Lắc vòng có tác dụng gì? Tập sao cho hiệu quả?

Lắc vòng là bài tập khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Vậy nếu tập thường xuyên thì bài lắc vòng có tác dụng gì? Tập ra sao mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang quan tâm những vấn đề này thì hãy tham khảo bài viết chi tiết để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mình.

Lắc vòng có tác dụng gì?

Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục đơn giản được nhiều người lựa chọn. Đây là hình thức tập luyện ngày càng được yêu thích vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Hỗ trợ giảm cân

Khi nói về lắc vòng có tác dụng gì, sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến hiệu quả hỗ trợ giảm cân mà hình thức tập luyện này mang lại. Trung bình, khoảng 30 phút lắc vòng sẽ đốt cháy khoảng 150 – 300 calo. Đây là con số tuy không quá lớn nhưng cũng khá đáng kể (tương đương với lượng calo hấp thụ từ một bữa ăn nhẹ).

Đặc biệt, lắc vòng là hình thức tập thể dục khá đơn giản khi không đòi hỏi không gian rộng rãi hay dụng cụ hỗ trợ đặc biệt. Đó chính là lý do vì sao nhiều bạn lựa chọn tập luyện lắc vòng mỗi ngày để có cơ thể thon gọn hơn.

Giúp vòng ba săn chắc

Lắc vòng thường xuyên kết hợp với những bài tập khác là cách hiệu quả để tiêu hao lượng mỡ thừa tích lũy dưới da. Nếu thực hiện đúng phương pháp,lắc vòng sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối hơn.

Khi thực hiện lắc vòng, nhiều nhóm cơ được sử dụng để duy trì chuyển động giúp vòng không rơi xuống đất. Trong đó, ba nhóm cơ hoạt động mạnh nhất cần kể đến là cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Do đó, nếu lắc vòng thường xuyên thì vòng ba sẽ trở nên săn chắc và gọn gàng hơn rất nhiều.

Xem thêm: Chạy bộ mông có to không?

Thu nhỏ vòng hai

Lắc vòng được chứng minh là bài tập giúp giảm béo toàn thân hỗ trợ giúp vòng hai trở nên thon gọn hơn. Động tác lắc vòng sẽ khiến lượng mỡ thừa ở bụng và eo bị đốt cháy. Bên cạnh đó, bài tập này còn khiến cơ bụng ngày càng săn chắc hơn. Nếu bạn muốn cải thiện vòng hai thì lắc vòng chính là một trong những bài tập nên được cân nhắc.

Tăng cường hệ tim mạch

Khi lắc vòng, nhiều nhóm cơ cùng hoạt động sẽ kích thích hệ tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ. Nếu duy trì thói quan lắc vòng thường xuyên, bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch như bệnh mạch vành, xơ vữa mạch máu, tai biến máu não,… và nhiều căn bệnh khác gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các căn bệnh tiêu hóa. Bên cạnh đó, các chuyên gia còn khẳng định rằng những bài tập phát triển cơ bụng có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Giảm đau lưng

Chứng đau lưng xuất hiện là do ngồi quá lâu hoặc mang vác vật nặng khiến dây thần kinh ở cột sống bị chèn ép. Nếu cảm thấy có dấu hiệu đau lưng, bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn. Những bài tập như lắc vòng sẽ giúp những cơ bắp ở vùng bụng và lưng dưới trở nên khỏe mạnh, giúp nâng đỡ cột sống nhằm hạn chế những cơn đau lưng tái phát.

Nếu bạn không thích bộ môn lắc vòng, có thể tham khảo dòng ghế mát xa lưng để giảm tình trạng đau lưng hiệu quả

Xoa dịu căng thẳng

Vận động chính là cách đơn giản để giải phóng cơ thể và trí não khỏi căng thẳng. Nếu cảm thấy bản thân mệt mỏi, thiếu tập trung thì hãy đứng dậy để thực hiện động tác lắc vòng. Chỉ cần khoảng 3 – 4 buổi tập mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy sức khỏe tinh thần có sự cải thiện đáng kể.

Tăng độ dẻo dai

Nếu bạn băn khoăn lắc vòng có tác dụng gì thì câu trả lời đó là giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Khi lắc vòng, đổ chiếc vòng không bị rơi xuống đất, bạn cần vận dụng nhiều bộ phận và nhiều nhóm cơ khác nhau. Nhờ đó, cả khả năng phối hợp lẫn sức bền cơ bắp đều được tăng cùng nhờ thói quen lắc vòng thường xuyên.

Giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh

Khi lắc vòng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ giúp giải phóng năng lượng. Bên cạnh đó, những độc tố tích tụ cũng được đào thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Về lâu dài, việc duy trì thói quen lắc vòng thường xuyên sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh chống lại các tác nhân bên ngoài.

Tăng khả năng tập trung

Lắc vòng là bài tập giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện khả năng tập trung đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy những người có thói quen tập những bài toàn thân như lắc vòng có tốc độ suy nghĩ nhanh và hiệu suất làm việc cao hơn 30% so với những người không tập luyện.

Lắc vòng có bị vô sinh không

Sau khi tham khảo những thông tin trên, bạn cũng đã nắm được bài tập lắc vòng có tác dụng gì. Có thể thấy thấy rằng đây là hình thức tập luyện mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy vậy, vẫn có người lo lắng không dám tập lắc vòng thường xuyên vì sợ rằng bài tập này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.

Nguồn gốc của lo lắng việc lắc vòng gây vô sinh tồn tại ở cả hai giới. Những bạn nữ sợ việc vận động mạnh có thể xê lệch buồng trứng hay gây tổn hại tử cung. Còn những bạn nam sợ việc tinh hoàn dao động quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Trên thực tế, cả hai kiểu suy nghĩ đều không thực sự chính xác.

Các chuyên gia chia sẻ rằng vô sinh có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau mà chủ yếu là do những căn bệnh trong cơ thể. Những hoạt động thể dục như lắc vòng không thể gây tổn hại cho buồng trứng hay tinh hoàn đủ để dẫn đến vô sinh.

Hướng dẫn lắc vòng hiệu quả

Lắc vòng là bài tập đơn giản, nhưng nếu không được thực hiện đúng kỹ thuật thì khó có thể mang đến hiệu quả như mong muốn. Sau đây là hướng dẫn cách lắc vòng chi tiết dành cho bạn.

Chuẩn bị

Để bài tập lắc vòng diễn ra thuận lợi, bạn cần đảm bảo hai yếu tố sau:

• Dụng cụ: Bạn cần chuẩn bị vòng có kích thước phù hợp với thể trạng và nhu cầu của mình. Hãy tham khảo lời khuyên của nơi phân phối dụng cụ tập luyện để lựa chọn loại vòng có kích thước và chất liệu phù hợp.
• Địa điểm: Lắc vòng là bài tập không đòi hỏi quá nhiều không gian. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đảm bảo rằng nơi tập có đủ diện tích để không va chạm phải những vật cản xung quanh.

Cách tập

Bài tập lắc vòng được thực hiện theo các bước sau:

• đầu tiên, hãy bước vào bên trong chiếc vòng được đặt dưới đất.
• Nâng vòng lên ở vị trí sao cho một cạnh của vòng chạm vào thắt lưng.
• Mở rộng chân rộng ngang vai và dùng lực tay để quay chiếc vòng theo chiều kim đồng hồ (hoặc ngược lại).
• Lợi dụng quán tính của chiếc vòng kết hợp cùng với động tác đánh hông để giữ cho chiếc vòng quay ở vị trí ngang hông.
• Cố gắng đặt ra mục tiêu giữ cho chiếc vòng quay được nhiều nhất có thể. Trong trường hợp vòng rơi, hãy lặp lại động tác lắc vòng như trên.

Khi đã làm chủ được cách tập cơ bản, bạn có thể năng cao hơn bằng cách giữ vòng quay ở một vị trí mong muốn chẳng hạn như trên đầu gối, dưới hông, trên ngực hay thậm chí là ở bắp tay. Tổng thời gian mỗi buổi lắc vòng được kiến nghị là 20 – 30 phút. Trong đó, mỗi hiệp cách nhau khoảng 1 – 2 phút.

Lưu ý khi lắc vòng

Nếu muốn bài tập lắc vòng phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn trang phục tập thoải mái nhưng cần phải gọn gàng để tránh gây cản trở quá trình tập luyện.
• Sử dụng loại vòng tập có kích thước phù hợp với cơ thể.
• Giữ tốc độ lắc đều đặn chứ không nên lúc nhanh, lúc chậm.
• Linh hoạt điều chỉnh vị trí vòng tập sao cho mang lại hiệu quả như mong muốn.
• Đảm bảo việc tập luyện thường xuyên nhưng không nên tập quá lâu một lúc để tránh gây suy kiệt thể lực.
• Lúc cảm thấy mệt mỏi thì việc cần làm đó là nghỉ ngơi chứ không phải là tập lắc vòng.

Với những thông tin được chia sẻ, bạn cũng đã nắm được lắc vòng có tác dụng gì. S-Life hi vọng rằng bài viết đã giúp bạn có thêm kiến thức để tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.