13 Lưu ý khi SỬ DỤNG máy chạy bộ mà bạn KHÔNG NÊN bỏ qua

Việc sử dụng thiết bị hỗ trợ tập luyện như máy chạy bộ thực sự không khó, nhưng sẽ cần phải tập trung vào một số chi tiết cụ thể. Nếu chưa từng có kinh nghiệm, bạn nên tham khảo và ghi nhớ những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ được chia sẻ trong bài viết này!

Lựa chọn các loại máy tập chất lượng

Nhiều người dùng thường có xu hướng chọn mua và sử dụng các loại máy tập cơ bản, giá rẻ, nhưng chất lượng lại không thực sự được đánh giá cao. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất tập luyện mà bạn có thể đạt được ở trên các loại máy tập.

Máy chạy bộ cao cấp sẽ giúp nâng cao chất lượng tập luyện
Máy chạy bộ cao cấp sẽ giúp nâng cao chất lượng tập luyện

Vì thể, lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ hàng đầu là phải ưu tiên tìm hiểu và chọn mua những loại máy chất lượng, có hiệu năng tốt, ít bị hư hại cũng như độ bền cao. Nếu như bạn đã quyết định sử dụng máy chạy bộ như một phương pháp hỗ trợ tập luyện, đừng ngần ngại lựa chọn phương án tối ưu về chất lượng để đạt hiệu quả sử dụng triệt để nhất.

Tìm hiểu cụ thể về các chức năng trên máy

Đối với những người lần đầu tiên sử dụng máy chạy bộ, theo thói quen sẽ tìm đọc và tham khảo các chế độ, nút bấm điều khiển trực tiếp ở trên máy trước khi bước vào sử dụng.

Nên tìm hiểu kỹ về chức năng trên máy chạy bộ
Nên tìm hiểu kỹ về chức năng trên máy chạy bộ

Đây là điều hết sức bình thường, nhưng cũng cần phải nhớ rằng mỗi loại máy chạy sẽ có thiết kế, cách lắp đặt và điều chỉnh tương đối khác biệt. Nếu cảm thấy việc tìm hiểu quá khó khăn, hoặc không chắc chắn về những điều chỉnh này có thể mang lại hiệu quả khi tập luyện, hãy tạm dừng sử dụng và tìm hiểu cụ thể hơn.

Đôi khi việc tìm hiểu kỹ càng các chức năng sẽ giúp bạn nắm bắt một số thông tin thú vị, biết được cách thức vận hành của máy cũng như hiểu được nên áp dụng chế độ tập này vào thời điểm nào thì phù hợp. Đây là một trong những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ mà rất ít người đã từng bỏ qua.

Xem thêm: Công dụng của máy chạy bộ

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng

Một thiết bị điện tử, với hệ thống AI thông minh, có khả năng đo lường thể chất như máy chạy bộ thì tất nhiên việc sử dụng sẽ không hề đơn giản. Thay vì loay hoay tìm hiểu các hướng dẫn từ người dùng hoặc người bán hàng, bạn hoàn toàn có thể tìm ra thông tin cần thiết ngay phía trên tờ hướng dẫn sử dụng.

Tất cả các loại máy chạy bộ đều có hướng dẫn đi kèm
Tất cả các loại máy chạy bộ đều có hướng dẫn đi kèm

Nhiều thương hiệu sản xuất máy chạy bộ đã trực tiếp đưa các thông số, chức năng cơ bản cũng như chỉ dẫn điều hướng trên quyển hướng dẫn sử dụng. Người dùng chỉ cần đọc sơ qua là ngay lập tức hiểu được nên sử dụng như thế nào, điều chỉnh và nắm bắt tính năng của máy chạy bộ một cách chính xác. Mặc dù tương đối hữu ích, nhưng các quyển sổ hướng dẫn sử dụng đi kèm lại thường xuyên bị bỏ quên, hoặc người dùng chưa hình thành thói quen đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.

Xác định thể trạng và bài tập phù hợp

Một trong những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ là phải áp dụng các bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe. Trong nhiều trường hợp, người dùng nhận định sai thể trạng, không thực sự nắm bắt được giới hạn của bản thân, dẫn tới việc lựa chọn các bài tập có cường độ quá cao, dễ bị xuống sức hay nguy hiểm hơn là mắc phải chấn thương trong khi tập luyện.

Nên chọn bài tập phù hợp với thể trạng bản thân
Nên chọn bài tập phù hợp với thể trạng bản thân

 

Thực tế thì các loại máy chạy bộ hiện đại ngày nay đều đã có trang bị hệ thống AI thông minh, dễ dàng xác minh thể trạng và đề xuất bài tập. Nếu như lần đầu tiếp xúc và sử dụng máy chạy bộ, hãy dành một khoảng thời gian để máy hoàn tất quy trình xác định thể trạng, đo lường chiều cao, cân nặng cũng như các chỉ số liên quan. Sau đó tiến hành tập luyện theo như thông tin đề xuất sẽ mang lại hiệu quả cũng như đảm bảo an toàn cho sức khoẻ hơn.

Chuẩn bị trang phục tập phù hợp

Bất kể tập luyện ở trên máy hay sử dụng máy chạy bộ, bạn đều cần phải chuẩn bị trang phục tập luyện phù hợp. Đôi khi trang phục sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng vận động của bạn, đặc biệt là những đôi giày chạy bộ có kích thước quá rộng, đế giày trơn trượt không có độ bám phù hợp. Hoặc những trang phục quá bó, làm cho bước chân chạy bị kéo căng, ngột ngạt khó chịu không thể thoát mồ hôi để làm mát khi tập chạy cường độ cao.

Tập luyện trên máy chạy với trang phục phù hợp
Tập luyện trên máy chạy với trang phục phù hợp

Hầu như những yếu tố này đều sẽ ảnh hưởng tới quá trình tập luyện, nhưng lại ít ai để ý tới việc thay đổi trang phục sao cho hợp lý, thoải mái và hỗ trợ vận động tập luyện trên máy chạy hiệu quả hơn. Hãy luôn nhớ rằng trang phục là một trong những yếu tố luôn phải lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ nếu muốn đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Do bề mặt thảm chạy của máy chạy bộ có độ bám cao hơn, nhưng đôi khi cũng triệt tiêu đáng kể lực phản chấn dội vào phần chân nên người dùng có thể cảm thấy mất tự nhiên. Lúc này, bạn cần phải tìm hiểu và áp dụng kỹ thuật tập luyện chạy bộ trên máy sao cho hợp lý, bắt đầu từ những kiến thức cơ bản như tiếp đất, vung tay hay duy trì tư thế tập trên máy chạy bộ.

Áp dụng kỹ thuật phù hợp để quá trình chạy trên máy luôn trơn tru
Áp dụng kỹ thuật phù hợp để quá trình chạy trên máy luôn trơn tru

Việc tập luyện đúng kỹ thuật sẽ giúp cho bạn đạt được mục tiêu đề ra, không gặp phải khó khăn bất kể bề mặt chạy là máy hay chạy bộ ngoài trời.

Uống đủ nước khi chạy bộ

Uống đủ nước khi tập luyện thể dục – thể thao là một nguyên lý cơ bản mà chạy bộ trên máy cũng không ngoại lệ. Lượng nước được uống vào trước khi tập sẽ được cơ thể sử dụng để làm chất bôi trơn cho khớp, hỗ trợ cơ quan đào thải độc tố và tăng cường cung cấp dưỡng chất cho các tế bào. Không những thế, lượng nước này còn để tránh tình trạng cơ bắp chuột rút hay thần kinh suy giảm chức. Cùng với đó là khả năng hỗ trợ điều chỉnh thân nhiệt và nhịp tim của nước cũng giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn sau mỗi buổi chạy.

Nên uống đủ lượng nước cần thiết trước khi chạy
Nên uống đủ lượng nước cần thiết trước khi chạy

Uống vào lượng nước bao nhiêu là còn tùy vào nhu cầu và thể trạng của từng người. Bên cạnh uống nước trước khi tập, bạn cũng nên mang theo một chai nước để có thể bổ sung lượng thiếu hụt một cách nhanh chóng trong quá trình chạy máy.

Hít thở đúng cách

Ngay cả khi chạy máy, người tập cũng phải chú ý đến nhịp thở của mình. khi chạy, áp lực lên chân trụ sẽ tăng gấp 2 – 3 lần khi ở trạng thái đứng yên. Tác động này sẽ còn lớn hơn khi bạn thở ra cùng lúc với đặt chân lên thảm chạy. Do đó, cần phải hít thở đúng nhịp để phân chia lực đồng đều lên cả hai chân nhằm tránh nguy cơ chấn thương.

Cần phải chú ý nhịp thở của bản thân khi đang chạy máy
Cần phải chú ý nhịp thở của bản thân khi đang chạy máy

Thông thường, bạn sẽ vô thức hít thở theo nhịp 2:2 khi đi bộ bình thường. Nhịp hít thở này có nghĩa là cứ hai bước là hít vào và hai bước kế tiếp thì thở ra. Cách hít thở này sẽ vô tình làm cho nhịp thở ra chỉ rơi vào duy nhất một chân trụ.

Thay vì nhịp 2:2, các chuyên gia gợi ý cho bạn những nhịp thở khác mang lại hiệu quả luyện tập cao như sau:

  • Bắt đầu: Áp dụng nhịp hít thở 3:2 (cứ ba bước hít vào và hai bước thở ra).
  • Tăng tốc: Áp dụng nhịp hít thở 2:1 (cứ hai bước hít vào và một bước thở ra).
  • Nước rút: Áp dụng nhịp thở 2:1:1:1 (lần lượt 2 bước hít vào, 1 bước thở ra, 1 bước hít vào và 1 bước thở ra).

Những nhịp thở này nhìn tương đối đơn giản nhưng đòi hỏi phải luyện tập để thành thục. Do đó, bạn cần chú ý đến từng hơi thở và từng nhịp chân của mình cho đến lúc quen thuộc với cách hít thở khoa học.

Theo dõi chỉ số máy chạy

Đây là cách để bạn đo lường sự tiến bộ của bản thân. Có khá nhiều chỉ số bạn có thể theo dõi chẳng hạn như thời gian, quãng đường, calo, nhịp tim,… Trong đó, thời gian và quãng được được nhận định là hai chỉ số quan trọng nhất cần được theo dõi trong suốt buổi tập.

Thời gian và tốc độ là hai thông số cần được lưu ý
Thời gian và tốc độ là hai thông số cần được lưu ý

Lý do cho điều này đó là cơ thể con người chỉ có thể thích nghi được với những thay đổi không quá lớn. Khi quan sát tốc độ, kết hợp với theo dõi thể lực của bản thân, bạn có thể biết rõ mình đã thích ứng được với cường độ tập hay chưa. Thông thường, nếu bạn mới bắt đầu chạy thì chỉ nên chỉnh máy ở tốc độ khoảng 5km/ h. Khi thấy chạy với tốc độ này quá dễ dàng thì bạn tăng dần lên đến mức tốc độ khó hơn.

Tương tự như vậy, để tập sức bền thì bạn có thể hẹn giờ để chạy lâu hơn. Tốc độ và thời gian bao nhiêu là tùy vào khả năng của bản thân. tuy nhiên, chuyên gia cho rằng mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài trong khoảng 30 phút.

Không tập quá sức

Chạy bộ là một bài tập mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng bài tập này vì có thể sẽ gây phản tác dụng. Bởi vì, việc các cơ quan và bộ phận trên cơ thể bị ép hoạt động liên tục sẽ dẫn đến nhiều tổn thương khó lành.

Không nên chạy quá sức để tránh gây hại cơ thể
Không nên chạy quá sức để tránh gây hại cơ thể

Một số tác hại khi chạy bộ quá sức bao gồm:

  • Cơ bắp bị bào mòn nhưng không có đủ thời gian để phục hồi có thể dẫn đến những tổn thương lâu dài hay thậm chí là gây mất cơ.
  • Chạy bộ quá sức cũng có thể dẫn đến những chấn thương như bong gân hay căng cơ.
  • Chạy bộ cường độ cao gây sức ép khủng khiếp lên tim và hệ thống tim mạch. Tình trạng này có thể dẫn đến tim đập nhanh, đập rối loạn hay thậm chí là thiếu máu lên não làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Do đó, bạn chỉ nên chạy bộ khoảng 3 lần/ tuần với tổng thời gian chạy rơi vào khoảng 2 – 3 giờ là đủ. Tốc độ hợp lý mà bạn nên duy trì là khoảng 6 – 8 km/ h để chạy bộ trên máy mang lại hiệu quả tối ưu.

Chú ý vị trí lắp đặt máy chạy

Trong quá trình lựa chọn và tìm mua máy chạy bộ, nhiều khách hàng hay chú ý tới kích thước và trọng lượng máy, nhưng lại bỏ qua việc chọn vị trí hợp lý để lắp đặt máy. Hệ quả dễ thấy nhất là máy chạy bộ xuất hiện trong phòng ngủ, trong phòng bếp hay tệ hơn nữa là trên sân thượng.

Cần phải tính toán vị trí lắp đặt máy chạy bộ sao cho hợp lý
Cần phải tính toán vị trí lắp đặt máy chạy bộ sao cho hợp lý

Đây không phải là những vị trí thích hợp để lắp đặt và vận hành máy chạy bộ, bởi tiếng ồn của máy tương đối lớn, dễ bị hư hại do tác động của môi trường bên ngoài. Đặc biệt vị trí nhà bếp nhiều dầu mỡ, mùi đồ ăn hay sân thượng thoáng đãng, không khí ẩm khi mưa cao có thể làm hư hại máy chạy bộ nhanh chóng. Vị trí lắp đặt là một trong những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ mà bạn bắt buộc phải ghi nhớ.

Thường xuyên bảo trì máy

Sử dụng máy chạy bộ thì việc bảo trì máy là điều tất yếu phải thực hiện nếu muốn duy trì hiệu năng hoạt động ổn định. Đặc biệt với những dòng máy chạy bộ gia đình, vận hành liên tục thì việc bảo dưỡng và kiểm tra linh kiện càng trở nên quan trọng hơn.

Bảo trì máy chạy bộ thường xuyên là điều cần thiết
Bảo trì máy chạy bộ thường xuyên là điều cần thiết

Việc bảo dưỡng thường xuyên sẽ tạo điều kiện để máy chạy bộ hoạt động trơn tru, không gặp phải các vấn đề như tiếng ồn, máy hở điện hay hệ thống thảm chạy bị kẹt. Và cũng trực tiếp giúp tăng tuổi thọ hoạt động của chiếc máy, hạn chế hư hại nghiêm trọng về lâu dài.

Xem thêm: Kiểm tra thảm máy chạy bộ

Nên chọn mua máy chạy bộ ở đâu? 

Bên cạnh những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ, nhiều khách hàng cũng đang quan tâm và tìm hiểu xem nên mua máy chạy bộ ở đâu, chất lượng chính hãng và được hỗ trợ tốt nhất?

S-Life Việt Nam hiện đang là một trong những nhà phân phối và cung cấp các thiết bị tập luyện thể thao hàng đầu thị trường. Chúng tôi đặc biệt lựa chọn những dòng máy chạy bộ có thiết kế, kiểu dáng và tính năng nổi trội, mang đến chất lượng tốt nhất trên từng sản phẩm.

Máy chạy bộ S-Life tích hợp nhiều tính năng
Máy chạy bộ S-Life tích hợp nhiều tính năng

Tất cả sản phẩm đều được phân phối chính hãng, với sự hỗ trợ của công nghệ tiên tiến đến từ nước Đức nhằm mang lại trải nghiệm tuyệt vời cho khách hàng. Dựa vào khả năng chuyển đổi công nghệ và áp dụng sản xuất theo dây chuyền hiện đại, các sản phẩm máy chạy bộ được S-Life phân phối đều sở hữu mức giá tốt, có tính cạnh tranh cao trên thị trường. Nhờ vậy mà khách hàng có thể cân nhắc và lựa chọn, tiếp cận nhiều sản phẩm máy chạy bộ chất lượng đi kèm với mức giá vô cùng hấp dẫn khi tới với S-Life.

Với những thông tin mà bài viết vừa cung cấp, hy vọng bạn đọc có thể nắm vững những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ. Hãy ghi nhớ về cách thức sử dụng cũng như thực hiện tập luyện đều đặn mỗi ngày. Nếu có nhu cầu mua sắm các loại máy chạy bộ hiện đại, liên hệ tới đường dây Hotline để được hướng dẫn và tư vấn ngay từ hôm nay!

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận