Đau khớp gối khi chạy bộ – Nguyên nhân và cách xử lý

Chạy bộ là một bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe đã rất phổ biến và quá quen thuộc với nhiều người. Mặc dù đây là hình thức luyện tập rất đơn giản tuy nhiên vẫn có rất nhiều người gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp khi chạy bộ, trong đó phổ biến nhất là tình trạng đau khớp gối. Vậy nguyên nhân dẫn tới đau khớp gối khi chạy bộ là gì, cách phòng tránh và xử lý ra sao, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

Đau khớp gối khi chạy bộ là gì?

Chạy bộ và một bộ môn vận động được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên cũng giống như các môn thể thao khác, chạy bộ cũng có thể tiềm ẩn những rủi ro chấn thương không mong muốn ví dụ như đau khớp gối. Đầu gối của chúng ta là phần chịu áp lực rất lớn khi chạy bộ. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng nhận ra những dấu hiệu của đau khớp gối khi chạy bộ với những biểu hiện như:

• Đau nhức âm ỉ quanh đầu gối sau chạy, cơn đau xuất hiện nhanh chóng rồi biến mất
• Đau khớp gối xuất hiện đột ngột trong lúc chạy làm gián đoạn quá trình vận động
• Cơn đau khớp gối tăng lên khi thay đổi tốc độ hoặc thay đổi mặt phẳng chạy như chạy xuống dốc hoặc xuống bậc cầu thang
• Đau và sưng đỏ quanh vùng đầu gối, cơn đau tăng lên khi dùng tay ấn vào
• Cảm thấy đau và nghe tiếng rắc phát ra từ khớp gối khi thử co duỗi

Xem thêm: Chạy bộ 1km bao nhiêu phút

Nguyên nhân đau khớp gối khi chạy bộ

Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng đau khớp gối khi chạy bộ. Tình trạng này thường do một hoặc đôi khi là sự kết hợp của một số các nguyên nhân sau đây:

Viêm gân đầu gối 

Chạy bộ sai kỹ thuật rất dễ dẫn tới viêm gân đầu gối, cụ thể là phần gân bánh chè. Dấu hiệu viêm gân đầu gối đó là cảm giác đau ở vị trí trước gối nhân bị viêm. Tình trạng này để càng lâu sẽ khiến các triệu chứng và cơn đau ngày càng mạnh hơn. Ban đầu, cơn đau có thể âm ỉ sau đó ngày càng tăng dần, đau liên tục, đau mạnh hơn và có tính chu kỳ

Chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến của tình trạng đau khớp gối khi chạy bộ. Các chuyên gia giải thích rằng, phần cơ tứ có chức năng cố định vị trí của xương bánh chè.

Khi cơ tứ bị suy yếu hoặc người chạy bộ chạy sai tư thế chuẩn sẽ khiến cho cho xương bánh chè không được vào đúng vị trí và chạm vào xương đùi khi chuyển động. Lúc này, xương bánh chè cọ xát vào xương đùi sẽ gây ảnh hưởng đến sụn khớp gối, lâu ngày sẽ khiến sụn khớp bị bào mòn và gây nên cảm giác đau nhói xung quanh khớp

Tổn thương dây chằng

Ở khớp gối có hai dây chằng: dây chằng trước và dây chằng sau là hai dây chằng dễ bị tổn thương nhất. Khi chúng ta chạy bộ mà không khởi động dẫn tới những cử động đột ngột sẽ khiến phần dây chằng bị tác động trực tiếp, bị kéo căng hoặc thậm chí bị đứt. Những tổn thương ở dây chằng không chỉ gây đau khớp gối khi chạy bộ mà còn có thể giảm khả năng vận động và gây thoái hóa khớp

Ngoài ra một số nguyên nhân khác như bị chạy bộ quá sức, chạy bộ cường độ cao, hay trọng lượng cơ thể để quá lớn gây quá tải lên khớp gối cũng chính là nguyên nhân dễ khiến phần khớp gối bị đau khi chạy bộ.

Xem thêm: Chạy bộ bị đau lưng nên làm gì?

Cách khắc phục đau khớp gối khi chạy bộ

Tình trạng đau khớp gối khi chạy bộ đôi khi sẽ là sự phản ánh của những tổn thương nặng ở vùng đầu gối. Các chuyên gia xương khớp khuyên rằng, ngay sau khi xuất hiện những dấu hiệu của tình trạng đau khớp gối khi chạy bộ, bạn nên tạm dừng chạy và thực hiện một số biện pháp khắc phục như sau:

Căng giãn khớp

Nếu như những cơn đau khớp gối mới xuất hiện và chưa quá nghiêm trọng, bạn có thể thực hiện các động tác căng giãn khớp để xử lý cơn đau. Cụ thể, thực hiện căng giãn khớp gối bằng cách duỗi thẳng chân bị đau.

Lưu ý không khuỵu gối bên chân còn lại. Căng chân trong khoảng 5 phút sau đó nghỉ ngơi và lặp lại thêm khoảng 3 lần cho tới khi cơn đau thuyên giảm. Trong lúc nghỉ ngơi, bạn có thể kết hợp massage nhẹ nhàng vùng đầu gối để xoa dịu cơn đau 

Chườm đá lạnh để giảm đau

Chườm đá lạnh là một phương pháp vô cùng hữu ích để cấp cứu cho các tính trạng viêm và chấn thương khớp gối. Đá lạnh sẽ giúp làm co các mạch máu nằm ở vùng gối, giúp giảm tình trạng viêm khớp và chảy máu, giảm sưng đau và giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Để thực hiện bạn nên lấy một túi vải sạch hoặc khăn bông bọc một ít đá viên sau đó chườm bên ngoài đầu gối khoảng 10 phút. Có thể chườm lạnh nhiều lần trong ngày cho tới khi cơn đau và sưng giảm hẳn

Sử dụng thuốc giảm đau

Trong trường hợp cơn đau khớp kéo dài và vượt quá sức chịu đựng của cơ thể, bạn có thể tìm tới một số loại thuốc giảm đau để hạn chế tình trạng đau khớp gối. Tuy nhiên đây chỉ là biện pháp tạm thời và bạn nên đi thăm khám bác sĩ ngay sau đó để được chụp chiếu, đánh giá và chẩn đoán chính xác về tình trạng của mình cũng như có được những phương pháp điều trị phù hợp.

Xem thêm: Các món ăn chữa đau nhức xương khớp khi chạy bộ

Phòng tránh đau khớp gối khi chạy bộ

Để phòng tránh tình trạng đau khớp gối khi chạy bộ bạn có thể hát được một trong những biện pháp phòng ngừa dưới đây:

Tăng cường sức khỏe xương khớp từ bên trong

Bạn có thể tăng cường sức khỏe cho xương khớp nên từ bên trong để hạn chế tình trạng đau nhức xảy ra. Nên chủ động bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp để kiểm soát quá trình viêm khớp, tăng cường sức mạnh cho xương khớp và nâng cao sức khỏe khớp gối từ bên trong. 

Các chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp mà bạn có thể tham khảo như: Canxi, axit béo omega-3, vitamin D, vitamin K, vitamin C… Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng dành riêng cho xương khớp đang được bán tại các nhà thuốc chính hãng trên toàn quốc.

Tham khảo thêm: Cách chữa giãn dây chằng đầu gối tại nhà hiệu quả

Chạy bộ đúng tư thế

Tư thế và kỹ thuật chạy bộ có quyết định rất lớn tới việc bạn có bị chấn thương xương khớp hay không. Do đó, khi chạy bộ cần luôn giữ cho phần mũi chân thẳng, hai bàn chân song song với nhau sau hai tay vung nhẹ nhàng, thoải mái. Đồng thời, nên tiếp đất bằng cả bàn chân, tiếp đất dứt khoát và hạn chế xoay chân quá nhiều khiến gân bị co kéo và căng dây chằng đầu gối.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động là một bước rất quan trọng và tuyệt đối không được bỏ qua trước khi chạy bộ. Thực hiện khởi động cơ thể và toàn bộ phần chân, các khớp trong khoảng 5 đến 10 phút. Khởi động trước khi chạy sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thể sẵn sàng tốt nhất cho buổi luyện tập. Đồng thời, việc khởi động sẽ giúp cho các khớp trở nên linh hoạt hơn và phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra.

Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ để giảm thiểu lực tác động lên vùng đầu gối, tránh những cơn đau có thể xảy đến trong quá trình tập luyện chạy bộ hàng ngày.

Có thể nói, đau khớp gối khi chạy bộ là một tình trạng phổ biến và không quá nguy hiểm tới tính mạng nhưng nếu không được điều trị đúng cách có thể để lại những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Hi vọng với những thông tin mà S-life đã cung cấp trên bạn đã hiểu được nguyên nhân và nắm được những cách xử lý đúng cách khi chạy bộ bị đau khớp gối.