Cách lắc vòng không bị rơi cho người mới tập

Với những người mới bắt đầu làm quen bài tập lắc vòng thì cách lắc vòng không bị rơi sẽ là điều cần phải thực hiện được. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này, tham khảo bài viết sau đây của S-Life để có được hướng dẫn chuẩn xác nhất bạn nhé!

Hướng dẫn cách lắc vòng không bị rơi cho người mới tập

Theo những vận động viên chuyên nghiệp thì quãng thời gian mới bắt đầu tập thường sẽ khiến nhiều người gặp phải khó khăn khi làm rơi vòng liên tục. Nguyên nhân bắt nguồn từ việc chưa có nhiều kinh nghiệm, thực hiện lắc vòng không đúng kỹ thuật và không giữ được nhịp độ đều đặn.

• Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập và đang gặp phải vấn đề này, hãy tham khảo cách lắc vòng không bị rơi được hướng dẫn cụ thể sau đây:
• Trước khi lắc vòng, người tập phải giữ cơ thể trong một tư thế đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân phải rộng ngang hoặc rộng hơn so với vai.
• Điều chỉnh 2 tay giữ vòng ở ngang eo, tốt nhất là giữ cho vòng ở giữa vùng bụng và ở trên rốn khoảng 1 gang tay.
• Khi mới bắt đầu thực hiện lắc vòng, hãy dồn lực vận động nhiều ở vùng hông và bụng nhằm điều chỉnh lực xoay ổn định.
• Cách lắc vòng không bị rơi là điều chỉnh tốc độ một cách phù hợp với nhịp vận động, thường sẽ là xoay chậm ban đầu và tăng nhanh dần tốc độ về sau.
• Nếu áp dụng cách lắc vòng ở vùng bụng, bạn cần phải lựa chọn một bộ trang phục thoải mái và gọn gàng, đồng thời đảm bảo chiếc vòng lắc có kích thước và trọng lượng phù hợp.

Mặc dù nghe qua có vẻ hết sức đơn giản nhưng đây thực sự là cách lắc vòng không bị rơi dành cho người mới bắt đầu luyện tập, vậy nên hãy ghi nhớ và áp dụng ngay từ sớm để thấy được hiệu quả rõ rệt mà nó mang đến bạn nhé!

Lắc vòng có tác dụng gì?

Bên cạnh việc học cách lắc vòng không bị rơi, nhiều người cũng chưa thực sự hiểu hết được tác dụng mà phương pháp này mang đến đối với sức khỏe và thể chất.  Một khi áp dụng đúng cách, bạn có thể đạt được những lợi ích tuyệt vời như sau: 

Hỗ trợ giảm cân nhờ đốt cháy nhiều calo

Liên tục lắc vòng sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao một lượng lớn calo, gần như tương đương so với các bộ môn vận động cường độ cao như chạy bộ, đạp xe hay đi bộ đường trường. Thậm chỉ thời gian bỏ ra đôi khi còn ngắn hơn mà vẫn tiêu hao lượng calo tương đương. Nhờ vào đó mà người thường xuyên luyện tập lắc vòng có thể dễ dàng giảm cân và cải thiện vóc dáng khỏe đẹp.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong quá trình lắc vòng, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ tiến vào trạng thái vận động ở cường độ cao, điều này khiến cho nhịp đập của tim trở nên nhanh hơn để đẩy máu và dưỡng chất tới các cơ quan trong cơ thể. Tim hoạt động nhanh và mạnh hơn đồng nghĩa hệ thống cơ tim được rèn luyện, trở nên khỏe mạnh và ít bị mắc các bệnh tim mạch về sau. Đây cũng là một trong những tác dụng mà lắc vòng mang đến đối với sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh bao lâu được lắc vòng

Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể

Một khi bạn đã nắm bắt được cách lắc vòng không bị rơi thì đồng nghĩa bạn đã tự động nâng cao khả năng giữ thăng bằng, tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt khi kết hợp vận động các vùng cơ thể khác nhau. Đây cũng là bài tập tăng cường phản xạ cực tốt được nhiều vận động viên chuyên nghiệp áp dụng.

Giảm đau xương khớp toàn diện

Lắc vòng được đánh giá là phương pháp hiệu quả để giúp cơ bắp thư giãn và trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời trong quá trình vận động lắc vòng, các khớp xương tiết ra nhiều dịch nhờn để bôi trơn, hạn chế những cơn đau xảy đến do khô khớp hay viêm xương khớp. Các chuyên gia về sức khỏe đã đánh giá rằng lắc vòng là bài tập hoàn hảo dành cho những người thường xuyên đau mỏi xương khớp hay đau lưng kéo dài.

Xem thêm: Tập workout có tác dụng gì?

Hỗ trợ thư giãn tinh thần nhanh chóng

Với những bài tập yêu cầu khả năng vận động liên tục như lắc vòng, não bộ sẽ tiết ra hoạt chất Endorphin giúp bạn có cảm giác thoải mái và dễ chịu trong suốt quá trình tập luyện. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người cho rằng bài tập lắc vòng là một trong những cách thể thư giãn tâm trí và nâng cao sức khỏe tinh thần sau những giờ làm việc mệt mỏi trong ngày.

Người mới tập lắc vòng cần lưu ý gì?

Với những chia sẻ về cách lắc vòng không bị rơi cũng như tác dụng mà phương pháp vận động này mang lại, chắc chắn sẽ có nhiều người bắt đầu quan tâm tới bộ môn này. Để không gặp phải quá nhiều khó khăn trong quá trình bắt đầu, bạn sẽ cần phải lưu ý tới những vấn đề như sau:

Lựa chọn vòng có trọng lượng phù hợp

Vòng lắc có trọng lượng nặng thường sẽ khó để kiểm soát tốc độ xoay cũng như dễ làm cho vòng bị tụt xuống. Chính vì vậy mà bạn cần phải ưu tiên lựa chọn những chiếc vòng lắc có trọng lượng vừa đủ, kích thước nhỏ gọn phù hợp với cơ thể để quá trình tập diễn ra dễ dàng hơn, hạn chế vòng bị rơi xuống khi vừa bắt đầu tập luyện.

Bắt đầu với bài tập ngắn

Với những người chưa có quá nhiều kinh nghiệm tập luyện, đừng đặt nặng vấn đề thời gian và thành tích tập. Hãy tự tin lựa chọn những bài tập lắc vòng ở tốc độ chậm, thời lượng ngắn để cơ thể có thời gian thích nghi cũng như làm chủ thành thạo các thao tác cần thiết.

Xem thêm: Bài tập hình thành cơ bụng số 11 nhanh nhất

Lựa chọn thời gian tập hợp lý

Thời điểm, tần suất tập và thời gian duy trì bài tập cũng là một trong những yếu tố quan trọng của cách lắc vòng không bị rơi. Bạn nên lựa chọn thời điểm lắc vòng vào buổi chiều bởi đây là thời gian mà cơ thể giàu năng lượng nhất, thích hợp với các bài tập vận động và dễ dàng đạt được hiệu suất tập tối ưu nhất.

Tập luyện kết hợp nhiều bộ môn

Tập lắc vòng liên tục trong thời gian dài đôi khi cũng sẽ trở thành gánh nặng đối với cơ thể hoặc hệ vận động của bạn. Hãy chủ động xây dựng một lịch tập luyện lắc vòng khoa học, kết hợp với nhiều bài tập vận động toàn thân khác để tăng thể lực cũng như rèn luyện các phần cơ bắp một cách toàn diện hơn.

Xem thêm: Lắc vòng buổi tối có tốt không?

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

Để có được một cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng đáp ứng các bài tập vận động cường độ cao đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi khoa học. Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua hoặc không chú ý do nóng vội đạt được kết quả rèn luyện ở thời điểm bắt đầu tập lắc vòng.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về cách lắc vòng không bị rơi, hy vọng có thể giúp bạn đọc có được kiến thức chuẩn xác về các thao tác tập cũng như đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên đón đọc những bài viết kế tiếp của S-life Việt Nam để cùng nâng cao kiến thức, kỹ năng và tránh khỏi những sai lầm khi mới bắt đầu tập luyện thể thao bạn nhé!