Bật mí bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả bất ngờ

Sở hữu chiều cao lý tưởng là mong muốn của rất nhiều người để giúp bản thân trở nên tự tin hơn, đẹp hơn và thuận lợi hơn trong sinh hoạt cũng như công việc hàng ngày. Ngoại trừ chiều cao sẵn có do yếu tố di truyền thì có rất nhiều phương pháp có thể giúp bạn cải thiện chiều cao, trong đó, tập luyện là một trong những cách nhanh nhất giúp bạn có được chiều cao như ý. Hãy cùng tham khảo một số bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả mà chúng tôi sắp giới thiệu ngay sau đây.

Tập các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ có hiệu quả không?

Nhiều người cho rằng cao hay thấp được quy định bởi yếu tố di truyền trong gia đình, chính vì vậy mọi người thường lơ là và bỏ qua các yếu tố khác ảnh hưởng tới chiều cao. Thực tế, chiều cao của cơ thể được quyết định bởi rất nhiều yếu tố, trong đó, yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 23%, còn lại là các yếu tố khác như dinh dưỡng (30%), luyện tập (25%), giấc ngủ (13%),…

Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, tập luyện và giấc ngủ góp phần rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao cơ thể. Trong đó, tập luyện giúp hỗ trợ sự phát triển của tế bào sụn và xương, kích thích xương tăng trưởng dài hơn và dày hơn. Đồng thời, giấc ngủ lại là thời điểm mà hoóc môn tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ. Việc kết hợp tập luyện đúng cách các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ sẽ kích thích quá trình sản sinh hoóc môn, giúp xương phát triển tốt hơn. Như vậy, các bài tập trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả tăng chiều cao khi được thực hiện đúng cách.

Xem thêm: Có nên đi bộ sau khi ăn?

Gợi ý những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Dưới đây là gợi ý các bài tập trước khi đi ngủ tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà.

Bài tập duỗi người hết cỡ

Bài tập duỗi người giúp kéo giãn cơ và cột sống, đồng thời kích thích hoóc môn tăng trưởng sản sinh mạnh mẽ trong lúc ngủ. Thực hiện bài tập này còn giúp toàn thân được thả lỏng, dễ đi vào giấc ngủ hơn, và đặc biệt có lợi cho sự phát triển chiều cao ở độ tuổi tăng trưởng của các bạn trẻ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa người thoải mái trên giường hoặc thảm tập, để cơ thể nằm thẳng trên mặt phẳng cố định.
• Bước 2: Cố gắng vươn và duỗi tay chân hết cỡ về các phía và giữ tư thế trong khoảng 30 giây mỗi phía.
• Bước 3: Lặp lại động tác vươn duỗi người trong khoảng 10 phút trước khi kết thúc bài tập.

Bài tập nằm gác chân lên tường

Gác chân lên tường là một trong số các bài tập trước khi đi ngủ tăng chiều cao hiệu quả và rất đơn giản. Động tác này giúp cơ thể thư giãn, tăng lưu thông máu, không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp chân thon gọn hiệu quả.

>>Xem thêm: Thường xuyên đi bộ có tăng chiều cao không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc thảm tập ngay sát cạnh tường, nằm thẳng và giơ hai chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên trên song song với trần nhà.
• Bước 2: Điều chỉnh nâng mông xa tường một chút sao cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ.
• Bước 3: Giữ đầu, lưng và cổ thẳng, nâng hông lên một chút, giữ tư thế để điều hòa nhịp thở sau đó thả lòng. Bài tập này nên thực hiện trong khoảng 10 phút – 15 phút.

Bài tập đạp xe trên không

Đạp xe trên không là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ giúp kéo giãn phần eo, lưng, hỗ trợ làm săn chắc cơ đùi, mông, bắp chân và kích thích tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng thoải mái trên giường hoặc thảm tập sao cho cơ thể nằm trên một mặt phẳng cố định.
• Bước 2: Hai tay ôm sau đầu, nâng đầu lên sao cho phần cằm gần chạm tới ức. Đồng thời, co gối để hay chân gần về phía bụng.
• Bước 3: Giữ hai tay sau đầu, hai chân thực hiện động tác đạp chân giống như khi đạp xe đạp.
• Bước 4: Duy trì đạp xe trên không khoảng 60 nhịp đạp sau đó thư giãn cơ thể và lặp lại khoảng 3 lần trước khi kết thúc động tác.

Xem thêm: Bài tập đứng lên ngồi xuống có giúp tăng chiều cao không?

Bài tập plank cơ bản

Bài tập plank được đánh giá cao về hiệu quả tác động tới các nhóm cơ lớn trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông, cơ bụng, bắp tay, bắp chân,… Nhờ đó, đây là một trong những bài tập thường xuyên được sử dụng để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chống người sấp trên thảm tập bằng hai tay, mũi chân chạm sàn giống như chuẩn bị hít đất.

Bước 2: Mở rộng đùi, hạ thấp người xuống mặt thảm, cánh tay và bắp tay vuông góc với nhau, hai tay để song song.

Bước 3: Cố gắng giữ người thẳng, không chạm gối xuống sàn, siết cơ mông và bụng, đồng thời duy trì tư thế trong khoảng 30 – 60 giây.

Bước 4: Thả lỏng cơ thể về tư thế nằm, và thực hiện lặp lại động tác plank khoảng 3 – 5 lần.

Xem thêm: Cách cao lên 10cm trong vòng 1 tuần

Lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Để việc tập luyện có hiệu quả và kích thích chiều cao tăng trưởng tối đa, bạn cũng cần tuân thủ chế độ tập luyện và sinh hoạt đúng cách theo những lưu ý sau:

Tập luyện hợp lý

Cần có cường độ tập luyện hợp lý để đảm bảo các cơ được tập luyện đủ mà không bị quá sức. Bạn nên thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ khoảng 45 phút – 60 phút. Mỗi lần tập nên thực hiện trong khoảng 20 phút – 30 phút, tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Đồng thời, khi tập luyện các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ, cần mặc trang phục, đồ tập thoải mái, có thể mặc đồ ngủ. Trang phục thoải mái sẽ giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn, các vận động cũng được thuận tiện và không bị cản trở.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Không nên ngủ nằm sấp bởi có thể gây chèn ép tới đường thở, gây ra cảm giác tức ngực và thiếu hụt oxy. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nên ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng thoải mái để không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như sự phát triển của chiều cao.

Chế độ ăn dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy cơ thể phát triển hệ xương khớp và chiều cao. Bạn cần xây dựng cho mình thực đơn ăn uống bổ dưỡng với các bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein, tinh bột, vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết…

Xem thêm: Những môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả

• Thực phẩm giàu canxi giúp tăng tốc độ phát triển xương: sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, cải thìa, bông cải xanh, quả sung,…
• Thực phẩm giàu vitamin A giúp bảo tồn canxi trong xương: cà rốt, cà chua, bí đỏ, ớt, dưa lưới, nho, cam, kiwi,…
• Thực phẩm giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe: sữa, cà chua, trái cây họ cam, khoai tây, dứa, chuối, táo,…
• Thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt đậu, tôm, ức gà,…

Tránh sử dụng thực phẩm không có lợi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để chiều cao phát triển bình thường, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm, đồ ăn có lượng đường và muối cao. Đường và muối quá nhiều dễ gây nên tình trạng cao huyết áp và ức chế sản xuất hoóc môn tăng trưởng của cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có cồn, có gas, thuốc lá,…bởi chúng sẽ gây những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe cũng như việc tăng trưởng chiều cao.

Với những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ mà bài viết đã hướng dẫn, hy vọng bạn đã có thể thực hiện tại nhà mỗi buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như tăng chiều cao hiệu quả. Hãy chăm chỉ tập luyện kiên trì kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để sớm nhận được thành quả mong muốn. Chúc các bạn thành công.