Lắc vòng buổi tối có tốt không? Cách lắc vòng hiệu quả?

Việc lựa chọn thời điểm tập luyện cũng là một yếu tố quyết định rất nhiều đến hiệu quả mà bạn có thể đạt được. Vậy nên có rất nhiều người quan tâm về việc lắc vòng buổi tối có tốt không và nên tập luyện như thế nào để tối ưu hóa hiệu quả khi tập lắc vòng?

Tập lắc vòng buổi tối có tốt không?

Chúng ta đều đã biết lắc vòng vào buổi tối có tốt không, tuy nhiên để hiểu một cách chi tiết và cụ thể về lợi ích khi tập luyện lắc vòng vào buổi tối thì cần phải phân tích cụ thể dựa trên 3 yếu tố sau:

• Lắc vòng là một phương pháp tập luyện đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể cũng như kích thích cơ chế vận động, tiêu hao năng lượng ở một mức độ nhất định. Vậy nên áp dụng các bài tập lắc vòng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng đều mang tới hiệu quả tốt, và sẽ càng tuyệt vời hơn khi đó là vào buổi tối.
• Bài tập lắc vòng mang đến hiệu quả giảm cân giảm mỡ bụng cũng như cải thiện vóc dáng khỏe đẹp nhanh chóng. Với những người không có kế hoạch tập luyện vào thời điểm buổi tối thì cũng có thể dễ dàng lựa chọn thời gian tập linh hoạt để đạt được những lợi ích tuyệt vời kể trên.
• Lắc vòng khoảng 5 đến 10 phút sau khi ăn tối sẽ giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc, kích thích đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ thư giãn và làm mềm cơ bắp, tạo điều kiện để khí huyết lưu thông và đặc biệt hơn cả là thư giãn tinh thần để ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Lắc vòng có tác dụng gì?

Hướng dẫn cách lắc vòng đơn giản, hiệu quả

Một khi đã xác định được lắc vòng vào buổi tối có tốt không thì chắc chắn nhiều người sẽ bắt đầu áp dụng bài tập này ngay lập tức. Để giúp bạn đạt được lợi ích tốt đối với sức khỏe, S-Life xin hướng dẫn cách lắc vòng đơn giản và hiệu quả như sau:

Chuẩn bị – Muốn biết lắc vòng vào buổi tối có hiệu quả không, bạn cần có một quá trình chuẩn bị kỹ càng trước khi bước vào tập luyện chính thức. Nói một cách đơn giản thì bạn cần phải chuẩn bị các yếu tố:

• Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp và thoải mái, tốt nhất là quần áo bó sát thân người, độ thấm hút mồ hôi tốt và không có quá nhiều chi tiết làm ảnh hưởng tới quá trình thao tác lắc vòng ở giữa vùng bụng.
• Chuẩn bị một chiếc vòng lắc có kích thước vừa đủ với thân mình, vòng lắc không quá nặng hoặc không quá nhẹ để dễ dàng kiểm soát thao tác lắc. Đây cũng là một cách để lắc vòng đơn giản và hiệu quả hơn.

Tiến hành – Tới bước này, bạn sẽ phải thực hiện các kỹ thuật lắc vòng sao cho vòng luôn xoay đều với tốc độ ổn định, không bị rơi xuống sàn giữa quá trình tập lắc khi chuyển đổi tư thế.

• Đứng thẳng người, mở rộng hai chân ngang với vai sao cho cảm thấy thoải mái nhất, tiếp đó đặt vòng lắc vào vùng eo, hai tay giữ hai bên vòng.
• Dùng hai tay lắc vòng xoay sang một bên để vòng bắt đầu chuyển động, cố gắng lắc eo kết hợp với phần hông để tạo ra lực xoay đều giúp vòng không bị rơi xuống đất.
• Trong quá trình lắc nên cố gắng thực hiện chuyển động xoay đều, kéo dài thời gian lắc vòng càng lâu càng tốt trước khi vòng rơi xuống đất.

Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?

Mặc dù đã có câu trả lời cho câu hỏi lắc vòng buổi tối có tốt không, tuy nhiên theo nhiều chuyên gia về kiến thức tập luyện thể dục thể thao cũng như sức khỏe cho biết, khoảng thời gian hợp lý nhất để áp dụng các bài tập vận động thể dục là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Vậy nên nếu như bạn quan tâm lắc vòng vào buổi tối có tốt không thì câu trả lời là có, đây là khoảng thời gian tốt và nên tác dụng để thực hiện bài tập lắc vòng.

Kể cả khi bạn bận rộn trong công việc và không có quá nhiều thời gian dành để đặc biệt vào buổi sáng hay buổi chiều, 5 đến 10 phút vào buổi trưa cũng là khoảng thời gian hợp lý để bạn áp dụng bài tập lắc vòng.

Chính vì vậy, chúng ta có thể hiểu rằng nếu đủ điều kiện thì nên áp dụng lắc vòng vào sáng sớm hoặc chiều tối là thời điểm hợp lý nhất. Nhưng nếu không được thì những khung giờ khác vẫn là một lựa chọn không tồi dành cho bạn.

Tập lắc vòng buổi tối cần lưu ý gì?

Nhìn chung thì lắc vòng vào buổi tối có tốt không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên bạn vẫn sẽ phải lưu ý tới một số yếu tố quan trọng như sau: 

• Tuyệt đối không nên tập lắc ngay sau khi vừa ăn bữa ăn tối, bởi như vậy sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoạt động cũng như tiêu hóa của dạ dày. Tốt nhất là bạn nên tạm nghỉ sau khi ăn khoảng 45 đến 60 phút, Sau đó bắt đầu khởi động nhẹ nhàng và tiến vào bài tập lắc vòng khoảng 10 đến 20 phút thì sẽ hợp lý hơn.
• Như đã nói thì chỉ nên tập lắc vòng vào buổi tối với khoảng thời gian từ 10 – 20 phút là phù hợp. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để kích thích cơ thể tiến vào trạng thái vận động đốt cháy năng lượng mà không gây ra kiệt sức hoặc mệt mỏi kéo dài. 
• Ngoài việc lựa chọn lắc vòng vào buổi tối có tốt không thì bạn cũng nên nhớ rằng chỉ nên lắc vòng trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Nếu vừa tập luyện trong phòng xong mà nằm xuống nghỉ ngơi ngay lập tức thì bạn sẽ rất khó để tiến vào giấc ngủ do lúc này cơ thể vẫn đang ở trong trạng thái vận động và chưa có dấu hiệu nghỉ ngơi. 
• Nếu muốn áp dụng hình thức tập luyện lắc vòng nhằm giảm cân thì yêu cầu tiên quyết mà bạn phải đáp ứng là luyện tập kiên trì, đều đặn trong một khoảng thời gian dài. Hầu hết những người mới bắt đầu thực hiện trường dễ bị nản hoặc bỏ cuộc giữa chừng, dẫn tới hiệu quả đạt được từ hình thức tập lắc vòng không quá rõ rệt.

Trên đây là một số thông tin giúp giải đáp cho thắc mắc lắc vòng vào buổi tối có tốt không. Hy vọng sẽ giúp nâng cao kiến thức tập luyện cũng như hỗ trợ những người mới tập làm quen nhanh hơn và thành thạo bài tập này trong thời gian ngắn. Đừng quên đón đọc những bài viết tiếp theo của S-Life tại chuyên mục kiến thức và tập luyện trong thời gian tới!