Lắc vòng có to mông không? Cách lắc vòng để vòng 3 nảy nở

Có rất nhiều ý kiến cho rằng tập luyện lắc vòng là biện pháp để tăng cường số đo vòng 3. Vậy thực tế lắc vòng có to mông không, hay phải tập luyện lắc vòng thế nào để mang đến hiệu quả cải thiện vóc dáng và hạn chế chấn thương tốt nhất? Tham khảo bài viết sau đây để có đáp án chuẩn xác nhất!

Tập lắc vòng có to mông không?

Thường xuyên tập lắc vòng có to mông không chắc chắn là câu hỏi được hội chị em quan tâm nhất khi lựa chọn phương pháp tập luyện này. Vậy thực sự thì phương pháp này có mang đến hiệu quả như bạn mong đợi? Câu trả lời là có, tập lắc vòng là một cách để làm to mông vì:

• Các bài tập lắc vòng thường đòi hỏi cơ thể bạn phải liên tục vận động và kết hợp thao tác giữa các vùng cơ bắp khác nhau, trong đó vùng cơ mông và hông là 2 vị trí phải vận động nhiều nhất. Như đã biết thì những vị trí cơ bắp vận động nhiều hơn thường có xu hướng phát triển và tăng kích thước sau một thời gian so với những vùng cơ bắp không vận động. Vậy nên nếu bạn tập lắc vòng nhiều thì sẽ tạo điều kiện để cơ mông phát triển và tăng số đo.
• Ngoài ra, việc tập luyện lắc vòng được cho là có hiệu quả tăng kích thước mông là vì các thao tác tập lắc sẽ được chú trọng vào 2 mục tiêu, gồm tăng vòng 3 hoặc giảm mỡ vòng 2. Nếu bạn lựa chọn lắc vòng dưới cơ mông thay vì tập lắc ở vị trí cơ bụng thì cơ mông cũng sẽ phát triển nhanh chóng hơn.
• Mặc dù các bài tập lắc vòng được cho là mang đến hiệu quả giúp mông to hơn, nhưng điều mà bạn chưa biết là các bài tập này đòi hỏi phải được thực hiện liên tục trong thời gian dài, và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập. Đây là điều bắt buộc phải tuân thủ nếu bạn muốn phát triển thể chất và cải thiện vóc dáng nhờ các bài tập thể thao như lắc vòng.

Nhìn chung thì chúng ta đã có thể khẳng định rằng tập lắc vòng sẽ giúp mông to hơn, vóc dáng thon gọn và ấn tượng hơn. Nhưng để đạt được kết quả đó thì việc thực hiện bài tập lắc vòng đúng cách là điều không thể bỏ qua.

Xem thêm: Chạy bộ mông có to không?

Hướng dẫn cách lắc vòng giúp mông to hơn

Một khi đã xác định được lắc vòng có to mông không, phần lớn chị em phụ nữ sẽ bắt đầu quan tâm tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả tăng kích thước mông một cách nhanh chóng nhất.

Nếu chỉ tập luyện lắc vòng thông thường, hiệu quả tăng cơ sẽ không được thể hiện quá rõ rệt do tác động chỉ ở mức vừa đủ. Bạn sẽ cần phải kết hợp thêm một số cách lắc vòng giúp mông to hơn sau đây:

Lắc vòng và kết hợp Squat 

Squat luôn là bài tập tiêu biểu dành cho những ai mong muốn cải thiện số đo vòng 3. Nếu như bạn đang thắc mắc lắc vòng có to mông không, hãy thử kết hợp giữa lắc vòng và squat để thấy được sự thay đổi rõ rệt từng ngày.

• Để kết hợp giữa lắc vòng và squat, trước hết bạn phải thành thạo thao tác lắc vòng trong nhiều tư thế khác nhau để đảm bảo vòng không bị rơi cũng như dễ dàng thao tác khi chuyển đổi tư thế lắc.
• Đưa chân rộng hơn so với hông và xoay bàn chân hướng ra ngoài 45 độ để dễ dàng hạ thấp trọng tâm cơ thể. Bạn có thể giơ 2 tay lên cao trong khi lắc hoặc đặt tay trước ngực để tránh bị vướng khi đang tập.
• Lắc vòng xung quanh vùng thắt lưng, kết hợp hạ thấp đầu gối và ngồi dần xuống tư thế squat. Trong khi đó giữ thẳng lưng và vẫn di chuyển với tốc độ đều đặt nhằm giữ vòng chuyển động. Cuối cùng là duỗi thẳng chân và trở lại tư thế đứng ban đầu.

Lắc và kết hợp Lunge

Vừa lắc vòng vừa Lunge có phần đơn giản hơn khi bạn chỉ cần tiến từng bước lên phía trước. Cụ thể hơn là:

• Đứng thẳng người khi đang lắc vòng, bước 1 chân về phía trước và hạ dần đầu gối 2 chân xuống dưới. Đầu gối phải giữ ở vị trí vuông góc với cổ chân, dồn trọng tâm vào chính giữa cơ thể chứ không đổ người về phía trước trong quá trình di chuyển.
• Sau khi đã bước xong, siết chặt cơ mông để tạo ra lực đẩy cho cơ thể đứng thẳng trở lại trong khi vẫn tiếp tục lắc vòng. Thực hiện động tác lặp lại luân phiên giữa 2 chân trong khoảng 5 phút.

Xem thêm: Bài tập mông với dây kháng lực

Lắc vòng và chạy bộ cùng lúc

Đây mới thực sự là bài tập đòi hỏi kinh nghiệm cũng như thể lực ở mức tốt nhất nếu bạn đang hướng tới mục tiêu tăng kích thước vòng 3. Thực hiện bài tập lắc vòng kết hợp chạy bộ cùng lúc sẽ kích thích tăng trưởng cơ mông, cơ đùi một cách tối đa, giúp bạn có được vòng 3 nảy nở kèm theo một đôi chân săn chắc.

• Tập lắc vòng kết hợp chạy bộ ở mức độ hợp lý, thường thấy nhất là chạy khi nhịp tim đạt tới mức 70 – 80% so với mức tối đa.
• Trong quá trình tập lắc vòng và chạy bộ cùng lúc, bạn có thể lựa chọn chạy bộ trên đường chạy thông thường hoặc chạy trên máy để đảm bảo đường chạy thẳng, tối ưu hóa hiệu suất tập luyện có thể đạt được.

Tập lắc vòng cần lưu ý gì?

Lắc vòng có to mông không? Chắc chắn là có, nhưng để tăng kích thước cơ mông thì chắc chắn phải lưu ý những vấn đề quan trọng sau đây:

• Chỉ nên bắt đầu tập lắc vòng với các bài tập ngắn, nhịp độ nhẹ để cơ thể có thời gian thích nghi. Tránh tập luyện quá nóng vội hoặc lựa chọn các bài tập quá sức, vì như vậy bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng đau mỏi, chán nản hay thậm chí là bị chấn thương kéo dài khi chỉ vừa mới bắt đầu tập lắc vòng.
• Tần suất tập luyện cũng là một yếu tố cần đặc biệt lưu ý trong quá trình hướng tới mục tiêu tăng kích thước vòng 3. Bạn cần phải duy trì tần suất tập lắc vòng ít nhất là 3 buổi trong một tuần, đồng thời có lịch trình tập trong thời gian ngắn hoặc dài tùy vào bài tập. Điều này sẽ giúp cơ bắp luôn trong trạng thái kích thích phát triển, tránh bị chai cơ hoặc tiêu giảm khối lượng cơ bắp ở vòng 3.
• Nếu chỉ tập lắc vòng thông thường thì hiệu quả làm tăng kích thước mông sẽ không rõ ràng. Bạn bắt buộc phải tập thêm các bài tập bổ trợ để tạo thêm áp lực, kích thích tăng cường số đo vòng 3. Đây là quy luật bắt buộc dành cho bất cứ ai muốn phát triển thể chất thông qua các bài tập vận động.
• Một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất như protein, vitamin sẽ là yếu tố cần thiết để tạo điều kiện cho cơ mông phát triển. Ngoài ra bạn cũng nên chủ động sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để cơ bắp tiến vào trạng thái khỏe mạnh, sẵn sàng với những bài tập lắc vòng ở cường độ cao hơn.

Xem thêm: Tư thế ngủ tăng vòng 3

Vừa rồi là một số thông tin chia sẻ để giải đáp cho câu hỏi lắc vòng có to mông không. Hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn đọc trong quá trình tập luyện cũng như cải thiện vóc dáng một cách tối ưu. Và đừng quên đón đọc những kiến thức tập luyện thú vị trong bài viết tiếp theo của S-Life bạn nhé!