13+ lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ mà bạn chưa biết

Bơi lội được biết đến là một trong những bộ môn vàng giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường thể chất cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa, bơi lội không giới hạn bất cứ giới tính, độ tuổi nào tham gia mà không quá tốn kém. Vậy cụ thể lợi ích của bơi lội là gì hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé!

Cải thiện sức mạnh của cơ bắp 

Lợi ích của bơi lội an toàn lớn nhất không thể không kể đến đó chính là cải thiện được sức mạnh của toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể một cách toàn diện. Không giống như nhiều bộ môn thể thao khác, cụ thể là chạy bộ. Bạn phải sử dụng chủ yếu là cơ chân, vì thế khi chạy bộ cũng giúp bạn phát triển tối đa sức mạnh của cơ chân. 

Tuy nhiên, bơi lội lại có lợi ích khác biệt khi tác động đồng đều tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Khi bơi, bạn phải vận động toàn bộ tất cả những bộ phận khác nhau trên cơ thể như: tay, chân, lưng, cơ bụng, cơ trọng tâm để có thể giữ thẳng bằng cũng như nổi lên mặt nước và thực hiện các kiểu bơi hiệu quả. 

Giúp cải thiện xương khớp 

Tuy lợi ích này chưa được nghiên cứu khoa học nào chỉ ra và chứng minh. Thế nhưng, theo khoa học thì xương chắc khỏe phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm cả vận động các cơ khớp trên cơ thể, chế độ dinh dưỡng cũng như thể trạng của mỗi người. 

Hơn nữa, khi bơi lội cũng khiến bạn phải thực hiện đúng tư thế, đúng kỹ thuật bằng cách duỗi thẳng lưng. Nên không thể phủ nhận, bơi lội có tác dụng giúp phòng tránh bệnh cong vẹo cột sống, đau thắt lưng thường gặp ở những người làm văn phòng hoặc học sinh sinh viên ngồi nhiều. 

Xem thêm: Bơi lội bao lâu thì tăng chiều cao? Cách bơi tăng chiều cao hiệu quả

Giảm sưng viêm 

Bên cạnh về việc cải thiện xương khớp thì lợi ích của bơi lội không thể không kể đến là hỗ trợ giảm sưng viêm hiệu quả. Tập luyện bơi thường xuyên và đều đặn có thể giúp các vết thương giảm tình trạng viêm sưng, đó cũng chính là nguyên nhân dẫn đến xơ vữa động mạch thường gặp trong tim mạch. 

Bơi lội là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất giúp giảm viêm toàn bộ cơ thể. Vì thế, có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc những bệnh rối loạn, hoặc viêm nguy hiểm khác. 

Tăng chiều cao 

Khi thực hiện bài tập bơi lội, bạn đồng thời phải thực hiện kết hợp cả tay và chân một cách nhịp nhàng và đồng bộ, cùng với nhịp thở đúng kỹ thuật. Hơn nữa, hầu hết những động tác bơi đều phải thực hiện vươn người về phía trước, rướn người nhiều hơn. 

Đồng thời, tay và chân, cũng như những nhóm cơ khác cùng hoạt động như vậy, cùng rướn người như vậy thông qua những động tác như: đạp chân, quạt tay,… Từ đó giúp các cơ khớp trên cơ thể cũng được kéo dãn một cách nhanh và hiệu quả nhất. 

Ngoài ra, trong khi bơi lội, thì hoạt động này còn giúp sản sinh ra các hormone tăng trưởng cực kỳ hiệu quả. Điều này đã được rất nhiều các chuyên gia về sức khỏe, dinh dưỡng chỉ ra. Đây cũng là một loại hormone giúp cải thiện chiều cao của người tập. 

Chính vì thế, tất cả những đối tượng đang có mong muốn cải thiện chiều cao hoặc kéo dãn xương khớp, đặc biệt là những “nấm lùn” thì đừng quên lựa chọn bộ môn này và thực hiện đều đặn, kiên trì nhé!

Đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả 

Một trong những lợi ích của bơi lội vô cùng tuyệt vời không thể không bỏ qua chính là tác dụng đốt cháy calo và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Theo như những lợi ích đã đề cập ở trên của việc bơi lội thì, việc kết hợp linh hoạt giữa các bộ phận cơ thể chính là phương pháp hiệu quả giúp hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo tốt nhất. 

Tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện, thể trạng cơ thể cũng như thời gian bơi và kiểu bơi khác nhau thì cơ thể cũng sẽ đốt được lượng calo tiêu thụ khác nhau. Một số nghiên cứu chỉ ra cho biết, trung bình một người bơi 10 phút có thể đốt cháy lượng calo lên đến: 

• 150 calo khi thực hiện kiểu bơi bướm 
• Bơi tự do (bơi sải) có thể đốt cháy khoảng 100 calo. 
• Bơi ếch đốt cháy được khoảng 80 calo. 
• Bơi ngửa có thể đốt cháy lên đến 60 calo. 

Tuy nhiên, thời gian bơi trung bình được khuyến cáo là từ 30 phút đến 60 phút. Vì thế, lượng calo đốt được trong một buổi tập thật sự đáng để lựa chọn thay vì nhiều bộ môn khác.

Bạn đang còn đang băng khoăn, bơi lội có giảm cân được hay không, thì bài viết chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi bơi có giảm cân không.

Giảm căng thẳng và trầm cảm 

Đây cũng là lợi ích của bơi lội mà rất nhiều các thống kê đã chỉ ra trong quá trình tìm hiểu về những lợi ích của bộ môn này. Theo nhiều nghiên cứu cho biết có đến hơn 75% những người tham gia bộ môn bơi lội cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn sau khi bơi. 

Trước đó, trong thời gian dài với hàng loạt các tình trạng như stress vì công việc, học tập, cuộc sống hàng ngày khiến đầu óc họ luôn trong trạng thái quay cuồng, làm việc không tập trung. 

Trên thực tế cho thấy rất nhiều người làm kinh doanh, những doanh nhân hoặc những người sếp lớn thường lựa chọn bộ môn bơi lội như một cách để có thể giải tỏa áp lực, tiếp thêm năng lượng tích cực để tìm ra những ý tưởng mới mẻ và sáng tạo hơn. 

Có lợi cho hệ thống tim mạch 

Theo một nghiên cứu nhỏ được thực hiện vào năm 2010 với 20 người đàn ông là giới trẻ đã chỉ ra rằng bơi lội thực sự có hiệu quả tốt cho hệ thống tim mạch. 

Trong quá trình thực hiện nghiên cứu, những người này đều được tham gia huấn luyện bơi với chương trình ở cường độ vừa phải, thời gian diễn ra trong khoảng 8 tuần. 

Từ đó, những nhà nghiên cứu đã thấy được rằng trong suốt quá trình thực hiện các động tác bơi lội như vậy, cơ thể cũng thay đổi đáng kể, huyết áp cũng được cải thiện và cả những thành mạch của tim cũng thay đổi tích cực. 

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Theo một nghiên cứu nổi tiếng nhất được thực hiện năm 2016 với hơn 62 phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh. Nghiên cứu này chỉ ra rằng, thực hiện bài tập bơi lội đều đặn trong vòng 3 lần/tuần giúp cơ thể cải thiện được lượng đường trong máu một cách tích cực. 

Giảm hen suyễn 

Lợi ích của bơi lội còn giúp người tập giảm tình trạng hen suyễn trong những ngày thời tiết lạnh. Bơi lội là hoạt động kích thích trao đổi khí cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa, khi đó thì lượng oxy cũng được cung cấp tới phổi nhiều hơn, từ đó giúp tình trạng khó thở, khó chịu khi hen suyễn được cải thiện đáng kể. 

Ngoài ra, khi hít lượng không khí khi thực hiện bơi trong nhà là không hề gây hại tới sức khoẻ của phổi. Chính vì thế, điều này cũng có nghĩa cơ thể sẽ giảm những triệu chứng hen suyễn một cách an toàn và hiệu quả nhất. 

Tốt cho da 

Bơi lội đều đặn và thường xuyên trong nước, cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho da. Giúp da thải độc cũng như duy trì được độ ẩm nhất định. Từ đó, có thể khiến cho da tự tăng trưởng tế bào mới, giúp da khỏe mạnh và mịn màng, căng bóng hơn. 

Giúp thông minh hơn 

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của bơi lội khiến cho các bé có thể trở nên thông minh hơn. Đặc biệt là những trẻ em ở độ tuổi từ 3 đến 5. Nghiên cứu cho rằng, việc chủ động học bơi từ sớm sẽ giúp trẻ sẵn sàng chủ động với những môn học ở trường. 

Đồng thời, bơi lội cũng giúp trẻ năng động và tích cực hơn, cũng như thích nghi dễ dàng với môi trường sống về sau. Những đứa trẻ thường xuyên bơi lội sẽ có khả năng tự tin và thông minh, phát triển thể chất sớm hơn so với các nhóm còn lại không được tham gia bơi lội. 

Kéo dài tuổi thọ 

Trong quá trình bơi lội, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra rất nhiều hormone mang tên endorphin. Đây là một loại hormone mang lại cảm giác hưng phấn, giúp chống lại các triệu chứng như: lo âu, trầm cảm, đồng thời cũng giúp cơ thể giảm bớt những căng thẳng của công việc và học tập trong đời sống hàng ngày. Từ đó, có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 3 – 5 năm. 

An toàn khi mang thai

Không chỉ tốt với trẻ em, người lớn mà lợi ích của bơi lội còn giúp cho phụ nữ đang mang thai có những biểu hiện tốt hơn. Với phụ nữ mang thai giúp: 

• Giảm phù nề
• Giảm tình trạng đau thần kinh toạ: đặc biệt trong 3 tháng ở cuối thai kỳ khiến cho mẹ  bị đau phần lưng, hông. 

Nói tóm lại, bơi lội là bộ môn cực kỳ có lợi cho sức khỏe và cơ thể người tập. Không chỉ là một bộ môn thể thao thông thường, mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, khoẻ khoắn và dẻo dai. Hy vọng bài viết S-Life vừa chia sẻ những lợi ích của bơi lội trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều trải nghiệm thú vị và nhanh chóng tham gia bộ môn này ngay từ hôm nay nhé!