Cách luyện tập để có xương quai xanh nữ đẹp tại nhà

Xương quai xanh nữ đẹp là nét quyến rũ riêng của nữ giới, tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu nét đẹp này. Nếu bạn đang mong muốn tìm kiếm những bài tập giúp cho xương quai xanh của mình hiện rõ nét hơn, thì hãy theo dõi bài viết sau đây để bỏ túi những bài tập hữu ích nhé.

Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh là tên thông dụng được nhiều người hay gọi thay cho tên trong lĩnh vực y học là xương đòn. Xương quai xanh nữ được nằm ở sát vị trí vai và cổ chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy dễ dàng. Xương có dạng cong, mảnh và có dạng dẹt hai bên xương đối xứng tạo lõm sâu nhỏ để bờ vai hiện lên rõ rệt hơn tạo sự gợi cảm cho bờ vai

Hình thức hoạt động của các xương quai xanh đóng vai trò như khớp nối để liên kết giữa xương ức và xương đòn để thực hiện nhiệm vụ nâng đỡ cánh tay. Nếu phần quai xanh bị khiếm khuyết sẽ làm cơ thể bị tật, mất cân đối 

Xương quai xanh cũng là một trong những khu vực trên cơ thể dễ bị chấn thương nên chúng ta cần cẩn thận trong mọi bài tập thể thao có tác động tới khu vực này.

Tìm hiểu về chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ

Xương quai xanh có vai trò gì?

Bên cạnh đem lại vẻ ngoài đẹp và tự tin, xương vai còn đóng một vai trò quan trọng, cụ thể là:

• Xương quai xanh kết nối giữa xương ức với xương bả vai để có thể chịu lực và toàn bộ các hoạt động của cánh tay nhờ sự hỗ trợ của đệm đỡ đòn
• Tăng cường khả năng bảo vệ các mạch máu thần kinh dưới phần xương đòn
• Đóng vai trò như chỗ bám chắc chắn cho khớp vai, cơ đai vai để thực hiện các sự vận động khác nhau
• Xương quai xanh nữ đẹp sẽ góp phần tăng vẻ đẹp và quyến rũ cho cơ thể

Như thế nào được xem là xương quai xanh nữ đẹp?

Xương đòn hay với một tên gọi mà bạn thường nghe là xương quai xanh. Xương quai xanh đẹp là khi có đường nét mảnh khảnh, nhô lên nhẹ và có một độ cong nhất định. Mang đến một khuôn ngực quyến rũ và gợi cảm để chị em và phụ nữ luôn tự tin. Vì xương quai xanh như một điểm nhấn đặc biệt trên cơ thể người phụ nữ.

Xương đòn hay với một tên gọi mà bạn thường nghe là xương quai xanh. Đây là phần xương được nằm ở vị trí sát vai và khi dùng mắt thường có thể dễ dàng nhìn thấy được. Với hình dạng dẹt và mảnh, tựa như 2 đường thẳng nằm ngay vai, đồng thời tạo ra vùng lõm đối xứng ở hai bên, tạo ra nét hờ hững cho bờ vai.

Thông thường chỉ những cô gái có dáng thanh mảnh mới để lộ cặp xương quai xanh của mình. Nhờ vào cặp xương quai xanh này mà khi chưng diện những bộ cánh hở vai giúp họ trông quyến rũ và nữ tính hơn hẳn. Chính vì thế, nhiều người mong ước sở hữu xương quai xanh nữ đẹp, đặc biệt là những cô nàng thừa cân lại càng mong muốn điều này.

Để có được phần xương quai xanh đẹp như mong đợi phái đẹp cần biết cách luyện tập phù hợp. Dưới đây là một số bài tập để có được xương quai xanh đẹp nhé.

Tham khảo: Bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp

Bài tập để giúp sở hữu xương quai xanh nữ đẹp tại nhà 

Không quá khó luyện tập để sở hữu xương quai xanh nên bạn đừng quá lo lắng nhé. Với 4 bài tập đơn giản sau đây, xương quai xanh nữ đẹp của bạn sẽ nhanh chóng hiện rõ sau vài tuần luyện tập.

Bài tập số 1: Giúp xương quai xanh được hình thành

Bài tập đầu tiên này với mục đích giúp cho xương quai xanh được hình thành và hiện ra rõ nhất. Không phải tốn quá nhiều công sức nhưng lại tác động lớn đến vùng xương này.

• Đầu tiên, bạn hãy dùng 2 tay và đan chéo chúng trước ngực. Hai bàn tay đặt lên trên 2 bờ vai. 
• Tiếp theo, hãy cố gắng ngửa cổ ra phía sau đến khi không thể tiếp tục. Ở bước này hãy cố gắng giữ cho lưng thẳng và không di chuyển mông.  

Giữ động tác trên trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lập lại thao tác từ 5 đến 10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập số 2: Tác động mạnh hơn lên xương quai xanh

Có những động tác tương đối giống với bài tập số 1, nhưng được thay đổi góc độ, nhờ vào đó vùng xương này được tác động mạnh mẽ hơn và giúp xương quai xanh nữ đẹp được hình thành rõ hơn.

• Đối với bài tập này, trước hết bạn hãy đặt bài tay trái lên trên vai phải của mình.
• Sau đó, nghiêng đầu từ từ về phía tay phải đến khi không thể tiếp tục. Hãy nhớ giữ lưng luôn thẳng và cố định vị trí của mình.

Lần này hãy nâng thời gian luyện tập bằng cách giữ nguyên động tác từ 1 phút đến 2 phút, sau đó, đổi tay và nghiên theo chiều ngược lại. Đối với bài tập số 2 bạn hãy luyện tập từ 5 đến 7 lần nhé.

Bài tập số 3: Nâng cơ ngực

Bài tập tiếp theo là một bài tập vô cùng đơn giản, không phải tốn quá nhiều sức lực để luyện tập. Và sẽ tốt hơn nếu bạn trang bị cho mình một chiếc thảm để luyện tập.

• Trước hết, bạn hãy ngồi xếp bằng trên thảm, rồi thả lỏng 2 tay và vai ra.
• Sau đó, dùng lực nhún vai nhẹ nhàng lên trên đến khi không thể tiếp tục. Với động tác này lưng giữ thẳng là điều cần thiết. 
• Hãy giữ nguyên vai trong vòng 30 giây. Tiếp theo, hạ vai về trạng thái thả lỏng ban đầu.

Hãy lập lại từ 5 đến 10 lần cho mỗi buổi tập, xương quai xanh nữ đẹp đang dần được hình thành.

Bài tập số 4: Xoay bả vai

Bạn có nghĩ một động tác vô cùng đơn giản này có thể giúp cho xương quai xanh của bạn ngày càng hình thành rõ ràng hơn không. Với việc kiên trì luyện tập bài tập xoay bả vai thực sự sẽ nhanh chóng khiến cho xương quai xanh nữ đẹp xuất hiện.

• Trước hết hãy đặt 2 tay lên 2 vay, rồi xoay tròn đều từ trước ra sau từ 10 đến 15 lần.
• Sau đó đổi điều xoay thành từ sau ra trước, cũng từ 10 đến 15 lần như thế. Lưu ý giữ thẳng lưng và phải xoay tròn đều tay để hiệu quả đạt được là tốt nhất.

Với động tác này, hãy lập lại với tần suất 3 đến 5 lần trong mỗi buổi tập bạn nhé.

Ngoài 4 bài tập trên ra, còn một bài tập cũng cũng hết sức quan thuộc nữa giúp bạn có xương quai xanh nữ đẹp nữa chính là chạy bộ. 

Những lưu ý để tránh tình trạng tổn thương xương vai xanh

Xương vai xanh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể và thực hiện nhiều hoạt động nặng nhọc nên dễ xảy ra tổn thương. Vì thế bạn nên chú ý những vấn đề sau đây nhằm chủ động phòng tránh và khắc phục tổn thương cho xương vai xanh 

• Thứ nhất, bạn không nên mang vác nặng, làm một số công việc nặng, tập luyện thể dục thể thao, tập gym, tập tạ không đúng kỹ thuật làm xương bị lệch và biến dạng
• Thứ hai, tránh các tác động mạnh hay té ngã vì sẽ làm gãy và biến dạng xương
• Thứ ba, một số triệu chứng khi xương vai xanh bị tổn thương: xuất hiện tình trạng sưng đỏ, đau buốt khi vận động; có hiện tượng bầm tím một số vùng ở xương; hạn chế khả năng cử động; cảm thấy 2 bên xương lệch nhau khi quan sát bằng mắt thường…
• Thứ 4, khi gặp chấn thương tùy vào tình trạng nhẹ hay nặng để có cách điều trị kịp thời. Nếu trường hợp xương lệch nhẹ so với bình thường dưới 15mm bạn có thể cố định tay khoảng 6 tuần. Theo dõi và làm theo những chỉ định của bác sĩ. Nếu tình trạng chấn thương nặng hơn, bạn phải đến bệnh viện để được hỗ trợ điều trị bằng các biến pháp y khoa ngay lập tức.

Với bối cảnh dịch bệnh hiện nay, tốt nhất bạn nên luyện tập tại nhà và máy chạy bộ chính là một giải pháp tối ưu. Để sở hữu ngay một chiếc máy chạy bộ công nghệ cao, tính năng vượt trội nhưng lại hợp túi tiền, bạn có thể tham khảo tại S-LIFE. Nơi đây còn cung cấp các dụng cụ thể thao, thảm yoga, cùng nhiều sản phẩm khác nữa. Hãy gọi điện cho đường dây nóng 1800.2032 (miễn phí) hoặc 0911145599 để được tư vấn chi tiết nhé. 

Bạn thấy đấy xương quai xanh nữ đẹp không có gì là khó để có thể đạt được. Chỉ cần bạn kiên trì với 4 bài tập trên hoặc kết hợp cùng với chạy bộ, chỉ trong vòng vài tuần luyện tập xương quai xanh sẽ nhanh chóng xuất hiện.