Giảm cân không nên ăn gì? 15 thực phẩm cần nên tránh xa

Nhu cầu giảm cân, giữ dáng từ trước đến nay vẫn luôn là vấn đề nan giải của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân đúng, đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt. Yếu tố quan trọng nhất quyết định bạn có giảm được cân không chính là những thực phẩm nạp vào cơ thể. Vậy người muốn giảm cân không nên ăn gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Muốn giảm cân không nên ăn gì?

Theo nguyên tắc giảm cân hiệu quả đó chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Trong khi đó, mỗi người sẽ có một mức calo tiêu thụ trung bình khác nhau. Vì thế, nếu nạp vào cơ thể quá lượng calo cơ thể cần rất dễ tăng cân. Lựa chọn các loại thực phẩm ít calo đặc biệt quan trọng và cần thiết. Vậy, giảm cân không nên ăn gì? 

Đồ uống chứa nhiều đường

Loại thực phẩm đầu tiên người giảm cân tuyệt đối nên tránh đó chính là những loại đồ uống chứa nhiều đường. Trong đó bao gồm các loại đồ uống như: trà sữa, nước ngọt, nước uống có ga, nước hoa quả đóng hộp,… Đây đều là những loại đồ uống chứa lượng đường cực nhiều để đảm bảo bảo quản được lâu. Khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ khiến lượng calo tăng đáng kể, nhưng lại không khiến bạn no. 

Đồ nhiều dầu mỡ

Nếu đang thắc mắc giảm cân không nên ăn gì thì đừng quên bỏ qua các món đồ ăn nhiều dầu mỡ nhé. Trên thực tế, các loại đồ ăn này lại khá hấp dẫn, ngon mắt, thơm nhưng lại cực kỳ nhiều calo. Có những món chứa tới 500cal chỉ trong một bữa ăn. Chẳng hạn như thịt rán, khoai tây chiên, gà rán,…. lại là món ăn khoái khẩu của nhiều người. 

Thay vì ăn các loại đồ ăn chiên rán, hãy sử dụng phương pháp hấp hoặc sử dụng nồi chiên không dầu. Có thể thay thế các loại dầu rán thành các loại dầu 0 calo hoặc dầu hạt để hạn chế lượng calo trong món ăn. 

Xem thêm: Chất xơ có nhiều trong thực phẩm nào?

Đồ nướng

Tương tự như đồ chiên ra thì thật thiếu sót nếu như không liệt kê các món nướng trong câu hỏi giảm cân không nên ăn gì. Đồ nướng có thể kể đến như: các loại bánh nướng, thịt nướng, rau củ nướng cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến gây tăng cân và không giảm được cân. 

Thịt chế biến sẵn

Bạn đang phân vân không biết giảm cân không nên ăn gì thì đứng quên bỏ qua loại thực phẩm này nhé. Các loại thịt chế biến sẵn có thể kể đến như: xúc xích, thịt đóng hộp, thịt khô, hun khói,… Điểm đặc biệt trong các loại thịt này là chứa cực kỳ nhiều muối. 

Chính vì thế lượng calo trong các loại thịt chế biến sẵn cũng cao hơn rất nhiều so với thịt tươi thông thường. Khi ăn quá nhiều loại thịt này không chỉ khiến bạn khó giảm được cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc ung thư.  

Xem thêm: Loại thực phẩm không chứa nhiều saccarozơ là gì?

Các loại bia rượu

Bên cạnh các đồ ăn trên, thì bia, rượu cũng là những loại đồ uống hàng đầu cần tránh trong trường hợp bạn muốn giảm cân. Trong bia rượu chứa rất ít chất dinh dưỡng có lợi, đồng thời lượng calo lại cao nên những người đang trong quá trình giảm cân đặc biệt cần tránh hoặc hạn chế nhất có thể đồ uống này nhé. 

Xem ngày 15+ thức uống giảm mỡ bụng an toàn tại nhà

Bánh kẹo

Giảm cân không nên ăn gì? Chắc chắn không thể thiếu được các loại bánh kẹo ngọt rồi đúng không nào. Đây là món ăn vặt thú vị và hấp dẫn rất được lòng mọi đối tượng do có vị ngọt dễ ăn. Thế nhưng chính yếu tố này lại khiến bánh kẹo ngọt có hại tới sức khỏe đặc biệt có thể gây tăng cân nhanh chóng. 

Cơm và bánh mì trắng 

Đây là những thực phẩm khá phổ biến trong các bữa ăn của người Việt truyền thống. Tuy nhiên, các loại tinh bột này lại chứa khá nhiều đường, nếu nạp vào cơ thể dễ bị tăng cân và béo phì, không giảm được cân. Có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen,… 

Thức ăn nhanh 

Với cuộc sống quá bận rộn như hiện tại thì các loại thức ăn nhanh cũng là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là những thực phẩm là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và không giúp bạn giảm được cân như mong muốn. Không những vậy còn ảnh hưởng tới sức khoẻ về lâu dài. 

Trái cây đóng hộp 

Những loại trái cây đóng hộp sấy khô được rất nhiều bạn yêu thích. Do hướng vị giòn giòn thơm ngon. Tuy nhiên, các loại trái cây sấy khô đóng hộp này chứa rất nhiều đường, muối lại chiên qua dầu nên rất nhiều calo. Vì thế chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. 

Tham khảo thêm bảng calo của hơn 40 loại trái cây quen thuộc giúp giảm cân vô cùng tốt

Sữa tươi nguyên kem 

Đây là loại sữa tươi được chiết xuất từ sữa bò 100% nguyên chất. Tuy nhiên đây lại là loại sữa có chất béo cực cao so với những loại sữa thông thường. Với những bạn đang trong quá trình giảm cân tuyệt đối tránh loại sữa tươi nguyên kem, có thể thay bằng sữa không đường hoặc sữa hạt. 

Kem – Thực phẩm người giảm cân không nên ăn 

Món ăn hấp dẫn với mọi đối tượng không thể kể đến là món kem. Tuy nhiên trong kem chứa nhiều chất tạo ngọt, sữa béo, bột năng, các loại hương liệu,… Vì thế, không những không khiến bạn giảm được cân mà còn khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng tới sức khoẻ đáng kể. 

Đường tinh luyện 

Nhiều bạn có xu hướng ăn ngọt sẽ có thói quen sử dụng rất nhiều đường trong món ăn của mình. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến mỡ bụng của bạn tăng đáng kể, hơn nữa còn ảnh hưởng tới sức khoẻ về lâu dài như: tiểu đường, béo phì,… 

Sốt salad đóng sẵn 

Như chúng ta đã biết ăn salad tốt cho người giảm cân. Tuy nhiên, người giảm cân không nên ăn gì lại ít người biết. Hãy sử dụng các loại sốt đơn giản tự làm thay vì mua sẵn các loại sốt salad đóng sẵn càng khiến món salad của bạn nhiều calo hơn, từ đó quá trình giảm cân cũng bị ảnh hưởng đáng kể. 

Xem thêm: Uống trà hoa đậu biếc có giảm cân không? Cách sử dụng hiệu quả

Sushi 

Là món ăn hấp dẫn được nhiều bạn yêu thích. Tuy nhiên, đây là món ăn không nên ăn quá nhiều vì có chứa cơm trắng đi kèm. Vì thế, lượng calo cũng khá cao khi bạn ăn nhiều. Ngoài ra, một số nơi còn chế biến sushi theo kiểu chiên bằng dầu mỡ nhiều khiến quá trình giảm cân của bạn cũng bị ảnh hưởng. 

Xem thêm: Những người giảm cân thành công nhất tại Việt Nam

Sữa chua có đường 

Người giảm cân không nên ăn gì? Chắc chắn bạn đã từng nghĩ giảm cân ăn sữa chua là tốt. Tuy nhiên, sữa chua có đường lại ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, khiến bạn giảm cân lâu hơn và kéo dài thời gian nhiều hơn. Bạn có thể thay bằng sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp ít đường. 

Mứt trái cây 

Không phải loại trái cây nào cũng tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân. Đặc biệt các loại mứt trái cây, sử dụng rất nhiều đường và các chất phụ gia để miếng trái cây được bảo quản được lâu. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân đáng kể và quá trình giảm cân của bạn cũng bị ảnh hưởng. 

Những loại thực phẩm tốt cho người giảm cân

Sau khi tìm hiểu giảm cân không nên ăn gì có lẽ bạn cũng đang phân vân vậy những người giảm cân thì nên ăn các loại thực phẩm nào tốt và phù hợp. Tham khảo ngay những gợi ý dưới đây: 

• Trái cây ít đường: Trái cây là thực phẩm tốt nhưng không phải loại trái cây nào cũng đảm bảo ít calo cho những đối tượng đang giảm cân. Vì thế, bạn có thể lựa chọn các loại trái cây ít đường như: cam, táo, ổi, dưa, roi,… 
• Rau xanh: nhắc đến các loại thực phẩm tốt cho người giảm cân thì không thể không nhắc đến các loại rau xanh đúng không nào. Đừng quên bổ sung các loại rau như: bina, cải thìa, cải xoăn,… giàu chất xơ, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời bổ xung các chất chống oxy hoá, khoáng chất, vitamin có lợi cho cơ thể nhé. 
• Thịt nạc: Đây là chất không thể thiếu dù có giảm cân hay không. Tuy nhiên, để tránh gây tăng cân, bạn nên lựa chọn các loại thịt nạc, không có mỡ béo như: ức gà, thịt lợn nạc, thịt bò nạc,… giúp bổ sung đầy đủ protein, chất dinh dưỡng, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được cảm giác thèm ăn, tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể. 
• Cá: Cá cung cấp rất nhiều protein tốt, đồng thời có nhiều lợi ích với sức khỏe, giúp bạn có cảm giác no lâu. Hơn nữa, cá còn là loại thực phẩm chứa rất ít calo, chất béo tốt và hỗ trợ hiệu quả trong quá trình trao đổi chất. 
• Ngũ cốc: Đây là loại thực phẩm lý tưởng cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. Trong ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng dồi dào, ít calo nên hỗ trợ no lâu và ngăn cảm giác thèm ăn hiệu quả. 
• Các loại đậu: Một số loại đậu tốt phải kể đến như: đậu đen, đậu đỗ, đậu lăng,… chứa rất nhiều chất xơ, protein giúp tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp no lâu và hạn chế thèm ăn. 

Lựa chọn chế độ ăn phù hợp, ngủ nghỉ và sinh hoạt điều độ chính là yếu tố hàng đầu giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy cân nhắc thật kỹ các loại thực phẩm nạp vào cơ thể. S-Life hy vọng bài viết giảm cân không nên ăn gì trên đây của chúng tôi giúp bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình nhé!