Cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Đau nhức chân tay là một tình trạng khá phổ biến, có thể xảy ra ở bất cứ lứa tuổi hay đối tượng nào. Các triệu chứng nhức mỏi tay chân dù ở mức độ nào cũng gây ra những khó khăn nhất định cho bệnh nhân trong sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả nhanh chóng nhất.

Nhức mỏi tay chân là gì?

Nhức mỏi tay chân là một triệu chứng tương đối phổ biến xảy ra ở người cao tuổi, người trung niên, những người lao động nặng nhọc, người chơi thể thao hay cả những người trẻ tuổi. Đây là tình trạng mà tay chân xuất hiện những cơn đau từ âm ỉ tới dữ dội, cảm giác đau nhức lan rộng khắp cơ bắp gây ra nhiều ảnh hưởng tới sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.

Thông thường, các cơn nhức mỏi tay chân sẽ xuất hiện với mức độ nhẹ. Tuy nhiên sau đó các mức độ đau nhức có xu hướng tăng dần với cường độ mạnh mẽ hơn và kéo dài trong nhiều ngày. Trong một số trường hợp, người bệnh sẽ cảm thấy chân tay và toàn bộ cơ thể bị mệt mỏi rã rời, kiệt sức và phải cần tới can thiệp y tế để cơn đau nhức thuyên giảm.

Nguyên nhân nhức mỏi tay chân

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau nhức mỏi tay chân. Hiểu rõ được các nguyên nhân này sẽ giúp chúng ta áp dụng các cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà một cách hiệu quả nhất.

Nguyên nhân nhức mỏi tay

Một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng nhức mỏi tay có thể kể đến như:

• Nhức mỏi tay do viêm khớp: tình trạng viêm khớp tay khiến cho các sụn khớp bị thoái hóa, gây ra cảm giác đau nhức ở phần tay và cổ tay. Viêm khớp tay sẽ khiến cho phần cổ tay và ngón tay luôn có cảm giác nóng rát, đau nhức âm ỉ, căng cứng và tay hoạt động kém hơn so với bình thường.
• Do viêm gân gấp ngón tay: viêm gân gấp khiến cho phần ngón tay bị đau nhức, sưng tấy và khó khăn khi duỗi thẳng.
• Do bệnh gout: bệnh gout gây ra các đơn đau nhức đột ngột ở phần khớp tay, đôi khi là bàn tay, cổ tay, các ngón tay. Các cơn đau thường xuất hiện bất ngờ, không báo trước và khó kiểm soát.
• Do bệnh Lupus: bệnh này xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các tế bào khỏe mạnh, dẫn tới tình trạng đau nhức, tím tái và nổi ban đỏ ở tay.
• Do bệnh Raynaud: bệnh nhân mắc bệnh này thường nhạy cảm với nhiệt độ thấp, đó là khi các ngón tay cảm thấy ê buốt, lạnh, đau nhức do mạch máu tay bị thu hẹp làm cản trở lưu thông máu dưới da.
• Tổn thương thần kinh ngoại biên: người bệnh cảm giác tê buốt ngứa ran đau nhức bàn tay và khó khăn trong việc cầm nắm.
• U nang hạch ở tay: bệnh này thường xuất hiện ở vùng cổ tay, gốc ngón tay hoặc khớp cuối ngón tay tạo nên sự chèn ép ở các dây thần kinh tay khiến cho tay bị nhức mỏi.

Xem thêm: Món ăn chữa đau nhức xương khớp

Nguyên nhân nhức mỏi chân

Các triệu chứng nhức mỏi chân thường xảy ra do một số nguyên nhân chính như sau:

• Do chuột rút: tình trạng chuột rút có thể gây nên các cơn đau thắt và nhức dữ dội ở vùng cơ chân, cơn đau nhức thường đến đột ngột, khiến chân căng cứng và khó cử động nhưng sẽ biến mất nhanh chóng.
• Xơ vữa động mạch: tình trạng xơ vữa động mạch khiến cho phần động mạch bị tắc nghẽn, xơ cứng và thu hẹp, làm giảm lưu thông máu tới các mô cơ ở chân gây ra triệu chứng đau nhức mỏi.
• Nhức chân do chấn thương: các chấn thương ở chân do tập thể thao hoặc vận động quá mức sẽ khiến cho cơ chân bị viêm, tổn thương và gây ra đau nhức mỏi nhiều ngày.

Xem thêm: Chườm nóng bụng có tác dụng gì?

Cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Tình trạng đau nhức mỏi tay chân nếu không xử lý kịp thời có thể gây ra nhiều khó khăn, bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Đây là gợi ý 8 cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Nghỉ ngơi, thư giãn

Đa phần những cơn nhức mỏi tay chân có thể được thuyên giảm nhanh chóng nếu như chúng ta biết cách nghỉ ngơi thích hợp. Khi gặp phải tình trạng nhức mỏi tay chân, đặc biệt là khi nhức mỏi do chơi thể thao và vận động quá sức gây nên thì tốt nhất bạn nên tạm dừng các hoạt động thể chất và nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, kết hợp nghỉ ngơi với việc ăn uống hồi sức, thư giãn, xoa bóp tay chân để cơ thể hồi phục và xua tan cơn nhức mỏi nhanh chóng.

Giảm nhức mỏi từ thực phẩm thiên nhiên 

Một số bài thuốc trị liệu từ thiên nhiên có thể là cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

• Bài thuốc giảm nhức mỏi với nghệ: trong nghệ có chứa thành phần Curcumin có tác dụng kháng viêm và giảm đau mỏi tay chân hiệu quả. Bạn pha hỗn hợp bột nghệ với một chút nước, sau đó thoa lên vùng tay chân và xoa bóp nhẹ nhàng để đánh tan đau mỏi.
• Dùng gừng và muối giảm đau nhức tay chân: bài thuốc từ gừng và muối giúp làm ấm tay chân và giảm đau nhức nhanh chóng. Bạn sẽ sử dụng một chậu nước ấm, hòa tan muối hạt và phần củ gừng đập dập vào. Sau đó ngâm tay chân trong nước ấm khoảng 15 phút. Thư giãn và massage nhẹ nhàng để loại bỏ cảm giác khó chịu, đau nhức ở tay chân.
• Sử dụng ngải cứu: cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà này sẽ tận dụng tính làm ấm, kháng khuẩn, kháng viêm của ngải cứu để giảm đau nhức. Bạn đun một nắm lá ngải cứu trong nồi nước cùng muối hạt cho tới khi lá ngải mềm thì vớt ra. Để lá nguội bớt rồi đắp vào vùng bị nhức mỏi trong khoảng 15 phút.
• Cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà bằng dầu ô liu: làm ấm một lượng dầu ô liu vừa phải, sau đó thoa đều lên vùng tay chân bị nhức mỏi. Tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng để tăng lưu thông máu và xua tan cơn đau nhức.

Chườm tay chân giảm nhức mỏi

Chườm tay chân là cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả nhanh chóng và rất dễ thực hiện. Tùy theo sở thích và điều kiện cá nhân mà bạn có thể lựa chọn phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh.

• Phương pháp chườm lạnh: phương pháp này thích hợp sử dụng để giảm đau cấp tính, giảm ứ dịch tại vùng tay chân bị tổn thương để xua tan cơn nhức mỏi. Bạn sử dụng túi chườm lạnh hoặc bọc đá viên vào khăn mềm, chườm trên tay chân trong khoảng 10 – 15 phút là đủ.
• Phương pháp chườm nóng: cách chườm nóng sẽ làm giãn nở và kích thích lưu thông máu cho vùng tay chân đau mỏi. Bạn sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn ấm với nhiệt độ khoảng 40 – 50° C và chườm xung quanh vùng nhức mỏi trong khoảng 15 phút.

Massage trị liệu truyền thống 

Massage trị liệu truyền thống được xem là một trong những cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả hàng đầu. Với phương pháp này, bạn có thể tự thực hiện xoa bóp tại nhà hoặc tìm tới những cơ sở trị liệu chuyên nghiệp để được châm cứu xoa bóp đúng cách nhất.

• Cách xoa bóp bàn tay tại nhà: dùng tay phải nắm lấy bàn tay trái, giữ bàn tay và thực hiện gấp tay, duỗi tay, xoay tay liên tục theo chiều từ trái qua phải và ngược lại trong 1 phút. Dùng bàn tay trái lần lượt kéo cái ngón tay phải ra, sau đó lặp lại các động tác tương tự cho bên tay còn lại.
• Trị nhức mỏi cánh tay và bàn tay: làm nóng hai bàn tay bằng cách chà xát lòng bàn tay lên mu bàn tay. Dùng một tay xoa bóp toàn bộ từ cánh tay đến bàn tay lần lượt từ trên xuống dưới và ngược lại trong 5 – 10 phút, sau đó làm tương tự cho bên tay còn lại.
• Xoa bóp chân tại nhà: bạn làm nóng hai bàn tay, sau đó dùng một lòng bàn tay chà xát, xoa bóp dọc từ bàn chân lên phía cổ chân, cẳng chân, bắp đùi liên tục khoảng 15 lần. Dùng cả hai tay miết theo phần cẳng chân để làm nóng chân và day ấn, xoa bóp các vùng đau mỏi.

Tập thể dục thích hợp 

Tập thể dục không chỉ là biện pháp tích cực để nâng cao sức khỏe mà còn là một cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà rất hiệu quả. Mặc dù cảm giác nhức mỏi có thể gây những khó khăn nhất định cho hoạt động thường ngày nhưng vận động một cách thích hợp vẫn sẽ giúp tăng lưu thông khí huyết, tăng trao đổi chất và giảm ứ đọng làm đau nhức tay chân.

Với những người bị đau nhức tay chân, một số bài tập nhẹ nhàng có thể được thực hiện với tần suất và cường độ phù hợp, tùy theo từng mức độ của cơn đau. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe, đi cầu thang, khiêu vũ,…để giúp tay chân dẻo dai hơn. Đồng thời, kết hợp tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý để tránh vận động quá sức làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Tần suất thích hợp để tập thể dục đó là khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần, thời lượng 20 – 30 phút mỗi buổi là tốt nhất.

Trị nhức mỏi tay chân bằng muối Epsom 

Muối Epsom là loại muối có vị hơi đắng, chứa rất nhiều khoáng chất và đặc biệt thích hợp cho các mục đích trị liệu, chữa đau nhức. Với cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà này, bạn sẽ sử dụng một chút muối Epsom để hòa vào nước ấm. Thực hiện ngâm chân hoặc ngâm mình thư giãn trong bồn nước ấm pha muối ít nhất 10 – 15 phút để thư giãn, hồi phục cơ thể khỏi cơn đau nhức mỏi.

Ngâm tay chân trị nhức mỏi 

Ngâm tay chân trị liệu là cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà cho hiệu quả nhanh chóng, được rất nhiều người áp dụng. Ngoài tác dụng giảm đau mỏi, phương pháp ngâm chân trị liệu còn giúp thư giãn tinh thần, phục hồi cơ bắp, tăng lưu thông máu và tăng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Với phương pháp này, bạn chỉ cần chuẩn bị một phần nước ngâm ấm với muối hoặc tinh dầu hay các loại thảo dược trị liệu. Thực hiện ngâm chân tay khoảng 10 – 15 phút trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa đau nhức và có một giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả

Giảm nhức mỏi với ghế massage toàn thân 

Một lựa chọn cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả nhanh nhất mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng đó là sử dụng ghế massage toàn thân. Ghế massage toàn thân là phương pháp thư giãn tinh thần, giảm nhức mỏi toàn thân vô cùng hiệu quả, có thể giúp xua tan các cơn đau nhức ngay từ những lần sử dụng đầu tiên.

Đa phần các dòng ghế massage toàn thân trên thị trường hiện nay đều sở hữu các chức năng xoa bóp, sưởi ấm, bấm huyệt một cách chuyên nghiệp, giúp đả thông kinh mạch, tăng lưu thông máu và loại bỏ đau mỏi tức thì. Thêm vào đó thiết bị này cũng tương đối an toàn và thích hợp được cho nhiều đối tượng. Vì vậy, ngay cả khi tay chân không còn bị nhức mỏi nữa, bạn vẫn có thể sử dụng ghế massage thường xuyên như một cách chăm sóc toàn diện cho cơ thể. 

Phòng ngừa nhức mỏi tay chân

Song song với việc thực hiện các cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà trên đây, bạn đọc cũng cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý quan trọng để phòng ngừa tình trạng nhức mỏi tay chân. 

• Vận động thường xuyên: thói quen lười vận động dễ khiến cho tay chân bị tê bì, nhức mỏi. Vì vậy, bạn nên chịu khó vận động thường xuyên, thư giãn cơ bắp và tập thể dục thể thao để ngăn ngừa đau nhức mỏi. 
• Tập luyện đúng cách: phần lớn những người mới tập luyện thể thao đều sẽ gặp và tình trạng đau nhức mỏi tay chân do tập luyện sai cách. Vì vậy, khi tập thể thao bạn nên bắt đầu với các bài tập đơn giản và cường độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần dần để cơ thể kịp thích nghi và hạn chế đau mỏi. 
• Dinh dưỡng đầy đủ: xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất và các cơ bắp tại tay, chân luôn được nuôi dưỡng một cách tốt nhất.
• Nghỉ ngơi hợp lý: nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý đặc biệt là sau khi lao động thể chất hoặc tập luyện thể thao quá sức.
• Có chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ và tránh xa các thói quen xấu có hại cho sức khỏe. 

Trên đây là gợi ý các cách trị nhức mỏi tay chân tại nhà hiệu quả nhanh chóng mà S-life đã chia sẻ để bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, hãy luôn theo dõi sát sao tình trạng đau mỏi của mình, nếu đau mỏi kéo dài quá lâu mà không thuyên giảm thì có thể bạn sẽ cần sự hỗ trợ tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.