Ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn?

Bưởi là loại trái cây vô cùng được yêu thích, đặc biệt là đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân. Không chỉ tốt cho sức khỏe, bưởi còn giúp cho chúng ta kiểm soát được cân nặng cực kỳ tốt. Vậy bạn đã biết qua cách ăn bưởi như thế nào để giảm cân chưa, bài viết này là câu trả lời tốt nhất dành cho bạn.

Ăn bưởi có giảm cân không?

Bưởi là loại trái cây quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày và cũng là nguyên liệu thường xuyên xuất hiện trong nhiều thực đơn của người giảm cân. Ăn bưởi như thế nào để giảm cân sở hữu nhiều ưu điểm về dinh dưỡng rất có lợi cho quá trình giảm cân, giảm béo.

Với những người còn thắc mắc ăn bưởi có béo không thì hoàn toàn có thể yên tâm rằng ăn bưởi có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nhiều khảo sát đã được thực hiện trên những tình nguyện viên béo phì chỉ ra rằng, những người có ăn bưởi hay uống nước ép bưởi thường xuyên có thể giảm từ 1,48 – 1,62 kg sau 12 tuần thêm bưởi vào thực đơn. Đối với những người không ăn bưởi, cân nặng dường như không có sự thay đổi nào.

Thành phần dinh dưỡng trong quả bưởi

Theo các công bố về dinh dưỡng, trung bình trong mỗi 100gr bưởi sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng như sau:

• Chất đạm: 0.77gr.
• Carbohydrate: 10,7gr.
• Chất xơ: 1,7gr.
• Năng lượng: 42 calo.
• Các vitamin A, B1, B2, B3, B6, C, E,…và dưỡng chất folate, canxi, sắt, magie, kali, kẽm, photpho, đồng,…

Tác dụng của bưởi trong việc giảm cân

Sở dĩ ăn bưởi có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả như vậy bởi quả bưởi chứa tới 89% là nước cùng lượng chất xơ dồi dào. Ăn một lượng nhỏ bưởi cũng tạo cảm giác no bụng nhanh chóng, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm đáng kể nhu cầu thu nạp thức ăn của cơ thể.

Ngoài ra, trong bưởi cũng chứa nhiều thành phần vitamin C, kali, magie trong khi lượng calo lại tương đối thấp (bưởi bao nhiêu calo chỉ chứa 42 calo/100gr). Ăn bưởi thường xuyên sẽ có thể hỗ trợ làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, kích thích tiêu hóa cũng như chuyển hóa năng lượng để có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Lợi ích sức khỏe của bưởi 

Bên cạnh tác dụng giảm cân, giảm béo, ăn bưởi như thế nào để giảm cân thường xuyên còn giúp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

• Bưởi giàu vitamin C và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch và giúp phòng ngừa bệnh tật.
• Ăn bưởi giúp thanh lọc cơ thể, cấp nước hiệu quả.
• Uống nước ép bưởi thường xuyên có thể cải thiện các vấn đề liên quan tới sỏi thận.
• Ăn bưởi thường xuyên giúp tăng nhu động ruột, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
• Bưởi chứa nhiều thành phần chống oxy hóa giúp làm đẹp da.
• Giúp ngăn ngừa tình trạng kháng insulin và phòng ngừa bệnh tiểu đường.
• Ăn bưởi có mập không giúp giảm cholesterol xấu trong máu và phòng ngừa bệnh mỡ máu.

Ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Theo các nhà khoa học việc ăn hoặc uống nước ép bưởi mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được số cân mong muốn thay vì sử dụng các phương thức gian nan khác. Vậy cụ thể chúng ta nên ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Ăn bưởi trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no hơi

Nhờ vào lượng nước dồi dào và chất xơ chứa trong bưởi, mà khi chúng ta ăn chúng trước bữa ăn sẽ giúp cho cơ thể có cảm giác no hơi. Từ đó, cơ thể từ chối bớt đi lượng thức ăn nạp vào, giúp cho khẩu phần ăn của bạn giảm ít đi và góp phần cho cân nặng được kiểm soát tốt hơn.

Thông thường, chúng ta nên ăn nửa quả hoặc cả quả bưởi trước bữa ăn 30 phút. Và tốt hơn nên ăn vào buổi sáng, cơ thể sẽ được kích thích tốt hơn và tốt cho hệ tiêu hoá, đây chính là thời điểm thích hợp nhất trong ngày để ăn bưởi buổi sáng có tốt không. Ngoài ra, với việc ăn bưởi vào buổi tối có béo không, bạn vẫn có thể ăn bưởi để xua tan cơn đói bụng do bưởi chứa khá ít calo. Tuy nhiên vẫn không nên ăn quá nhiều để tránh gây cảm giác đầy bụng.

Khi ăn bưởi không chỉ giúp bạn giảm được cân nặng mà còn giúp cho da dẻ ngày càng hồng hào, bên cạnh đó bạn còn có thể tận dụng vỏ bưởi để phục vụ cho nhiều phương pháp làm đẹp khác.

Nếu như ngán dùng bưởi tươi, bạn có thể chế biến thành món salad bưởi. Đây được xem là món ăn vừa ngon vừa đủ chất mà mọi thực đơn ăn kiêng nào cũng nên có.

Bạn đã dùng qua nước ép bưởi để giảm cân chưa

Thay vì ăn bưởi mỗi ngày, bạn có thể đổi thành dùng nước ép bưởi, vẫn giữ nguyên khả năng giảm cân và chất dinh dưỡng vốn có trong bưởi, vừa có thể giúp bạn thay đổi thực đơn khi đã ngán những múi bưởi tươi ngon.

Nước ép bưởi sẽ có vị chua chua ngọt ngọt, có thể giúp bạn tránh tình trạng chán ăn vừa như một món giải khát thơm ngon. Hãy nhâm nhi một ly nước ép bưởi giảm cân vào mỗi buổi sáng, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy cách ăn bưởi như thế nào để giảm cân, ngoài việc ăn bưởi bạn có thể uống nước ép bưởi vào mỗi buổi sáng nhé.

Hãy thử xông hơi bằng vỏ bưởi đều đặn mỗi tuần

Việc xông hơi không chỉ giúp cho cơ thể thải bỏ độc tố ra bên ngoài, nó còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Cụ thể, đối với xông hơi bằng bưởi, bạn có thể xay nhuyễn cả một quả bưởi hoặc chỉ cần sử dụng vỏ bưởi để đun sôi, sau đó xông hơi như bình thường.

Kết hợp với ăn bưởi giảm cân, bạn hãy thử xông hơi mỗi ngày hoặc đều đặn mỗi tuần. Với mùi hương thơm dịu nhẹ từ bưởi sẽ giúp kích thích sự chuyển hóa chất béo bên trong cơ thể, đồng thời mang đến cảm giác sảng khoái.

Cocktail bưởi

Nếu bạn là tín đồ của đồ uống thì không thể bỏ qua cocktail bưởi được. Công thức này không quá cầu kỳ, bạn có thể tự làm ngay tại nhà với những bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu gồm bưởi, đường, lá bạc hà, quả cherry và nước sôi.

Bước 2: Bạn bóc vỏ bưởi để lấy phần thịt rồi cho vào máy ép lấy nước. Cherry ngâm trong muối khoảng 30 phút, rửa sạch lá bạc hà.

Bước 3: Đổ khoảng 3 – 4 thìa đường vào nước lọc rồi đổ chung vào nước bưởi ép, đánh đều lên cho hỗn hợp tan ra. 

Bước 4: Xay nhuyễn đá rồi đổ đầy vào ly chứa hỗn hợp nước bưởi. Tiếp đó bỏ cherry và lá bạc hà lên trên trang trí. Vậy là bạn đã hoàn thành ly cocktail bưởi hấp dẫn rồi.

Các món ăn từ bưởi giúp đánh bay mỡ thừa

Để giúp bạn đọc hiểu thêm về việc ăn bưởi như thế nào để giảm cân thì sau đây là những món ăn từ loại trái thơm ngon này. Những món ăn vừa dễ làm, vừa giúp da dẻ mịn đẹp lạ thon dáng.

Sữa chua nóng từ bưởi

Sữa chua là món ăn bổ dưỡng, ít calo giúp đẹp da và giữ dáng được nhiều người yêu thích. Sự kết hợp giữa sữa chua và bưởi sẽ đem tới cho bạn món ăn vặt ngon miệng mà chả lo tăng cân. Cách làm cũng rất đơn giản như sau:

Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu gồm bưởi, sữa chua ít đường, cherry và đường nâu.

Bước 2: Bóc vỏ bưởi và tách múi, ngâm cherry trong nước muối khoảng 30 phút để loại bỏ hết bụi bẩn.

Bước 3: Sau khi cherry được rửa sạch và ráo nước thì đem cắt đôi. Sau đó xếp cherry, bưởi vào ly rồi đổ sữa chua lên trên trái cây. 

Bước 4: Rắc thêm một chút đường lên bề mặt sữa chua. Bạn cho vào lò vi sóng ở nhiệt độ thấp trong 2 – 3 phút cho đường tan hết.

Bước 5: Lấy ly sữa chua từ lò vi sóng ra rồi thưởng thức.

Salad bưởi đậm vị hấp dẫn

Salad bưởi là món ăn được nhiều chuyên gia khuyến khích trong thực đơn ăn kiêng. Món ăn vừa bổ dưỡng lại giúp vóc dáng cân đối nên bạn còn ngại gì mà không thử công thức này. Nguyên liệu chế biến gồm 1 quả bưởi bóc tét, nước bưởi ép, tôm tươi, rau diếp, quả bơ tươi, dầu ô liu và gia vị. Cách thực hiện món ăn như sau:

Bước 1: Rau diếp đem rửa sạch, tôm luộc chín bỏ vỏ thái hạt lựu.

Bước 2: Để pha sốt salad bạn hòa dầu ô liu cùng nước bưởi với nhau, bỏ thêm tiêu, muối cho đậm đà.

Bước 3: Bỏ rau, tôm, bưởi và bơ vào tô lớn, dưới sốt lên và trộn đều.

Bước 4: Sau khi hỗn hợp đã ngấm sốt bạn bỏ ra đĩa là ăn được.

Chè bưởi cho người giảm cân

Một trong những công dụng to lớn của quả bưởi đó là chế biến ra món chè bưởi khoái khẩu của rất nhiều người. Với những người đang sợ ăn chè bưởi có béo không do e ngại vị ngọt của chè thì có thể tạo ngọt bằng đường ăn kiêng để vẫn được thưởng thức món chè ngọt mát mà không sợ bị tăng cân.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị đậu xanh, cùi bưởi, đường ăn kiêng, bột năng và nước cốt dừa.
• Đậu xanh ngâm 4 – 5 tiếng, sau đó đãi sạch và hấp chín. Cùi bưởi làm sạch, cắt hạt lựu, luộc sôi và vò sạch.
• Hòa bột năng cùng đường ăn kiêng, cho cùi bưởi vào cho ngấm nước bột, sau đó xóc cùng bột năng khô.
• Đun sôi nước luộc chín cùi bưởi. Sau đó vớt phần cùi ra, cho đậu xanh vào nấu chín mềm, thêm bột năng cho sánh chè, sau đó cho cùi bưởi, nước cốt dừa và nêm lại là có thể thưởng thức.

Lưu ý mà bạn nhất định phải biết để giảm cân hiệu quả bằng bưởi

Chắc hẳn bạn đã biết cách ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả tại nhà rồi phải không nào. Phần tiếp theo sẽ là một số lưu ý quan trọng để giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả và không gây ra hậu quả không mong muốn nào.

• Việc ăn bưởi và uống nước ép bưởi là vô cùng tốt cho sức khoẻ và mục đích giảm cân. Tuy nhiên, việc lạm dụng bưởi quá nhiều vì mong muốn thúc đẩy quá trình giảm cân sẽ cực kỳ ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng ta. Tạo ra cảm giác no hơi quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, bưởi còn có vị chua và lượng calo từ loại trái cây này cũng không đủ để thay thế các thực phẩm khác.
• Không nên ăn bưởi hay uống nước ép bưởi khi quá đói. Việc này sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị ảnh hưởng, lâu ngày có thể làm viêm loét dạ dày cấp tính.
• Không sử dụng bưởi để thay thế các thực phẩm thiết yếu khác như cơm, thịt, cá,… Một quả bưởi chỉ cung cấp lượng calo nhỏ và không đủ năng lượng cho bạn trong một ngày dài.

Ngoài việc sử dụng bưởi để giảm cân, bạn có thể kết hợp với việc luyện tập thể thao tại nhà. Việc sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ hay bộ ghế massage chính hãng sẽ là giải pháp cực kỳ tối ưu đặc biệt hơn là trong bối cảnh dịch bệnh như hiện nay. Vậy bạn đã tìm được cho mình một sản phẩm ưng ý chưa, nếu còn bối rối hãy tìm đến S-life, tại đây bạn có thể tha hồ lựa chọn cho mình máy chạy bộ với kiểu dáng, chức năng mong muốn và giá hợp túi tiền. Hãy tìm đến website s-life.vn hoặc thông qua đường dây nóng 1800.2032 để biết thêm chi tiết bạn nhé.

Bên cạnh vấn đề ăn bưởi như thế nào để giảm cân thì việc lưu ý các vấn đề trên cũng rất quan trọng, để không ảnh hưởng đến sức khoẻ mà vẫn đạt được hiệu quả cao. Bạn hãy ghi nhớ kết hợp cùng với việc rèn luyện thể thao để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân nhé. S-life.vn chúc bạn thành công.