Dưa bở bao nhiêu calo? Ăn dưa bở có béo không?

Dưa bở là loại trái cây quen thuộc có vị ngọt thanh. Tuy vậy, điều này không đồng nghĩa với việc dưa bở có ít calo hơn so với các loại quả khác. Vậy chính xác thì quả dưa bở cung cấp bao nhiêu calo? Và thường xuyên ăn dưa bở có béo không? Những điều bạn đang tìm hiểu sẽ được S-Life giải đáp chi tiết thông qua bài viết này.

Dưa bở bao nhiêu calo?

Để có câu trả lời cho thắc mắc ăn dưa bở có béo không, trước hết cần nắm rõ về thành phần dinh dưỡng và lượng calo mà loại quả này cung cấp. Qua đó tính toán chính xác để xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý.

Giá trị dinh dưỡng của dưa bở

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, một quả dưa bở chứa những thành phần sau:

• Nước: 95%
• Tinh bột: 3,72%
• Chất đạm: 0,6%
• Chất béo: 0,11%
• Các loại vitamin như: Vitamin A (30.000 đơn vị). vitamin B (0,03 mg), vitamin C (1,5 – 2 mg)
• Các loại khoáng chất như: Canxi (20 mg), Photpho (30 mg), Sắt (0,4 mg)

Như vậy, có thể thấy rằng giá trị dinh dưỡng của dưa bở không cao khi loại quả này có phần lớn thành phần là nước. Tuy vậy, dưa bở vẫn khá lành mạnh khi chúng có tác dụng giải khát, giải cảm và lợi tiểu.

Lượng calo có trong dưa bở

Với giá trị dinh dưỡng thấp, dưa bở cũng cung cấp rất ít năng lượng. Trung bình, 100g dưa bở chỉ mang lại khoảng 36 calo cho cơ thể. Lượng calo này chủ yếu đến từ tinh bột và chất đạm.

Xem thêm: 1 khoanh bánh tét bao nhiêu calo?

Ăn dưa bở có béo không?

Câu trả lời là “không”, Bởi vì, trong các loại trái cây, dưa bở là một trong những quả chứa ít calo nhất. Đồng thời, quả dưa bở cũng có giá trị giải khát tuyệt vời với thành phần chủ yếu là nước, tạo cảm giác no giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Đây chính là lý do vì sao mà nhiều người đã thêm dưa bở vào các bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân của mình.

Nếu bạn yêu thích món dưa bở nhưng đang trong giai đoạn “ép ký” thì không cần phải lo lắng. Bạn có thể ăn loại quả này thường xuyên mà không cần phải lo ngại về tác động của nó đối với cân nặng.

Xem thêm: Ăn dưa hấu có béo không?

Những món ăn thơm ngon từ dưa bở

Như vậy, qua những thông tin trên thì bạn cũng nắm được rằng ăn dưa bở có béo không. Nếu chỉ ăn dưa bở thì khó mà tăng cân. Tuy vậy, bạn cũng nên thử kết hợp dưa bở cùng các nguyên liệu khác để tạo nên các món ăn thơm ngon nhằm đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày.

Dưa bở nguyên trái

Cách đơn giản nhất là ăn trực tiếp dưa bở. Bạn chỉ cần sơ chế, rửa sạch và gọt dưa là đã có được một bữa phụ vừa thơm ngon, vừa lành mạnh. Ngoài ra, nếu có thể thì hãy cho dưa vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 – 2 giờ trước khi thưởng thức để cảm nhận vị ngọt thanh và mát lạnh của loại trái cây mọng nước này.

Thời điểm thích hợp nhất để ăn dưa bở đó là trước bữa ăn chính trong 1 – 2 giờ. Lúc này, dưa bở đóng vai trò như một bữa ăn phụ để xoa dịu cơn đói và giảm ham muốn ăn. Qua đó, dưa bở giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể nhằm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dưa bở dầm

Một cách khác để thưởng thức dưa bỏ đó là làm món dưa dầm. Chỉ cần khoảng 1 – 2 muỗng đường, dưa bở sẽ trở nên đậm đà và ngon miệng hơn khá nhiều. Món dưa bở dầm này phù hợp để ăn trong bữa sáng khi có thể cung cấp cho cơ thể lượng nước và calo cần thiết chuẩn bị cho một ngày dài làm việc.

Cách thực hiện:

• Dưa bở sơ chế, rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn.
• Cho dưa bở, đá vào đường vào một cái tô vừa phải.
• Điều chỉnh lượng đường cho độ ngọt vừa đủ mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
• Dằm bơ cùng với đường và đá rồi thưởng thức.

Một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó là món này không nên dùng trong khoảng thời gian trước khi ngủ 30 phút để tránh nguy cơ tăng cân ngoài ý muốn.

Sinh tố dưa bở

Với lượng calo khá ít và lượng nước khá cao, sinh tố dưa bở là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt cơ thể vào ngày hè. Cùng với đó, món ăn này còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quản.

Cách thực hiện:

• Dưa bở sơ chế, rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng vừa phải.
• Cho dưa bở, sữa đặc, sữa tươi, đá vào máy để xay nhuyễn thành hỗn hợp thơm ngon.
• Tùy theo sở thích, bạn hoàn toàn có thể kết hợp dưa bở cùng các loại trái cây khác như dâu tây, nho, chuối.
• Món sinh tố có được có thể thưởng thức ngay hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để bảo quản.

Sữa chua trộn dưa bở

Bên cạnh dầm đường, dưa bở còn có thể sử dụng để trộn cùng sữa chua để tạo nên một món ăn độc đáo. Sữa chua dưa bở có vị thanh mát và chứa lượng calo vừa phải giúp cơ thể không tăng cân ngoài ý muốn.

Cách thực hiện:

• Dưa bở sơ chế, rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn.
• Cho dưa bở và hạt chia vào sữa chua để trộn đều thành hỗn hợp thơm ngon.
• Món sữa chua dưa bở ăn ngay để có thể thưởng thức hương vị trọn vẹn.

Xem thêm: Ăn sữa chua có béo không?

Lợi ích từ việc ăn dưa bở giảm cân

Sự thật là ăn dưa bở không những hỗ trợ giảm cân, mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Những công dụng của dưa bở cần kể đến là:

Ổn định đường huyết

Dưa bở là loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp. Không những vậy, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn dưa bở giúp giữ đường huyết ở mức ổn định. Số liệu cho thấy những ai thường xuyên ăn dưa bở có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn 12%, và nguy cơ chịu biến chứng tiểu đường giảm 13 – 28% so với người bình thường.

Bảo vệ đôi mắt

Dưa bở là loai6 thực phẩm có lợi cho thị lực. Bởi vì, loại quả này chứa nhiều lutein và zeaxanthin đều là những chất chống oxy hóa mạnh. Bên cạnh đó, dưa bở còn chứa một lượng nhất định carotenoid giúp bảo vệ điểm vàng khỏi những tác động của thời gian.

Chống mất nước

Với thành phần đến 95% là nước, ăn dưa bở là cách tuyệt vời để bổ sung lượng nước mất đi của cơ thể. Cùng với đó, dưa bở còn cung cấp một lượng vừa đủ những khoáng chất như canxi và sắt. Hay nói cách khác, dưa bở có công dụng tương tự như một loại nước điện giải thể thao có nguồn gốc thiên nhiên.

Tăng cường hệ xương khớp

Dưa bở chứa nhiều canxi, magie, folate, vitamin K là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương. Đặc biệt, những thành phần này không chỉ hỗ trợ xây dựng xương, mà còn ngăn chặn quá trình thoái hóa xương khớp.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Dưa bổ cung cấp lượng lớn vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, lượng chất xơ trong dưa bở cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Ăn dưa bở thường xuyên chính là cách để giữ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Giúp làm đẹp da

Dưa bở cung cấp một lượng nước dồi dào giúp dưỡng ẩm da từ bên trong. Cùng với đó, lượng vitamin C có từ dưa bở tăng cường khả năng miễn dịch và khả năng kháng viêm hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều collagen hơn, giúp da duy trì độ căng mịn và đàn hồi. Ăn dưa bở là cách đơn giản để dưỡng da từ bên trong.

Lưu ý khi ăn dưa bở giảm cân

Để việc sử dụng dưa bở giảm cân phát huy tối đa tác dụng, bạn cần chú ý những điều sau:

• Lựa chọn quả dưa bở có vỏ tương đối trơn láng. Mặt khác, nên tránh những quả có nhiều vết rạn – nơi côn trùng và nấm mốc cư ngụ làm tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.
• Sau khi mua về, bạn nên cẩn thận rửa dưa bở thêm lần nữa. Thậm chí là ngâm quả trong nước muối để loại bỏ mầm bệnh và dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhằm đảm bảo an toàn khi ăn dưa bở.
• Nên rửa tay trước khi gọt dưa bở để tránh mầm bệnh nguy hiểm. Quả dưa sau khi gọt, nếu không ăn hết một lần thì cần được bảo quản ở nhiệt độ thấp để hạn chế sự xâm nhập và phát triển của mầm bệnh.
• Người gặp vấn đề tiêu hóa như đầy hơi hay khó tiêu không nên ăn dưa bở.
• Bệnh nhân sốt xuất huyết hoặc cơ thể suy nhược  không nên ăn dưa bở hoặc sử dụng các loại thực phẩm có chứa chiết xuất dưa bở.
• Một số trường hợp có thể bị dị ứng với dưa bở (dù không phổ biến).
• Số lượng dưa bở khuyến khích ăn mỗi ngày là từ 500 g đến 1 kg. Nên chia dưa bở thành nhiều phần ăn để tránh những vấn đề về tiêu hóa.
• Người có nhu cầu giảm cân nên ăn dưa bở khoảng 3 – 4 lần / tuần để tận dụng lợi ích của loại quả này đối với sức khỏe.
• Với thành phần chủ yếu là nước và chứa ít calo, dưa bở được đánh giá là loại trái cây cực kỳ phù hợp với chế độ ăn KETO.

Qua những thông tin được chia sẻ, chắc hẳn băn khoăn của bạn xoay quanh việc ăn dưa bở có béo không cũng đã được giải đáp. Slife hy vọng rằng kiến thức này sẽ giúp bạn xây dựng thành công thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả.