Ăn thơm có giảm cân không? Tip giảm cân từ thơm vô cùng hiệu quả

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin tự nhiên mà chúng ta cần bổ sung hàng ngày. Vậy đối với những loại trái cây có vị chua ngọt như thơm thì có phù hợp cho người đang trong chế độ giảm cân không? Ăn thơm có giảm cân không? Trong thơm có bao nhiêu calo? … được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng S-Life tìm hiểu bạn nhé!

Ăn thơm có giảm cân không?

Thơm hay còn gọi là thơm, là một loại trái có vị chua ngọt đặc trưng được nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, ăn thơm có giảm cân không? thì chúng ta hãy cùng phân tích nhé!

Theo các nghiên cứu trong 100g trái dứa có chứa 25 calo, 0.03mg caroten, 0.08mg vitamin B2, 0.3 mg Sắt, 16mg vitamin C, 11mg Photpho, 16mg Ca, 0.4mg Protein, 85.9g nước, 0.4g chất xơ, 0.2g Lipit. Có thể thấy trong quả dứa hàm lượng calo và đường ngọt chiếm một phần rất ít nên bạn không cần lo lắng ăn thơm có giảm cân không hay ăn dứa sẽ bị tích trữ mỡ trong cơ thể.

Cùng với đó, trong loại quả này còn có chứa một hàm lượng vitamin C dồi dào có tác dụng tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa trên cơ thể, cải thiện tình trạng đầy bụng. Đặc biệt, thơm có chứa nhiều nước và lượng chất xơ tương đối có tác dụng tạo cảm giác nhanh no khi ăn, giúp cơ thể hấp thụ ít calo, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Trên thực tế, thơm hay còn gọi là dứa luôn được xếp vào danh sách các thực phẩm giảm cân rất tốt cho người béo. Nhiều người đã giảm béo thành công nhờ thêm dứa vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Bởi vậy, ăn thơm có giảm cân không thì sẽ hoàn toàn là “có” bạn nhé! Bạn có thể bổ sung ngay thơm vào thực đơn giảm cân của mình.

Xem thêm: Calo in calo out

Ăn thơm có tốt không?

Câu trả lời là có, thường xuyên ăn thơm là cách để bạn đạt được những lợi ích tuyệt vời như:

Tăng cường miễn dịch

Hàm lượng Vitamin C có trong thơm là rất lớn, nó cũng giàu dưỡng chất axit ascorbic, tăng cường khả năng miễn dịch nhờ kích thích bạch cầu trong máu hoạt động mạnh mẽ hơn.

Cung cấp nhiều năng lượng

Thơm có chứa nhiều chất có lợi như Valine và Leucine, góp phần phát triển và phục hồi các mô cơ nhanh chóng. Chỉ cần một ly nước ép thơm sẽ nhanh chóng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn đối với các hoạt động thể chất.

Chống lão hóa

Ngoài bổ sung nhiều Vitamin C thì ăn thơm cũng kích thích các mô cơ tổng hợp collagen nhiều hơn. Giúp chữa lành vết thương và làm căng các mô da, tế bào, qua đó giúp làn da luôn trong trạng thái săn mịn và trẻ trung hơn hẳn so với độ tuổi thực tế.

Ngăn ngừa các vấn đề về da

Thơm có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, có thể điều trị nhanh các loại mụn trên da hoặc tránh khỏi sự xâm lấn của các tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra. Những vấn đề như mụn, tàn nhang, đồi mồi hay vết thâm có thể bị ngăn ngừa nếu bạn chăm chỉ ăn một miếng thơm mỗi ngày.

Giảm nguy cơ đông máu

Bromelain trong thơm là thành phần chính hỗ trợ giảm nguy cơ đông máu, đem đến khả năng ngăn ngừa đông máu, tai biến mạch máu não nếu bạn chăm chỉ bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày.

Hỗ trợ tiêu hóa

Hàm lượng các loại axit nhẹ trong thơm là khá lớn, vậy nên nó cũng có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa tiết ra nhiều dịch vị hơn. Ăn thơm được coi là biện pháp hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân tương đối hiệu quả.

Tốt cho răng lợi

Khả năng bổ sung hợp chất chống oxy hóa tới từ thơm có tác dụng tốt đối với răng miệng. Chỉ cần ăn một miếng thơm mỗi ngày, những vấn đề về răng và nướu có thể được giải quyết nhanh chóng.

Giảm viêm khớp xương

Bromelain có trong thơm cũng có tác dụng phá vỡ các protein phức tạp, giải phóng các hoạt chất chống viêm nghiêm trọng. Qua đó mà giảm dần các dấu hiệu, thậm chí là hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp triệt để.

Xem thêm: Uống nước rau ngót sống giảm cân

Ăn thơm như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ngoài băn khoăn ăn thơm có giảm cân không thì việc ăn thơm như thế nào để giảm cân cũng rất được quan tâm. Cùng tìm hiểu các cách chế biến loại trái cây thơm ngon này thành những món giảm cân hấp dẫn.

Ăn thơm tươi cắt miếng

Cách đơn giản nhất để hấp thụ dinh dưỡng là ăn thơm tươi cắt miếng. Cách này giúp bạn hấp thụ được nhiều nhất nước và chất xơ từ thơm. Thơm chín sau khi mua về gọt bỏ vỏ, bỏ mắt và lõi. Rửa sạch dứa rồi cắt thơm thành miếng vừa ăn. Bạn nên thưởng thức một vài miếng thơm tươi tráng miệng sau bữa ăn chính khoảng 45 phút.

Ăn thơm tươi cắt miếng bổ sung vitamin

Lưu ý là chúng ta không nên ăn thơm ngay sau khi ăn cơm, nó sẽ không phát huy được hết hiệu quả. Cũng không nên ăn thơm lúc đói vì sẽ gây cồn ruột. Đây là phương pháp ăn thơm giảm cân đơn giản và mất ít thời gian nhất.

Uống sinh tố thơm, nước ép thơm

Những ly sinh tố thơm ngon không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè mà còn khiến việc giảm béo trở nên dễ dàng hơn. Cũng giống như ăn thơm tươi, sau khi sơ chế, bạn cho thơm vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Lọc bỏ bã thơm bằng rây lọc. Rót nước cốt thơm vào ly, thêm chút mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

Cùng với đó, bạn có thể kết hợp thơm với nhiều loại rau củ khác như: thơm với cần tây, thơm với táo, thơm với rau má… sẽ cho ra loại nước uống hấp dẫn, tránh bị ngán và tăng hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, uống nước ép thơm với mật ong cũng là phương pháp giúp giảm béo tuyệt vời đang được nhiều chị em ưa chuộng. Kết hợp nước ép thơm nguyên chất thêm một vài giọt mật ong và ít muối tinh sẽ cho bạn một cốc nước ép vô cùng thơm mát.

Làm nước detox từ quả thơm

Sử dụng detox thơm để giảm cân cũng là phương pháp được nhiều bạn trẻ áp dụng. Đây cũng là cách giảm béo rất đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần gọt vỏ và lấy sạch mắt thơm, sau đó thái thành từng lát nhỏ và cho thêm dưa leo, táo, rau bạc hà. Cho tất cả vào một chai thủy tinh và đổ nước lọc vào là bạn đã có 1 món detox giảm cân. Để chai nước này trong tủ lạnh trong sau 20 phút bạn có thể uống.

Ăn thơm có giảm cân không thì hoàn toàn sẽ là không bạn nhé! Bạn có thể tận dụng loại quả này để làm nhiều loại thức uống và món ăn giảm cân. Sử dụng detox thơm thường xuyên sẽ giúp thanh lọc cơ thể, phần eo, bụng trở nên thon gọn, da mịn màng hơn.

Salad thơm hỗ trợ giảm cân

Sau khi biết được câu trả lời ăn thơm có giảm cân không, bạn có thể dùng món salad thơm giúp thực đơn của bạn thêm phong phú. Nguyên liệu tạo nên món ăn này không những giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe, gồm:

• 1 quả thơm
• 2 trái kiwi
• 100 gram rau mầm
• 1 hộp sữa chua không đường

Để làm món ăn này bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Gọt sạch vỏ thơm, bỏ mắt và lõi rồi sắt thành lát mỏng. Rau mầm đem rửa sạch và để ráo nước. Còn kiwi thì gọt và và cắt thành miếng mỏng.

Bước 2: Xếp thơm và kiwi lên đĩa, sau đó đỏ sữa chua lên trên rồi trộn đều lên.

Bước 3: Cuối cùng là đặt rau mầm lên bên trên là thưởng thức được.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu khác để tạo ra món salad thơm ngon giúp thon dáng như dưa leo, ớt chuông, cà chua bi,…

Sinh tố thơm, cà chua và chuối giúp đánh bay mỡ thừa

Bạn có thể tham khảo công thức sinh tố thơm với cà chua và chuối để giảm cân. Hỗn hợp này vừa bổ dưỡng, vừa thơm ngon và dễ uống. Cách làm cụ thể như sau:

Bước 1: Đem cắt miếng nhỏ cả ba nguyên liệu thơm, cà chua và chuối.

Bước 2: Đổ nguyên liệu đã thái nhỏ vào máy xay sinh tố, đổ thêm khoảng 500ml nước. Sau đó, bạn bấm nút xay nhuyễn ra thành hỗn hợp đặc sệt.

Bước 3: Sau khi xay xong thì đổ ra cốc để vào tủ lạnh uống sẽ ngon hơn.

Uống sinh tố thơm và dưa chuột thường xuyên

Một công thức sinh tố khác cho bạn lựa chọn là thơm kết hợp dưa chuột. Thức uống này giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt trong ngày hè nắng nóng. Cách làm tương đối đơn giản như sau:

Bước 1: Bỏ dưa chuột vào nước muối ngâm trong 15 phút. Thơm thì gọt hết phần vỏ và bỏ phần mắt đi.

Bước 2: Thái hai loại quả này thành các miếng nhỏ.

Bước 3: Bỏ toàn bộ nguyên liệu vào máy, đổ thêm khoảng 500ml vào rồi nhấn nút xay nhuyễn.

Bước 4: Sau khi tạo thành sinh tố bạn đổ ra cốc và uống.

Không chỉ có thơm ăn vào mới giảm cân tốt, có thể áp thêm những thực thẩm khác, như là quả chuối. Vậy 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân tốt, xem chi tiết tại đây

Những lưu ý quan trọng khi ăn thơm giảm cân

Ăn thơm có giảm cân không thì đã được thông tin trên giải đáp. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân này sẽ còn phụ thuộc rất nhiều yếu tố bởi giảm cân để lấy lại vóc dáng là cả một quá trình. Chính vì thế, để có được hiệu quả giảm cân từ quả thơm, chúng ta cũng cần bổ sung nó đúng cách.

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả thơm là tốt nhất?

Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà quả thơm mang lại, tuy nhiên việc ăn thơm có không hay có giảm được cân không sẽ phụ thuộc vào cách chúng ta ăn hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng khoảng ½ hoặc một quả thơm có kích thước nhỏ.

Xem thêm: Bảng calo trái cây

Nên ăn thơm giảm cân vào thời điểm nào là tốt?

Nếu bạn không có một chế độ dinh dưỡng ở thời điểm phù hợp sẽ không mang lại kết quả giảm cân tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, ăn thơm vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn là thời điểm phù hợp.

Đối tượng không nên ăn thơm?

Mặc dù mang lại hiệu quả tốt nhưng cũng có một số trường hợp sức khỏe không phù hợp để ăn thêm. Nếu bạn đang cân nhắc, hãy ghi nhớ những đối tượng không nên ăn thơm sau đây:

• Người có cơ địa yếu dễ dị ứng: Trong dứa có chứa hoạt chất men Bromelin, đây là enzym tốt nhưng đôi khi lại là nguyên nhân gây ra dị ứng ở người có cơ địa yếu. Đôi khi loại men này còn làm cho người ăn vào bị nổi mề đay, ngứa ngáy, tê da, nặng hơn nữa là khó thở. Đặc biệt dễ xảy ra với những ai đã từng có tiền sử viêm da cơ địa, viêm mũi dị ứng hay hen phế quản.
• Người bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp: Dứa là loại trái cây có hàm lượng đường rất cao, cung cấp nhiều năng lượng nhưng khi ăn nhiều sẽ có nguy cơ bị thừa cân. Nó cũng khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, dễ gây ra chóng mặt hoặc đau đầu do kích thích tăng huyết áp.
• Người bị viêm loét dạ dày hoặc lở khoang miệng: Dứa có chứa hoạt chất Glucoside gây kích thích niêm mạc dạ dày, thực quản. Chỉ một lượng rất nhỏ cũng có thể làm tăng loét niêm mạc dạ dày, kích ứng đường ruột, dễ gây nôn nao khó chịu.
• Phụ nữ đang mang thai: Cũng không nên ăn nhiều vì dứa có hoạt chất làm tăng kích thích co thắt tử cung, gây nguy hiểm đối với thai nhi. Phụ nữ phải đặc biệt tránh ăn dứa trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Hạn chế ăn đồ chiên rán và nhiều dầu mỡ

Đồ chiên rán chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Lượng calo trong đồ chiên rán rất lớn nên khiến cơ thể tích tụ mỡ nhanh. Đặc biệt là trong các món như gà rán, hamburger, khoai tây chiên,… chứa lượng mỡ rất nhiều. Để cân nặng không bị tăng quá nhiều bạn nên hạn chế ăn các món này. Thay vào đó nên ăn các loại hạt như óc chó, điều, macca,… trong các bữa phụ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn thêm các loại rau xanh khác

Rau xanh chứa hàm lượng calo rất thấp, bạn có thể ăn tùy thích mà không lo tăng cân. Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa nên hạn chế bệnh táo bón. Trong rau chứa nhiều nước nên khi ăn vào dạ dày có khả năng nở to ra. Từ đó tạo cảm giác no, giảm thèm ăn khiến bạn ăn ít hơn.

Không quên kết hợp luyện tập thể thao đều đặn

Ngoài việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cũng nên lên một kế hoạch tập luyện cụ thể. Việc tập luyện này cũng cần được áp dụng hằng ngày và đều đặn. Có rất nhiều các môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn. Nếu không có nhiều thời gian hoạt động ngoài trời, bạn có thể tự tập chạy bộ, đạp xe tại nhà với các loại xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện tại nhà.

Hiện nay, các dòng sản phẩm này đều có thiết kế đẹp mắt và linh hoạt giúp tiết kiệm tối đa diện tích đặt máy nên rất thích hợp với những gia đình 4-5 người. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của S-Life để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ tốt nhất nhé!

Trên đây là những chia sẻ để giúp bạn giải đáp cho câu hỏi Ăn thơm có giảm cân không? Có thể thấy đây là một loại quả có thể bổ sung trong thực đơn giảm cân. Và để tăng hiệu quả giảm cân, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cần kết hợp sinh hoạt điều độ, uống nước nhiều và tập luyện thể thao nhé! Chúc bạn thành công.