Cách massage cho bà bầu tại nhà đơn giản HIỆU QUẢ dễ thực hiện

Những bài massage tuy dễ thực hiện, nhưng mang lại nhiều hiệu quả tích cực đối với sức khỏe. Đặc biệt, thai phụ khi sử dụng phương pháp này thường xuyên sẽ có thể giải tỏa căng thẳng nhanh chóng và có sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Hãy “bỏ túi” ngay những cách massage cho bà bầu tại nhà, để áp dụng  nhằm giúp cho mẹ bầu không còn đau nhức hay mệt mỏi trong suốt thai kỳ.

Lý do mẹ bầu cần được massage

Song song với việc xây dựng chế độ ăn phù hợp, các bài massage từ lâu đã được sử dụng để cải thiện sức khỏe của phụ nữ mang thai. Bằng cách mát-xa thường xuyên, bà bầu sẽ trở nên khỏe mạnh hơn tạo điều kiện giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Bằng cách massage cho bà bầu tại nhà, thai phụ sẽ nhận được những lợi ích sau:

  • Giảm căng thẳng: Massage là phương pháp giúp cơ bắp thả lỏng nhanh chóng. Từ đó, phương pháp này làm giảm tình trạng căng cứng cơ, cũng như giảm mức độ căng thẳng tinh thần nhanh chóng. Các bài massage sẽ mang đến cho mẹ bâu2 những phút giây thư giãn quý báu, góp phần đảm bảo những giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
  • Cải thiện đau nhức cơ. Những động tác massage sẽ tác động trực tiếp lên những cơ bắp nhức mỏi vì căng cứng nhằm giúp chúng được nới lỏng nhanh chóng. Thực hiện xoa bóp là cách đơn giản và hiệu quả để giải phóng mẹ bầu khỏi triệu chứng đau nhức cơ thể kéo dài.
  • Hỗ trợ làm đẹp: Phương pháp massage có khả năng kích thích tăng cường lưu thông máu. Khi được cung cấp đủ dưỡng chất, làn da mẹ bầu sẽ trở nên hồng hào, mịn màng và săn chắc hơn.
  • Hỗ trợ quá trình sinh con: Những tình trạng bất lợi như đau nhức cơ bắp, đau khớp, căng thẳng,… sẽ biến mất nhanh chóng nếu mẹ bầu được massage thường xuyên. Với một cơ thể khỏe mạnh, mẹ bầu có thể sẵn sàng cho cuộc “vượt cạn” sắp tối.
  • Mang lại lợi ích cho thai nhi: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng em bé sinh ra bởi những bà mẹ được massage thường xuyên có xu hướng vui vẻ và năng động hơn. Lý do là vì những hormone hạnh phúc mà cơ thể mẹ bài tiết trong quá trình được massage đã tác động tích cực đến thai nhi.
  • Cải thiện tuần hoàn: Massage là một trong những phương pháp hiệu quả trong việc cải thiện hoạt động tuần hoàn. Những kỹ thuật massage có khả năng kích thích các huyệt đạo nhằm giúp tim hoạt động tích cực hơn. Từ đó, lượng máu được luân chuyển đến tử cung và nhau thai được cải tăng cường, mang đến dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng thai nhi.
  • Tăng cường miễn dịch: Những bài massage chủ yếu tập trung tác động lên các nhóm cơ và mạch bạch huyết trên cơ thể. Qua đó, phương pháp này góp phần giúp quá trình lưu thông máu trở nên thuận lợi hơn. Nếu mẹ bầu được massage thường xuyên thì sức khỏe tổng quát và hệ thống miễn dịch sẽ được cải thiện đáng kể.
Phương pháp massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và đứa bé
Phương pháp massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và đứa bé

Xem thêm: Hướng dẫn một số bài tập thể thao nhẹ cho bà bầu

Cách massage cho bà bầu tại nhà dễ thực hiện

Cách massage cho bà bầu tại nhà có thể linh động thay đổi tùy theo sở thích cụ thể của từng người. tuy nhiên, nhìn chung thì quy trình mát-xa này sẽ bao gồm những bước sau:

Massage đầu

Đây là phương pháp giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng cũng như là cải thiện lưu thông máu ở vùng cổ, vai, gáy hiệu quả. Ngoài ra, massage đầu còn mang đến những lợi ích khác chẳng hạn như điều hòa huyết áp và thúc đẩy quá trình mọc tóc.

Massage đầu là phương pháp dễ thực hiện ngay tại nhà. Mẹ bầu hoàn toàn có thể tự mình massage đầu mà không cần sự trợ giúp từ người khác. Cách massage này thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, hãy xoa nhẹ hai tay vào nhau cho lòng bàn tay ấm lên rồi áp lên hai bên đầu.
  • Sau đó, thực hiện những động tác xoa bóp nhẹ nhàng từ vùng trán cho đến đỉnh đầu.
  • Nên thực hiện xoa bóp thành những vòng tròn nhỏ để kích thích tăng lưu thông máu.
  • Thực hiện xoa bóp liên tục ít nhất 5 phút để xua tan cảm giác mệt mỏi hiệu quả.
Bài massage đầu giúp kích thích lưu thông máu
Bài massage đầu giúp kích thích lưu thông máu

Massage mặt

Sau khi mát-xa đầu cho mẹ bầu, chúng ta hãy chuyển sang bước tiếp theo đó là massage mặt. Các bước thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, hãy đặt hai tay giữa trán rồi từ từ vuốt nhẹ về phía thái dương. Trong khi vuốt, có thể kết hợp với việc ấn lực nhẹ nhàng để kích thích giác quan.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên vài lần. Trong quá trình thực hiện, có thể xen kẽ với động tác vỗ nhẹ từ cằm lên trán để kích thích lưu thông máu.

Phương pháp này đã được chứng minh là mang lại hiệu quả giảm mệt mỏi và cải thiện đau nhức đầu nhanh chóng. Bên cạnh đó, massage mặt cũng mang lại cảm giác thư giãn cho mẹ bầu.

Massage mặt giúp cải thiện đau nhức đầu nhanh chóng
Massage mặt giúp cải thiện đau nhức đầu nhanh chóng

Massage vai

Cùng với massage đầu, phương pháp massage cổ, vai, gáy cũng được khuyến khích áp dụng cho mẹ bầu. Cách làm này sẽ mang lại cảm giác dễ chịu tức thì cũng như là ngăn chặn các cơn đau lưng hiệu quả.

Để thực hiện cách massage này, mẹ bầu nên nhờ sự giúp đỡ từ người chồng hoặc người thân trong gia đình. Cách massage cổ, vai, gáy được thực hiện theo các bước như sau:

  • Bắt đầu massage từ đỉnh đầu. Dùng các ngón tay để xoa nhẹ khu vực hõm gáy để giúp mẹ bầu thư giãn nhanh chóng.
  • Tiếp đến, hãy dùng ngón trỏ và ngón cái vuốt nhẹ nhàng dọc theo cổ xuống đến vai.
  • Sau đó, nắm tay vào hai bên vai rồi dùng ngón tay cái vuốt nhẹ nhàng từ giữa cổ sang hai bên. Động tác này thự hiện trong 5 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài massage vai giúp cơ bắp thả lỏng nhanh chóng
Bài massage vai giúp cơ bắp thả lỏng nhanh chóng

Massage lưng

Đây là cách massage cho bà bầu tại nhà giúp cải thiện các cơn đau lưng hiệu quả. Khi thực hiện, nên điều chỉnh lực tay vừa phải để không khiến các cơ bắp bị đau nhức. Bên cạnh đó, cần lưu ý rằng phương pháp massage này không bao gồm kỹ thuật bấm huyệt.

Cách thực hiện chi tiết như sau:

  • Bắt đầu bằng cách xoa nhẹ nhàng từ vùng cổ xuống dưới dọc theo cột sống.
  • Khi massage đến vùng thắt lưng, hãy dùng tay để day nhẹ nhẹ nhàng đến khu vực xương cụt.
  • Tiếp tục lặp lại bằng cách di chuyển tay lên phía trên vai massage dọc theo cột sống.
  • Thực hiện động tác trên khoảng 5 lần để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
bài massage lưng giúp thư giãn tinh thần và tăng lưu thông máu hiệu quả
bài massage lưng giúp thư giãn tinh thần và tăng lưu thông máu hiệu quả

Massage bụng

Massage bụng là hình thức mang đến hiệu quả lớn nhất, nhưng cũng có thể gây nguy hiểm cho mẹ bầu nếu thực hiện không đúng cách. Do đó, nên tham khảo ý kiến chuyên gia nếu muốn thực hiện cách massage cho bà bầu tại nhà này.

Masssage bụng giúp mang lại giấc ngủ và tin thần tốt
Masssage bụng giúp mang lại giấc ngủ và tin thần tốt

Massage chân

Bài massage chân cho mẹ bầu được thực hiện trên hai phần là bắp chân và bàn chân. Trong đó, massage bàn chân được cho là mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt. Bởi vì, gan bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo, nên khi được mát-xa sẽ mang lại hiệu quả tăng cường lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng co cứng cơ nhanh chóng.

Cách massage chân được thực hiện theo các bước sau:

  • Đầu tiên, hãy cho mẹ bầu ngâm chân vào nước gừng ấm pha một ít muối. Ngâm khoảng 5 phút thì lau khô chân để chuẩn bị massage.
  • Tiếp đến, hãy bôi tinh dầu hoặc kem massage ở cổ chân. Sau đó, vuốt dọc theo bắp chân để tinh dầu thẩm thấu vào da.
  • Thực hiện xoa bóp lần lượt cho mỗi bên chân theo hướng dọc ống khuyển. Kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác vuốt và day theo đường xoắn ốc.
  • Massage chân từ dưới lên trên và tự trên xuống dưới. Thực hiện trong khoảng 10 – 15 phút để giúp cơ chân thư giãn cũng như là kích thích tăng lưu thông máy nham72 tránh tình trạng đau nhức chân.
Bài massage gan bàn chân mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe
Bài massage gan bàn chân mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Không chỉ dùng những phương pháp massage này không, các bà bầu có thể sử dụng ghế massage toàn thân chỉ dành riêng cho bà bầu, nhằm cải thiện được chứng đau lưng khi mang bầu. Xem ngay 101+ loại ghế massage toàn thân được bày bán tại cửa hàng S-Life.

Cách massage bụng đúng cách cho bà bầu theo tháng

Như đã nói, trong những cách massage cho bà bầu tại nhà, mát-xa bụng là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhất nhưng cũng đòi hỏi kiến thức nhiều nhất. Theo chuyên gia, mẹ bầu không nên mát-xa bụng nếu:

  • Thai nhi cử động quá nhiều và mạnh
  • Thai kỳ rơi vào ba tháng cuối
  • Gặp phải tình trạng nhau tiền đạo
  • Xuất hiện những dấu hiệu sinh non

Xem thêm: Điểm qua các bài tập yoga cho bà bầu ở những tháng cuối thai kỳ

Trong trường hợp thai phụ đảm bảo về mặt sức khỏe, phương pháp massage được sử dụng có điểm khác biệt giữa từng thời điểm trong thai kỳ. Cụ thể như sau:

Bài massage bụng dành cho thai phụ 4 – 5 tháng

Những thai phụ trong giai đoạn này có thể thực hiện phương pháp mát-xa bụng như sau:

  • Mẹ bầu nằm ngửa với toàn thân thả lỏng.
  • Bắt đầu bằng cách dùng ngón tay vỗ nhẹ lên bụng theo chiều từ trên xuống dưới và từ trái sang phải.
  • Lặp lại động tác massage nhẹ nhàng trên trong khoảng 5 phút.

Cách massage cho bà bầu tại nhà phù hợp với thai phụ trong giai đoạn thai nhi đã bắt đầu chuyển động. Bài massage không chỉ giúp thai phụ thư giãn, mà còn để giao tiếp và kết nối với đứa bé. Trong quá trình thực hiện, nên lắng nghe phản ứng của đứa trẻ. Nếu đưa bé có hành động cử động mạnh để phản đối thì mẹ nên ngừng việc massage bụng.

Bài massage bụng giúp thai phụ thư giãn nhanh chóng
Bài massage bụng giúp thai phụ thư giãn nhanh chóng

Bài massage bụng dành cho thai phụ 6 – 7 tháng

Khi bước sang giai đoạn này, mẹ bầu có thể áp dụng các bước massage bụng như sau:

  • Mẹ bầu nằm ngửa với đầu gối cao vừa phải và toàn thân thả lỏng.
  • Có thể bật âm nhạc nhẹ nhàng để phối hợp cùng bài massage bụng.
  • Dùng bàn tay để vuốt nhẹ nhàng lên bụng theo chiều từ trên xuống dưới và từ trái sang phải.
  • Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 2 – 5 phút.

Mẹ cần lưu ý điều chỉnh lực nhẹ nhàng trong quá trình massage. Đặc biệt, cần phải lắng nghe phản ứng của đứa bé để điều chỉnh lực sao cho phù hợp.

Động tác massage bụng cần đảm bảo sự nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đứa bé
Động tác massage bụng cần đảm bảo sự nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đứa bé

Lưu ý khi massage cho mẹ bầu

Nếu muốn áp dụng những cách massage cho bà bầu tại nhà trên, thì bạn cần phải lưu ý những điều sau để đảm bảo sức khỏe của thai phụ:

  • Chú ý tư thế không để thai phụ nằm sấp để tránh chèn ép gây ảnh hưởng đến thai nhi.
  • Chỉ nên thực hiện massage trong khoảng 15 – 20 phút rồi thay đổi tư thế của mẹ bầu để tránh gây căng cứng cơ.
  • Khi massage bụng, không nên thực hiện quá nhanh hay quá mạnh để không gây ảnh hưởng sức khỏe thai nhi.
  • Động tác xoa bóp nên thực hiện nhẹ nhàng chứ không nên giữ cường độ như khi massage cho người bình thường.
  • Không nên thực hiện massage bụng vào ba tháng đầu tiên và cuối cùng của thai kỳ.
  • Đảm bảo thai phụ đảm bảo sức khỏe tốt khi thực hiện massage.
  • Không sử dụng những hình thức massage như xoa bóp bằng đá nóng.
  • Chú ý đến chất lượng tinh dầu hoặc kem dưỡng sử dụng trong quá trình massage.
Cần chú ý tư thế của mẹ bầu khi thực hiện massage
Cần chú ý tư thế của mẹ bầu khi thực hiện massage

Với những chia sẻ trong bài viết, S-Life hi vọng rằng bạn áp dụng thành công cách massage cho bà bầu tại nhà. Đồng thời, để tìm hiểu thêm về các phương pháp massage, hãy tiếp tục theo dõi các bài viết từ https://s-life.vn/.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận