Cách giảm cân bằng trứng luộc 2 tuần hiệu quả khoa học

Việc ăn kiêng với trứng luộc là một phương pháp giảm cân khá phổ biến tại Mỹ. Đã có nhiều người áp dụng thành công thực đơn giảm cân với trứng luộc trong vòng 2 tuần. Vậy tại sao ăn trứng luộc lại có thể giảm cân? lợi ích của việc giảm cân bằng trứng luộc là gì? Và cách giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả là gì? Tất cả câu trả lời sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Ăn trứng luộc giúp giảm cân như thế nào?

Thực chất việc ăn trứng luộc giúp giảm cân là khi bạn sử dụng trứng luộc như món ăn chính trong bữa ăn hoặc kết hợp cùng một số thực phẩm giàu protein khác như ức gà, cá hồi,… Chế độ ăn này sẽ tạo ra sự thâm hụt calo vì lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo đốt nên dẫn đến tiêu thụ mỡ nhiều hơn giúp giảm cân hiệu quả.

Trứng cũng chứa nhiều protein và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A,B,C,D,E và K, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì chứa nhiều protein nên trứng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Vậy nên việc ăn trứng luộc để giảm cân sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Lợi ích và tác hại khi giảm cân bằng trứng luộc

Nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng với trứng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không áp dụng đúng cách thì phương pháp này có thể mang đến những tác hại không mong muốn.

Lợi ích

Giảm cân bằng trứng luộc ngoài mang lại hiệu quả tốt thì còn có những lợi ích sức khỏe sau:

• Cách giảm cân bằng trứng luộc thường kết hợp rất nhiều thực phẩm lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng như rau, thịt gà,… Đây là thực đơn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Với cách giảm cân này, bạn sẽ hạn chế được việc nạp các thành phần không lành mạnh như đồ uống có gas, thực phẩm chứa nhiều đường, các thực phẩm chế biến sẵn có chất bảo quản hoặc nhiều dầu mỡ. Điều này giúp hạn chế các nguy cơ gặp phải vấn đề như sâu răng, huyết áp cao cũng như giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tốt.

Tác hại

Tuy cách giảm cân bằng trứng luộc có rất nhiều lợi ích nhưng bên cạnh đó cũng có những tác hại mà bạn nên biết:

• Mặc dù trứng luộc chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng chế độ ăn của trứng khá hạn chế vì chúng chỉ được phép kết hợp với một số thực phẩm nhất định. Điều này có thể làm cho người giảm cân bằng trứng luộc tiếu hụt một số loại dưỡng chất thiết yếu như chất xơ, kali và magie.
• Cách giảm cân bằng trứng luộc không thể duy trì lâu dài, thời gian tốt nhất là từ 14 ngày trở xuống. Vì cách giảm cân này làm lượng calo nạp vào cơ thể rất ít nên dễ dẫn đến giảm năng lượng thậm chỉ giảm mật độ xương.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên chỉ nên áp dụng phương pháp này trong vòng 14 ngày để giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc 10kg trong 2 tuần

Để việc ăn uống và thực đơn trở nên thú vị, ngon miệng hơn thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng trứng luộc giảm 10kg trong 2 tuần dưới đây của chúng tôi:

Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc tuần 1

Thứ 2 ( lượng calo ước tính khoảng 1500 calo)

• Sáng: 2 quả trứng luộc với một ít salad rau chân vịt
• Trưa: Cá hồi nướng kết hợp cùng rau xanh (xà lách)
• Tối: Sườn nướng với bông cải xanh hấp
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc

Thứ 3 ( lượng calo ước tính 1600kcal)

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, măng tây
• Bữa trưa: Salad trứng cuộn rau diếp
• Bữa tối: Salad cà chua với gà hấp
• Ăn nhẹ: Trái cây

Thứ 4 ( lượng calo ước tính 14,40 calo)

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, dưa hấu
• Bữa trưa: Cá hồi nướng nấm
• Bữa tối: Thịt bò nướng với súp lơ nướng
• Ăn nhẹ: Một quả trứng luộc chín

Thứ 5 (lượng calo ước tính 1550 calo)

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, dưa hấu
• Bữa trưa: bò bít tết và salad
• Bữa tối: cá hồi áp chảo cùng đậu xanh hấp
• Ăn nhẹ: Một quả trứng luộc chín

Thứ 6 (lượng calo ước tính 1700 calo)

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, vài lát cam
• Bữa trưa: Cá hồi nướng với salad cà chua
• Bữa tối: Sườn xào, cải ngọt
• Ăn nhẹ: Một quả trứng luộc chín

Thứ 7 (lượng calo ước tính 1600kcal)

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, thịt giăm bông
• Bữa trưa: Thịt gà nướng và rau xiên
• Bữa tối: cá ngừ Kho, cải xoăn
• Ăn nhẹ: Một quả trứng luộc chín

Chủ nhật (lượng calo ước tính 2000kcal)

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, trái cây
• Bữa trưa: Gà nướng với salad rau
• Bữa tối: Cá tuyết nướng, măng tây nướng
• Ăn nhẹ: Một quả trứng luộc chín

Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc tuần 2

Thứ 2

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc với salad
• Buổi trưa: Ức gà nướng với salad cà chua bi
• Buổi tối: Cá hấp và rau súp lơ xanh
• Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc

Thứ 3

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam
• Buổi trưa: salad rau xanh và gà
• Buổi tối: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam và salad rau
• Ăn nhẹ: sữa chua không đường

Thứ 4

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam
• Buổi trưa: salad cà chua, thịt gà, rau hấp
• Buổi tối: rau xanh cùng cá hồi nướng
• Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc

Thứ 5

• Buổi sáng: 1 quả trứng luộc và 1 củ khoai lang
• Buổi trưa: salad ức gà
• Buổi tối: Sườn nướng với rau cải xanh hấp
• Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc

Thứ 6

• Buổi sáng: hai quả trứng luộc và trái cây
• Buổi trưa: salad cá ngừ
• Buổi tối: hai quả trứng luộc và salad
• Ăn nhẹ: dâu tây

Thứ 7

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc và 2 lát bưởi
• Buổi trưa: Thịt gà và rau hấp
• Buổi tối: Thì bò nướng và rau xanh
• Ăn nhẹ: trái cây

Chủ nhật

• Buổi sáng: trứng luộc với 2 lát thịt hun khói
• Buổi trưa: Cần tây với bò nướng
• Buổi tối: salad cá ngừ
• Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng trứng luộc trên đây và điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.

Lưu ý cần biết khi giảm cân bằng trứng luộc

Trước khi bắt đầu giảm cân bằng trứng luộc bạn cần lưu ý một số điều sau:

Thực phẩm nên ăn và không nên ăn kèm trứng luộc

Thực phẩm nên ăn bao gồm:

• Thịt gà ( các phần không có da) như ức gà, cá , thịt bò, thịt lớn, thịt cừu.
• Rau xanh như rau chân vịt, các loại đậu, cải, súp lơ xanh,..
• Trái cây mọng nước như: Cam, bưởi, chanh, dưa hấu, dâu tây,..
• Chất béo như dầu dừa, bơ sốt mayonaise và các sản phẩm ít béo từ sữa như sữa chua,…

Thực phẩm không nên ăn kèm trứng luộc

Khi áp dụng phương pháp ăn kiêng này, bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm sau:

• Đường: ăn trứng luộc với đường sẽ làm sản sinh amino axit làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có nguy cơ tạo máu đông.
• Sữa đậu nành: làm giảm quá trình hấp thụ protein của cơ thể.
• Trà: Sự kết hợp này có thể gây ra táo bón và hơn nữa có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể của bạn.
• Chuối: Không bao giờ ăn chuối sau khi ăn trứng. Đặc biệt, những người tập gym tiêu thụ trứng và chuối cùng với nhau có thể gây hại cho cơ thể.

Nên ăn trứng luộc để giảm cân bao nhiêu lần/tuần

Theo chuyên gia, chúng ta chỉ nên dùng cách giảm cân bằng trứng luộc trong khoảng thời gian 14 ngày trở xuống, vì chế độ giảm cân này nếu kéo dài sẽ dễ gây kiệt sức và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Đồng thời chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi ngày kết hợp với các thực phẩm khác để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn ăn trứng quá nhiều trong ngày có thể làm có thể bị nóng trong và làm tăng mức cholesterol gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là một số thông tin và thực đơn giảm cân mà chúng tôi đã tổng hợp được. Tuy việc giảm cân bằng trứng luộc có thể giúp giảm cân nhanh chóng nhưng đừng quên chú ý đến dinh dưỡng của cơ thể khi giảm cân nhé. Hãy kết hợp tập luyện hợp lý để có được vóc dáng mà mình mong muốn. Chăm sóc vóc dáng chúc bạn sớm đạt được mục tiêu của mình!