Mỡ mặt tích tụ do nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên làm thế nào để loại bỏ? Có nên áp dụng chạy bộ? Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Vô vàn thắc mắc xoay quanh vấn đề này. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp tất tần tật vấn đề này.

Những nguyên nhân gây tình trạng mỡ mặt

Mỡ mặt có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, tuy nhiên bài viết này chúng tôi đưa ra 3 nguyên nhân phổ biến sau:

Chế độ ăn uống không hợp lý, thất thường

Ăn uống không hợp lý, điều độ là nguyên dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó nó có gây tích tụ mỡ thừa ở vùng mặt. Đặc biệt, thường xuyên ăn các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như chiên, xào rất dễ gây nên béo mặt.

Bên cạnh đó, sử dụng rượu bia hoặc những thức uống có cồn cũng tăng nguy cơ mỡ mặt xuất hiện, nhất là gây nọng ở mặt.

Lười vận động

Chỉ ăn và ngủ mà không tập thể dục, thể thao hoặc rất ít vận động là nguyên nhân tiếp theo khiến cho mỡ sinh sôi càng nhiều không chỉ ở vùng mặt mà còn ở các vị trí khác trên cơ thể.

Do ảnh hưởng của tuổi tác

Tuổi tác cũng là yếu tố gây tích tụ mỡ ở mặt. Càng lớn tuổi, quá trình lão hóa càng diễn ra nhanh hơn, điều này khiến cho da kém săn chắc, độ đàn hồi giảm sút và tạo điều kiện mỡ mặt tồn tại.

Trên đây chỉ là 3 nguyên nhân cơ bản gây tình trạng mỡ mặt, vậy làm sao để loại bỏ? Đã có nhiều người mách nhau nên chạy bộ. Tuy nhiên, chạy bộ có giảm mỡ mặt không hay chỉ là lời đồn? Cùng tìm hiểu trong nội dung dưới đây.

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không hay chỉ là lời đồn?

Chạy bộ là bộ môn giúp giảm cân hiệu quả, nhưng nó có giảm mỡ mặt hay không hay chỉ là lời đồn thổi? Cùng chúng tôi làm rõ thực hư như thế nào nhé!

Thực tế trong quá trình chạy bộ, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được tác động, tuy nhiên mức độ tác động sẽ khác nhau. Chủ yếu chân, tay sẽ bị tác động nhiều hơn do đó, hai bộ phận này thường săn chắc hơn.

Ngoài ra, các bộ phận khác như mặt chẳng hạn, mặc dù không chịu tác động trực tiếp nhưng cũng chịu ảnh hưởng một lực nhỏ. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện kết hợp thêm với vài động tác thực hiện ngay trên mặt trong lúc chạy bộ thì hiệu quả giảm mỡ mặt sẽ cao và nhanh hơn.

Xem thêm: Liệu trình chạy bộ giảm cân

Như vậy, đối với thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Câu trả lời là có và giảm nhiều hay ít phải kết hợp thêm một số động tác khác khi chạy nữa. Vậy, cách thực hiện như thế nào cùng xem ngay hướng dẫn dưới đây.

Chạy bộ thực sự giúp làm giảm lượng mỡ mặt

Xem thêm: Bài tập chạy bộ giảm mỡ mặt

Cách thực hiện động tác chạy bộ giảm mỡ mặt đúng cách

Động tác chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Chỉ cần các bạn thực hiện theo sự hướng dẫn chi tiết sau đây:

Bước 1: Khởi động các động tác sau: xoay tay, vai, cổ, gối, chân, hông.

Bước 2: Thực hiện chạy bộ bình thường ở ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.

Bước 3: Sau khi cơ thể đã bắt đầu hòa nhịp, tiến hành dùng 2 tay massage cùng mặt theo chiều từ dưới cằm lên vùng thái dương 10 lần.

Bước 4: Vẫn tiếp tục chạy bình thường, hai tay đặt cạnh cánh mũi và nhẹ nhàng vuốt theo chiều hướng đi lên. Lặp lại 10 lần.

Bước 5: Tiến hành dùng các đầu ngón tay xoa đều theo chuyển động tròn khắp khuôn mặt từ 5-7 lần.

Để thực hiện các động tác massage trên mặt, các bạn nên chuyển chế độ chạy chậm hơn so với bình thường để thực hiện massage dễ dàng và đúng cách.

Thực hiện chạy dạo đầu sau đó mới chuyển từ từ qua động tác massage mặt

Cần lưu ý gì khi thực hiện chạy bộ giảm mỡ mặt

Chạy bộ giảm mỡ mặt sẽ thật sự hiệu quả khi các bạn lưu lại những chú ý sau đây:

Nếu chạy bộ ngoài trời, khi thực hiện các bạn nên quan sát cá chướng ngại vật xung quanh trước nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân.
Chạy bộ 2-3 phút sau đó mới chuyển sang kết hợp với các động tác massage mặt.
Không vội vàng thực hiện ngay khi vừa mới bắt đầu.
Đảm bảo đôi tay trước khi tiến hành đã được vệ sinh sạch sẽ.
Tập luyện xen kẽ giữa các ngày trong tuần.
Thời gian tập thích hợp nhất đó là vào buổi sáng sớm và buổi tối (tập trước khi ngủ 30 – 60 phút).

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng sẽ quyết định rất lớn tới việc chạy bộ có giảm mỡ mặt không. Nếu như chỉ đơn thuần tập luyện mà không quan tâm đến chế độ này thì công sức các bạn bỏ qua coi như vô nghĩa. Do đó, để hiệu quả giảm mỡ mặt cao và nhanh chóng, các bạn cần chú trọng thêm chế độ ăn ăn uống. Cụ thể:

Bổ sung các loại thực phẩm sau vào thực đơn như thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò,..), một số loại hạt dinh dưỡng (óc chó, hạnh nhân, hướng dương,…), trứng, rau xanh và hoa quả tươi xanh.
Tuyệt đối không ăn các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ vừa không tốt cho sức khỏe vừa khiến cho quá trình giảm mỡ bất thành.
Đảm bảo uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nhất là nên trang bị theo nước khi đang tập.
Lượt bỏ bớt lượng carbs tinh chế (bánh quy, mì ống,…)
Ngủ đủ giấc, không thức khuya.
Không dùng các chất kích thích như rượu , bia,… hoặc các loại nước ngọt có gas thường xuyên.
Nên thực hiện xen kẽ thêm số động tác giảm mỡ thừa khác chúng tôi giới thiệu dưới đây.

Đừng quên bổ sung lượng nước trong quá trình chạy bộ

Một số động tác giảm mỡ mặt hiệu quả khác ngoài việc chạy bộ

Bên cạnh áp dụng cách chạy bộ giảm mỡ mặt thì các bạn có thể tập xen kẽ với những động tác phụ sau đây:

Uốn lưỡi giảm mỡ mặt

Bước 1: Người ngồi ở tư thế hoa sen.

Bướ 2: Tiến hành uốn đầu lưỡi cong lên chạm vòm họng, cùng lúc này, mở miệng.

Bước 3: Giữ nguyên lưỡi như vậy cho đến khi cổ họng được căng lên thì dừng. Sau đó, lặp lại 3 bước này từ 4-5 lần

Động tác phồng má

Phồng má là động tác vẫn hay được sử dụng ở bất cứ đâu, không những dễ thực hiện, động tác này còn giúp mặt thon gọn hơn.

Bước 1: Môi cười không hé răng trong vòng 10 giây.

Bước 2: Miệng hô chữ O và chữ X

Bước 3: Lắp lại bước 2 khoảng 2 lần.

Nâng gò má

Động tác này sẽ tác động trực tiếp lên vùng gò má, giúp mỡ phân tán và loại bỏ nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Cơ thể thoải mái, miệng mỉm cười rộng nhất có thể.

Bước 2: Đặt 2 ngón tay trỏ và giữa lên 2 má.

Bước 3: Dùng lực nâng má theo hướng từ dưới lên trong khoảng 4-5 giây. Thực hiện tương tự như vậy thêm 3-5 lần.

Động tác dùng 2 ngón tay ấn ở má giúp loại bỏ mỡ mặt hiệu quả

Động tác súc miệng

Động tác súc miệng sẽ tác động lên hai má và vùng cằm giúp gương mặt bạn thon gọn và chuẩn V-line hơn.

Bước 1: Miệng khép, đẩy hơi làm phồng hai bên má.

Bước 2: Đẩy không khí từ má bên này qua má bên kia.

Bước 3: Thực hiện từ từ khoảng 20 lần.

Trên đây chỉ là 5 động tác cơ bản giúp giảm mỡ mặt hiệu quả hơn, đừng quên kết hợp thêm những động tác này bên cạnh cách hướng dẫn phần trên nhé! Gương mặt thon gọn như ý muốn giờ đây chỉ còn chờ vào sự kiên trì luyện tập của bạn thôi.

Hy vọng với những thông tin trên mà Slife cung cấp đã phần nào giải đáp hoài nghi chạy bộ có giảm mỡ mặt không cùng với những nội dung chia sẻ xoay quanh giảm mỡ mặt sẽ là kiến thức bổ ích dành cho cho các bạn. Chúc các bạn áp dụng và thành công rực rỡ!