Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả nhất

Massage là phương pháp đơn giản giúp bạn xóa đi những mệt mỏi, căng thẳng, kích thích cơ bắp và các cơ quan hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà không phải ai cũng có thời gian tìm tới các cơ sở massage thường xuyên để massage thư giãn. Bài viết này S-LIFE sẽ gợi ý cho bạn đọc những hướng dẫn cách massage toàn thân đơn giản để thực hiện ngay tại nhà cho bản thân và gia đình.

Cách kiểu mát xa toàn thân tại nhà phổ biến nhất hiện nay

• Massage kiểu Thái: Đây là phương pháp massage vận dụng dòng chảy năng lượng của cơ thể. Kỹ thuật viên sẽ thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để tác động đúng vào các vùng đau nhức trên cơ thể.
• Massage Thụy Điển: Phương pháp này sử dụng các kỹ thuật trượt dài trên cơ thể phối hợp cùng kỹ thuật nhào nhẹ nhàng trên cơ thể. Đây là phương pháp giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi rất hiệu quả.
• Massage đá nóng: Đây là phương pháp massage sử dụng đá bazan được hấp với nhiệt độ vừa phải. Sau đó, đặt lên những vùng cơ thể cần được trị liệu. Nhờ vào nhiệt độ và bề mặt đá sẽ giúp tác động lên vùng đau rất hiệu quả.
• Bấm huyệt Shiatsu: Như tên gọi, phương pháp này dùng lực từ các đầu ngón tay sau cái, cùng các ngón tay khác và lòng bàn tay để gây áp lực cục bộ và nhịp nhàng. Tuy dùng lực mạnh, nhưng người được massage sẽ không có cảm giác đau. Ngược lại, phương pháp này lại đem đến cảm giác thư giãn siêu tuyệt vời.

Lợi ích của massage toàn thân

Massage là lúc bạn dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách thư giãn, loại bỏ căng thẳng, đau mỏi trong suốt ngày dài làm việc. Việc massage toàn thân nên được thực hiện thường xuyên bởi những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Trước khi xem hướng dẫn cách massage toàn thân, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc massage đối với cơ thể.

• Giảm đau nhức các cơ: đa phần chúng ta gặp phải vấn đề nhau nhức cơ do thói quen lười vận động. Massage toàn thân giúp cho mạch máu xung quanh khớp được làm nóng, giãn nở và tăng lưu lượng máu tới các cơ quan, giúp giải tỏa căng cứng và đau mỏi.
• Giảm mệt mỏi khi vận động: massage là cách “buộc” các cơ vận động, nhờ vậy các sợi cơ được thả lỏng, các bó cơ căng cứng cũng được giải tỏa, giúp cho khả năng vận động của cơ tăng lên, quá trình vận động cũng thuận lợi hơn và ít xảy ra các hiện tượng căng cơ.
• Ổn định hệ tuần hoàn: massage toàn thân giúp giãn mạch máu khiến cho máu lưu thông tốt hơn, cải thiện hệ tuần hoàn. Nhờ vậy lượng oxy sẽ được tăng cường cung cấp cho tim và các cơ quan, giúp ổn định nhịp tim, huyết áp.
• Cải thiện hệ tiêu hóa, hô hấp: massage khi thực hiện bằng các liệu trình cố định hoặc tác động lên những huyệt đạo chỉ định sẽ có tác dụng tới các cơ quan tiêu hóa và hô hấp tương ứng. Thông thường, massage sẽ tập trung vào những huyệt đạo giúp chữa bệnh ho, hen suyễn, khó thở, các bệnh về dạ dày, đường ruột,…
• Làm đẹp dáng và ngừa lão hóa: massage xoa bóp làm giảm đáng kể mỡ thừa trên những vùng nhất định trên cơ thể, hỗ trợ xây dựng vóc dáng thon gọn lý tưởng. Đồng thời, massage giúp kích thích tái tạo tế bào da, ngăn ngừa hình thành các dấu hiệu lão hóa.
• Giúp thư giãn và ngủ ngon: khi massage, cơ thể sẽ được giải phóng hoàn toàn khỏi mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Nhờ vậy mà chất lượng giấc ngủ sẽ tăng lên, bạn sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn và tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Xem thêm: Cách massage và bấm huyệt giảm đau đầu nhanh và hiệu quả

Chuẩn bị trước khi massage

Để việc massage tại nhà thực sự đem lại hiệu quả, có một số điểm mà bạn cần ghi nhớ để chuẩn bị thật tốt trước khi massage như sau:

>>Xem thêm: Hướng dẫn cách massage mặt bằng đá lạnh

• Chuẩn bị chỗ massage thoải mái: nên chọn không gian massage thoải mái, tiện nghi để giúp cho cơ thể dễ dàng loại bỏ được căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không có phòng massage, bạn chỉ cần tìm một khu vực thoải mái trong nhà, một chiếc giường trải thảm mềm mại, sạch sẽ, mát mẻ nếu như là mùa hè và ấm áp trong mùa đông.
• Nến và tinh dầu: tưởng chừng không cần thiết nhưng nến và tinh dầu là một ý tưởng tuyệt vời để massage toàn thân thư giãn. Một chút ánh sáng từ nến thơm và tinh dầu nhẹ dịu với mùi hương yêu thích sẽ cho bạn một không gian massage thoải mái nhất.
• Âm nhạc: vì là massage tại nhà, bạn hoàn toàn có thể mở những bài hát yêu thích của riêng mình để dành trọn quãng thời gian massage cho bản thân.
• Dầu massage: vật dụng không thể thiếu đó là dầu hoặc kem massage. Tùy theo mục đích và nhu cầu cá nhân mà bạn có thể chọn các loại tinh dầu phù hợp, nên ưu tiên tinh dầu từ thiên nhiên và hạn chế tinh dầu có chứa nhiều hóa chất tạo mùi.

Hướng dẫn cách massage toàn thân đúng cách

Sau khi đã bài trí được không gian massage tuyệt vời, dưới đây là hướng dẫn kỹ thuật massage đúng cách để bạn trang bị cho mình cách massage đúng nhất khi thực hiện massage tại nhà cho bản thân và những người thân yêu.

Massage vị trí bàn chân

Bắt đầu từ một chân, đưa hai tay nắm lấy bàn chân, massage bắt đầu từ lòng bàn chân bằng ngón tay cái, ấn, day và massage khu vực này. Vùng lõm ở chính giữa bàn chân thường là vùng mỏi nhiều nên bạn cần lưu ý dùng lực hơn và thời gian lâu hơn so với khu vực khác.

Sau khi massage lòng bàn chân thì chuyển sang các ngón chân. Khi massage ngón, nên cầm từng ngón bằng 3 đầu ngón tay và kéo nhẹ một vài lần để giúp ngón chân thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý massage thêm phần mắt cá chân và hai bên hõm phía trên gót chân, là những vị trí hay tê mỏi.

Xem thêm: Toàn bộ cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe

Massage cẳng chân

Massage phần cẳng chân cũng cần dùng lực mạnh bởi phần cẳng và bắp chân chịu lực di chuyển nhiều nên cơ bắp chân rất hay bị mỏi.

• Bạn thực hiện vuốt và miết dài dọc theo bên chân theo chiều từ bắp chân lên đùi.
• Hai tay đặt lên chân, bắt đầu từ phần gần gót chân nhẹ nhàng vuốt giúp cho da căng ra. Đồng thời massage và xoa bóp các cơ bắp chân theo chiều từ dưới lên trên đùi.
• Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Để có một phương thức massage chân chuẩn chỉnh, hãy tham khảo ngay cách massage chân đơn giản dễ thực hiện tại nhà.

Massage lưng

Massage lưng là một phần vô cùng quan trọng bởi vùng lưng và cột sống là khu vực rất nhiều người gặp các vấn đề bệnh lý hay đau mỏi, cứng cơ. Massage lưng đúng cách sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp vùng lưng hiệu quả, giảm mệt mỏi đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh lý về cột sống.

>>Đọc ngay: Cách massage mặt bằng dầu oliu hiệu quả

• Đặt hai bàn tay lên nhau, dùng lực ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, các ngón tay duỗi thẳng.
• Xoa bóp thép các vòng tròn nhỏ, dịch dần từ dưới lên trên rồi từ trên xuống dưới khoảng 2 – 3 lần.
• Mở ngón tay cái, hai bàn tay và lực ngón tay cái vuốt các cơ bắp vùng lưng theo hướng từ dưới lên và ngược lại; sau đó vuốt tương tự với 2 cánh tay.
• Nắm các ngón tay lại, di chuyển 2 nắm tay nhẹ nhàng ấn từ vùng lưng dưới lên trên vai, sau đó dịch dần xuống và lặp lại khoảng 2 – 3 lần.
• Đối với khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống, thực hiện vuốt bằng ngón tay cái xuống tới phần hông và lặp lại vài lần với khoảng cách hai tay rộng ra hai bên hơn.

Massage vùng cổ và vai

Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa trong xã hội hiện đại. Các kỹ thuật massage cổ và vai là một phần trong hướng dẫn cách massage toàn thân nhằm cải thiện các triệu chứng đau mỏi vùng cột sống cổ, vai, viêm khớp vai, thoái hóa cột sống cổ…

• Hai bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, đưa vuốt từ trên vùng cổ sau đầu xuống vùng gáy khoảng 10 – 15 lần.
• Gập nhẹ các ngón tay vào, dùng các đốt tay nhẹ nhàng xoay theo từng điểm dịch dần từ phía trong cổ ra tới ngang vai và lặp lại 10 lần.
• Giữ bàn tay gập, chìa hai ngón cái ra, dùng lực ngón cái xoay và massage theo chiều kim đồng hồ cho phần gáy, tăng lực với những bó cơ căng cứng tùy theo mức độ chịu đựng của người được massage và lặp lại 10 lần.
• Thả lỏng bàn tay, sử dụng các ngón tay bóp nhẹ phần vai dần từ cổ ra phía ngoài vai khoảng 10 lần.
• Úp tay vào nhau, dùng lực chặt đều từ cổ xuống gáy 10 lần.

Cách massage toàn thân cho nam

• Bước 1: Các bạn tiến hành trải một chiếc khăn to. Sau đó, cho người được massage úp mặt xuống rồi đặt một chiếc gối dưới bụng cùng 2 chiếc gối dưới 2 chân.
• Bước 2: Sau đó các bạn cho một ít tinh dầu vào lòng bàn tay rồi xoa đều vào nhau để làm ấm. Các bạn có thể dùng bất kỳ dòng tinh dầu nào đều được. 
• Bước 3: Các bạn đặt úp hai bàn tay ở phần lưng người được massage, sau đó các bạn vuốt mạnh sang hai bên cánh tay. Sau đó, các bạn dùng cả 10 ngón tay để vuốt chạy dọc theo sống lưng rồi hướng xuống dưới và bóp theo từ dưới lên trên.
• Bước 4: Các bạn dùng hai ngón tay cái rồi xoa đều lên bả vai, vuốt nhẹ theo hướng từ trong ra ngoài là hoàn thành.

Cách massage toàn thân cho nữ

• Bước 1: Bạn trải khăn lên giường nệm. Sau đó, yêu cầu người được massage nằm úp xuống dưới với gối lót dưới bụng và chân.
• Bước 2: Cho lượng dầu massage vừa đủ ra lòng bàn tay rồi xoa đều để sinh nhiệt
• Bước 3: Các bạn thoa đều dầu massage lên cơ thể. Tiếp đến là dùng các đầu ngón tay để day lên khắp lưng rồi ấn nhẹ các vùng trên cơ thể.
• Bước 4: Bạn dùng ngón tay cái để ấn và di chuyển mạnh từ hướng cổ ra ngoài.
• Bước 5: Tiếp đến các bạn ấn nhẹ phần eo và dùng lòng bàn tay để massage đều toàn lưng một lần nữa.

Xem thêm: Cách massage bụng bằng dầu dừa giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vóc dáng bang đầu

Lưu ý khi massage toàn thân

Khi thực hiện massage theo hướng dẫn cách massage toàn thân trên đây, bạn cần lưu ý:

• Massage chậm rãi, tập trung vào từng phần của cơ thể.
• Mỗi lần đổi chiều di chuyển hoặc lặp lại động tác, nên hạn chế rời tay khỏi cơ thể để người được massage không cảm thấy bị ngắt quãng.
• Không dùng lực quá mạnh, kiểm soát lực đạo để tránh làm tổn thương cơ, khớp.
• Luôn chú ý phản ứng của người được massage để lưu ý hơn vào các vùng đau mỏi.
• Xoa bóp cơ bắp và da, không nên tác động tới các đốt xương.

Hy vọng với bài viết trên đây về hướng dẫn cách massage toàn thân, bạn đã có thể trang bị cho mình những kỹ thuật cơ bản nhất để massage toàn thân tại nhà. Hãy chăm chỉ thực hiện massage cho bản thân và gia đình để luôn có được cơ thể cân đối và khỏe mạnh.