Cách kéo dài chân tự nhiên nhanh nhất tại nhà

Bạn đang muốn tìm cách kéo dài chân tự nhiên hiệu quả ngay tại nhà mà không phải can thiệp những biện pháp tốn kém chi phí? Một đôi chân thẳng, cao luôn là mong ước của mọi đối tượng cả nam và nữ. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả trong bài chia sẻ dưới đây nhé!

Tác dụng của các bài tập kéo dài chân tự nhiên

Có một sự thật là bạn khó có thể cao lên và kéo chân dài hơn khi bạn đã bước vào tuổi trưởng thành. Bởi lúc này hệ thống xương khớp trong cơ thể đã biến thành loại xương rắn khó có thể phát triển. 

Thời điểm hoàn hảo nhất giúp chiều cao của bạn nhanh chóng phát triển chính là độ tuổi dậy thì. Khi này, nếu biết cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn sẽ khiến bạn sở hữu một chiều cao mơ ước. 

Tuy nhiên, cho dù bạn đã qua tuổi dậy thì, nhưng không phải không có cách để giúp kéo chân tự nhiên. Bởi giữa các phần xương chân vẫn có khoảng trống nhất định. Việc cần làm của bạn là lấp đầy những khoảng trống đó để có một đôi chân dài khỏe mạnh một cách tự nhiên. 

Các bài tập kéo dài chân tự nhiên 

Cách kéo dài chân tự nhiên hiệu quả nhất đó chính là thực hiện các bài tập kéo giãn chuyên biệt. Tuy nhiên, bạn cần phải xác định đó là không thể kéo dài chân trong thời gian ngắn, mà cần bạn phải kiên trì, tập luyện hàng thường xuyên, kết hợp nhiều bài tập vận động cơ khớp mới có thể nhận được kết quả như mong muốn.

Ngoài những bài tập kéo dài chân ra, bạn có thể tham khảo thêm cách làm đầu mũi nhỏ lại ở tuổi dậy thì không phẫu thuật cho những cô gái mới lớn muốn xinh đẹp

Bài tập ngồi xổm, đá chân phía trước

Đây là bài tập có tác dụng hiệu quả trong việc kéo dãn xương khớp. Tác động trực tiếp tới xương bàn chân, cẳng chân, bắp đùi, khớp gối, bài tập này giúp cho tấm sụn tăng trưởng hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• 2 chân song song, đứng thẳng bằng vai, bước chân trái lên gập đối gối sao cho tạo thành một góc 90 độ. 
• Tay đặt trước ngực nắm hờ, đặt vị trí dưới cằm. 
• Dồn trọng tâm vào gót chân, lưng thẳng, chân phải đá lên phía trước, đứng thẳng. 
• Tiếp tục thực hiện với bên còn lại tương tự như tư thế ban đầu. 

Tham khảo thêm một số bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh sẽ giúp bạn tác động vào phần đùi, bắp chân, mắt cá chân, cơ mông, vai. Đồng thời, tư thế này còn giúp tăng nhịp tim, tăng sức chịu đựng của cơ thể và giúp hệ tiêu hoá, hệ hô hấp hoạt động hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, lấy một chân làm chân trụ, từ từ gập người đưa chân phải thẳng ra phía sau.
• Giữ chân vuông góc với chân trái, giơ hai cánh tay qua đầu. 
• Phần đầu, lưng, mông, chân phải tạo thành một đường thẳng. 
• Giữ tư thế này khoảng 5 giây, từ từ hạ chân và trở về tư thế ban đầu. 

Bài tập tư thế cúi người, giơ chân

Đây là bài tập giúp tác động tới mắt cá chân, bắp chân, đầu gối và các ngón chân, từ đó tăng giúp bạn kéo dài chân tự nhiên hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị thảm tập, đứng thẳng người, từ từ cúi gập người xuống thảm, hai bàn tay chạm đất, giữ chắc để nâng đỡ cơ thể. 
• Từ từ nâng một chân lên cao, tay và chân còn lại giữ chắc để tạo lực đưa chân lên. 
• Giữ tư thế này khoảng 3-5 giây và thực hiện trở lại tư thế ban đầu, đổi chân còn lại, thực hiện tương tự. 

Bài tập rắn hổ mang

Đây là bài tập giúp bạn kéo dãn xương khớp, đặc biệt là phần cơ chân để tăng chiều cao tự nhiên. Đồng thời giúp bạn có một tư thế đúng cách để đảm bảo không ảnh hưởng tới cột sống. 

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt cạnh ngực chống gập xuống sàn, mắt nhìn thẳng, cổ cách xa vai. 
• Dồn lực vào phần 2 cánh tay, khép 2 khuỷu tay sát vào người và từ từ nâng người lên. 
• Vai kéo căng về phía sau, khoang ngực mở rộng. 
• Giữ ở tư thế này khoảng 13-20 giây, hít thở đều 
• Thở ra và hạ ngực xuống quay trở lại tư thế ban đầu. 

Bài tập uốn ngược

Đây là bài tập khá khó thực hiện với các bạn mới tập lần đầu. Tuy nhiên, bạn có thể thử sức và luyện tập đều đặn để giúp cột sống, cùng các đốt sống khác được kéo căng và giãn ra tự nhiên nhé!

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa bình thường, đặt 2 tay song song thân người, 2 lòng bàn tay úp xuống thảm. 
• Sử dụng 2 tay để từ từ nâng hông lên, đưa 2 chân thẳng lên cao. 
• Uốn chân qua đầu sao cho chân chạm xuống sàn. Với những bạn mới, xương khớp chưa được dẻo dai có thể mỗi ngày cố gắng một chút là thực hiện dễ dàng. 

Tìm hiểu thêm về một số bài tập bộ môn hatha yoga giúp kéo dài chân hiệu quả

Bài tập mang tạ chân

Đây là bài tập thường được thực hiện trong bộ môn võ thuật hay chạy bộ. Thực hiện bài tập này hiệu quả sẽ giúp cơ bắp tăng sức chịu đựng, giúp cơ khớp được kéo dãn tự nhiên, tạo điều kiện tăng chiều cao hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• Buộc tạ vào mắt cá chân, mới thực hiện bạn nên lựa chọn các loại tạ trọng lượng thấp nhất để chân được làm quen. 
• 2 tay đặt vuông góc với thảm, thực hiện đá từng chân. 
• Chân đá thẳng lên vuông góc nhẹ nhàng, có thể đá mạnh hơn sau 5-10 lần đầu tiên thực hiện. 
• Làm tương tự với chân còn lại, mỗi bên khoảng 10-15 lần. 

Bài tập nhảy tại chỗ

Cách kéo dài chân tự nhiên được nhiều người áp dụng nhất chính là bật nhảy tại chỗ. Động tác này sẽ giúp tác động tới phần thân dưới và kích thích hoạt động của xương khớp, bồi đắp phần sụn mới, giúp cơ co giãn tự nhiên. 

Cách thực hiện: 

• Đứng 2 chân song song với mặt sàn, 2 tay xuôi theo thân người 
• Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước, khuỵu gối, thân trên và đùi tạo với nhau một góc 45 độ. 
• Bật nhảy thật cao hết khả năng của bạn, đưa hai tay qua đầu. 
• Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 20-25 lần. Tăng dần số lần thực hiện từng ngày để cảm nhận được hiệu quả bài tập mang lại. 

Bài tập wall stretch

Bài tập này sẽ giúp bạn tận dụng ngay được bức tường tại bất cứ vị trí nào trong nhà. Từ đó, giúp bạn kéo giãn phần lưng, xương sống để tăng chiều cao hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người cách tường một khoảng 20cm, hai tay xuôi theo thân, chân rộng bằng vai. 
• Đưa 2 tay chống vào tường vuông góc, đưa chân phải lên khuỵu xuống, chân sau duỗi thẳng. 
• Thực hiện liên tục tư thế này khoảng 5-6 giây, đổi chân và thực hiện tương tự. 

Bài tập tư thế chim bồ câu

Đây là một động tác phổ biến trong yoga giúp bạn kéo dãn chân tự nhiên, tăng chiều cao hiệu quả. 

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống thảm, 2 tay chống thẳng dưới thảm nâng người
• Đưa đầu gối phải lên gập sát người, chân trái đưa ra sau duỗi căng 
• Hông vuông góc với sàn, lưng và hông kéo giãn hết cỡ 
• Từ từ gập phần thân trên lên 
• Thả lỏng, hít thở thật sâu, giữ tư thế này khoảng 5 phút 
• Thực hiện tương tự với chân còn lại. 

Bài tập tư thế tam giác

Bài tập này tập trung vào chân trước, chân sau, cánh tay, ngực và đầu gối. 

Cách thực hiện: 

• 2 chân đứng rộng hơn vai, chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái hướng xoay theo chân phải khoảng 35 độ. 
• Tay phải chống hông, từ từ hạ vai phải xuống, tay trái hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay trái. Lưu ý phần lưng phải thẳng không gù hoặc cong. 
• Mở rộng phần cánh tay, tay phải chạm sàn hoặc chạm mắt cá chân nếu mới tập luyện, sao cho tay trái và tay phải tạo thành một đường thẳng. 
• Hít thở đều, ngực mở rộng, giữ tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại với bên còn lại. 

Bài tập bơi lội

Bơi là bài tập hiệu quả nhất trong việc kéo dài chân tự nhiên bởi bài tập này sẽ giúp bạn cân bằng được trọng lực của cơ thể. Từ đó, giúp bạn kéo căng và dài cơ thể một cách tự nhiên. Thực hiện bài tập này hàng ngày hoặc có thể thực hiện 3-4 lần/tuần để nâng cao hiệu quả. 

Bài tập đạp xe đạp

Cách kéo dài chân tự nhiên đơn giản mà nhiều người tưởng ít nhận ra chính là đạp xe đạp. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất cứ phòng tập nào đều có xe đạp để bạn tập luyện. 

Lưu ý khi đạp xe đạp bạn nên nâng yên lên sau cho phù hợp với độ dài chân để kéo căng chân chứ không để yên quá thấp, điều này sẽ làm trùng chân và không có kết quả. 

Áp dụng chế độ dinh dưỡng giúp kéo dài chân tự nhiên 

Bên cạnh các bài tập tác động trực tiếp vào các cơ, kéo dài xương khớp tự nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố không thể thiếu góp phần giúp xương khớp của bạn kéo giãn tự nhiên. 

Theo đó, bạn cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt hàng ngày, đặc biệt các loại thực phẩm có lợi cho quá trình kéo giãn chân tự nhiên. 

Một số loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng có thể kể đến như: nhóm các loại đậu, thịt gà (phần ức gà), hạt hạnh nhân, các loại rau xanh giàu chất xơ, sữa chua, khoai lang,…. 

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập kéo dài chân

Cách kéo dài chân tự nhiên chỉ có hiệu quả khi bạn biết cách thực hiện các bài tập đủ kiên trì và đúng cách. Đồng thời cần lưu ý một số điều dưới đây trong quá trình tập luyện: 

• Khởi động làm nóng: giúp tăng nhiệt độ của cơ thể, hạn chế nguy cơ chấn thương, đồng thời giúp các cơ khớp dẻo dai hơn, từ đó máu lưu thông dễ dàng hơn tới các mô liên kết. 
• Chú ý tới hơi thở: Hơi thở là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện bất cứ  bài tập nào. Hãy hít thở sâu bằng mũi, thực hiện thật chậm khi áp dụng các bài tập kéo giãn trên để cơ hoạt động hiệu quả. 
• Bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện: nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ khiến hiệu quả của bài tập giảm sút, đồng thời gây căng thẳng cơ thể. Nước cũng là chất giúp bôi trơn cơ khớp trong quá trình tập và giúp bạn giảm viêm. 
• Tập luyện các bài tập kéo dài chân thường xuyên: Kiên trì tập trung vào những bài tập kéo dài được chia sẻ trên đây mới có thể nhận được kết quả tốt, không nên bỏ dở việc tập luyện khiến bạn mất thời gian. 
• Ngủ đủ giấc: giúp cơ khớp có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi, từ đó tiếp tục làm nhiệm vụ kéo giãn xương khớp hiệu quả hơn trong những bài tập tiếp theo. 

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn cách kéo dài chân tự nhiên qua rất nhiều các bài tập đa dạng. Có một sự thật, không giống như giảm cân, để kéo dài chân bạn cần thời gian dài và sự kiên trì, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng. S-life chúc bạn có một vóc dáng đáng mơ ước nhé!