Cách xoa bóp đau mỏi vai gáy để xoa dịu CƠN ĐAU hiệu quả

Đau mỏi vai gáy với những cơn đau nhức kéo dài luôn khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Và để làm dịu những cơn đau nhức đó, xoa bóp vai gáy sẽ là cách tốt nhất nên áp dụng lúc này. Tuy nhiên, nên xoa bóp thế nào để hiệu quả nhất? Hãy bỏ túi ngay các cách xoa bóp đau mỏi vai gáy dưới đây nhé!

Những lợi ích của việc xoa bóp đau mỏi vai gáy 

Đau mỏi vai gáy là một căn bệnh cột sống cổ phổ biến hiện nay. Căn bệnh này sẽ gây nên những cơ đau ở cổ vai gáy, có thể lan xuống cánh tay, bàn tay, ngón tay hoặc lan lên vùng chẩm gây hoa mắt, chóng mặt. Tình trạng kéo dài có thể kèm với tình trạng này bao gồm: tê bì tay, co cứng cổ, khớp vai, gặp nhiều khó khăn khi hoạt động…

Và để làm dịu những cơn đau và hỗ trợ quá trình điều trị, các chuyên gia thường khuyến cáo người bệnh nên kết hợp thực hiện xoa bóp massage. Phương pháp này sẽ sử dụng các lực từ tay (bàn tay, ngón tay, khuỷu tay…) tác động trực tiếp lên da, mô mềm, cơ nằm xung quanh vùng vai giúp giảm căng và đau nhức.

Dưới đây là những lợi ích của các cách xoa bóp đau mỏi vai gáy mang đến cho người bệnh khi áp dụng đều đặn và đúng cách: 

Xoa dịu các cơn đau nhức

Xoa bóp hạn chế tình trạng chèn ép dây thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất giúp phục hồi nhanh chóng những tổn thương gây đau nhức mỏi vai gáy. Cùng với đó, phương pháp trị liệu này còn góp phần khắc phục tổn thương khi vận động và  phục hồi chức năng và cấu trúc khớp vai nhanh hơn.  

Cải thiện chức năng vận động của vai gáy

Áp dụng các cách xoa bóp đau mỏi vai gáy cũng góp phần làm tăng tính linh hoạt tại các khớp đốt sống cổ, các khớp xương xung quanh vai gáy. Từ đó, người bệnh có thể dễ dàng thực hiện những hoạt động hàng ngày như xoay cổ, gập đầu, nghiêng đầu…

Thư giãn thể chất và tinh thần 

Cơ thể mệt mỏi và chịu căng thẳng quá lâu có thể dẫn đến đau nhức vai gáy. Xoa bóp tạo ma sát giữa bàn tay và vai làm tăng nhiệt độ của các cơ quanh vai, giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ và thư giãn toàn cơ thể, từ đó giảm đáng kể cơn đau vai gáy. 

Ngoài ra, vận dụng cách xoa bóp đau mỏi vai gáy còn giúp người bệnh ngủ ngon hơn, tinh thần vui vẻ, hỗ trợ phục hồi sau điều trị đột quỵ… Đặc biệt, tùy thuộc vào mức độ đau nhức và tình trạng khớp vai, lợi ích mà bạn đạt được khi thực hiện liệu pháp xoa bóp massage ở những mức độ khác nhau.

>> Ngoài những cách xoa bóp chữa đau vai gáy thông thường ra, bạn phải áp dụng chế độ ăn dành cho những người bị đau vai gáy, mời bạn xem qua bài viết bệnh đau vai gáy nên ăn gì để làm giảm đau.

Ưu và nhược điểm của việc xoa bóp vai gáy

Tương tự như nhiều phương pháp khác thì việc xoa bóp vai gáy cũng có ưu và nhược điểm riêng. Cụ thể: 

Ưu điểm: 

• Tiết kiệm chi phí: Việc xoa bóp vai gáy sẽ tiết kiệm tối đa được các chi phí so với những phương pháp điều trị đau vai gáy khác. 
• Không gây tác dụng phụ giống như việc sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác. 
• Giúp thư giãn, giải toả căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn bằng việc xoa bóp vai gáy, người bệnh có thể sinh hoạt dễ dàng cũng như hoạt động lại khoẻ mạnh. 

Nhược điểm 

• Trong trường hợp người bệnh quá lạm dụng phương pháp này rất dễ gây ra liệt khớp hoặc có thể dẫn đến co giật. 
• Phải thực hiện một cách nhẹ nhàng, từ từ sau đó mới tăng dần cường độ. 
• Người xoa bóp vai gáy cần phải là người có kinh nghiệm và tay nghề cao, không phải ai cũng có thể thực hiện được, tránh việc trật khớp hoặc co giật nguy hiểm. 

Hướng dẫn các cách xoa bóp đau mỏi vai gáy đơn giản và hiệu quả

Chỉ với vài thao tác xoa bóp chữa đau mỏi vai gáy đơn giản, người bệnh có thể cải thiện được triệu chứng của mình một cách rõ rệt. Dưới đây là một số cách tự xoa bóp đau mỏi vai gáy được áp dụng nhiều nhất hiện nay:

Xoa bóp chữa đau vai gáy với dầu trơn

Đây là cách xoa bóp kết hợp giữa lực của tay với dầu trơn, dầu nóng. Với cách này, người bệnh cần nằm sấp hoặc ngồi thẳng. Trong trường hợp người bệnh nằm sấp thì người thực hiện xoa bóp phải ngồi phía trước đầu của người bệnh, còn nếu người bệnh bị đau vai gáy ngồi thẳng thì người thực hiện xoa bóp cần phải ngồi phía sau để thực hiện.

Sau khi đã hướng dẫn tư thế phù hợp nhất để xoa bóp thì thoa dầu xoa bóp lên vùng đau ở cổ và vai gáy. Từ từ dùng tay xoa, day, lăn theo đường tròn từ vị trí cổ gáy xuống rồi lan dần sang 2 bên bị đau. Cuối cùng là xoa bóp vùng cơ ở 2 bên vai bằng các ngón tay, trong khi bóp thì cần kéo thịt ra. Thực hiện cách tự xoa bóp đau vai gáy này lặp lại 3 – 5 lần, mỗi ngày chỉ nên xoa bóp 1 lần.

Xoa bóp đau mỏi vai gáy theo phương pháp bấm huyệt

Người thực hiện bấm huyệt xoa bóp vai gáy cần dùng đầu ngón tay cái day và ấn vào các huyệt trên vai gáy. Khi bấm, người bệnh cần kết hợp vận động cổ bằng cách quay sang trái hay phải.

Sau cùng là kiểm tra vùng khớp và các huyệt vừa bấm có bị co cứng hay không, nếu có thì cần phải day bấm nhẹ để giảm đau cho người bệnh, giúp cho người bệnh thoải mái và dễ dàng vận động hơn.

>>> Để áp dụng nhiều phương pháp bấm huyệt để chữa bệnh đau vai gáy, thì hãy xem cách bấm huyệt chữa vai gáy hiệu quả và an toàn nhất.

Sử dụng ghế massage để thư giãn

Có thể thấy những cách xoa bóp đau mỏi vai gáy trên thường sẽ cần có người thực hiện, dùng tay để xoa bóp cho người bệnh. Việc xoa bóp có người hỗ trợ như vậy cũng sẽ mang đến hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dành thời gian thường xuyên để trị liệu. Cùng với đó, việc xoa bóp bằng tay còn khá nhiều hạn chế là vì bạn khó bấm đúng huyệt, tác dụng massage không cao và chậm. 

Và khi đó, sử dụng đến những thiết bị hỗ trợ như ghế massage toàn thân sẽ là một liệu pháp đơn giản giúp bạn thư giãn và cải thiện các cơn đau vai gáy. 

Ghế mát xa sẽ được tích hợp các con lăn cảm ứng thông minh có khả năng dò tìm huyệt đạo tự động, giúp xác định chuẩn vị trí từng huyệt đạo. Nhờ vậy, thiết bị thực hiện các thao tác mô phỏng bàn tay con người, tác động sau đến thần kinh, cơ thể, giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, các cơ giảm co cứng, giảm dần tình trạng đau vai gáy.

Mỗi ngày bạn chỉ cần tận hưởng những bài xoa bóp chuyên nghiệp khoảng 15 – 30 phút, không chỉ cải thiện tình trạng đau vai gáy hiệu quả, mà còn được thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, massage với ghế massage cũng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, điều chỉnh huyết áp…

Để chọn được một chiếc ghế mát xa chữa đau vai gáy không phải chuyện đơn giản, bạn đừng lo lắng, có thể tham khảo 3 loại ghế massage cho người đau vai gáy hiệu quả và giá cả vô cùng tốt.

Một số lưu ý để áp dụng xoa bóp đau mỏi vai gáy hiệu quả

Khi xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà, người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau:

• Các phương pháp trị liệu xoa bóp đau mỏi vai gáy sẽ có tác dụng chậm, cần áp dụng thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ mới mang lại hiệu quả hơn. 
• Phương pháp xoa bóp này chỉ khắc phục được những cơn đau nhức mức độ nhẹ. Với những tình trạng đau mỏi vai gáy nặng hơn thì phương pháp này sẽ không có khả năng điều trị và cần kết hợp thêm với các biện pháp điều trị khác. 
• Nếu xuất hiện một số triệu chứng như: vùng vai gáy xuất hiện các vết thâm tím, nghe thấy tiếng lạo xạo do va chạm xương khớp khi xoay cổ hoặc cử động vai…, người bệnh nên gặp bác sĩ trong thời gian sớm nhất để khám và điều trị kịp thời.

• Người bệnh chỉ nên áp dụng phương pháp xoa bóp kết hợp với bấm huyệt khi người thực hiện có kiến thức, am hiểu các huyệt đạo để tránh tổn thương mạch máu và dây thần kinh khiến đau nhức trở nên trầm trọng hơn.
• Để quá trình điều trị hiệu quả hơn, người bị đau vai gáy thực hiện chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, thường xuyên tập luyện các động tác phù hợp với thể trạng của bản thân để cơ xương khớp thêm khỏe mạnh, dẻo dai. Những bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe đạp với máy chạy bộ, xe đạp tập… sẽ rất hiệu quả đấy! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 – 30 phút luyện tập sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Nếu bạn hoặc người thân trong gia đình đang bị đau thân kinh tọa, thì hãy áo dụng ngay Top 7 bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa hữu hiệu, bạn nên áp dụng.

Trên đây là các cách xoa bóp đau mỏi vai gáy hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay do S-Life nghiên cứu ở các chuyên gia đầu ngành. Mong rằng qua những thông tin trên bạn sẽ có thể tham khảo để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy của mình. Và dù điều trị theo phương pháp nào, đừng quên thăm khám bác sĩ khi vai bị đau nhức dai dẳng, cản trở vận động của bạn. Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết.