Đau mỏi vai gáy nên ăn gì và kiêng ăn gì? Lời khuyên từ các chuyên gia

Các cơn đau mỏi vai gáy dai giảng đang làm ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của nhiều người. Chúng ta cần có những biện pháp điều trị kịp thời để đẩy lùi nỗi ám ảnh ấy. Bên cạnh việc điều trị với thuốc và luyện tập, người bị đau vai gáy cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Việc biết được đau mỏi vai gáy ăn gì và kiêng ăn gì sẽ giúp hỗ trợ điều trị và cải thiện cơn đau hiệu quả. Hãy cùng bài viết sau tìm hiểu bạn nhé! 

Dinh dưỡng có vai trò thế nào trong việc điều trị đau mỏi vai gáy?

Đau mỏi vai thường gặp ở người lớn tuổi do quá trình lão hóa và người trong độ tuổi lao động do chấn thương, làm việc sai tư thế và lao động quá sức. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo các bệnh về xương khớp nguy hiểm, điển hình như thoát vị đĩa đệm cổ, viêm cột sống, thoái hóa cột sống cổ…

Khi mắc phải tình trạng đau mỏi vai gáy, mọi hoạt động liên quan tới làm việc cũng như sinh hoạt hàng ngày bị ảnh hưởng. Theo lời khuyên đến từ các chuyên gia, bên cạnh việc điều trị với thuốc và luyện tập thì chúng ta nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. 

Chế dinh dưỡng phù hợp sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng và thuận lợi. Mỗi loại thực phẩm đều cung cấp hàm lượng dinh dưỡng và có vai trò nhất định cho cơ thể. Sẽ có một số thực phẩm giúp tiêu viêm, giảm sưng đau, hoạt huyết… Tuy nhiên cũng sẽ có những thực phẩm có thể gây ra nhiều chứng bệnh kèm theo đồng thời khiến việc chữa bệnh kéo dài hơn. 

Do đó, cùng với việc sử dụng thuốc giảm đau hay các liệu pháp điều trị chuyên sâu, người bệnh hãy kiểm soát và cải thiện cơn đau mỏi vai gáy của mình bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi đã xác định được đau mỏi vai gáy nên ăn gì và kiêng gì, việc điều trị sẽ trở nên dễ hiệu quả hơn đấy!

>>> Nếu bạn chưa hiểu nguyên nhân, triệu trứng và cách chữa trị của căn bênh đau vai gáy này, thì bạn hãy thêm khảo thêm đau mỏi vai gáy là bệnh gì có nguy hiểm không, mời các bạn xem qua.

Người bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì?

Để cải thiện trình trạng đau mỏi vai gáy, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh có thể thêm một số thực phẩm như sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

Các thực phẩm giàu canxi 

Canxi là một thành phần dinh dưỡng được khuyên dùng bổ sung cho những người bị đau cổ vai gáy và mắc phải các tình trạng về xương khớp. Canxi sẽ tham gia vào quá trình phát triển, phục hồi và tái tạo xương. Đồng thời cũng giúp tăng khả năng chữa lành tổn thương ở các khớp xương hư tổn, giúp phòng ngừa và giảm đau nhức hiệu quả.

Đặc biệt là đối với các bệnh nhân bị đau mỏi vai gáy, thực phẩm giàu canxi giúp tăng cường chức năng và khả năng vận động vùng vai gáy. Cùng với đó sẽ hỗ trợ giảm đau, giảm cảm giác tê bì và co cứng khó vận động. 

Và để bổ sung đủ hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể, người bị đau mỏi vai gáy nên thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, rau lá xanh, cá hồi, các loại hạt ngũ cốc, phô mai, các loại đậu, hạnh nhân, hải sản có vỏ như tôm, cua …

Các thực phẩm giàu Vitamin

Vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin B và K… được coi là những chất dinh dưỡng chính trong việc sản xuất collagen, giúp duy trì sự toàn vẹn của cơ, gân, xương và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, nếu cơ thể được cung cấp đủ vitamin thì sẽ xây dựng lại các mô bị tổn thương nhanh hơn sau chấn thương. 

Để có đủ hàm lượng các chất dinh dưỡng này, bạn có thể bổ sung các loại trái cây họ cam quýt (cam, bưởi…), các loại quả mọng nước (dâu tây, việt quất, quả mâm xôi…), đu đủ, cà chua và các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, hạt hướng dương…

Các thực phẩm giàu Axit béo có lợi

Muốn đẩy lùi các cơn đau mỏi vai gáy, người bệnh nên thường xuyên dùng các thực phẩm giàu axit béo có lợi, đặc biệt là nhóm thực phẩm chứa nhiều omega-3. Những thực phẩm giàu axit béo có lợi nói chung và omega-3 nói riêng có thể góp phần ức chế các tác nhân gây bệnh, đồng thời giảm nhanh tình trạng đau nhức và co cứng xương khớp.

Tuy nhiên, trong quá trình điều trị, chúng ta không nên quá lạm dụng các sản phẩm dầu cá giàu omega-3. Bởi việc sử dụng liều cao dưỡng chất này sẽ gây ra rối loạn quá trình đông máu và dẫn đến một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hãy tham khảo trước ý kiến của bác sĩ chuyên gia trước khi tăng cường bổ sung omega-3. 

Những thực phẩm giàu axit béo có lợi bao gồm: các loại cá biển (Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, dầu gan cá tuyết, trứng cá muối…), các loại hạt dinh dưỡng (hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó…), đậu nành các chế phẩm từ đậu nành… 

>>> Xem thêm ghế massage toàn thân giá rẻ hỗ trợ chữa trị bệnh đau vai gáy vô cùng hiệu quả, mời bạn xem qua.

Thực phẩm giàu Kẽm

Kẽm được coi là một thành phần quan trọng đối với việc sản xuất các enzym và protein, do đó có thể giúp chữa lành và phát triển các mô. Vì vậy, cung cấp đủ kẽm trong chế độ ăn uống có thể giúp vết thương mau lành hơn. 

Những nhóm thực phẩm tuyệt vời để bạn kẽm có thể kể đến như: đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt và hải sản có vỏ như hàu, cua…

Thực phẩm giàu chất xơ

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua các loại rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ khác. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tăng khả năng chuyển hóa các chất. Ngoài ra, thành phần này còn có tác dụng duy trì sức khỏe xương khớp, giảm áp lực lên cột sống dẫn đến đau nhức. Đồng thời hỗ trợ giảm đau và đẩy lùi tình trạng viêm sưng ở những người bị đau vai gáy.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày có thể kể đến là: Các loại rau lá xanh, cà rốt, bông cải xanh, quả mọng, chuối, táo, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh…)

Người đau mỏi vai gáy nên kiêng ăn gì?

Để tránh tình trạng đau mỏi vai gáy trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh cần lưu ý kiêng ăn một số loại thực phẩm sau:

Hạn chế các thực phẩm giàu Cholesterol

Thịt mỡ, các đồ ăn đóng hợp, bơ các loại, bánh kẹo ngọt… đều là những thực phẩm thuộc nhóm thực phẩm giàu Cholesterol mà người bị đau mỏi vai gáy nên kiêng ăn. Bởi nhóm thực phẩm này sẽ dễ làm rối loạn quá trình tuần hoàn máu nuôi dưỡng các cơ xương khớp, khiến cơ bắp suy yếu. Đồng thời làm tăng tần suất xuất hiện các cơn đau nhức, đau mỏi vai gáy.

Hãy kiêng chất kích thích

Sử dụng quá nhiều rượu, bia, các loại đồ uống có cồn… sẽ tạo ra nhiều phản ứng hóa học không tốt cho cơ thể, gây tăng kết tập tiểu cầu, cản trở lưu thông tuần hoàn máu. Từ đó khiến bệnh đau vai gáy trở nên nghiêm trọng, quá trình điều trị gặp nhiều khó khăn.

Cùng với đó, các chất kích thích cũng nằm trong nhóm thực phẩm làm suy giảm canxi, ảnh hưởng tới hệ xương khớp. Vì thế, dù có đang mắc phải tình trạng đau mỏi vai gáy hay không, chúng ta cũng nên tránh xa những chất này.

Tránh các thực phẩm kích thích phản ứng viêm

Những món ăn nhiều chất béo như chiên rán, xào, đồ ăn nhanh, đồ hộp chữa chất bảo quản là điều kiện tốt cho các phản ứng viêm xảy ra. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh đau vai gáy không nên sử dụng những thực phẩm này.

Hạn chế đồ ăn quá có nhiều muối

Thức ăn quá mặn làm suy giảm đề kháng, khiến cho các cơn đau nhức thêm phần trầm trọng. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra, việc ăn quá nhiều muối làm giảm hàm lượng canxi trong xương, từ đó sẽ khiến người đau mỏi vai gáy dễ mắc bệnh gút và nhiều vấn đề về xương khớp khác.

>>> Áp dụng biện pháp ăn kiêng để giảm căn bệnh đau mỏi vai gáy thật sự là không đủ, bạn phải kèm thêm phương pháp bấm huyệt chữa đau vai gáy giảm đau mỏi hiệu quả, bạn có thể áp dụng qua.

Một số lưu ý ăn uống cho người bị đau mỏi vai gáy

Ngoài việc quan tâm đến đau mỏi vai gáy nên ăn gì và không nên ăn gì, người bệnh cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau khi ăn uống:

Tránh tình trạng lạm dụng hay bổ sung quá nhiều một loại thực phẩm trong một thời gian dài. Thay vào đó, cần kết hợp đa dạng các thực phẩm với nhau để đảm bảo dinh dưỡng cũng như tránh cảm giác nhàm chán khi ăn uống. 

Hàng ngày nên uống nhiều nước, 1,5 đến 2 lít/ ngày, tùy vào thể trạng của mỗi người. Bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đồng thời cũng giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng hơn, hoạt động hiệu quả, tránh ảnh hưởng đến xương khớp. 

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, người bệnh cũng cần thực hiện luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Tập thể dục thể thao có thể ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi chúng ta phải ngồi làm việc quá lâu. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập tăng cường độ bền bỉ, dẻo dai của xương khớp. Những bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe đạp với máy chạy bộ, xe đạp tập… sẽ rất hiệu quả đấy! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 – 30 phút luyện tập sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nếu có điều kiện hơn, bạn nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage cho người đau vai gáy tại nhà. Ghế massage sẽ được tích hợp các con lăn cảm ứng thông minh có khả năng dò tìm huyệt đạo tự động, thực hiện các thao tác mô phỏng bàn tay con người, tác động sau đến thần kinh, cơ thể. Nhờ đó giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, các cơ giảm co cứng, giảm dần tình trạng đau vai gáy.

Hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào. Bởi đau mỏi vai gáy sẽ có nhiều mức độ khác nhau, ở mỗi mức độ, người bệnh sẽ cần được điều trị và chăm sóc phù hợp để có hiệu quả tốt nhất. 

Xem thêm máy chạy bộ để tăng cường sự dẻo dai và bền bỉ, tránh xa bênh đau mỏi vai gáy.

Trên đây là toàn bộ các thông tin liên quan đến người bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì và không nên ăn gì. Hy vọng với những chia sẻ này của S-Life, bạn sẽ hiểu thêm và biết được nên xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào cho người đau mỏi vai gáy, giúp quá trình điều trị hiệu quả hơn. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết.