Bật mí cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả

Đu xà vẫn luôn được coi là một trong các liệu pháp cải thiện vóc dáng và tăng cường thể chất vượt trội. Chính vì vậy mà có không ít người đã và đang tìm hiểu về cách đu xà tăng chiều cao tối ưu. Tham khảo bài viết dưới đây để có được kiến thức tập luyện đu xà chuẩn xác nhất bạn nhé!

Bài tập đu xà có tăng chiều cao không?

Nếu như bạn đang thắc mắc về việc áp dụng cách đu xà tăng chiều cao có thực sự hiệu quả hay không thì câu trả lời là có.

Trong tư thế treo người trên xà, toàn bộ phần cột sống của bạn sẽ được kéo thẳng theo chiều dọc, đồng thời giảm thiểu đáng kể lực nén lên các phần đĩa đệm và sụn xương. Đây là điều kiện phù hợp để các phần đốt sống có nhiều không gian hơn để kéo dài kích thước, qua đó tăng trưởng chiều cao tự nhiên vượt trội hơn so bình thường.

Chính vì vậy mà chúng ta có thể khẳng định rằng tập đu xà sẽ kích thích phát triển chiều cao nhanh hơn, đặc biệt phù hợp với những người trong độ tuổi thanh thiếu niên.

Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả

Nhìn chung thì áp dụng cách đu xà tăng chiều cao là hoàn toàn có lợi, nhưng tập đu xà sao cho đúng để kích thích tăng chiều cao lại không phải điều đơn giản. Bạn nên tham khảo thêm một số cách thức sau đây để có được kết quả khả quan nhất:

Treo người trên xà cho nữ

Đây là bài tập đu xà cơ bản dành cho nữ nhằm tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi từ 16 đến 20. Cách thức thực hiện cũng tương đối đơn giản bao gồm các thao tác như sau:

• Nắm hai tay vào thanh xà và treo người lên sao cho chân rời khỏi mặt đất
• Hai chân đan vào nhau và từ từ sử dụng lực của cánh tay nhằm kéo thân người lên trên sao cho toàn bộ phần lưng được thả lỏng
• Giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5 giây, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống và trở về tư thế treo người ban đầu 

Treo người đá chân cho nữ

Đối với cách đu xà tăng chiều cao này thì thao tác sẽ có phần phức tạp hơn do phải chuyển động phần chân lên cao trong quá trình treo người. Cụ thể hơn là:

• Nắm hai tay vào thanh xà, treo người lên.
• Từ từ kéo thân người lên cao bằng tay trong khi chân duỗi thẳng, giữ cho mông và bụng được kéo căng 
• Đá một chân về phía trước sao cho vuông góc so với phần hông, sau đó hạ chân về vị trí cũ và đá chân còn lại 
• Thực hiện thao tác đá chân luân phiên với số lần cần thiết nhằm kích thích chiều cao

Treo người chân đạp xe cho nữ

Đây là một cách đu xà tăng chiều cao mô phỏng thao tác di chuyển của phần thân dưới như đang đạp xe. Đây là bài tập giúp thư giãn xương khớp và giảm mỡ thừa kích thích tăng chiều cao tương đối vượt trội.

• Nắm hai tay vào thanh sạc và treo người ở giữa không trung.
• Từ từ kéo người lên cao trong khi hai chân đang duỗi thẳng.
• Nâng một đầu gối gập lên phía trước ngang với phần eo, đầu gối vuông góc 90 độ so với mặt đất trong khoảng 2 giây.
• Sau đó thả lỏng chân và đổi thao tác thực hiện với bên chân còn lại. Tiến hành động tác này luân phiên trong khi đang đu người trên xà.

Xem thêm: Hít xà đơn có tác dụng gì?

Tập xà đơn cùng lăn bóng cho nam

Bên cạnh việc treo người trên không trung thì bạn cũng có thể tiếp xúc liên tục với mặt đất nhờ sự hỗ trợ của bóng lăn khi đang đu xà.

• Hai tay nắm thanh xà, đầu gối khuỵu, thai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng.
• Tay giữ thanh xà, để chân trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước.
• Sử dụng toàn bộ cơ bắp của tay và vai để kéo phần thân trên lên cao gần chạm với mặt sàn trong khi chân vẫn giữ bóng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, thực hiện với số lần lặp lại cần thiết.

Hít xà đơn lên sau cổ cho nam

Đây là một trong những cách đu xà tăng chiều cao cơ bản dành cho nam giới bởi có thể vừa kích thích tăng chiều cao, lại vừa kích thích tăng cơ bắp ở vùng vai hiệu quả. 

• Nắm hai tay vào thanh xà rộng hơn độ rộng của vai, treo người lên.
• Co khuỷu tay từ từ kéo người lên, đầu ở phía trước xà.
• Khi gáy gần chạm xà thì thả lỏng đi cơ thể trở về với vị trí ban đầu, lặp lại với số lần cần thiết tùy theo thể lực của bạn.

Hít xà đơn kèm kéo vật nặng cho nam

Với sự hỗ trợ của một số vật dụng tập luyện có cân nặng cao thì phần xương sống sẽ được kéo giãn hết sức nhằm kích thích tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đu xà tăng chiều cao với tốc độ nhanh nhất thì đây là phương án không nên bỏ qua.

• Treo người lên xà, hướng mũi chân xuống đất, móc bàn chân vào vật nặng.
• Từ từ kéo người lên cao sao cho vật nặng được kéo khỏi mặt đất. Cố gắng giữ tư thế treo người này càng lâu càng tốt.
• Từ từ hạ cánh tay và chân để vật nặng tiếp xúc xuống mặt đất sau đó thực hiện với số lần lặp lại cần thiết.

Hít xà đơn tăng chiều cao kết hợp chế độ ăn uống như thế nào?

Bên cạnh việc áp dụng những cách đu xà tăng chiều cao thì bạn cũng cần phải chú ý nhiều hơn đến việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ có tác dụng kích thích sự chắc khỏe của xương cũng như tăng cường tốc độ dài ra của các khớp sụn xương, thông qua đó phát triển chiều cao với tốc độ nhanh hơn. Cụ thể hơn là:

• Một số loại thực phẩm có hàm lượng canxi dồi đào và kích thích tăng trưởng chiều cao tốt là sữa bò, sữa chua, sữa đậu nành, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, bông cải xanh, cải bó xôi, cá hồi và tôm cua.
• Bổ sung canxi nano thông qua các loại thực phẩm chức năng bởi đây là một hóa chất thiết yếu có thể dễ dàng đi qua thành ruột và thẩm thấu vào các mạch máu, giúp cơ thể hấp thụ và tổng hợp Canxi với tốc độ nhanh nhất.
• Chú ý tăng cường thêm lượng vitamin D3 bởi nó có tác dụng duy trì nồng độ canxi cao trong máu, thúc đẩy xương phát triển chiều dài mà mật độ xương.
• Bổ sung thêm DHA thông qua chế độ dinh dưỡng cũng là một cách để gia tăng khối lượng xương, giảm nguy cơ loãng xương và tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
• Ngoài ra cũng cần phải giảm thiểu lượng đường và muối trong các loại thực phẩm bởi nó không tốt cho xương. Một số loại đồ uống có ga hoặc đồ uống có cồn cũng gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và sức khỏe xương khớp, cần tránh xa nếu có ý định tăng chiều cao thông qua chế độ ăn uống.

Có thể khẳng định rằng việc áp dụng cách đu xà tăng chiều cao sẽ đạt được hiệu quả tối ưu nhất nếu bạn chú ý kết hợp giữa tập luyện và bổ sung dưỡng chất cần thiết dành cho cơ thể.

Lưu ý khi tăng chiều cao bằng bài tập đu xà?

Áp dụng cách đu xà tăng chiều cao là điều cần thiết, tuy nhiên cũng đừng quên những lưu ý quan trọng sau đây:

• Tập luyện đu xà vào thời điểm thích hợp sẽ giúp đạt được kết quả rõ rệt hơn, tối ưu nhất là áp dụng bài tập này trong độ tuổi dậy thì từ 16 – 22 tuổi.
• Đây là một bài tập đòi hỏi sức bền tốt và khả năng chịu lực ổn định ở khu vực cánh tay và bả vai. Do đó bạn sẽ cần phải thực hiện đầy đủ các động tác khởi động để đảm bảo toàn bộ các khớp được vận động trơn tru và ít bị đau nhức. 
• Phần lớn những cách đu xà tăng chiều cao sẽ chỉ đạt được hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện liên tục trong một khoảng thời gian dài. Do đó yếu tố chăm chỉ là một trong những điều bắt buộc phải có.
• Nên cố gắng duy trì một lịch trình sinh hoạt lành mạnh và hợp lý để cơ thể có điều kiện nghỉ ngơi cũng như tăng trưởng chiều cao. Giấc ngủ là một yếu tố không thể thiếu nếu bạn mong muốn kích thích cơ thể tăng chiều cao nhanh.

Hi vọng với những thông tin mà bài viết vừa mới chia sẻ, bạn đọc sẽ hiểu rõ nguyên lý cũng như thao tác thực hiện chuẩn xác của những cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả. Đừng ngần ngại áp dụng ngay từ bây giờ để có được chiều cao ấn tượng và cải thiện vóc dáng như mong đợi. S-life Việt Nam chúc bạn thành công!