Chạy bộ an toàn mùa covid để tăng sức đề kháng

Trong tình hình dịch bệnh covid căng thẳng khiến các hoạt động công cộng bị trì hoãn và môi trường không còn đủ an toàn thì việc chạy bộ cũng phần nào bị cản trở. Vậy chạy bộ an toàn mùa covid bằng cách nào, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời.

Chạy bộ an toàn mùa covid thực hiện như thế nào?

Hoạt động chạy bộ hay bất kì môn thể thao nào cũng cần tuân thủ nguyên tắc luyện tập thường xuyên, đều đặn. Để tránh cho việc chạy bộ bị trì trệ do dịch bệnh covid, bạn vẫn có thể luyện tập an toàn với một số gợi ý sau đây.

Đeo khẩu trang để chạy bộ an toàn

Mặc dù trong thời điểm dịch bệnh đã cơ bản được kiểm soát và các quy định đeo khẩu trang đã không còn quá khắt khe nhưng để đảm bảo an toàn khi chạy bộ nơi công cộng thì chúng ta vẫn cần ghi nhớ đeo khẩu trang.

Nhiều người yêu thích chạy bộ ngoài trời vì có thể gặp gỡ mọi người, tận hưởng cảm giác tự do, ngắm nhìn đường phố. Tuy nhiên những người chạy bộ nơi công cộng cũng vẫn luôn cần tuân thủ nguyên tắc 5K, đồng thời hạn chế tụ tập quá đông cũng như đeo khẩu trang trong suốt quá trình luyện tập.

Nếu cảm thấy khó thở do đeo khẩu trang, bạn nên tập trước các hít thở từ từ để làm quen với khẩu trang. Ngoài ra, khi cảm thấy khó chịu, bạn có thể mở khẩu trang một chút để lấy hơi thở, uống nước và đeo trở lại.

Xem thêm: Đeo khẩu trang đúng cách khi chạy bộ

Luôn khử khuẩn dụng cụ chạy bộ công cộng

Bên cạnh những người yêu thích việc chạy bộ di chuyển thì một số người lại lựa chọn chạy bộ với các dụng cụ chạy tại công viên, hay máy chạy bộ ở phòng tập công cộng. Để chạy bộ an toàn mùa covid với những dụng cụ này, tốt nhất bạn nên tự mình khử khuẩn các dụng cụ tập luyện.

Trong trường hợp công viên hay phòng tập quá đông người, bạn có thể chờ tập sau hoặc chuyển sang chạy bộ tạm thời bằng cách chạy bộ quanh nhà, chạy leo cầu thang. Còn trong trường hợp được tập với các dụng cụ công cộng, bạn nên mang theo nước rửa tay sát khuẩn cá nhân để sử dụng trước hoặc sau khi tiếp xúc với dụng cụ chạy bộ để hạn chế tối đa nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh.

Chạy bộ an toàn mùa covid tại nhà với máy chạy bộ

Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ đã là xu hướng luyện tập hiện đại trong nhiều năm gần đây, và khi dịch bệnh covid xảy ra, nhu cầu chạy bộ tại nhà lại tăng gấp nhiều lần. Khi mà các công viên hay phòng tập không còn là nơi đủ an toàn thì một chiếc máy chạy bộ tại nhà chính là lựa chọn hoàn hảo để phục vụ nhu cầu chạy bộ cho cá nhân cũng như các thành viên trong gia đình.

Việc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ được nhiều người yêu thích bởi sự chủ động, tự do về thời gian cũng như sự thoải mái, không cần phải đeo khẩu trang. Ngoài ra, hầu hết các dòng máy chạy bộ hiện nay đều sở hữu các tính năng hiện đại không kém so với máy ở phòng tập, giúp chúng ta chạy bộ khoa học, hiệu quả và an toàn.

Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Tận dụng không gian trong nhà để chạy bộ

Trong trường hợp chưa kịp trang bị được máy chạy bộ cá nhân, chúng ta vẫn có thể chạy bộ an toàn mùa covid bằng cách tận dụng các không gian trong căn nhà. Các bài tập chạy bộ lên, xuống cầu thang, chạy bộ tại chỗ, chạy nâng cao gối hay chạy gót chạm mông tại chỗ đều có những tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ đốt cháy năng lượng, giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Mặc dù các bài tập chạy tại chỗ có thể không mang lại hiệu quả toàn diện được như khi chạy bộ bài bản với máy, nhưng đây cũng là phương án “chữa cháy” hiệu quả mà chúng ta có thể áp dụng tạm thời trong thời điểm dịch bệnh này. Nếu được, bạn hãy thử rủ các thành viên trong gia đình cùng tham gia tập luyện để giúp việc chạy bộ trở nên vui vẻ và đỡ nhàm chán hơn.

Xem thêm: Cải thiện dáng khi chạy bộ

Tham gia các cuộc chạy trực tuyến

Dịch bệnh diễn ra cũng là lúc nhiều hình thức giao lưu trực tuyến ra đời, trong đó thể thao cũng không ngoại lệ. Để giúp cho việc chạy bộ mùa dịch trở nên thú vị, có động lực hơn mà vẫn đảm bảo nguyên tắc 5K, rất nhiều cuộc thi chạy bộ trực tuyến đã ra đời.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những lời kêu gọi chạy bộ luyện tập thể thao tại nhà, những cuộc thi chạy bộ trực tuyến mà trong đó đề cao tinh thần kêu gọi cũng như truyền cảm hứng chạy bộ chứ không quá quan trọng đến kết quả. Thậm chí bạn cũng có thể rủ người quen, bạn bè cùng chạy bộ trực tuyến để truyền cảm hứng luyện tập, giúp cho mỗi buổi chạy bộ trở nên thú vị, dễ tập luyện hơn.

Một số lưu ý để chạy bộ an toàn mùa covid hiệu quả

Mặc dù dịch bệnh lâu ngày gây ra những khó khăn không nhỏ cho việc luyện tập chạy bộ, tuy nhiên chúng ta vẫn có thể tìm được những cách chạy bộ an toàn, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, song song với việc chạy bộ an toàn, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để có được những buổi chạy bộ hiệu quả.

Duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên

Cho dù là thực hiện chạy bộ ở thời điểm có dịch bệnh hay không, chúng ta vẫn cần tuân thủ nguyên tắc chung của thể dục thể thao đó là luyện tập thường xuyên, đều đặn. 

Khi chạy bộ an toàn mùa covid tại nhà, bạn vẫn cần đảm bảo tập luyện 30 – 40 phút mỗi ngày, đồng thời duy trì lịch chạy 3 – 5 buổi một tuần. Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể quen với nhịp vận động, hỗ trợ rèn luyện vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe cho cơ thể để đối phó với dịch bệnh covid khó lường.

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng để chạy bộ an toàn mùa covid mà bạn không thể bỏ qua. Cụ thể, bạn cần ăn đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và các loại trái cây bổ sung vitamin A, C để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, để hỗ trợ việc chạy bộ có hiệu quả, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm ăn nhanh, món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo nếu như không muốn bị tăng cân mất kiểm soát trong mùa dịch.

Kết hợp thêm các bài tập bổ trợ

Khi thực hiện các bài tập chạy bộ an toàn mùa covid tại nhà hay tại những nơi công cộng, bạn có thể dành ra 15 phút hoặc 1 buổi tập trong tuần để tập thêm một bộ môn bổ trợ. Các động tác thể hình, các bài tập sức mạnh, tập với tạ hay các động tác yoga…đều là những lựa chọn tuyệt vời để tập luyện đan xen, bổ trợ cho hoạt động chạy bộ một cách hiệu quả.

Dịch bệnh covid đã phần nào được kiểm soát nhưng mỗi chúng ta đều không được phép chủ quan bởi vẫn còn nhiều biến thể phức tạp có thể xuất hiện trong tương lai. Bởi vậy mà hoạt động chạy bộ vẫn luôn cần tuân thủ đúng và đủ những nguyên tắc an toàn. S-life hy vọng với cách chạy bộ an toàn mùa covid trên đây, bạn sẽ dễ dàng luyện tập hiệu quả để có một sức khỏe tốt trong mùa dịch.