Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ

Tập luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ đang là xu hướng tập luyện hiện đại và được rất nhiều người ưa chuộng. Chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy sử dụng máy chạy bộ như thế nào để có thể tác động nhiều vào phần bụng và tập trung đốt cháy mỡ bụng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ ngay sau đây.

Ưu điểm khi tập luyện giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

So với chạy bộ thông thường được thực hiện ngoài trời, trong sân vận động hay các khuôn viên thể dục thể thao, việc thực hiện chạy bộ với máy chạy bộ được nhiều người lựa chọn bởi nhiều ưu điểm vượt trội.

Thuận tiện hơn

Máy chạy bộ có kết cấu đơn giản, dễ di chuyển và chỉ đòi hỏi một diện tích rất nhỏ để đặt máy. Vì vậy, bạn có thể thoải mái di chuyển và tập luyện ở bất cứ nơi nào trong nhà tùy theo sở thích như phòng khách, ban công hay thậm chí trong phòng ngủ.

Ngoài ra, với việc tập luyện giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, bạn cũng không còn lo ngại những giới hạn về mặt thời gian. Việc tập luyện có thể được thực hiện bất cứ lúc nào bạn muốn mà không lo bị gián đoạn bởi các yếu tố thời gian, thời tiết như mưa gió, rét lạnh, nắng gắt,…

Hiệu quả nhanh hơn

Với việc sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ rất nhanh chóng và nằm trong tầm kiểm soát. Phần lớn các loại máy chạy bộ hiện nay đều có trang bị hệ thống đo lường, giúp đo và thể hiện chính xác các thông số tập luyện như nhịp tim, tốc độ, thời gian, quãng đường…mà người tập đang thực hiện. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng theo dõi hiệu quả luyện tập cũng như điều chỉnh chế độ rèn luyện để đạt được hiệu quả giảm mỡ theo đúng lộ trình đặt ra.

Ngoài ra, một số loại máy chạy bộ còn được lập trình hệ thống AI thông minh, có thể đề xuất các cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ phù hợp theo thể trạng cơ thể của từng người để đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất.

An toàn hơn

Khi thực hiện giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, bạn sẽ tránh được những nguy cơ rủi ro so với chạy bộ thông thường như tai nạn, chấn thương, vấp ngã, tập luyện quá sức,… Nhờ thiết kế chống trượt, hệ thống chống rung mỏi và tay cầm hai bên, bạn có thể yên tâm tập luyện một cách an toàn và hiệu quả nhất ngay tại nhà. Bên cạnh đó, một số loại máy chạy bộ còn có trang bị thêm hệ thống giảm xóc ngay dưới bàn chạy giúp giảm áp lực tác động lên mắt cá chân, đầu gối và lưng khi chạy.

Xem thêm: Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Một số cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Chạy bộ với máy chạy bộ mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Tuy nhiên, để tác động giảm mỡ được tập trung vào vùng bụng hơn, bạn cần có những cách luyện tập đặc biệt thêm cho bụng.

Áp dụng các bài tập phù hợp dành cho vùng bụng

Để có được vòng 2 săn chắc, không có mỡ thừa, bạn cần thực hiện các bài tập phù hợp dành cho vùng bụng khi sử dụng máy chạy bộ. Thay vì chỉ đi bộ hay chạy bộ đơn giản trên máy, bạn có thể thử kết hợp thêm tập các bài tập tăng cường tác động tới vùng bụng như Cardio chạy bộ, cùng các bài tập khác như plank. squat, lounge. 

Thực hiện kết hợp đan xen các bài tập để tăng độ khó cũng như giúp việc tập luyện được đa dạng hơn, giúp cơ thể vận động nhiều hơn và tiêu hao năng lượng tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ chạy trên máy để tập các bài chạy nước rút, giúp tác động mạnh mẽ vào các cơ vùng mông và bụng. Bạn có thể cài đặt độ dốc khoảng 5% cho thảm chạy và thực hiện chạy nước rút như chạy leo dốc. 

Chế độ này nên được thực hiện theo quy luật 3 phút chạy nước rút, 2 phút chạy chậm và đan xen lặp lại trong khoảng 45 phút. Chế độ chạy này được đánh giá là cho hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn tới 30% so với chạy thông thường.

Có chế độ tập luyện hợp lý dựa vào các thông số thể hiện

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ mong muốn, các bài tập thực hiện cần phù hợp với thể trạng và tình trạng cơ thể. Dựa trên các thông số mà máy chạy bộ đã đo lường được, bạn cần theo dõi, điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho hợp lý nhất, đặc biệt là các thông số về nhịp tim, nhịp chân.

Nhịp tim phù hợp giúp đẩy nhanh hoạt động của cơ thể, thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa vùng bụng. Nhịp tim của người tập nên nằm trong khoảng nhịp tim tiêu chuẩn 60% – 90% nhịp tim tối đa, thường được tính như sau: 

• Nhịp tim mục tiêu nam giới = (220 – số tuổi) x [60% – 90%]
• Nhịp tim mục tiêu nữ giới = (226 – số tuổi) x [60% – 90%]

Bên cạnh kiểm soát nhịp tim, một trong những cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ đó là điều chỉnh nhịp chân chạy. Cụ thể, bạn nên chạy với sải bước chân dài vừa đủ, với nhịp chân khoảng 140 nhịp mỗi phút và tăng tốc tới 180 nhịp mỗi phút là phù hợp nhất.

Duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày

Giống như bất cứ bài tập nào, chạy bộ sẽ đem tới sự cải thiện về vóc dáng cũng như vòng bụng nếu được thực hiện đều đặn và liên tục. Bạn cần tập đặt ra cho mình lộ trình và lịch tập luyện phù hợp trong thời gian dài. 

Đồng thời, cần kiên trì và thực hiện việc chạy bộ đều đặn từ 45 phút tới 1 tiếng mỗi ngày. Nếu quá bận rộn, hãy đảm giảm tập luyện ít nhất 3 – 4 lần mỗi tuần để các cơ vùng bụng quen với nhịp tập luyện và sớm đạt được hiệu quả giảm mỡ như mong muốn.

Một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng

Khi áp dụng những cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo hiệu quả của quá trình tập luyện.

Luôn khởi động trước khi tập

Nhiều người khi tập luyện thường do chủ quan hoặc nóng lòng mà bỏ qua bước khởi động. Chính bởi vậy mà việc chạy bộ khiến cho mọi người cảm thấy khó khăn, mệt mỏi, thậm chí gây chấn thương và tổn thương các khớp. Vậy nên trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, bạn cũng cần thực hiện các bước khởi động cơ bản để làm nóng cơ bắp.

Trước khi bắt đầu các cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, bạn nên thực hiện bài khởi động trong khoảng 5 – 15 phút với các bài tập như đi sải bước, giãn cơ, căng cơ, đá chân sau, nâng cao đùi… để hạn chế đau mỏi cơ, trẹo chân hay nhức cơ bắp.

Xem thêm: Săn chắc vòng 1 sau sinh với máy chạy bộ

Tập đúng tư thế

Tập luyện đúng cách không phải là việc chỉ chăm chú chạy sao cho đủ thời gian yêu cầu. Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ đúng nhất chỉ khi bạn thực hiện tập luyện đúng tư thế. Trong quá trình chạy, việc duy trì tư thế đúng là vô cùng quan trọng để đạt được hiệu quả giảm mỡ mong muốn.

Khi chạy bộ, bạn cần giữ cho đầu và thân thẳng tự nhiên, người có thể hơi lao về phía trước một chút và mắt nhìn thẳng khoảng 15m về trước. Khi chạy, bạn có thể đánh tay tự nhiên ở khoảng ngang thắt lưng, tay gập lại một góc 90 độ, bàn tay nắm hờ thoải mái để cơ thể tự nhiên nhất, tránh mất sức khi tập luyện.

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách cũng là cách giúp cơ thể đốt cháy năng lượng. Bạn nên hít thở chậm và hít sâu bằng miệng để lấy được nhiều oxy hơn, giúp phổi trao đổi khí tốt hơn. 

Đồng thời, khi thở ra, nên thở bằng bụng thay vì bằng ngực. Thở bằng bụng sẽ đưa luồng khí di chuyển nhẹ nhàng trong cơ thể, không làm cơ thể mất sức và lãng phí năng lượng.

Như vậy, với những hướng dẫn trên đây mà Slife cung cấp, chắc hẳn bạn đã đã nắm trong tay những kiến thức hữu ích về cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ. Chúc cho bạn thực hiện tập luyện thành công và sớm đạt được số đo vòng 2 như mong đợi.