Mách bạn cách xoa bóp chữa đau cổ chân hiệu quả ngay tại nhà

Đau cổ chân là bệnh lý thường gặp ở mọi lứa tuổi, để giảm cơn đau có rất nhiều cách. Trong đó, xoa bóp là hình thức giảm đau nhanh, hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bài viết hôm nay sẽ bật mí cho bạn cách xoa bóp chữa đau cổ chân đơn giản tại nhà nhé!

Nguyên nhân khiến cổ chân bị đau

Đau cổ chân hạn chế vận động và đi lại trong sinh hoạt hằng ngày. Thậm chí, nó còn ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới đau nhức cổ chân như: 

Do tuổi tác

Tuổi cao khiến quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra nhanh chóng. Trong cấu trúc của sụn khớp chứa collagen và mucopolysaccharide. Đây là những thành phần duy trì sự vững chắc của xương khớp. Khi tế bào sụn khớp ở chân bị thoái hóa, các thành phần này cũng bị hư tổn và khó phục hồi.

Cơ thể khi về già sẽ tiết ít hoặc gần như không tiết dịch khiến dưỡng chất không tới được các tế bào bị hư tổn. Hệ quả là khiến các cơn đau ở cổ chân ra tăng.

Do vận động quá sức

Vận động quá mạnh hoặc chơi thể thao sai tư thế sẽ khiến cổ chân bị chấn thương từ đó gây ra đau nhức, sưng tấy. Đặc biệt, những bài tập như chạy bộ, đạp xe, đá bóng,… phải sử dụng chân rất nhiều nên nguy cơ chấn thương cổ chân càng cao.

Xem thêm: Máy xoa bóp lưng cải thiện sức khoẻ

Do các thói quen không tốt trong cuộc sống

Nếu bạn thường xuyên mang những đôi giày chật sẽ khiến cổ chân sưng đỏ, đau nhức. Trong lúc di chuyển lực ma sát giữa da và dày sẽ khiến chân bị đau xước. Hoặc chị em phụ nữ phải đi giày cao gót thường xuyên sẽ khiến cổ chân bị nhức mỏi. Loại giày này cũng khiến nguy cơ té ngã trong lúc di chuyển gia tăng, nên các nàng cần hạn chế sử dụng.

Hệ quả của các bệnh về xương khớp

Một nguyên nhân nữa dẫn tới đau cổ chân là do một số bệnh về chân gây ra như gout, viêm khớp dạng thấp,… Nếu bạn không phát hiện và chữa trị kịp thời sẽ gây ra những biến chứng về lâu dài. Biển hiện dễ thấy nhất là đau nhức cổ chân trong thời gian dài. Bởi vậy, nếu có bất kỳ bệnh lý nào bạn cần nhanh chóng tới khám bác sĩ để điều trị dứt điểm.

Do thừa cân béo phì

Cổ chân là nơi chịu tải trọng của toàn bộ cơ thể, nếu trọng lượng quá lớn sẽ khiến sức ép tăng cao. Hệ quả là các dây thần kinh bị chèn dẫn tới sưng tấy và đau nhức. Do vậy, người bị béo phì thường hay bị đau cổ chân nên khó đi lại, đặc biệt là lúc lên xuống cầu thang cực kỳ vất vả.

Xem thêm: Khắc phục tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ

Cách xoa bóp chữa đau cổ chân hiệu quả

Cách xoa bóp chữa đau cổ chân được nhiều người lựa chọn nhất vì nó an toàn, không gây ra tác dụng phụ. Đặc biệt, phương pháp này tương đối đơn giản nên bạn có thể tiến hành tại nhà theo những bước dưới đây:

Bước 1: Chuẩn bị

Trước khi tiến hành xoa bóp, bạn cần vệ sinh tay và chân sạch sẽ để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn có hại. Để thao tác được trơn chu bạn nên sử dụng thêm các loại dầu xoa bóp chuyên dụng tăng độ trơn láng cho da. Bạn ngồi lên mặt phẳng như sàn nhà hoặc giường ngủ với tư thế thoải mái nhất. 

Bước 2: Xoa bóp quanh cổ chân

Cổ chân là nơi dễ đau nhức và dễ gặp chấn thương trên cơ thể. Xoa bóp nhẹ nhàng là cách giảm sưng đau nhanh chóng, bạn thực hiện theo các thao tác sau:

• Thoa một chút dầu xoa bóp vào hai lòng bàn tay, chà sát lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên. 
• Sau đó, bạn áp sát cả hai tay vào cổ chân xoa dọc theo cổ chân theo chiều từ trên xuống và từ dưới lên trong khoảng 1 phút.
• Tiếp đến, bạn dùng hai ngón cái day bấm toàn bộ cổ chân từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới theo chuyển động tròn khoảng 2 phút.
• Lặp lại động tác trên khoảng 2 lần rồi chuyển sang chân còn lại.

>>> Nếu còn đang phân vân về phương pháp massage này, hãy cùng S-life điểm qua những lợi ích của massage chân để có thể đưa ra quyết định tốt hơn trong phương pháp này.

Động tác này giúp khí huyết lưu thông, đồng thời chống xung huyết hiệu quả. Trong lúc thực hiện bạn cần làm nhẹ nhàng, tránh day ấn mạnh khiến cổ chân thêm đau.

Bước 3: Xoa bóp mắt cá chân

Mắt cá chân là nơi dễ sưng tấy nhất do đây là điểm lồi nên dễ va đập trong lúc di chuyển hoặc tập luyện. Các thao tác massage sau sẽ giảm đau và phù nề ở đây nhanh chóng:

• Đặt hai ngón tay trỏ lên mắt cá chân trong và ngoài của chân trái.
• Dùng lực tay chuyển động thành các vòng tròn nhỏ xung quanh mắt cá khoảng 1 phút.
• Từ từ đẩy ngón tay miết từ mắt cá chân lên phía trước và ra phía sau cổ chân, rồi miết xuống phía dưới các ngón chân. Thực hiện động tác này trong 1 phút.
• Lặp lại các thao tác trên khoảng 3 lần rồi chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 4: Bấm huyệt

Trong lúc xoa bóp, bạn hãy kết hợp thêm bấm huyệt để tăng hiệu quả giảm đau nhức. Sau đây là một số huyệt ở cổ chân bạn cần day ấn:

• Huyệt giải khê nằm tại nếp gấp trước của khớp cổ chân, ở ngay chỗ lõm giữa hai gân.
• Huyệt côn lôn nằm ở chỗ trũng giữa điểm cao nhất của mắt cá chân ngoài và bờ sau của gân gót.
• Huyệt thái khê nằm ở điểm lõm của mắt cá phía trong và bờ sau gân gót.

Khi bấm huyệt, bạn dùng ngón tay cái tác động lực lên vùng cần thực hiện, di chuyển ngón tay theo chuyển động tròn. Mỗi điểm huyệt cần thực hiện day ấn trong  khoảng 1 phút.

Bước 5: Xác định vùng đau nhất

Việc xác định vùng đau nhất rất quan trọng, nó giúp bạn tập trung xoa bóp khu vực này để giúp máu lưu thông tốt hơn. Các tế bào máu mang dưỡng chất tới đây để sửa chữa các mô và cơ bị hư hỏng. Nhờ đó mà thương tổn sớm phục hồi, việc di chuyển của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Để tìm được vị trí này bạn làm như sau:

• Dùng ngón tay trỏ và ngón cái day ấn nhẹ dọc theo cổ chân xuống phía dưới các ngón chân.
• Dừng lại ở vị trí đau nhất so với các chỗ khác.
• Chườm khăn nóng vào vị trí này cho tan các cục máu đông và giãn nở mạch máu.
• Sau đó, bạn dùng các ngón tay xoa bóp từ nhẹ tới mạnh trong khoảng 2 phút.
• Tiếp đến, bạn xoay toàn bộ cổ chân theo vòng tròn từ trong ra ngoài và từ ngoài vào trong khoảng 10 lần rồi kết thúc bài tập.

Để vùng tổn thương sớm phục hồi, bạn nên dùng băng chun vải y tế cố định vùng đau nhức. Thực hiện xoa bóp và bấm huyệt ở cổ chân mỗi ngày để sớm bình phục và sinh hoạt bình thường.

Những lưu ý khi xoa bóp chữa đau cổ chân

Sau khi đã biết cách xoa bóp chữa đau cổ chân, nhiều người sẽ thường xuyên thực hiện phương pháp này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Vệ sinh sạch sẽ trước khi xoa bóp để hạn chế vi khuẩn và bụi bẩn bám vào chân.
• Không xoa bóp khi chân có vết thương hở.
• Không đeo nhẫn hoặc trang sức khi massage để giảm tình trạng xước da.
• Cần duy trì xoa bóp trong 1 – 2 tháng liên tục để đạt hiệu quả mong muốn.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ dưỡng chất cho vùng khớp bị tổn thương.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy massage để giảm đau cổ chân trong thời gian ngắn. Máy được tích hợp tính năng massage nhiệt bằng hồng ngoại có khả năng giảm viêm, chống sưng sâu bên trong. Chế độ massage rung điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Hiện nay trên thị trường có nhiều nơi bán máy massage, trong đó S-Life là đơn vị phân phối và cung cấp máy massage nhập khẩu chính hãng. Các dòng máy của chúng tôi có thiết kế sang trọng, đa dạng về mẫu mã và giá thành nên phù hợp với nhiều đối tượng. Tới với S-Life, bạn sẽ được tư vấn nhiệt tình để chọn được sản phẩm ứng ý nhất.

Từ những thông tin trên, bạn đã biết cách xoa bóp chữa đau cổ chân hiệu quả. Quan trọng là bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày để sớm hồi phục sức khỏe. Ngoài ra, bạn hãy sử dụng ghế massage toàn thân để năng cao sức khỏe tổng thể nhé. Mọi thắc mắc xin liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 0911.145.599 hoặc 0916.947.557. Chúng tôi rất vinh hạnh được phục vụ quý khách hàng.