[Giải đáp thắc mắc] Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng?

Hiện nay máy chạy bộ đã không còn quá xa lạ với nhiều gia đình. Tuy nhiên giá thành của máy chạy bộ không phải rẻ và phù hợp với thu nhập của nhiều người. Vì vậy mà nhiều người trước khi mua máy chạy bộ thường thắc mắc chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cùng giải đáp ngay nhé!

Cơ chế hình thành mỡ bụng

Trước khi giải đáp thắc mắc chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng S-Life tìm hiểu cơ chế hình thành mỡ nhé! Đây là kiến thức cơ bản giúp bạn hiểu được việc tập máy chạy bộ có tác dụng hay không.

Trong thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày đều chứa một lượng chất béo (lipid) nhất định. Qua quá trình tiêu hóa, lipid được chuyển hóa thành các axit béo và glycerol. Tiếp đến sẽ được hấp thu vào ruột sau đó giải phóng thành các hạt li ti. Những hạt nhỏ này sẽ đi khắp cơ thể và bị giữ lại ở các mô mỡ.

Các vùng mỡ này sẽ có nhiệm vụ chính là dự trữ nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên nếu lượng mỡ tích tụ nhiều hơn hoạt động thường ngày thì chúng lại biến thành “kẻ phản chủ”. Không ai khác chính là những lớp mỡ thừa trên cơ thể.

Nguyên tắc của quá trình giảm mỡ

Khi chúng ta hoạt động, cơ thể sẽ “đốt cháy” lượng mỡ trong cơ thể để tạo ra nguồn năng lượng. Quá trình này diễn ra theo một chu trình: Tiêu thụ năng lượng – Sử dụng năng lượng. Nếu như chúng ta vận động hợp lý sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể thon gọn hơn.

Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ được xem là hình thức tập Cardio hiệu quả và thông dụng nhất hiện nay. Chạy bộ đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, giảm căng thẳng…

Hơn nữa khi chạy bộ cơ thể sẽ tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể, giúp tiêu hao lượng calo lớn trong cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Nhiều bạn thường nghĩ rằng chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng chân. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể.

Vì vậy chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng thì câu trả lời là CÓ bạn nhé! Khi bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo trong khoảng 40 phút chạy bộ trên máy. Bên cạnh đó khi chạy bộ bằng máy với cường độ cao sẽ giúp giảm lượng ghrelin – hormone kích thích sự thèm ăn.

Cách để chạy bộ bằng máy giúp giảm mỡ nhanh chóng

Như đã nói ở trên chạy bộ bằng máy chạy bộ có thể mang lại kết quả giảm mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả này, các bạn cần biết cách chạy bộ bằng máy đúng cách.

Trước khi chạy

Trước khi chạy các bạn nên khởi động nhẹ bằng cách xoay các khớp, đồng thời kéo giãn cơ hợp lý. Kết hợp với động tác dậm chân tại chỗ và điều chỉnh nhịp thở để “làm nóng” cơ thể. Nếu khởi động tốt sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị chấn thương cơ thể trong khi chạy bộ.

Trong khi chạy

Trong khi chạy các bạn nên chú ý đến tư thế chạy bộ đúng nhằm đảm bảo cơ thể đốt cháy mỡ thừa đúng vị trí:

• Tư thế lưng: Bạn nên giữ lưng và đầu thẳng tự nhiên, không nên ngửa người về phía trước hay chúi người về phía trước. Vì như thể sẽ khiến phần thân bị căng, Nếu dáng chạy chùng xuống, sẽ không đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
• Tư thế chân và cách tiếp đất rất là quan trọng: Khi dùng máy chạy bộ các bạn nên chọn loại giày nhẹ nhàng có độ bám tốt. Bạn nên tiếp đất bằng cả bàn chân, đầu tiên từ giữa bàn chân rồi lên mũi chân. Tránh tiếp đất quá mạnh mẽ, sẽ ảnh hưởng đến xương và gân
• Dáng chạy: Trong suốt quá trình chạy các bạn nên giữ dáng thẳng, điều này sẽ giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn

Xem thêm: Cách khắc phục lỗi trên máy chạy bộ điện

Sau khi chạy

Các bạn nên thả lỏng và giảm tốc độ từ từ chuyển sang đi bộ rồi dừng hẳn. Tiếp đến các bạn có thể đi lại quanh nhà không nên ngồi nghỉ sẽ gây tình trạng ép tim rất nguy hiểm cho cơ thể. Bên cạnh đó các bạn nên để đỡ mồ hôi rồi hẳn tắm sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Đọc ngay: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả bằng máy chạy bộ ngay tại nhà

Xem thêm: Hướng dẫn cách khắc phục các lỗi thường gặp khi mua máy chạy bộ

Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy

Mặc dù được cho là có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng, các bài tập trên máy vẫn phải được thực hiện chuẩn xác và thực sự phù hợp với thể trạng người tập. Nếu như chưa có quá nhiều kinh nghiệm tập luyện trên máy chạy bộ, hãy tham khảo thêm các bài tập sau đây:

Chạy bộ theo bài tập HIIT

Đây được xem là bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy cực kỳ hiệu quả vì có tốc độ đốt cháy calo nhanh hơn rất nhiều so với chạy bộ thông thường. Thậm chí cơ thể của bạn vẫn tiếp tục tiêu thụ thêm một lượng lớn calo sau khi đã kết thúc bài tập.

Để tiến hành bài tập chạy HIIT trên máy chạy bộ, hãy tham khảo các hướng dẫn sau đây:

• Khởi động toàn bộ cơ thể để làm nóng cơ bắp và giúp các khớp xương linh hoạt hơn, sau đó chạy bộ tốc độ vừa phải trong vòng 1 phút.
• Bắt đầu tăng tốc độ chạy lên nhanh hết cỡ trong khoảng 15 – 20 giây, sau đó hạ tốc độ xuống từ từ và tiếp tục tăng tốc. Lặp lại quá trình này theo từng nhịp độ và kéo dài bài tập trong 15 phút để thấy được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng rõ rệt.

Chạy nước rút

Tương tự như chạy bộ trên mặt đường thông thường, chạy nước rút cũng là một trong những bài chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng rõ rệt, áp dụng được đối với nhiều người. Nếu lựa chọn tập chạy nước rút trên máy, bài tập nên được thực hiện theo các bước sau đây:

• Khởi động kỹ trước khi chạy, nên nhớ đây là bài chạy nước rút tốc độ cao nên tuyệt đối không thể bị chuột rút hoặc căng cơ khi chạy vì sẽ rất nguy hiểm.
• Đứng trên thảm chạy, bắt đầu với tốc độ thấp và chạy nước rút ngay khi máy tăng dần tốc độ lên. Có thể cài đặt trước bài tập chạy nước rút để chắc chắn thảm chạy vận hành với tốc độ chạy hợp lý khi đang chạy nước rút.

Chạy bộ leo dốc

Chạy bộ lên dốc được xem là phương pháp hiệu quả để tăng cường lượng calo tiêu thụ. Vậy chạy bộ leo dốc trên máy chạy thì có gì khác biệt?

• Hãy khởi động một cách chậm rãi, nhưng khởi động thật kỹ để tránh nguy cơ bị chuột rút khi tập chạy.
• Sử dụng tính năng tạo độ dốc của máy chạy bộ, bắt đầu với độ dốc 5% để cơ thể làm quen với quá trình tập chạy lên dốc. Sau đó thay đổi lên 10 hoặc 15% để tăng tốc đốt cháy mỡ bụng triệt để.

Thường thì bài tập chạy này phải có độ dốc để thực hiện, nên nếu chạy bộ trên máy thì hãy đảm bảo máy có tính năng hỗ trợ tạo độ dốc của thảm để quá trình tập đạt được hiệu quả như mong đợi.

Chạy nâng cao chân

Bài tập chạy nâng cao chân có thể hỗ trợ cơ bắp ở hai bên đùi và eo trở nên thon gọn, giảm thiểu đáng kể tỷ lệ mỡ tích tụ tại vùng bụng. 

• Khi chạy bộ nâng cao chân trên máy, hãy cố gắng nâng phần đầu gối ngang với hông để chắc chắn lượng calo tiêu thụ luôn ở mức cao.
• Chạy bộ nâng cao chân trên máy chạy bộ không đòi hỏi phải thực hiện với tốc độ cao, do đó người tập có thể lựa chọn chạy với tốc độ vừa đủ để đảm bảo an toàn và phòng tránh chấn thương trong suốt quá trình luyện tập.

Chạy bền

Một trong những ưu thế của chạy bộ trên máy là phần thảm chạy có thể khác lực tác động và giảm thiểu chấn động dội ngược lại bàn chân. Do đó chạy bền trên máy chạy bộ được xem là phương pháp chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng tương đối hiệu quả, có thể kéo dài hơn so với chạy bền trên bề mặt thông thường.

• Các loại máy chạy bộ luôn có nhiều cơ chế hỗ trợ tập luyện, trong đó chạy bền là chế độ tập phổ biến với nhiều khoảng cách khác nhau.
• Chỉ cần lựa chọn khoảng cách chạy, chọn tốc độ chạy mong muốn và bắt đầu bước lên máy là bạn đã có thể thực hiện một bài chạy bền hiệu quả. Thậm chí máy chạy còn nhận biết được số bước chân, ước tính lượng calo tiêu thụ trong suốt quá trình chạy để người sử dụng xác định hiệu quả giảm mỡ bụng có đạt được như mục tiêu đề ra hay không.

Sai lầm khi giảm mỡ bụng trên máy

Chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy đôi khi cũng có một số hạn chế, đó là khiến cho người sử dụng lầm tưởng về hiệu quả cũng như có sự khác biệt nhất định so với kỹ thuật chạy trên mặt đường. Một số sai lầm phổ biến mà ai cũng có thể mắc phải là:

Không khởi động

Nhiều người thường cho rằng chạy bộ trên máy là đủ an toàn, không dễ bị chấn thương như khi chạy trên mặt đất nên không cần thiết phải khởi động.

Đây là một trong những sai lầm nghiêm trọng, khiến cho quá trình thực hiện các bài tập chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng bị gián đoạn. Làm tăng cao nguy cơ bị chấn thương, đau mỏi cơ bắp cũng như sụt giảm hiệu quả tập luyện cần có.

Chạy quá nhanh

Với mục đích là giảm mỡ bụng để lấy lại vóc dáng thon gọn, có khá nhiều người tỏ ra nôn nóng và đẩy nhanh tốc độ chạy trên máy.

Thực tế thì tốc độ đôi khi không giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra mà chỉ khiến thể lực bị tụt giảm nhanh chóng. Tập luyện đúng kỹ thuật, duy trì tập trong thời gian dài mới là chìa khóa bạn cần để những bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy đạt được mục tiêu.

Không kiên trì

Bất kể là tập luyện theo hình thức nào đi chăng nữa thì sự kiên trì vẫn là yếu tố không thể thiếu đối với người tập luyện thể thao. Thường thì quá trình tập luyện chạy bộ trên máy được tiến hành khá đều đặn trong thời gian 1 – 2 tuần đầu tiên, nhưng nhiều người có xu hướng lười và ngưng tập sau đó vì quá mệt mỏi và tốn thời gian.

Bỏ dở tập luyện giữa chừng như vậy càng khiến cho cơ bắp ở vùng bụng bị thoái hóa, tích tụ mỡ thừa, ngày càng khó để giảm mỡ thừa và đưa vòng eo trở về trạng thái lý tưởng. Đây cũng là lý do vì sao mà người tập chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng phải đảm bảo có sự kiên trì và quyết tâm cao độ nếu muốn có được một vóc dáng thon gọn.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn dòng máy chạy bộ phù hợp cũng rất quan trọng. Một sản phẩm máy chạy bộ chất lượng tốt với thảm chạy êm và rộng rãi, tiếng ồn thấp, đồng thời tích hợp thêm nhiều chức năng hiện đại sẽ tăng hiệu quả của quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

Hiện nay S-Life là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực phân phối máy chạy bộ chất lượng cao với hơn 45 chi nhánh khắp toàn quốc. Việc lựa chọn máy chạy bộ tại S-Life là điều cần thiết để có được body săn chắc, cân đối và nền tảng sức khỏe vững chắc.

Hy vọng với những thông tin trên đây các bạn sẽ giải đáp được thắc mắc chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không? Chúc bạn thành công trong việc giảm cân để nhanh có được thân hình thon gọn nhé!