chạy theo hướng gió để giảm bớt sự tác động lên cơ thể cản trở quá trình luyện tập.

Bài viết trên S-life đã giải đáp những thắc mắc về mặc gì khi chạy bộ. Mong rằng bạn sẽ trang bị cho bản thân những kiến thức bổ ích này cho từng sự lựa chọn của mình. Chẳng hạn cách chọn các chất liệu áo, quần với từng thời tiết hay nhu cầu cơ bản. Cách chọn màu sắc trang phục cũng như tìm hiểu được thế nào là một đôi giày vừa vặn. Theo đó, là những lưu ý trong việc lựa chọn. Tất cả được chia sẻ với mục đích đem lại hiệu quả cho quá trình luyện tập cũng như một sức khỏe tốt đến bạn.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận