Có nên hít đất mỗi ngày? Tác dụng của các bài tập hít đất 

Hít đất là môn thể thao dễ thực hiện với mọi đối tượng khác nhau. Không chỉ tiện lợi vì có thể thực hiện ở bất cứ đâu không cần ra ngoài tập thể dục, mà hít đất còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên, có khá nhiều bạn thắc mắc có nên hít đất mỗi ngày không? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài chia sẻ dưới đây nhé! 

Hít đất mỗi ngày có tốt không?

Theo các chuyên gia kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao, chăm sóc sức khoẻ thì việc hít đất mỗi ngày là không tốt. Tuy hít đất là hoạt động thể thao mang lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, thế nhưng việc hít đất mỗi ngày sẽ khiến cơ bắp không có thời gian nghỉ ngơi. 

Việc này có thể làm cho cơ bắp bị tổn thương, không những không có khả năng phát triển mà còn khiến cơ bắp bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Theo các nghiên cứu cho thấy, cơ bắp thường phải mất khoảng từ 48 – 72 giờ để phục hồi, phát triển. Vì thế, nếu cứ thực hiện liên tục các động tác hít đất sẽ khiến cơ bắp quá tải, chai cơ và chấn thương là điều khá dễ hiểu. 

Có nên hít đất mỗi ngày không?

Như đã đề cập ở trên, các chuyên gia thường có lời khuyên không nên hít đất mỗi ngày. Hãy để cơ bắp được nghỉ ngơi, có thời gian để phục hồi mới có thể tiếp tục hoạt động và phát triển hiệu quả. 

Các bài tập hít đất phần lớn tác động rất nhiều tới thân trên, đặc biệt là những nhóm cơ vai, cơ xô, ngực. Vì vậy, nếu bạn thực hiện các động tác hít đất mỗi ngày sẽ khiến cơ thân trên to hơn, mất cân đối cơ thể, tổng thể cơ thể sẽ gây mất thẩm mỹ dù cân nặng của bạn không đổi. 

Hơn nữa, nếu cứ thực hiện lặp lại nhiều ngày hoạt động hít đất, các cơ bắp sẽ gặp tình trạng chai cơ, từ đó hiệu quả giảm cân, giảm mỡ hay tăng cơ cũng không còn được tốt như khi mới bắt đầu tham gia. 

Hơn nữa, tâm trạng của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng nếu như bạn hít đất mỗi ngày. Vì sự lặp lại đều đặn như vậy, không có bất cứ sự thú vị hay kích thích sự vui vẻ nào. Vì thế, bạn sẽ nhanh chóng thấy chán, thiếu động lực để duy trì quá trình tập luyện.

Xem thêm: Bài tập tăng thể lực giúp hít đất hiệu quả

Lợi ích của bài tập hít đất

Rất nhiều người quan tâm đến việc có nên hít đất mỗi ngày hay không thì câu trả lời là có. Khi bạn biết hít đất đúng cách, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ đạt được rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Cụ thể có thể kể đến như sau: 

Cơ thể săn chắc, thon gọn

Khi tiến hành các động tác hít đất đúng kỹ thuật, bạn sẽ phải vận động toàn bộ các bộ phận trên cơ thể như: cánh tay, vai, ngực, mông, chân, đầu,…. Tất cả đều phải tham gia vào quá trình này. 

Vì thế, nếu bạn biết cách sắp xếp lịch tập hợp lý, về lâu dài sẽ giúp cơ thể bạn ổn định về cả cường độ tập luyện. Đồng thời có thể giúp toàn bộ cơ thể bạn trở nên thon gọn và săn chắc, giảm tối đa các mô mỡ thừa trên cơ thể. 

Nếu tiếp tục thực hiện hít đất trong thời gian dài, theo đúng kế hoạch tập luyện còn giúp vóc dáng của bạn luôn được duy trì trong trạng thái khỏe mạnh, dẻo dai và thon gọn, giữ được mức cân nặng lý tưởng mà bạn luôn mong muốn.

Tham khảo 10 loại đồ uống đốt cháy mỡ bụng trước khi ngủ tại S-life

Cơ bắp phát triển

Là một trong những hoạt động khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, hít đất lại giúp cho cơ bắp phát triển cực kỳ hiệu quả. Có thể thấy, hầu hết những vận động viên hoặc những người luyện tập các bộ môn chuyên nghiệp, huấn luyện viên đều yêu cầu thực hiện hít đất thường xuyên. 

Hơn nữa, bạn không cần phải mất thời gian di chuyển tới bất kỳ đâu hay mất chi phí tới các phòng gym đắt tiền. Mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ với một chiếc thảm tập. Đảm bảo luyện tập đều đặn để các cơ bắp trên cơ thể như bụng, mông, lưng và vai được phát triển hiệu quả nhất nhé!

Xem thêm: Bài tập hình thành cơ bụng số 11 nhanh nhất

Giúp tăng cường trao đổi chất

Không giống như nhiều bài tập khác chỉ tác động tới một số bộ phận trên cơ thể nhất định. Hít đất cần sự kết hợp của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, giúp làm nóng cơ thể nhanh chóng. 

Chính việc này, khiến cho quá trình lưu thông khí huyết tốt hơn, hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn, quá trình trao đổi chất cũng thuận lợi hơn. Hơn nữa, còn giúp người tập tránh tình trạng táo bón, dạ dày, đại tràng thường gặp. 

Hơn nữa, luyện tập hít đất thường xuyên có sự nghỉ ngơi hợp lý kết hợp còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hấp thụ những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể dễ dàng, cơ thể cũng ngày một tích cực, khoẻ mạnh. Vậy nên chúng ta không còn phải băn khoăn quá nhiều về việc có nên hít đất mỗi ngày hay không nữa.

Hít đất mỗi ngày có chai cơ không? Tham khảo ngay cùng S-life

Tâm trạng sảng khoái, vui vẻ

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, khi bạn hít đất, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone được gọi là Endorphin. Đây là loại hormone giúp con người trở nên thoải mái, vui vẻ, và hưng phấn. 

Thông thường loại hormone này sẽ xuất hiện khi bạn ôm một người khác để tìm được cảm giác hạnh phúc và bình yên. Thế nhưng, hít đất cũng có thể dễ dàng đem đến loại hormone này, giúp cho tâm trạng hàng ngày của bạn được cải thiện, giảm stress trong học tập, công việc áp lực. Từ đó, có thể tiếp tục thực hiện những mục tiêu lớn hơn trong tương lai. 

Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng 

Hít đất đúng cách với thời gian hợp lý còn giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone cần tiết cho việc phát triển của cơ thể, tế bào, cũng như giúp gia tăng các khối cơ hiệu quả. Nếu cơ thể có quá ít hormone tăng trưởng sẽ khiến cơ thể khó xây dựng cơ nạc. 

Hít đất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả 

Người bị bệnh tim thì có nên hít đất mỗi ngày? Câu trả lời là có, hít đất không chỉ có tác dụng tới các cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, mà còn đem lại những tác động tích cực tới tim mạch và hệ tuần hoàn. Rất nhiều nghiên cứu cho biết, sức mạnh của cơ bắp có liên kết chặt chẽ tới việc làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch.

Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019 giữa hai nhóm nam giới trẻ và trung niên đã cho thấy những nam giới hít đất nhiều hơn khoảng 40 lần đã giảm thiểu tối đa những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tới 96 % so với nhóm nam giới thực hiện ít và hời hợt.

Xem thêm: Một số bài tập tay sau cực hiệu quả

Giúp định hình cơ bắp của vùng thân trên 

Như chúng ta đã biết, khi thực hiện các bài tập hít đất, thì chủ yếu các động tác này sẽ tác động rất lớn đến các cơ của thân trên. Vì thế, nếu như cơ thể bạn đang sở hữu phần thân trên quá khổ, hay vùng thân trên quá nhỏ mất cần đối. Thì hít đất sẽ giúp bạn định hình cơ bắp hiệu quả. 

Hỗ trợ phát triển cơ bắp giúp thon gọn  và săn chắc khu vực cánh tay, lưng và ngực sao cho cân đối nhất, giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc. 

Giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả 

Không chỉ định hình cơ bắp mà hít đất còn giúp người tập thư giãn cơ bắp mà nhiều người không biết. Khi hít đất đúng kỹ thuật, thời gian phù hợp có thể giúp giãn cơ và giảm đau trên cơ thể hiệu quả. 

Đồng thời, với những người thường xuyên làm văn phòng hoặc ngồi một tư thế trong thời gian dài cũng giúp phần lưng, vai gáy được thư giãn một cách thoải mái nhất. 

Tăng sản xuất testosterone 

Có nên hít đất mỗi ngày để phát triển cơ bắp cũng như cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới hay không? Hít đất thường xuyên còn giúp cơ thể tự sản xuất testosterone một cách tự nhiên. Đây là loại hormone có thể thấy ở cả nam và nữ, đặc biệt quan trọng nhất với nam giới. 

Khi bạn càng có tuổi thì hormone này cũng sẽ giảm sút đáng kể, gây tình trạng cơ bắp không thể phát triển hiệu quả, giảm ham muốn tình dục,… Vì thế, hít đất giúp làm chậm quá trình lão hoá hiệu quả.

Xem thêm: Lịch tập hít đất trong 30 ngày

Kỹ thuật hít đất đúng cách 

Nếu là người mới, bạn có thể thực hiện kỹ thuật hít đất bằng cách sau: 

• Hai tay chống thẳng xuống sàn, rộng bằng vai. 
• Hai chân duỗi thẳng về sau, mũi bàn chân tiếp sàn, song song nhau, hai chân mở rộng bằng hông. 
• Từ đầu tới vai, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng 
• Cơ bụng siết chặt, hông đặt không quá thấp. 
• Từ từ hạ người xuống tới khi ngực cách sàn khoảng 2 – 5 cm. 
• Thở ra, và trở về tư thế ban đầu 
• Lặp lại cho tới khi đủ số lần hít đất mà cơ thể có thể thực hiện được. 

Nên hít đất vào lúc nào?

Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để hít đất, giúp cơ bắp phát triển hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu không có thời gian bạn có thể tranh thủ luyện tập vào buổi chiều tối cũng đều phát huy được hiệu quả. 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập hít đất 

Chúng ta đều đã xác định được có nên hít đất mỗi ngày hay không. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, bạn sẽ phải chú ý một số yếu tố sau: 

• Nên sử dụng kết hợp các dụng cụ hít đất để tránh ảnh hưởng đến cổ tay mà vẫn tác động được tới cơ bắp hiệu quả. 
• Nên ăn nhẹ trước khi thực hiện bài tập hít đất khoảng 30 phút – 1 tiếng bằng các thực phẩm dễ tiêu hoá như: yến mạch, chuối, smoothies,… 
• Đừng quên khởi động trước khi hít đất để giúp cơ bắp được làm nóng và làm quen với cường độ tập luyện, tránh các chấn thương không đáng có. 
• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng đồng thời kết hợp lịch tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp. Tránh xa những chất kích thích như rượu bia, hoặc những đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh ngọt, bánh kem nhiều đường. Đừng quên bổ sung nhiều nước hàng ngày cho cơ thể nhé!

Hít đất không chỉ dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, khoẻ khoắn. S-life.vn hy vọng bài chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn biết được có nên hít đất mỗi ngày không. Đồng thời, có thể sắp xếp được lịch tập luyện, nghỉ ngơi đều đặn để mang lại kết quả tốt nhất.