Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?

Mỗi môn thể thao đều có những lợi ích khác nhau nhưng cùng một mục đích là đem lại nhiều lợi ích sức khỏe? Chẳng hạn như để nhìn nhận giữa chạy bộ hay đạp xe cái nào tốt hơn. Chúng ta của thể dựa vào nhu cầu của bản thân, mục đích luyện tập để chọn lựa được một môn thể thao tốt và phù hợp nhất

Sự khác nhau giữa chạy bộ và đạp xe

Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn? Để làm rõ vấn đề này ta cần dựa trên nhiều yếu tố. Bởi vì cả hai đều đem lại sự cải thiện rõ rệt cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây sẽ là sự khác nhau cơ bản của chạy bộ và đạp xe

Chạy bộ

Chạy bộ là hoạt động thể chất hoàn toàn bằng cơ thể và có sự kết hợp với các cơ xương khớp. Nếu xét về mức độ khó dễ khi thực hiện thì hoạt động chạy bộ sẽ được ưu tiên lựa chọn hơn vì chúng không yêu cầu dụng cụ hay kỹ thuật cao. Đặc biệt hơn, người tập không cần quá khó khăn trong việc lựa chọn không gian chạy vì đã có các thiết bị sức khỏe như máy chạy bộ đa năng hiện đại để có thể chủ động trong cả địa điểm và thời gian luyện tập

Chạy bộ cũng mang lại vô vàng lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và cho vóc dáng người luyện tập

Đạp xe

Xe đạp với tư thế ngồi thăng bằng, phần hông, bụng, chân sẽ là các vị trí chịu tác động chủ yếu, ít tác động đến toàn bộ cơ thể hơn nên sức lực bỏ ra sẽ ít hơn. Chạy xe đạp cũng là hoạt động giúp hệ tim mạch ổn định, điều hòa và giúp các khớp ở chân linh hoạt, dẻo dai hơn. Đồng thời giúp tăng cường sức bền cho cơ thể

Điểm khác biệt nhỏ với chạy bộ là đạp xe sẽ yêu cầu sử dụng thiết bị hỗ trợ tập luyện đó là trang bị cho mình chiếc xe đạp phù hợp, chất lượng

Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?

Cả hai hình thức điều có những mặt lợi và hạn chế khác nhau nên để lựa chọn giữa chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn bạn cần phải hiểu được sức khỏe của cơ thể cũng như mục đích luyện tập. Vậy thì cụ thể chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn đối với sức khỏe?

Câu trả lời chính xác là chạy bộ, vì:

Đòi hỏi vận động trên toàn bộ cơ thể

Thực chất thì đạp xe chỉ yêu cầu sự vận động của phần dưới cơ thể, trong khi đó thì chạy bộ đòi hỏi nhiều hơn khi toàn bộ các cơ bắp, khớp xương đều phải vận động để đưa cơ thể tiến về phía trước.

Sự vận động thể chất trên toàn bộ cơ thể như vậy sẽ đồng thời kích thích tăng cường sức khỏe cơ bắp, đốt cháy năng lượng với tốc độ cao hơn cũng như cải thiện vóc dáng một cách toàn diện hơn nếu so với đạp xe. Đồng thời với đó thì khả năng hoạt động của trí não cũng trở nên mạnh mẽ hơn nhờ cơ thể tiết ra nhiều hormone vận động, tăng cường sự linh hoạt khi điều chỉnh tư thế vận động để đạt được kết quả tập tối ưu nhất.

Mang đến hiệu quả tích cực hơn

Giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, tăng cơ hay xây dựng sức bền? Tất cả những mục tiêu này đều sẽ đạt được dễ dàng hơn khi bạn lựa chọn chạy bộ thay vì đạp xe. Kể cả những phần khó để tác động nhất như xương, khớp đều sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, tăng cường khả năng chịu đựng, tăng mật độ xương cũng như chống lại sức ép lớn hơn khi cơ thể vận động cường độ cao. Đây là điều không thể đạt được nếu như bạn chỉ lựa chọn xe đạp tập thể dục thông thường.

Đã có rất nhiều thông tin nghiên cứu cho thấy hiệu suất tập luyện của người chạy bộ cao hơn so với đạp xe, và cũng mang đến nhiều dấu hiệu chuyển biến tích cực hơn nếu đang mắc những vấn đề về sức khỏe.

Dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí

Thay vì tiêu tốn quá nhiều chi phí cho một chiếc xe đạp tập thể dục thì chạy bộ có vẻ sẽ tiết kiệm nhiều chi phí hơn nếu bạn muốn. Kể cả với những vận động viên chuyên nghiệp thì chạy ngoài trời vẫn luôn là bài tập không thể bỏ qua, hoàn toàn không phải phụ thuộc quá nhiều vào các loại máy chạy bộ trong nhà.

Chỉ với một đôi giày chạy bộ, bạn có thể thực hiện bài tập này tại bất cứ nơi đâu mà bạn muốn. Thậm chí chạy bộ tại chỗ vẫn luôn là bài tập cực hiệu quả nếu bạn không có quá nhiều không gian tập luyện.

Dựa trên 3 yếu tố phân tích kể trên, chúng ta có thể dễ dàng khẳng định rằng chạy bộ tốt so với tập đạp xe, nhưng cũng đừng vì vậy mà bỏ qua sự kết hợp giữa 2 bài tập bổ ích này bạn nhé!

Nếu muốn rèn luyện hay duy trì sức khỏe chúng ta có thể chọn hoạt động đạp xe, còn nếu có nhu cầu trong việc cải thiện cân nặng nhanh chóng thì có thể lựa chọn chạy bộ…

Lợi ích của chạy bộ và đạp xe

Chạy bộ và đạp xe là một trong những môn thể thao phổ biến và không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật. Tuy nhiên, tùy vào từng hoàn cảnh, mục đích luyện tập mà chúng sẽ mang lại những giá trị riêng và được ưu ái hơn. Cũng từ đó chúng ta có thể đưa ra đánh giá cho vấn đề chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn bằng cái nhìn khách quan nhất. Dưới đây sẽ điểm qua một số lợi ích của cả hai môn thể thao này nhé.

Tăng cường sức khỏe

• Đối với chạy bộ: có tác dụng trong việc cải thiện các vấn đề về hô hấp, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng. Khi hoạt động chạy bộ diễn ra, lượng oxy được kích thích để sản sinh hỗ trợ sự hoạt động hiệu quả của hệ tuần hoàn. Nhưng trong suốt quá trình chạy bộ, bạn cần phải lưu ý đến cường độ tập luyện sao cho đạt được hiệu suất tốt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đã có nhiều trường hợp gặp phải chấn thương, kiệt sức hoặc suy giảm cơ bắp vì chạy bộ quá sức trong thời gian dài
• Đối với đạp xe: sẽ tác động nhiều vào hệ xương khớp nên sẽ kích thích sản sinh các hoạt chất có lợi cung cấp cho xương để các khớp xương hoạt động linh hoạt và chắc khỏe hơn. Nếu bạn đang tìm cho mình môn thể thao để cải thiện hệ các vấn đề về xương khớp thì hãy cân nhắc đến bộ môn đạp xe nhé

Cải thiện vóc dáng

• Chạy bộ có khả năng giúp giảm cân toàn diện: bởi vì khi thực hiện chạy bộ sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa nhanh hơn. Ngoài ra, nếu bạn không biết đạp xe thì có thể lựa chọn chạy bộ thay cho việc đạp xe.
• Đạp xe chống gù lưng, tư thế chuẩn: đạp xe sẽ hỗ trợ nhiều cho các vấn đề về viêm khớp, tê cứng khớp, đau nhức khớp đồng thời tăng tính bôi trơn để khớp hoạt động linh hoạt. Hạn chế các tư thế ngồi sai và giảm nguy cơ gù lưng do khi đạp xe người luyện tập cần giữ thăng bằng để làm được điều đó cần có tư thế đạp đúng kỹ thuật. Những ai muốn khắc phục các tình trạng trên nên ưu tiên lựa chọn bộ môn đạp xe cho hoạt động luyện tập của mình nhé.

Giải tỏa tinh thần

Cả đạp xe và chạy bộ đều hỗ trợ cải thiện tinh thần, vì sau mỗi lần luyện tập cơ thể sẽ sản xuất hàm lượng hoạt chất có lợi kích thích hệ thần kinh và có chức năng cải thiện tinh thần. Cùng với đó sẽ giúp ức chế sản sinh cortisol, giúp lấy lại cảm giác khỏe mạnh và thư giãn trong sinh hoạt hàng ngày

Xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe xương khớp 

Duy trì sự tác động đến cơ: hoạt động đạp xe sẽ tác động lực đến một số các khớp xương trên cơ thể, đặc biệt là tại các vùng như hông, bắp đùi, khớp gối, cẳng chân…còn đối với chạy bộ sẽ tác động đến toàn thân

Tuy nhiên, cả chạy bộ và đạp xe đều hỗ trợ và duy trì cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn đem lại tác động đến toàn bộ cơ thể thì nên lựa chọn chạy bộ và ngược lại muốn duy trì hệ xương chắc khỏe thì hãy đến với bộ môn đạp xe

Tùy thuộc nhiều vào độ tuổi người tập luyện

• Người trẻ tuổi thì chạy bộ tốt cho phát triển chiều cao: luôn muốn cải thiện chiều cao để có được vóc dáng cân đối nên có thể lựa chọn luyện tập chạy bộ
• Đối với người cao tuổi thì đạp xe sẽ là phương pháp vận động an toàn hơn. Vì họ ưu tiên luyện tập với mục đích rèn luyện sức khỏe và duy trì sức bền cho cơ thể. Nâng cao sức đề kháng của cơ thể trước những vấn đề về tuổi tác hay bệnh tật

Có các thiết bị hỗ trợ tập luyện phù hợp

Chạy bộ hoặc đạp xe đều tốt bởi vì dễ dàng thực hiện. Nhưng đối với những ai cần không gian riêng tư luyện tập thì sẽ tốt hơn nếu được hỗ trợ với một số thiết bị tập luyện như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục trong nhà. 

Ngày nay, có rất nhiều thiết bị hỗ trợ tập luyện, chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, máy chạy bộ trên không, xe đạp tập thể dục…được trang bị  chương trình hướng dẫn tập luyện cụ thể, có thể hỗ trợ người dùng tập luyện tại bất cứ đâu mà không gặp phải trở ngại về không gian hoặc thời gian tập luyện.

Xem thêm: Chạy bộ và nhảy dây cái nào tốt hơn?

Một số lưu ý trong quá trình tập luyện

Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn và để đạt hiệu suất cao cũng như sự an toàn cho cơ thể và xương khớp sau mỗi lần luyện tập cần lưu ý những điều sau

Đối với chạy bộ thì như nào?

Những đối tượng có các bệnh nền về huyết áp, tim mạch thì nên thay việc chạy bộ bằng các hình thức khác nhẹ nhàng hơn như yoga, đi bộ…Vì mỗi bài tập đều giúp cải thiện tình trạng sức khỏe giảm thiểu các vấn đề về tim và những bệnh lý thông thường

Cần có các bài tập khởi động nhẹ để làm cơ thể ấm lên, các mạch máu co giãn đồng thời để trạng thái nghỉ ngơi của cơ thể chuyển qua thích nghi dần với các hoạt động tiếp theo.

Đối với đạp xe thì ra sao?

Trong mỗi loại hình tập luyện đều trang bị cho bản thân những kiến thức, kỹ năng phù hợp để đảm bảo đúng tư thế, đúng kỹ thuật trong quá trình đó

Khi luyện tập cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều nước thông qua hiện tượng thoát mồ hôi. Vì vậy bạn cần cung cấp đủ nước để cơ thể cho thêm luyện tập

Ngoài ra để đảm bảo một sức khỏe tốt bạn cần lập kế hoạch ăn uống thật khoa học và lành mạnh cho bản thân.

Trên đây là những quan điểm cho câu hỏi về chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn mà S-life đã chia sẻ với bạn. Nhìn chung, cả chạy bộ và đạp sẽ đều đem lại nhiều tích cực cho cơ thể nhưng tùy vào từng hoàn cảnh tình huống mà có những sự ưu ái khác nhau. Hy vọng với lượng thông tin trên sẽ hỗ trợ mạng trong việc lựa chọn cũng như rèn luyện sức khỏe bản thân.