Chia sẻ đến bạn chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân

Có nhiều người quan niệm, ăn nhiều để tăng cân nhưng cân nặng lại chịu ảnh hưởng của mỡ và cơ. Bởi vậy để có tăng cân thì bạn cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cho phù hợp và tiêu chuẩn. Bạn có biết chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân như thế nào không? Nếu thì thì tham khảo bài viết này nhé!

Cùng tìm hiểu về chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân

Sau đây, bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn gầy muốn tăng cân an toàn, hiệu quả.

Chế độ ngủ nghỉ giúp tăng cân nhanh chóng vẫn an toàn

Như các chuyên gia khuyến khích, bạn cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng/ ngày và dành khoảng 30 phút ngủ trưa. Ngủ trưa dù ít nhưng lại có hiệu quả cao cho việc tạo năng lượng lại sau một buổi sáng làm việc và học tập căng thẳng rồi giúp bạn có tinh thần sảng khoái để hoạt động cho thời gian còn lại.

Còn giấc ngủ buổi tối còn quan trọng hơn nữa, bạn nên ngủ trước 23h, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giúp cho cơ thể có được thời gian nghỉ ngơi, tạo lại năng lượng cho ngày sau hoạt động năng suất. Đặc biệt, ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể đào thải những độc tố ra ngoài.

Đồng thời, bạn nên giữ tinh thần thoải mái nhé!

Xem thêm: Ngủ nhiều có tăng cân không? Lưu ý quan trọng cho giấc ngủ

Chế độ ăn uống hợp lý để giúp các bạn gầy tăng cân

Nhiều bạn không thực hiện tốt chế độ ăn uống này nên không thể tăng cân an toàn như mong muốn.  Mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn nên nạp cho cơ thể những nhóm chất sau đây:

• Uống nước 2 lít nước/ ngày. Dù trên thực tế, bạn uống nước nhiều cũng sẽ không tăng cân nhưng mà nó giúp cho cơ thể bạn được thanh lọc, cho nên hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
• Chất béo tốt: Khi bạn bổ sung cho cơ thể những món ăn có chất béo, sẽ tạo màng tế bào giúp tăng hệ miễn dịch, hỗ trợ xương,…bởi vì chất béo chính là năng lượng để cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, không thể thấy được chất béo tạo năng lượng mà bạn ăn nhiều để tăng cân, như vậy là sai lầm. Bạn chỉ nên bổ sung lượng vừa đủ, chất béo còn giúp trao đổi chất và tăng khả năng ăn uống cho người gầy.
• Đạm: thành phần này chính là giá trị dinh dưỡng cần thiết mà trong mỗi bữa ăn của các bạn gầy cần bổ sung, nó quyết định đến sự phát triển số ký của bạn đấy. Nếu như bạn muốn tăng cân nhanh mà vẫn an toàn, không tích trữ nước thì cần nạp cho cơ thể đủ lượng protein mà cơ thể cần.
• Vitamin cùng những nhóm khoáng chất cần thiết: Trong bữa ăn hàng ngày, bạn không thể thiếu những món có chứa nhóm chất này. Nó sẽ có vai trò trong hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng mỗi ngày.

• Nhóm chất xơ và chống oxy hóa: nhóm dinh dưỡng cần cho cơ thể này, phổ biến trong rau củ quả, trái cây để giúp cho giải độc, thanh nhiệt và hỗ trợ hệ tiêu hóa để cho cơ thể hoạt động tích cực và hiệu quả hơn.

Đồng thời, bạn cũng nên tăng thêm 3 bữa ăn phụ vào 2 giai đoạn ban ngày và 1 giai đoạn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên bạn cần chia thời gian các khung giờ sao cho hợp lý nhất để cho có chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân. Khung giờ đó như sau: 3 bữa ăn chính diễn ra thời gian 7 giờ, 12 giờ và 18 giờ. Còn hai bữa ăn phụ sẽ diễn ra vào khung giờ như: 9 giờ, 15 giờ và 21 giờ nhé!

Xem thêm: Hiến máu có tăng cân không?

Chế độ rèn luyện thân thể đúng cách

Chắc hẳn không ít bạn có quan niệm, tập thể dục sẽ làm cho năng lượng bị tiêu giảm, rồi làm cho cân nặng bị giảm sút. Tuy nhiên, đó là quan niệm sai, rèn luyện thân thể khoa học không chỉ giúp tăng sức khỏe mà còn kích thích cơ thể ăn ngon và nhiều hơn.

Bởi vậy, chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân mà các bạn gầy cần thực hiện trong đó nên có tập thể dục. Dành ít nhất 30 phút – 1 giờ hàng ngày để tập gym hay những bộ môn thể dục phù hợp. Khi bạn tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, tăng sức đề kháng và hiệu quả trong quá trình trao đổi chất.

Xem thêm: Những môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả cho thân hình lý tưởng

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn uống ngủ nghỉ tăng cân

Theo chuyên gia, để quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi quyết định theo đuổi một lịch trình tập luyện nào đó. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn luôn tập luyện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và có được kết quả như mong muốn.
• Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện có sự thay đổi trong suốt quá trình tăng cân. Chẳng hạn như giai đoạn giảm mỡ cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập khác với giai đoạn tăng cơ.
• Kết quả tăng cân có được là nhờ sự kết hợp của việc ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện khoa học. Sự thay đổi cần được thực hiện đồng loạt để mang lại kết quả tốt nhất.
• Muốn có cân nặng và vóc dáng như mong đợi, một người phải biết cách tự kỷ luật bản thân. Dù điều kiện ngoại cảnh không cho phép, bạn cũng không nên bỏ buổi tập để tránh làm ảnh hưởng đến tiến độ tăng cân.
• Cần phải đặt ra một mục tiêu tăng cân rõ ràng. Với mục tiêu này, bạn mới có thể điều chỉnh lịch trình ăn uống và tập luyện để có kết quả như mong muốn.
• Trong ba yếu tố, chế độ dinh dưỡng tác động mạnh mẽ nhất đến khả năng tăng cân của một người. Tuy nhiên, việc khối lượng thức ăn tiêu thụ tăng đột biến có thể gây nên những mối nguy đối với sức khỏe. Do đó, nên cải tiến bữa ăn hàng ngày để có được kết quả tăng cân tốt nhất.
• Đôi khi quá trình tăng cân chịu ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tình trạng sức khỏe. Do đó, cũng có những trường hợp xây dựng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện khoa học nhưng không có được kết quả như mong muốn. Nếu bạn cũng rơi vào tình trạng này, tốt nhất là nên thăm khám bác sĩ để tìm hiểu xem bản thân có mắc phải căn bệnh nào khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn.

S-Life đơn vị cung cấp thiết bị, dụng tập luyện thể dục thể thao

Sau khi đã biết được chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý thì tập thể dục cũng không thể quên lãng trong giúp tăng cân. Tới đây, bạn còn chần chờ gì không sắm dụng cụ để tập thể dục được hiệu quả và an toàn hơn. Đặc biệt, trong thời kỳ dịch bệnh phức tạp này đi ra phòng gym có thể bị nguy hiểm thì tập ở nhà là quyết định đúng đắn và an toàn nhất.

Nếu bạn đang phân vân không biết lựa chọn đơn vị nào để sắm thiết bị, dụng cụ tập thể dục thì S-Life là một gợi ý. Đơn vị này sẽ cung cấp cho bạn thiết bị uy tín, chất lượng, giá cả phải chẳng và có dịch vụ vận chuyển trong vòng 2 giờ.

Trên đây, là thông tin về chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân. S-LIFE chúc các bạn có thể tăng cân với số ký như mong muốn để có được thân hình cân đối, tự tin khoe dáng để vui xuân sắp đến. Hãy liên hệ hotline 0911.145.599 hoặc 0916.947.557 để được tư vấn kỹ hơn nhé!