15 Cách để giảm cân cấp tốc không cần tập luyện thể dục

Những cách giảm cân không cần tập thể dục được cho là có hiệu quả ở mức độ nhất định, nhưng cần phải hiểu rõ và thực hiện đúng cách để không bị ảnh hưởng sức khỏe. Tham khảo bài viết sau đây để nắm rõ những cách hỗ trợ giảm cân không cần tập thể dục mà vẫn an toàn và hiệu quả!

Có thể giảm cân mà không cần tập thể dục không?

Thực tế thì hiệu suất giảm cân có thể đạt được thông qua nhiều cách thức khác nhau, thậm chí không cần tập thể dục mà chúng ta vẫn sẽ giảm cân được nếu kiên trì thực hiện theo đúng lộ trình đặt ra ban đầu.

Nhiều người thường hay nhầm tưởng rằng tập luyện thể dục là cách duy nhất để giảm cân, nhưng tập luyện chỉ đóng vai trò khoảng 30%, và 70% còn lại đến từ thói quen ăn uống và chế độ sinh hoạt khoa học. Do đó, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi giảm cân có cần tập thể dục không, và hoàn toàn khẳng định được giảm cân không cần tập thể dục là hoàn toàn có cơ sở khoa học.

15 cách giảm cân cấp tốc không tập thể dục

Nếu như bạn là người đang quan tâm tới việc giảm cân nhưng không phù hợp với những bài tập thể dục, hãy thử những biện pháp sau đây:

Ăn sáng đầy đủ

Nhiều chị em phụ nữ thường có thói quen nhịn ăn sáng với suy nghĩ rằng đây là một cách giúp giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục. Thực tế thì hoàn toàn ngược lại, bởi không ăn sáng sẽ càng thúc đẩy cơ thể tăng năng lượng dự trữ, khiến cho cơ thể xuất hiện nhiều mỡ hơn thay vì giảm cân.

Cách chuẩn xác nhất để bạn bắt đầu quá trình giảm cân mà không cần tập thể dục là ăn sáng đầy đủ. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, được kiểm soát chặt chẽ về lượng calo nạp vào cơ thể sẽ đảm bảo bạn có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất, tránh bị kiệt sức. Ngoài ra thì ăn sáng cũng được cho là hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định, tạo điều kiện để thực hiện các phương pháp giảm cân phức tạp hơn hay vì tập thể dục.

Ăn uống đúng giờ

Bạn có thể ăn ít hoặc ăn nhiều tùy vào mục tiêu giảm cân, tuy nhiên cần phải đảm bảo phải ăn uống đúng giờ, đúng bữa và ăn đủ các bữa cần thiết trong ngày.

Đây thực sự là một cách giảm cân không cần tập thể dục bởi bạn đang tạo ra một lịch trình hoạt động ổn định, cân bằng dành cho hệ tiêu hóa. Đồng thời với đó cũng giúp cho cơ thể hình thành thói quen ăn và chuyển hóa năng lượng vào các khung giờ cố định. Cực kỳ thích hợp nếu bạn muốn bổ sung thêm một vài phương pháp hỗ trợ giảm cân vận động nhẹ nhàng khi cần thiết.

Ưu tiên thực phẩm no lâu

Phần lớn các loại thực phẩm dạng tinh bột, rau củ hoặc trái cây có chứa hàm lượng lớn nước, chất xơ cùng các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong khi đó lại chứa rất ít calo nên ăn nhiều cũng không lo bị tăng cân.

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm giúp no lâu, chứa ít calo nhưng đủ để giúp bạn cảm thấy ổn cho tới bữa ăn tiếp theo. Đây là một cách giảm cân không cần tập thể dục tương đối hữu hiệu, áp dụng được với nhiều liệu trình giảm cân. Tuy nhiên đối với người làm việc vận động liên tục, đòi hỏi nhiều năng lượng thì phương pháp này không thực sự phù hợp.

Ăn nhiều rau xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ, nước nhưng hầu như không đem lại quá nhiều calo. Nếu bạn đang mong muốn một chế độ ăn lành mạnh, hỗ trợ giảm cân bằng biện pháp giảm thiểu calo thì tốt hơn hết là nên chủ động ăn thêm nhiều rau xanh. Tuy nhiên cần lưu ý là ăn rau xanh hoặc trái cây tươi thay vì sử dụng theo dạng ép lấy nước, bởi nếu ép nước thì bạn đã bỏ qua một lượng lớn chất xơ từ phần bã rau.

Tham khoả thêm: Rau dền bao nhiêu calo và công dụng bất ngờ khi ăn rau dền

Bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể

Nếu như bạn không biết thì hệ vi sinh vật đường ruột hay còn được biết đến là lợi khuẩn cũng hỗ trợ rất nhiều đối với quá trình giảm cân. Một chế độ ăn hợp lý, bao gồm các loại thực phẩm như sữa chua hay viên uống thực phẩm chức năng sẽ cung cấp năng lượng cho hệ tiêu hóa, tạo điều kiện để gia tăng lợi khuẩn đường ruột. Nhờ vào đó, tốc độ tiêu hóa thức ăn và đốt cháy các loại năng lượng thừa sẽ được gia tăng đáng kể, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Tăng cường lượng Vitamin D

Đây là nguồn dưỡng chất cần thiết bởi khi thiếu Vitamin D, cơ thể dễ bị béo phì, tiểu đường hơn hẳn. Bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin D thông qua một số thực phẩm tiêu biểu như cá, gan, thịt đỏ, nấm, ngũ cốc và lòng đỏ trứng. Vitamin D cũng được hấp thụ dễ dàng theo hình thức viên nang, thường thấy nhất là các loại thực phẩm chức năng bổ sung sức khỏe.

Xem thêm: Vitamin D và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất cho trẻ?

Tăng cường lượng đạm trong khẩu phần ăn

Đạm(protein) là chất dinh dưỡng thiết yếu dành cho hoạt động của mọi tế bào trong cơ thể, tăng cường bổ sung đạm vào chế độ ăn hàng ngày sẽ tăng cảm giác no, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra thì bổ sung đạm cũng tăng cường quá trình hình thành tế bào mới, nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể luôn trong trạng thái sung sức. Hoàn toàn không có những dấu hiệu như mệt mỏi, uể oải thường thấy khi giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ luôn là một yếu tố giúp tăng cường sức khỏe dành cho bất cứ ai, thậm chí trong khi ngủ thì cơ thể của chúng ta vẫn không ngừng đốt cháy năng lượng để phục vụ hoạt động của các cơ quan nội tạng. Nếu cơ thể của bạn bị suy yếu vì thiếu ngủ, nó sẽ tự động chuyển sang chế độ tích lũy năng lượng bằng các mô mỡ. Ngủ ít hay ngủ không sâu giấc sẽ làm bạn chán ăn, bỏ bữa hoặc có xu hướng ăn uống mất kiểm soát gây tăng cân trở lại.

Nếu bạn mong muốn thành công với những cách giảm cân không cần tập thể dục, một giấc ngủ chất lượng chắc chắn là điều không thể thiếu. Hãy chủ động tăng thời gian ngủ nếu được, và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Xem ngay 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng BẤT NGỜ đến khó tin

Uống nước ấm

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nước có khả năng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể thêm từ 20 – 30% trong vòng 1.5 tiếng kể từ khi được nạp vào. Chính vì vậy mà trong hầu hết những cách giảm cân không cần tập thể dục đều khuyên bạn nên chủ động uống nước nhiều hơn.

Thậm chí phương pháp này còn hiệu quả hơn nữa khi bạn chuyển sang uống nước ấm, bởi nhiệt lượng tỏa ra của nước sẽ hỗ trợ giảm tích mỡ tại một số khu vực trên cơ thể. Nước ấm cũng hỗ trợ kích thích tiêu hóa, giúp trao đổi chất dễ dàng hơn, dẫn tới giảm cân nhanh và an toàn.

Sử dụng cà phê nguyên chất

Cà phê nguyên chất có chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhiều báo cáo dinh dưỡng chỉ ra rằng hoạt động trao đổi và đốt cháy năng lượng của cơ thể tăng từ 3-10%, và tốc độ đốt mỡ tăng từ 10 – 30% nếu cơ thể được bổ sung một lượng cafein ổn định.

Uống cà phê cũng giúp giảm tích tụ mỡ thừa, tạo ra cảm giác tỉnh táo và khỏe khoắn hơn ở một số thời điểm trong ngày.

Tránh xa đồ ăn nhanh

Hầu hết những loại đồ ăn nhanh đều chứa quá nhiều chất béo, khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành một lượng lớn calo giúp bạn có cảm giác no. Tuy nhiên hàm lượng dưỡng chất là không cao, và làm tăng nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa gây béo phì.

Thay vào đó, bạn nên chủ động sử dụng các loại thực phẩm tươi vào bữa ăn hàng ngày, và nên uống nhiều nước lạnh để thúc đẩy tiêu hao thêm nhiều calo hơn tại những thời điểm phù hợp.

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc hơn nữa, bạn cũng phải nên áp dụng những bài tập chạy bộ giảm cân được đánh giá tốt nhất hiện nay, mời bạn xem qua.

Ăn với bát đĩa nhỏ

Đây thực tế là một cách giảm cân không cần tập thể dục khi tác động trực tiếp vào tâm lý. Mỗi khi ăn, chúng ta thường có xu hướng ăn hết đồ ăn rồi mới ngừng, do đó sử dụng bát đĩa nhỏ hơn sẽ giúp hình thành thói quen ăn ít hơn, tiết chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Bạn cũng nên rèn luyện thói quen ăn chậm, nhai kỹ để tạo ra cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc tiêu thụ thêm các loại đồ ăn hoặc thức uống nhằm đẩy mạnh tốc độ giảm cân hiệu quả.

Thư giãn tinh thần

Đôi khi áp lực đè nặng lên tinh thần mới là lý do khiến bạn bị stress, ăn uống vượt mức kiểm soát dẫn tới cân nặng bị tăng lên nhanh chóng. Vì thế nên hãy cố gắng thư giãn tinh thần, áp dụng nhiều phương pháp thiền định để thả lỏng tư tưởng. Một khi đã có được sự thoải mái, bạn sẽ dễ dàng áp dụng những cách giảm cân không cần tập thể dục và thấy được sự thay đổi cân nặng từng ngày.

Ăn vặt hợp lý

Giảm cân không có nghĩa là phải cắt bỏ hoàn toàn những món ăn vặt ưa thích ra khỏi thực đơn hằng ngày. Bạn vẫn có thể ăn vặt nhưng phải đảm bảo sự cân đối và hợp lý về lượng calo đến từ các món ăn vặt. Một số người thường lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt không ướp muối hoặc không tẩm vị như hạt điều hoặc óc chó. Như vậy vẫn đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể ở mức ổn định, hỗ trợ giảm cân đều đặn mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Hãy cùng S-Life tìm hiểu chi tiết uống trà hoa đậu biếc có giảm cân không?

Nghỉ xả hơi 1 ngày

Nếu bạn cảm thấy áp dụng những cách giảm cân không cần tập thể dục là quá mệt mỏi và áp lực, hãy dành ra một ngày để nghỉ xả hơi và trở lại với chế độ ăn uống thường ngày. Đừng lo lắng sẽ bị tăng cân bởi đây lại là một phương thức giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bằng cân bằng tỷ lệ trao đổi chất dinh dưỡng trong cơ thể. Chính vì thế mà đây cũng là quãng thời gian cuối tuần đúng nghĩa mà bạn nên tận hưởng trước khi trở lại với các phương thức giảm cân kể trên vào tuần kế tiếp.

Trên đây là những thông tin mà S-Life chia sẻ về cách giảm cân không cần tập thể dục mà bạn có thể cân nhắc và áp dụng. Trong trường hợp tốc độ giảm cân không đạt mức mong muốn, bạn vẫn có thể bổ sung thêm một số bài tập vận động dạng nhẹ. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu và sở hữu vóc dáng thon gọn.