Cách làm giảm cảm giác thèm ăn để kiểm soát cân nặng

Càng ăn nhiều thì nguy cơ tăng cân càng cao, và cũng là lý do vì sao nhiều người cố gắng tìm cách làm giảm cảm giác thèm ăn. Vậy cảm giác thèm ăn ảnh hưởng như thế nào tới việc kiểm soát cân nặng? Tất cả đều sẽ được giải đáp một cách chính xác ngay tại bài viết này!

Vì sao lại có cảm giác thèm ăn?

Thực tế thì cảm giác thèm ăn có thể nhận biết một cách rõ ràng, và rất khó để có thể kiểm soát được. Vậy bạn có biết tại sao cơ thể lại xuất hiện cảm giác thèm ăn hay không?

Đôi khi cảm giác thèm ăn xuất hiện theo hai dạng, đó là thèm ăn với một số món ăn cụ thể, hoặc chỉ đơn giản là bạn đang bị đói và có cảm giác muốn ăn bất kỳ thứ gì có thể. Tình trạng này được các nhà nghiên cứu khoa học gọi là thèm ăn có chọn lọc và thèm ăn ngẫu nhiên.

Những cơn thèm ăn này xuất hiện sẽ thực sự trở thành chướng ngại vật, gây ra khó khăn đối với những ai đang duy trì chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hoặc tăng cơ. Vậy nên có không ít người đã bắt đầu tìm hiểu về cách làm giảm cảm giác thèm ăn với hy vọng thoát khỏi những thời điểm khó chịu, cả về cơ thể và tinh thần do thèm ăn gây ra.

Những cách làm giảm cảm giác thèm ăn mà bạn nên áp dụng

Áp dụng những cách làm giảm cảm giác thèm ăn là điều hoàn toàn cần thiết, nhất là khi điều này có thể hỗ trợ bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời với đó, giảm cảm giác thèm ăn đồng nghĩa với việc bạn sẽ duy trì cân nặng ở mức độ ổn định, tạo điều kiện lý tưởng để giảm cân mà không gặp phải quá nhiều khó khăn.

Chính vì lý do đó, bạn nên áp dụng ngay các biện pháp sau để làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả:

Uống đủ nước và duy trì thường xuyên

Đôi khi chúng ta có cảm giác thèm ăn ghê gớm, nhưng nguyên nhân lại có thể đến từ việc cơ thể thiếu nước. Vậy nên nếu như bạn đang có cảm giác thèm ăn bất chợt, hãy bổ sung một lượng nước vừa đủ và cảm nhận xem cơn đói có giảm bớt hay không.

Ngoài ra thì việc uống nước như vậy cũng là một cách làm giảm cảm giác thèm ăn cấp tốc vì làm đẩy dạ dày một phần nào đó. Hãy nhớ 70% cơ thể là nước, vậy nên nếu không thực sự đói mà chỉ khát thì việc uống nước còn trở nên hiệu quả hơn rất nhiều. Do đó đây là cách hiệu quả mà khá an toàn đối với sức khoẻ mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng.

Lên sẵn một thực đơn ăn uống hợp lý

Việc ăn uống một cách ngẫu hứng cũng có thể là nguyên nhân khiến cho bạn nhanh đói, do lượng thực phẩm cũng như dinh dưỡng trong bữa ăn không thực sự đáp ứng nhu cầu cơ thể. Lúc này bạn cần phải xác định sẵn một thực đơn ăn uống hợp lý, có lượng dinh dưỡng ổn định và ít nhất phải đáp ứng mức tiêu thụ cơ bản.

Việc lên sẵn một thực đơn ăn uống cũng sẽ tạo điều kiện để bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng và giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều.

Xem thêm: Các thực phẩm giàu vitamin E

Tránh để cơ thể rơi vào tình trạng đói

Một khi bạn bỏ đói cơ thể quá lâu, rất khó để kiềm chế được cảm giác thèm ăn như thời điểm bình thường. Vậy nên cách làm giảm cảm giác thèm ăn mà bất cứ ai cũng phải ghi nhớ là ăn đủ, ăn đúng lượng cần thiết và tuyệt đối không tự bỏ đói cơ thể.

Nhịn ăn cũng không phải là biện pháp lí tưởng, bởi có rất nhiều chị em thường xuyên nhịn ăn, bỏ bữa và càng khiến tình trạng trở nên khó kiểm soát. Việc ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cơ thể, không bị đói cồn cào và đặc biệt là làm chủ cân nặng hiệu quả hơn rất nhiều.

Giảm thiểu căng thẳng

Nếu như bạn không biết thì căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra ăn uống mất kiểm soát. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người hay căng thẳng, mệt mỏi thường ăn uống bất thường, ăn quá nhiều đồ ăn nhanh và khó hấp thụ dưỡng chất hơn.

Chính vì lý do này, bạn nên tìm cách giảm thiểu căng thẳng, giải tỏa tinh thần để luôn trở nên tích cực hơn trong cuộc sống. Đây cũng là một cách làm giảm cảm giác thèm ăn gián tiếp được rất nhiều người áp dụng và mang đến tác dụng rõ rệt.

Ăn ngủ đúng giờ

Ăn không đúng lúc, ngủ không đúng giờ sẽ làm cơ thể bị rối loạn đồng hồ sinh học, tạo ra những cơn thèm ăn bất chợt mà bạn hoàn toàn không thể kiểm soát được. Đây cũng là lý do vì sao những người có giờ giấc sinh hoạt khoa học thường có cân nặng ổn định, dễ giảm cân và tăng cân hơn hẳn.

Điều đầu tiên mà bạn cần làm lúc này là thay đổi lịch sinh hoạt, điều chỉnh thời điểm ăn uống hợp lý nhằm cân bằng đồng hồ sinh học. Chỉ cần như vậy là quá đủ để đẩy lùi những cơn thèm ăn mà không cần tốn quá nhiều công sức.

Sử dụng các loại thực phẩm no lâu, ít calo, nhiều protein

Có nhiều loại thực phẩm mang lại hiệu quả no lâu, giúp kiềm chế cơn thèm ăn một cách dễ dàng mà lại không gây tăng cân. Có thể kể tới như các loại rau xanh, thịt bò nạc, tôm, trứng gà, sữa…đều thuộc danh sách thực phẩm mang lại cảm giác no lâu.

Nhất là yếu tố protein sẽ luôn giúp cơ thể trong trạng thái khỏe mạnh, đầy đủ năng lượng để hoạt động mà không bị mệt mỏi. Đối với những người đang trong thời điểm cần ăn uống nghiêm ngặt, giảm cảm giác thèm ăn thì đây là biện pháp tốt nhất nên áp dụng.

Một số biện pháp hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Bên cạnh những cách làm giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng nên tìm hiểu và áp dụng thêm một số biện pháp hỗ trợ để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn. Cụ thể là:

Xác định chỉ số sức khỏe và thể trạng hợp lý

Hãy đo và xác định chính xác chỉ số sức khỏe, bao gồm các yếu tố như độ tuổi, chiều cao và cân nặng để biết được bạn có nên giảm lượng thực phẩm ăn vào hay không.

Nếu như đang trong trạng thái tốt, thì những cách làm giảm cảm giác thèm ăn là điều hoàn toàn vô nghĩa. Hãy cứ mạnh dạn ăn uống một cách bình thường, miễn sao luôn giữ được thể trạng và sức khoẻ ở mức độ ổn định là được.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Thay vì quá chăm chú vào giảm ăn, thì hãy áp dụng các chế độ tập luyện thể thao thường xuyên để cải thiện vóc dáng, làm chủ cân nặng bản thân. Tập luyện thể thao được đánh giá là một trong những biện pháp hỗ trợ giảm cân, tăng cơ và tăng sức khoẻ tốt nhất mà bất cứ ai cũng nên áp dụng.

Bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng về vấn đề thèm ăn hay không, bởi kể cả khi có ăn nhiều hơn bình thường thì lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ bị đốt cháy nhanh chóng. Thậm chí bạn có thể thỏa sức ăn uống mà không lo tăng cân, không lo tích tụ mỡ thừa mà vẫn sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập luyện

Như đã nói thì việc tập luyện thể thao là một cách làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả, nhưng bạn có thể nâng cao hiệu quả hấp thụ dưỡng chất trong quá trình tập luyện một cách toàn diện hơn với các thiết bị hỗ trợ. Máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục hiện đang là hai trong những loại máy hỗ trợ tập luyện tối ưu.

Phần lớn những bài tập được đề xuất trên máy sẽ dựa vào thể trạng của người tập, đồng thời cũng cho biết quá trình tập luyện đã tiêu thụ bao nhiêu calo. Đối với những người thường xuyên thèm ăn thì việc tập luyện như vậy có thể điều chỉnh linh hoạt lượng thực phẩm ăn mỗi ngày, đồng thời xây dựng thói quen ăn lành mạnh. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cơn đói vào những thời điểm cụ thể.

Trên đây là một số chia sẻ về cách làm giảm cảm giác thèm ăn, hãy tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để thấy được hiệu quả tối ưu. S-life chúc bạn thành công và có được vóc dáng khỏe đẹp.