Cẩm nang ăn hạt gì giảm cân

Như chúng ta đã biết, từ lâu các loại hạt đã được chứng minh rất cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ giúp ích cho sức khỏe, làn da mà các loại hạt còn ảnh hưởng đến cân nặng nữa đấy. Qua bài viết này, bạn nào đang có chế độ ăn kiêng sẽ được chia sẻ ăn hạt gì giảm cân. S Life sẽ không làm bạn thất vọng.

Tại sao ăn các loại hạt lại giúp bạn giảm cân?

Trước khi đến ăn hạt gì giảm cân, chúng ta tìm hiểu về lý do nào ăn các loại hạt lại giúp giảm cân.

Bạn biết tại sao lại nói ăn các loại hạt giúp giảm cân hay không, bởi vì trong một số loại hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt, nạp cho cơ thể năng lượng vừa phải. Khi ăn các loại hạt dinh dưỡng, bạn không cần phải nạp bất kỳ thực phẩm nào khác mà vẫn có đủ năng lượng để hoạt động.

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chứa rất nhiều protein có lợi cho quá trình giảm cân đồng thời là hàm lượng chất xơ dồi dào để tăng cảm giác no lâu hơn. Thông thường, khi ở trạng thái đói bạn có cảm giác thèm ăn rất nhiều món khác nhau kể cả ăn vặt, ăn những thực phẩm nhiều chất béo…nhưng khi bụng no bạn sẽ hạn chế được việc nạp quá nhiều calo cho cơ thể nên rất hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Các chất béo có trong hạt vô cùng có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giải phóng các hormone Cholecystokinin và hormone Peptide ra khỏi cơ thể. Vì đây là 2 loại hoocmon ức chế cảm giác thèm ăn của cơ thể.

Ngoài ra các loại hạt còn có khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất khi bạn đang  nghỉ ngơi. Song song với quá trình này là lúc cơ thể đang đang thực hiện hoạt động đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở một số vị trí như bụng, đùi, bắp chân, bắp tay.

Tế bào sợi trong hạt còn có khả năng ức chế sự hấp thụ calo của cơ thể. Nhờ đó mà giảm đáng kể lượng calo in nạp vào trong cơ thể. Khi ăn hạt đảm bảo cơ đã đủ no để hoạt động nên việc nạp thức ăn khác vào cơ thể sẽ ít hơn bình thường.

Tới đây, bạn đã biết được tại sao ăn các loại hạt lại hỗ trợ giảm cân, khỏe mạnh hay chưa? Thường xuyên ăn các loại hạt ở một mức độ phù hợp sẽ góp phần nâng cao sức khỏe và giải quyết các vấn đề cân nặng.

>>Xem thêm: Ăn hạt chia như thế nào để đạt hiệu quả tốt?

Bật mí ăn hạt gì giảm cân

Sau khi đã biết được lý do tại sao ăn các loại hạt lại giúp giảm cân. Thì còn chờ gì mà không bổ sung vào thực đơn ăn kiêng từ các loại hạt giảm cân sau đây.

Ăn hạt gì giảm cân – hạnh nhân

Hạt hạnh nhân không còn gì xa lạ đối với những bạn ăn kiêng nữa. Trong hạt hạnh nhân có chứa lượng chất béo không bão hòa cao hơn so với một số hạt khác. Cho nên khi bạn ăn một lượng ít hạt hạnh nhân sẽ cảm thấy no, hạn chế thèm ăn.

Chình vì điều này, sẽ giúp cho các bạn giảm cân, ăn ít bữa trong ngày hơn. Không nên bỏ lỡ qua hạt này trong menu hàng ngày. Không chỉ vậy, hạt hạnh nhân còn cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng chẳng hạn như: vitamin E, chất chống oxy hóa, chất đạm, chất béo,… Ăn hạt gì để vừa có thể giảm cân lại vừa tốt cho cả cơ thể, thì không thể thiếu hạt hạnh nhân.

Một bí quyết không thể bỏ qua là khi bạn ăn hạt hạnh nhân trước khi tập thể dục, thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng carbs và chất béo có hại một cách hiệu quả nhờ vào lượng axit amin dồi dào.

Lưu ý trước khi ăn bạn nên ngâm hạnh nhân với nước và không được bóc vỏ. Vì lớp vỏ có rất nhiều chất xơ để bổ sung cho cơ thể. Một ngày bạn chỉ nên sử dụng khoảng 30g hạt để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những loại hạt nào giúp bạn giảm cân hiệu quả
Những loại hạt nào giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bổ sung vào thực đơn ăn kiêng bằng hạt đậu phộng

Tiếp theo, giới thiệu đến các bạn ăn hạt gì giảm cân đó là hạt đậu phộng. Mọi người sẽ rất bất ngờ về công dụng của loại hạt này. Trong đậu phộng có chứa hàm lượng lớn chất xơ và chất đạm, khi bạn ăn hạt đậu phộng sẽ giúp no lâu, hạn chế thèm ăn vặt.

Điều này giúp bạn ăn ít bữa hơn trong ngày, kiểm soát cơn đói. Không chỉ có như vậy, ăn đậu phộng còn giúp cho lượng đường trong máu được kiểm soát tốt.

Kiểm soát cân nặng bằng hạt óc chó

Hạt óc chó có chứa thành phần giá trị dinh dưỡng nhiều chẳng hạn như: omega 3, axit béo tốt, canxi, protein,… vừa giúp ích cho sức khỏe mọi người, vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhiều bạn chưa biết, 100gr hạt óc chó chứa khoảng 654,4 kcal.

Thông thường, một ngày bạn cần cung cấp 1800 – 2000 calo. Cho nên ăn hạt óc chó sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại còn giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe, trí nhớ. Do lượng axit béo giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Tới đây bạn đã hiểu tại sao hạt óc chó có mặt trong danh sách ăn hạt gì giảm cân.

Khi sử dụng hạt óc chó bạn nên ăn luôn lớp vỏ lụa bên trong để đảm bảo dưỡng chất trong hạt óc chó. Nên rang khô và không thêm gia vị sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Có thể ăn vào buổi sáng và trưa trong ngày để hạn chế việc ăn vặt.

Hạt óc chó có nhiều công dụng tuyệt vời nên được các bạn yêu thích
Hạt óc chó có nhiều công dụng tuyệt vời nên được các bạn yêu thích

Hạt điều

Chắc có nhiều bạn thắc mắc tại sao hạt điều lại giúp giảm cân. Lý do đó là:

Trong 100gr hạt điều cung cấp 157 calo;  9,2gr carbohydrate; 5,1gr chất đạm; 1gr chất xơ; 9,9gr vitamin (E, K, B6); 10,4 mg canxi; folate 7 ug,…

Chỉ với một ít hạt điều là bạn no rồi, hạn chế thèm ăn và ăn ít hơn. Không chỉ giúp giảm cân mà hạt điều còn hỗ trợ sức khỏe rất nhiều. Chẳng hạn như ngăn thiếu máu (do trong hạt điều có chứa chất sắt), tăng cường hệ miễn dịch (do trong hạt điều có chứa chất kẽm), đặc biệt là hỗ trợ trí nhớ tốt (do có chứa magie).

Đặc biệt, hàm lượng magie trong hạt điều có vai trò trong việc chuyển hóa carbohydrate và chất béo để giảm thiểu cân nặng cơ thể. Bạn cùng cần rang khô hoặc sử dụng hạt điều dạng thô để đảm bảo hỗ trợ tốt quá trì giảm cần và tăng cường sức khỏe

Giảm cân hiệu quả từ những loại hạt
Giảm cân hiệu quả từ những loại hạt

>Đọc ngay: Nên ăn trái cây gì để giảm được cân nặng như mong muốn?

 Lưu ý khi áp dụng cẩm nang ăn hạt giảm cân

Bên cạnh cẩm nang ăn hạt gì giảm cân bạn cần chú ý một số điều sau đây

  • Duy trì chế độ luyện tập và nghỉ ngơi khoa học: bởi vì cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ các hoạt động của cơ thể. Còn thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể phục hồi các chức năng của mình để nuôi dưỡng cơ thể
  • Cần tìm hiểu lượng calo in và calo out cho cơ thể cần hấp thụ và tiêu hao để có sự điều chỉnh lượng hạt để dùng cho phù hợp    

Đơn vị cung cấp thiết bị tập thể dục tại nhà uy tín S-Life

Để việc giảm cân được phát huy tối ưu nhất, bạn không thể chỉ thực hiện ăn kiêng không. Mà cần phải thực hiện song song giữa chế độ ăn uống và tập luyện thể dục, thể dục mỗi ngày. Bởi vì, ăn uống không có làm mỡ thừa, năng lượng được đốt cháy mà chỉ hạn chế calo nạp vào cơ thể. Chình vì vậy, bạn cần tập thể dục.

Nếu bạn ngại ra ngoài để tập thể dục, thì tập tại nhà là sự hoàn hảo. Còn bạn băn khoăn đến đâu mua thiết bị hỗ trợ tập thì S-Life là một gợi ý. Khi đến với S-Life bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn chẳng hạn như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, con lăn tập bụng, ghế massage,…uy tín, chất lượng, có nhiều mức giá để chọn.

Khi đến S-Life bạn sẽ có trải nghiệm hoàn hảo, nhiều chương trình khuyến mãi bất ngờ và giao hàng tại nhà trong vòng 2 tiếng (khu vực TPHCM). Liên hệ đến số hotline 0911145599 – 0916947557 để được tư vấn cụ thể hơn nhé.

Hãy trải nghiệm tuyệt vời qua đơn vị phân phối S-Life
Hãy trải nghiệm tuyệt vời qua đơn vị phân phối S-Life

Trên đây, là một số thông tin về chủ đề ăn hạt gì giảm cân. Chúc các bạn sớm sở hữu được cân nặng mình mong muốn, lựa chọn đơn vị để sắm thiết bị tập luyện phù hợp.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận