Top 10 cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả nhanh chóng

Béo mặt hay mặt nọng hiện nay là tình trạng chung mà rất nhiều nam giới đang gặp phải. Mỡ mặt không chỉ làm giảm độ nam tính, góc cạnh vốn có mà còn gây mất thẩm mỹ và giảm tự tin của các chàng. Vì vậy, bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho anh em những cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả nhanh chóng nhất.

Nam giới bị béo mặt là do đâu?

Trên thực tế, tình trạng béo mặt ở nam giới đang xuất hiện ở những người thừa cân và cả những bạn nam không bị thừa cân. Vậy thì nguyên nhân béo mặt ở nam giới là do đâu để có thể giảm béo mặt cho nam hiệu quả nhất?

Thừa cân

Lý do hàng đầu dẫn tới tình trạng béo mặt ở nam giới đó là do thừa cân, béo phì. Ở những người bị thừa cân, tăng cân, mỡ thừa sẽ có xu hướng tích tụ lại trong toàn cơ thể, không chỉ ở mặt mà còn các bộ phận khác như bụng, lưng, mông, đùi,…với các tỷ lệ phân bố mỡ khác nhau ở mỗi người khác nhau.

Thiếu ngủ

Nam giới thiếu ngủ, ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày hoặc thức khuya thường xuyên có xu hướng dễ béo mặt hơn rất nhiều so với người có giấc ngủ lành mạnh. Sự thiếu ngủ thường xuyên có ảnh hưởng rất xấu tới hoạt động của các hormone đốt cháy calo trong cơ thể, từ đó dễ gây ra tích tụ mỡ thừa, tăng cholesterol xấu và nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp khác.

Ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân khá phổ biến gây béo mặt ở nam giới. Đặc biệt ở các bạn nam có thói quen ăn nhậu, uống rượu bia nhiều, hút thuốc lá thường xuyên thì tình trạng béo mặt sẽ càng có xu hướng xảy ra nhiều hơn. Ngoài ra, chế độ ăn không khoa học, ăn nhiều dầu mỡ, uống nước ngọt và ăn mặn cũng có thể khiến cho khuôn mặt nam giới trở nên to và nhiều mỡ hơn.

Di truyền

Trong một số trường hợp, nam giới bị béo mặt có thể là do nguyên nhân di truyền. Điều này có thể giải thích vì sao một số bạn nam có xu hướng dễ tích mỡ trên mặt hơn so với bộ phận khác, hoặc có bạn nam không bị béo người nhưng vẫn béo mặt gây mất cân đối và giảm tính thẩm mỹ cho khuôn mặt.

Do lão hóa

Không chỉ phụ nữ mà ngay cả khuôn mặt nam giới cũng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các dấu hiệu lão hóa, tuổi tác. Khi làn da nam giới bị lão hóa, vùng da sẽ có xu hướng giảm săn chắc, kém đàn hồi, da dễ chảy xệ và tích mỡ tạo thành nọng. Phần cơ mặt cũng sẽ trở nên lỏng nhão, kém sắc và khiến các anh em trông già đi đáng kể. 

Xem thêm: Cách giảm béo mặt của sao Hàn

Mách bạn 10 bí kíp giảm béo mặt cho nam hiệu quả

Giảm béo cho vùng mặt hiện nay là nhu cầu làm đẹp không chỉ của các chị em phụ nữ mà còn của các đấng mày râu. Dưới đây là một số mẹo giảm béo mặt cho nam giúp các chàng trai nhanh chóng lấy lại được gương mặt thon gọn, nam tính. 

Tập luyện giảm mỡ cho gương mặt

Không chỉ tập luyện thể thao giúp giảm mỡ cho cơ thể mà anh em cũng có thể thử các bài tập giảm mỡ dành riêng cho khuôn mặt. Các bài tập cơ mặt thường khá đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều thời gian và điều kiện tập luyện. Vì vậy anh em có thể tranh thủ thực hiện bất cứ lúc nào, tại bất cứ đâu để giảm béo mặt cho nam nhanh chóng nhất.

Một số bài tập cho cơ mặt để giảm mỡ hiệu quả mà anh em nên tập như:

• Bài tập miệng cá: hóp má thật sâu vào hai bên để phần miệng chu ra phía trước giống miệng cá, giữ trong 10 giây và tập lặp lại nhiều lần.
• Bài tập phồng má: phồng má đề giữ không khí trong miệng, đẩy hết không khí về một bên để phồng má hết cỡ, má bên kia hóp, sau đó đẩy về bên còn lại để phồng má luân phiên 10 – 15 lần.
• Bài tập chữ O, chữ X: mở khẩu hình rộng hết cỡ như cách phát âm chữ X – O luân phiên.
• Bài tập hôn trần nhà: ngửa mặt nhìn lên phía trần nhà, chu môi hôn lên không khí để kéo căng phần cơ mặt và cổ, nọng cằm.

Giảm carb và tinh bột

Một trong những bí kíp giúp giảm cân và giảm béo mặt cho nam hiệu quả đó là điều chỉnh giảm carb và tinh bột trong khẩu phần ăn. Chế độ ăn có nhiều tinh bột cùng carb tinh chế dễ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, tăng cân tổng thể, gây mỡ tại vùng mặt, bụng và nhiều bộ phận cơ thể khác.

Mặc dù vậy, tinh bột và carb vẫn là một nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy nên anh em cần lựa chọn nạp đúng loại carb lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng và có sức khỏe tốt nhất như: carb trong các loại hoa quả, rau xanh giàu chất xơ; carb trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cây họ đậu, các loại sữa tách béo,…

Hạn chế đồ ăn dầu mỡ

Để giảm béo mặt cho nam cũng như giảm mỡ bụng thì trước hết, chế độ dinh dưỡng của chúng ta cần hạn chế sử dụng quá nhiều dầu mỡ. Thức ăn nhiều dầu mỡ cung cấp lượng lớn calo, cần thời gian tiêu thụ nhiều nên rất dễ tích tụ lại trong cơ thể để hình thành mỡ. Vì vậy, anh em nên hạn chế ăn các món ăn chiên, xào nhiều mỡ, các món đồ ăn nhanh có nhiều chất béo xấu để hạn chế bị béo mặt cũng như phòng tránh các căn bệnh tim mạch do mỡ thừa gây nên.

Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Các bạn nam, đặc biệt là giới trẻ có thói quen xấu đó là chưa tập thói quen sinh hoạt đúng giờ giấc. Chính rối loạn trong giờ giấc sinh hoạt, thiếu ngủ thường xuyên sẽ gây giảm sút sức khỏe và dẫn tới tình trạng béo mặt. Vì vậy, tốt nhất là anh em nên cố gắng xây dựng cho mình một đồng hồ sinh học thật lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để cơ thể luôn khỏe mạnh, giàu năng lượng và hơn hết là tránh các nguy cơ tích mỡ mặt. 

Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ là thói quen rất tốt cho sức khỏe mà còn là cách giảm béo mặt cho nam vô cùng hiệu quả. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tăng hiệu quả thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa tích tụ để giảm béo toàn thân. Đồng thời, uống 1 ly nước trước bữa ăn cũng sẽ kích thích tiêu hóa, tạo cảm giác no bụng để giúp anh em hạn chế cơn thèm ăn, từ đó giảm cân, giảm mỡ mặt dễ dàng hơn. 

Hạn chế uống rượu bia và sử dụng đồ uống có gas, có cồn

Uống rượu bia, các chất kích thích hay đồ uống có gas là nguyên nhân hàng đầu gây béo mặt và béo bụng ở nam giới. Đây đều là các thức uống không chứa lợi ích dinh dưỡng, không cung cấp năng lượng mà lại còn ảnh hưởng trực tiếp tới thần kinh và sức khỏe. Vì vậy mà để giảm béo mặt cho nam, các bạn nam nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thức uống này.

Giảm mỡ mặt bằng muối

Cách giảm béo mặt cho nam bằng muối sẽ tận dụng sức nóng của muối để làm ấm và đánh tan mỡ thừa trên mặt. Nhờ vậy sẽ giúp khuôn mặt thon gọn, góc cạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Sử dụng muối hạt trắng, cho thêm một chút nước ấm vào muối để tạo hỗn hợp sệt.
• Cho phần muối ẩm, ấm lên má và vùng mỡ mặt, massage đều cho muối tan hoàn toàn.
• Rửa mặt sạch lại với nước sạch.

Ngoài cách massage bằng muối ấm, bạn cũng có thể rang nóng phần muối hạt để muối có nhiệt độ ấm vừa đủ. Sau đó bọc muối trong khăn mềm, thực hiện chườm lên vùng mỡ mặt kết hợp với massage mặt để kích thích loại bỏ phần mỡ thừa. 

Làm thon gọn mặt với thìa

Làm thon gọn mặt với thìa cũng là một trong những phương pháp giảm béo mặt cho nam được rất nhiều người áp dụng. Với phương pháp này, bạn sẽ thực hiện massage mặt với một chiếc thìa kim loại, có thể làm lạnh thìa để tăng hiệu quả thư giãn cũng như thúc đẩy lưu thông máu trên mặt tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Ngâm thìa vào nước đá lạnh hoặc để vài phút trong ngăn tủ lạnh.
• Dùng phần lưng thìa ấn tại cằm, sau đó miết nhẹ từ nọng cằm qua cổ, kéo tới mang tai. Lặp lại liên tục theo một chiều trong khoảng 3 – 5 phút.
• Đổi bên và thực hiện tương tự cho bên cằm còn lại.

Ngoài cách chườm mặt với thìa lạnh, anh em cũng có thể sử dụng trực tiếp đá viên để chườm lên mặt. Sau đó massage mặt theo chiều từ dưới lên trên để loại bỏ mỡ thừa vùng mặt.

Massage mặt khi rửa mặt

Massage mặt là cách giảm béo mặt cho nam vừa mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời, vừa giúp tác động tới các vùng da tích mỡ trên mặt để làm giảm mỡ nhanh chóng. Bạn nam có thể thực hiện massage mặt bất cứ thời điểm nào rảnh rỗi hoặc tranh thủ massage trong lúc rửa mặt để cho khuôn mặt thon gọn hơn.

Cách massage giảm béo mặt cho nam cơ bản được thực hiện như sau:

• Bắt đầu massage với vùng trán, vuốt từ giữa trán vùng giữa hai đầu lông mày sang ngang. Lặp lại liên tục các động tác vuốt ngang và nâng dần lên phía chân tóc.
• Hóp má lại, massage mặt theo chiều từ ngoài vào trong toàn bộ vùng má, sau đó đổi chiều ngược lại.
• Massage mặt theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại để tăng lưu thông máu.
• Massage vùng cằm, vuốt từ phía nọng cằm theo hàm lên phía thái dương liên tục theo một chiều. 

Bấm huyệt giảm mỡ mặt

Bên cạnh massage thì một số thủ thuật bấm huyệt cũng được xem là phương pháp giảm béo mặt cho nam khá hiệu quả. Bấm huyệt sẽ tác động tới các huyệt đạo giúp tăng lưu thông máu, kích thích đào thải độc tố, mỡ thừa và làm giảm mỡ vùng mặt. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi những hiểu biết nhất định về huyệt đạo. Vì vậy bạn cần trang bị đầy đủ kiến thức về bấm huyệt hoặc đến những địa chỉ massage bấm huyệt uy tín để được chăm sóc đúng cách nhất.

Những lưu ý để giảm béo mặt hiệu quả

Khi thực hiện các cách giảm béo mặt cho nam trên đây, các bạn cũng cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý quan trọng:

• Cần thực hiện kiên trì, đều đặn trong thời gian nhất định thì mới có được hiệu quả rõ ràng.
• Không nên chỉ thực hiện giảm mỡ mặt mà cần kết hợp vận động giảm mỡ toàn thân để có hiệu quả nhanh chóng nhất. Mỡ mặt hay các bộ phận khác sẽ dễ giảm hơn khi được giảm đồng thời với lượng mỡ trên toàn cơ thể.
• Sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học và ngủ nghỉ đúng giờ giấc để tránh tích tụ mỡ mặt. Hạn chế các thói quen xấu có hại cho sức khỏe như uống rượu bia, hút thuốc lá,…
• Giữ tinh thần tích cực, vui vẻ, hạn chế căng thẳng để luôn có tinh thần tốt nhất.
• Ngủ sớm, hạn chế thức khuya quá 11 giờ tối vì thức khuya làm giảm sút chất lượng giấc ngủ, tăng nguy cơ béo mặt và khiến tinh thần mệt mỏi, làm giảm khả năng sáng tạo và năng suất làm việc.

Trên đây là gợi ý các cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả nhất tại nhà. S-life Việt Nam chúc anh em áp dụng thành công để sớm lấy lại đường nét góc cạnh và vẻ nam tính cho khuôn mặt.