Đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ 

Tình hình dịch Covid diễn biến phức tạp nên khi mọi người ra khỏi nhà đều được yêu cầu đeo khẩu trang, hoạt động tập luyện thể chất cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, việc đeo khẩu trang khiến người chạy bộ cảm thấy khó thở và không thoải mái. Vậy làm thế nào để đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ? Bài viết này sẽ bật mí đáp án cho bạn đọc.

Đeo khẩu trang khi chạy bộ có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Khi chạy bộ, phổi phải hoạt động nhiều hơn để lấy không khí. Đeo khẩu trang sẽ cản trở luồng khí vào phổi, khiến bạn cảm thấy hụt hơi và mệt mỏi. Nếu bạn sử dụng loại khẩu trang vải thấm hút mồ hôi thì sẽ cảm thấy ẩm ướt. Còn nếu dùng khẩu trang y tế không thấm hút mồ hôi sẽ gây bí và tắc lỗ chân lông.

Với những người có làn da nhạy cảm, nếu mồ hôi đọng trên mặt trong thời gian dài sẽ khiến da bị ửng đỏ, ngứa rát. Tuy nhiên, hiện tượng này cũng không gây nguy hiểm. Nếu bạn đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ thì ngoài cảm giác khó chịu, khó thở thì không gây hại sức khỏe.

Ngoài cảm giác khó chịu, khó thở thì đeo khẩu trang chạy bộ không gây hại
Ngoài cảm giác khó chịu, khó thở thì đeo khẩu trang chạy bộ không gây hại

Những lợi ích của việc đeo khẩu trang khi chạy bộ

Đeo khẩu trang khiến việc chạy bộ của bạn gặp chút bất tiện cần mất một thời gian thích nghi. Tuy nhiên không thể phủ nhận những lợi ích sau của chiếc khẩu trang đem lại khi tập luyện:

Tăng hiệu suất chạy bộ sau một thời gian luyện tập

Khẩu trang khiến lượng khí bạn hít vào bị giảm đi, điều này khiến phổi phải hoạt động nhiều hơn để lấy đủ lượng oxy cho cơ thể. Tuy nhiên, sau một vài tuần hoặc một vài tháng thì phổi và cơ hoành khỏe lên đáng kể.

Cả khi bạn không dùng khẩu trang, phổi cũng sẽ tiếp tục nhận và hấp thụ nhiều oxy giúp tăng hiệu suất chạy bộ. Nguyên nhân vì cơ thể đã thích nghi với điều kiện khắc nghiệt, khi trở về trạng thái bình thường khả năng vận động sẽ tăng lên.

Sau một thời gian đeo khẩu trang chạy bộ sẽ giúp phổi bạn khỏe hơn 
Sau một thời gian đeo khẩu trang chạy bộ sẽ giúp phổi bạn khỏe hơn

Giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm Covid 19

Trong tình hình dịch bệnh nguy hiểm hiện tại thì chiếc khẩu trang càng quan trọng. Virus Covid 19 lây lan chủ yếu từ các giọt bắn ở đường hô hấp thông qua ho, hắt hơi, nói chuyện,… Đeo khẩu trang là cách hạn chế tiếp xúc, giảm thiểu nguy cơ lây bệnh từ người đối diện. Vì vậy để đảm bảo an toàn sức khỏe bản thân và gia đình bạn hãy đeo khẩu trang khi ra ngoài tập luyện nhé.

Giảm bụi bẩn và vi khuẩn thông thường gây bệnh về đường hô hấp

Tình trạng khói bụi và ô nhiễm không khí ngày càng phức tạp. Lượng bụi xuất phát chủ yếu từ xe cộ, nhà máy, xí nghiệp,… Đặc biệt là tỷ lệ bụi mịn và siêu mịn đang tăng nhanh chóng, nguy hiểm tới sức khỏe. Những chứng bệnh dễ gặp nhất là ho, hắt hơi, sổ mũi, viêm xoang,… Nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, giảm trí nhớ, khó thở,…

Để đảm bảo sức khỏe bạn nên đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ. Nên chọn các loại khẩu trang y tế có 4 lớp để hiệu quả cản bụi mịn tốt hơn, giúp lá phổi khỏe hơn.

Làm thế nào để chạy bộ thoải mái hơn khi đeo khẩu trang?

Đeo khẩu trang khi chạy bộ không những đảm bảo an toàn mà còn giúp bạn thích nghi với điều kiện tập luyện khó khăn. Sau đây là một vài mẹo giúp bạn thoải mái hơn khi đeo khẩu trang tập luyện:

Thở bằng mũi để giảm lượng nước bám trên mặt

Khi chạy bộ cơ thể phải hoạt động liên tục, bạn phải hít thở nhiều hơn để cung cấp lượng oxy lớn cho vận động. Từ đó sinh ra hơi nước kết hợp với mồ hôi trên da khiến lượng nước đọng trên mặt tăng lên. Nếu bạn đeo khẩu trang sẽ khiến mồ hôi bám lại trên mặt không thoát đi được. Việc này sẽ khiến vải ở vùng mũi và miệng bị ướt bám sát vào da gây khó chịu. 

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tập thở băng mũi thay vì thở bằng miệng để giảm bớt lượng nước được tạo ra. Thở bằng mũi cũng giúp cản bớt bụi và vi khuẩn xâm nhập vào phổi. Từ đấy hạn chế các bệnh liên quan tới đường hô hấp, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thở bằng mũi giúp hạn chế lượng nước sinh ra bám trên mặt khi chạy
Thở bằng mũi giúp hạn chế lượng nước sinh ra bám trên mặt khi chạy

Xem thêm: Cách hít thở khi chạy bộ

Đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ

Để việc tập luyện diễn ra thuận lợi bạn nên chú ý đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ:

Lựa chọn khẩu trang phù hợp

Để đeo khẩu trang đúng cách khi chạy trước tiên bạn cần chọn khẩu trang phù hợp. Nên chọn các loại khẩu trang chống khuẩn tốt để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc Covid. Ngoài ra, chất liệu làm khẩu trang cần thông thoáng, tạo sự thoải mái khi đeo.

Khẩu trang cần có kích thước phù hợp với khuôn mặt để tránh tạo những vết hằn gây đau nhức sau buổi tập. Không nên chọn khẩu trang rộng quá sẽ khiến khẩu trang rơi khỏi mặt trong lúc chạy. Điều này không đảm bảo an toàn khi dịch Covid đang ngày càng lây lan nhanh chóng.

Hiện nay có nhiều loại khẩu trang trong suốt vừa thoáng khí lại có độ thẩm mỹ cao. Tuy nhiên, giá thành của những chiếc khẩu trang này tương đối đắt nên bạn cần cân nhắc kỹ trước khi mua. 

Đeo khẩu trang đúng theo quy định

Vì khó thở và bí mặt khi chạy bộ nên nhiều người kéo khẩu trang xuống dưới mũi hoặc cằm. Đây là cách đeo khẩu trang không đúng, khiến nguy cơ lây Covid rất cao. Dưới đây là hướng dẫn đeo khẩu trang y tế đúng cách khi chạy bộ:

  • Muốn đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ bạn nên để mặt trắng vào bên trong. Còn mặt ngoài màu xanh có tính chống nước nên để bên ngoài. Mặt màu trắng có khả năng hút ẩm, có các lỗ nhỏ giúp thoát hơi ra bên ngoài.
  • Để đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ bạn phải che kín mũi và miệng.
  • Hạn chế sờ lên mắt, mũi và miệng khi đang đeo khẩu trang. Việc này sẽ khiến vi khuẩn bám trên mặt ngoài khẩu trang truyền từ tay bạn sang các bộ phận cơ thể. 
  • Khi muốn tháo khẩu trang, bạn cầm vào dây đeo qua tai để tháo chứ không chạm vào khẩu trang kéo xuống.

Khi không dùng nữa, bạn gấp gọn lại rồi vứt khẩu trang vào thùng rác. Không được vứt bừa bãi sẽ khiến dịch bệnh lây lan. Quan trọng nhất là bạn cần rửa tay ngay sau bỏ khẩu trang để diệt khuẩn.

Để tránh lây nhiễm Covid bạn không nên chạm tay lên khẩu trang
Để tránh lây nhiễm Covid bạn không nên chạm tay lên khẩu trang

Máy chạy bộ tại nhà –  Giải pháp tập luyện an toàn trong mùa covid

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đeo khẩu trang chạy bộ. Hoặc bạn đã đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ nhưng vẫn khó thở thì tập trên máy là giải pháp phù hợp. Những lợi ích bạn nhận được khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà có thể kể tới như:

Giảm tình trạng khó thở, hụt hơi

Khi chạy bộ trên máy tại nhà bạn không cần phải đeo khẩu trang. Việc này giúp nhịp thở của bạn ổn định hơn không còn tình trạng thở dốc, thở khó và hụt hơi. Phổi không cần gắng sức để lấy oxy nên bạn cũng không bị mệt quá nữa. Hít thở diễn ra thuận lợi tạo tâm lý thoải mái giúp hiệu suất tập luyện không bị ảnh hưởng. 

Thông qua màn hình LED bạn có thể theo dõi các chỉ số cá nhân như quãng đường, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ,… Thông qua những số liệu này, bạn điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng. Đây chính là ưu điểm mà chạy bộ ngoài trời chưa làm được.

Tập luyện an toàn hơn, tránh tiếp xúc với nguồn lây nhiễm Covid

Tập luyện tại nhà thời gian gần đây đang trở thành trào lưu được nhiều người ủng hộ. Nhờ sự hỗ trợ của internet và các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ, bạn có thể biến nhà mình thành một phòng tập mini. Chạy bộ trên máy giảm thiểu tiếp xúc cộng đồng, hạn chế nguy cơ lây nhiễm Covid. Đây chính là giải pháp tập luyện tốt nhất trong mùa dịch dành cho mọi nhà.

Chạy bộ tại nhà là giải pháp an toàn phòng chống Covid 19
Chạy bộ tại nhà là giải pháp an toàn phòng chống Covid 19

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nơi bán máy chạy bộ, trong đó S-Life là đơn vị phân phối và cung cấp máy chạy bộ chính hãng. Toàn bộ sản phẩm của chúng tôi được nhập khẩu nguyên chiếc từ nước ngoài có giấy tờ đầy đủ đi kèm. Vì vậy bạn không cần lo lắng khi mua hàng tại công ty.

Đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ là vấn để được nhiều người quan tâm, đặc biệt là khi tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp như hiện nay. Để an toàn cho sức khỏe của bản thân và gia đình, bạn nên lựa chọn chạy bộ tại nhà. Nếu bạn cần tư vấn và đặt hàng máy chạy bộ vui lòng gọi tới hotline: 0911 145 599. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ và đem tới những sản phẩm tốt nhất.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận