Lựa chọn chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?

Chạy bộ là hình thức vận động mang lại nhiều tác dụng rõ rệt, đối với cả sức khoẻ và tinh thần. Trong thời gian gần đây, người tập luyện đã bắt đầu phân vân không biết chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn. Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để có được đáp án chính xác nhất bạn nhé!

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?

Như đã nói thì nhu cầu tập luyện chạy bộ đang ngày càng trở nên cấp thiết, khiến nhiều người có nhu cầu vận động tìm tới các phương pháp hỗ trợ như máy chạy bộ khi không thể ra ngoài tập luyện. Điều này dẫn tới câu hỏi chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?

Thực tế thì hai hình thức chạy bộ này đều hướng về cùng một mục đích là tăng cường thể chất, cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Nhưng có đôi chút khác biệt về hiệu suất tập luyện, cách thức tập và đặc biệt là khả năng thích ứng với những điều kiện khác biệt. Vậy nên để biết được chính xác hình thức nào tốt hơn, chúng ta cần phải dựa vào các yếu tố cụ thể như sau:

Hiệu quả đốt cháy năng lượng

Tập chạy bộ ngoài trời được khẳng định là sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn rất nhiều so với chạy bộ trên máy. Bởi khi chạy ngoài trời, cơ bắp ở vùng đùi phải hoạt động với tần suất mạnh hơn, bám lấy mặt đất và tạo ra một lực đẩy cực mạnh nhằm đưa cơ thể tiến về phía trước. Đây là ý kiến được chuyên gia sức khỏe Rondel King đưa ra để giải thích về sự thay đổi mô cơ sinh học đối với người tập chạy bộ ngoài trời.

Mặc dù được đánh giá là hiệu quả đốt cháy năng lượng không cao như chạy ngoài trời, nhưng chạy trên máy lại là phương pháp an toàn và hữu hiệu dành cho người mong muốn vận động ổn định. Việc tập luyện với cường độ vừa phải trên máy chạy bộ cũng góp phần giảm thiểu mỡ bụng, tăng cường sự săn chắc tại nhiều vùng cơ thể.

Vậy nên có thể thấy được rằng, chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu đốt cháy năng lượng mà người tập hướng tới.

Tốc độ đạt được

Chạy bộ ngoài trời cho phép người tập luyện chủ động thay đổi tốc độ dựa trên cảm nhận về thể lực. Vậy nên nhiều người sẽ thấy được việc tăng tốc hoặc giảm tốc diễn ra tương đối nhanh và rõ rệt, làm cho họ có cảm giác chạy bộ ngoài trời thường sẽ có tốc độ nhanh hơn. Đồng nghĩa với đó thì sức lực bỏ ra khi chạy ngoài trời sẽ nhiều hơn do người dùng khó điều tiết tốc độ chạy hợp lý.

Chạy bộ trên máy thì không như vậy, việc máy cung cấp các thông số chi tiết như nhịp độ bước chân, khoảng cách và tốc độ chạy mà bạn đang thực hiện sẽ giúp bạn kiểm soát thể lực tốt hơn. Thậm chí ở một số loại máy chạy bộ hiện đại thì tốc độ tối đa có thể lên tới 21 km/ 1 giờ. Đây là con số cực kỳ cao đối với bộ môn chạy mà người tập có thể đạt tới.

Chúng ta có thể khẳng định rằng chạy bộ trên máy giúp đạt được tốc độ cao hơn so với chạy ngoài trời, trong khi mức thể lực bỏ ra là tương đương hoặc thấp hơn nhờ hệ thống máy điều tiết các chỉ số chi tiết cho người tập.

Xem thêm: Tốc độ trung bình khi chạy bộ

Mức độ an toàn khi tập luyện

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn đôi khi còn được xác định dựa trên mức độ an toàn cho người tập. Nếu lựa chọn chạy bộ ngoài trời, bạn phải tìm được một cung đường hợp lý để chạy mà không phải băng qua các làn xe hoặc đường xá đông đúc. Thậm chí là né tránh những chướng ngại vật trên đường khi cần thiết cũng trở nên khó khăn trong thời tiết mưa, gió bất chợt. Kể cả đối với những người chạy bộ có kinh nghiệm thì an toàn luôn là yếu tố khó đảm bảo khi lựa chọn chạy bộ ngoài trời.

Thay vì phải lo lắng về vấn đề an toàn thì phương án chạy bộ trên máy lại tỏ ra ưu thế hơn hẳn. Chạy bộ trên máy đồng nghĩa với việc bạn chỉ tập luyện tại một không gian cố định, có thể là trong nhà hoặc trong phòng tập. Hoàn toàn không phải tiếp xúc với bất kỳ chướng ngại vật nào, cũng không lo lắng về vấn đề về thời tiết. Chưa kể hệ thống thảm chạy trợ lực còn hỗ trợ người dùng đáng kể, giảm thiểu chấn thương xảy ra khi tập luyện chạy bộ tốc độ cao.

Đối với những ai mong muốn tập luyện chạy bộ ổn định và an toàn, hãy lựa chọn máy chạy bộ trong nhà bởi đây thực sự là giải pháp hỗ trợ tập luyện tối ưu trong thời điểm như hiện nay.

Giải toả tâm lý và thư giãn tinh thần

Không chỉ được đánh giá cao về hiệu quả cải thiện sức khoẻ, chạy bộ còn là phương pháp thư giãn tinh thần, giải tỏa áp lực một cách rõ rệt.

Chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều luôn được đánh giá cao, vì nó tạo ra động lực bắt đầu ngày mới hay giúp xả đi những căng thẳng mệt nhọc sau một ngày dài làm việc. Nếu bạn là người hướng ngoại, yêu thích thiên nhiên hay muốn giao lưu kết bạn nhiều hơn? Chắc chắn nên chọn chạy bộ ngoài trời.

Kể cả khi không có quá nhiều thời gian để tập luyện ngoài trời thì chạy bộ trên máy vẫn là phương án hiệu quả để thư giãn tinh thần. Bạn có thể xem phim, đọc sách hay nghe nhạc một cách đơn giản khi đang chạy bộ trên máy. Kết hợp giải trí và tập luyện trên cùng một thiết bị là điều mà bất cứ ai cũng hướng đến khi sử dụng máy chạy bộ trong nhà.

Muốn biết chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn đối với việc giải tỏa tinh thần, hãy tự hỏi bản thân liệu bạn có tính cách như thế nào và mục đích ra sao trước khi đưa ra quyết định tập luyện.

Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ được biết đến là một trong những hoạt động tưởng chừng như cực kỳ đơn giản nhưng lại mang tới hiệu quả không ngờ. Trước hết, chạy bộ giúp bạn giảm cân một cách tích cực, khoa học an toàn và cực kỳ lành mạnh. 

• Tăng khả năng miễn dịch: những nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng việc tập thể dục và hệ miễn dịch của cơ thể là có mối quan hệ mật thiết với nhau. Giúp tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. 
• Mang đến giấc ngủ chất lượng: việc vận động cơ thể nói chung và chạy bộ nói riêng giúp bạn nâng cao sức bền, đánh bay mỡ thừa, tiêu tan lượng calo dư thừa trong cơ thể. Từ đó giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn, đặc biệt với những bạn thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ. 
• Giải tỏa tinh thần, giảm áp lực: Không chỉ cải thiện thể chất mà chạy bộ còn đặc biệt là liều thuốc tuyệt vời nhất cho sức khỏe tinh thần của mỗi người. Khi chạy bộ bạn sẽ được giải phóng cơ thể, những độc tố trong cơ thể tan biến, trả lại cho bạn một năng lượng tích cực, vui vẻ và giảm tình trạng trầm cảm thường gặp trong thời đại ngày nay. 
• Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn kéo dài được tuổi thọ, trẻ hoá cơ thể, tăng cường sức khoẻ tổng thể, xương khớp được cải thiện, dẻo dai và săn chắc hơn. 

Những lưu ý khi chạy bộ

Nếu đã không còn băn khoăn quá nhiều về việc chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn, bạn nên chú ý vào những vấn đề sau đây khi thực hiện tập luyện chạy bộ để đạt được hiệu suất vận động tối ưu:

• Không nên giữ nguyên một tốc độ chạy trong một thời gian dài, bởi điều này có thể làm cho cơ bắp quen dần với nhịp độ vận động và không phát triển thêm nữa. Thay vào đó cần phải liên tục thay đổi tốc độ và độ dốc bề mặt chạy để kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng, xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn.
• Chạy ngoài trời hay chạy trên máy thì cũng cần phải có một bộ trang phục và giày chạy thoải mái. Hãy ưu tiên lựa chọn những đôi giày chuẩn kích cỡ, có phần đế vừa đủ mềm để giảm lực tác động nhằm bảo vệ đôi chân. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện mà bạn đạt được.
• Cần phải thực hiện các bài tập khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc bài tập. Đó là kinh nghiệm tập luyện nhằm hạn chế chấn thương xảy ra, hoặc giảm thiểu đi các cơn đau sau tập luyện. Thực hiện đúng cách và đầy đủ sẽ giúp cơ thể duy trì hiệu suất tập luyện ổn định trong thời gian dài.

•  Nên thả lỏng tay thoải mái trong khi chạy bộ. Dù bạn chạy bộ trên máy hay ngoài trời thì hãy cứ để tay tự nhiên, thoải mái nhất đừng cố siết chặt bàn tay. Vì khi này sẽ làm cho tay bị căng thẳng, làm ảnh hưởng đến cánh tay, cổ và vai. Chỉ nên nắm nhẹ tay thoải mái và chạy tự nhiên. 
• Không bước chân quá cao khi chạy bộ: vì điều này sẽ khiến bạn phải bật nhảy và yêu cầu nhiều sức lực hơn. Từ đó, bạn sẽ phải mất năng lượng khá lớn, không chạy bộ được trong thời gian dài hơn. Vì thế, nên điều chỉnh lại tốc độ chạy của mình một cách từ từ, nhẹ nhàng, đáp xuống một cách vừa phải. 
• Tiếp đất bằng cả bàn chân: nhiều bạn có thói quen tiếp đất bằng gót chân hay ngón chân sẽ ảnh hưởng lớn đến phần bắp chân, khiến bắp chân bị mỏi, lâu dần sẽ đau cẳng chân có thể chấn thương cổ chân

Trên đây là một số phân tích cụ thể để bạn đọc hiểu được nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn. Hãy tham khảo và lựa chọn hình thức chạy bộ phù hợp với nhu cầu, thời gian và điều kiện. S-life chúc bạn thành công!