Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì an toàn hiệu quả

Béo phì không chỉ là vấn đề của những người trưởng thành mà còn là mối lo ngại hàng đầu của những các bé nhỏ tuổi. Hơn hết, đây là độ tuổi ít có thể nhận thức được về ngoại hình cũng như cân nặng của mình nên việc giảm cân khá khó khăn. Theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì một cách an toàn nhất.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì an toàn

Trẻ em béo phì thường có phần mỡ thừa tích tụ chính ở bụng, mông hoặc đùi Trẻ thừa cân nên tham gia hoạt động thể chất 30-60 phút mỗi ngày hoặc 3-5 ngày mỗi tuần. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả cho bé, trước hết bạn cần phải tìm cách giảm phần mỡ bụng tích tụ. Một số cách đơn giản chia sẻ tới bạn có thể tham khảo như sau:

Động viên, khuyến khích trẻ vận động

Hoạt động thể dục thể thao, siêng vận động chính là các hoạt động cực kỳ hiệu quả trong việc giúp trẻ em giảm cân. Các bé là những đối tượng rất thích khám phá những thứ mới mẻ, vì thế bố mẹ có thể cùng con tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn để con có cơ hội vận động.

Một số hoạt động đơn giản và quen thuộc có thể kể đến như: chạy bộ, đá cầu, bơi lội, nhảy dây, bật nhảy, đá bóng,… Đây đều là những hoạt động giúp trẻ tiêu hao năng lượng trong cơ thể hiệu quả.

Hơn nữa, bố mẹ cũng nên lập kế hoạch chi tiết, rõ ràng để giúp bé vận động đều đặn thường xuyên, không bỏ giữa chừng. Không chỉ tạo thói quen tốt mà còn giúp các bé giảm cân hiệu quả, cơ thể khoẻ mạnh hơn, tránh được các bệnh thường gặp.

Điều chỉnh thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống có lẽ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân ở trẻ. Vậy cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bị béo phì ra sao? Chính là tập trung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bé.

Ưu tiên bổ sung những loại thực phẩm có nguồn chất xơ dồi dào, như rau củ quả,… Tuy nhiên, bạn không nên ép bé ăn quá nhiều rau, mà mọi người trong gia đình đều đang ăn thịt. Hãy cùng con giảm cân, chế biến các món dinh dưỡng, hạn chế quá nhiều thịt để cả nhà cùng ăn và cùng đồng hành với con.

Bên cạnh đó, ngoài 3 bữa/ngày đơn thuần, bạn có thể cho bé ăn 5 – 6 bữa, chia nhỏ khẩu phần ăn trong các bữa. Đây cũng là cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện nhất có thể áp dụng. Việc này giúp trẻ no lâu và tránh nạp quá nhiều năng lượng trong 1 bữa.

Theo dõi cân nặng và các chỉ số cơ thể thường xuyên

Trong quá trình giúp trẻ tích cực vận động, thay đổi chế độ ăn uống, đừng quên theo dõi cụ thể cân nặng cũng như những chỉ số quan trọng trong cơ thể thường xuyên.

Giảm cân là một quá trình dài, không chỉ với người lớn mà với trẻ em còn khó khăn hơn. Vì thế, việc theo dõi này sẽ giúp bạn nhìn nhận và đánh giá được cân nặng của trẻ giảm nhiều hay ít, những chỉ số trên cơ thể có thay đổi không, thay đổi theo hướng tích cực hay tiêu cực. Để từ đó có thể điều chỉnh lại chế độ ăn, lịch sinh hoạt sao cho điều độ giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Cho trẻ tập các bài tập giảm mỡ đơn giản

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, trẻ cần phải thực hiện tập luyện thể thao thường xuyên để giúp các mô mỡ nhanh chóng được tiêu hao, đồng thời giúp trẻ phát triển được chiều cao. Dành 30 phút để hướng dẫn con và tập luyện cùng con một số bài tập đốt mỡ đơn giản và hiệu quả như sau:

Bài tập plank

Đây là một bài tập khá khó với người lớn, vì thế trẻ em khi luyện tập bài tập này sẽ tương đối khó khăn. Tuy nhiên, có thể hướng dẫn con một số cách plank đơn giản nhu sau:

• Lựa chọn nơi có mặt phẳng bằng, không mấp mô
• Chống cả 2 tay xuống sàn, phần mũi chân nâng lên, bụng không được trùng xuống, giúp con nâng cao phần bụng.
• Lưu ý từ đầu đến lưng và chân tạo thành một đường thẳng mới đúng kỹ thuật và không bị đau lưng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi quay trở lại tư thế đầu tiên.

Gập người

Đây là bài tập tác động trực tiếp vào phần mỡ bụng hiệu quả nhất với nhiều người lớn tuổi và trẻ em cũng không ngoại lệ. Bố mẹ hãy hướng dẫn con thực hiện đúng động tác và đúng kỹ thuật theo các bước sau:

• Nằm thẳng xuống thảm, 2 chân khép lại, 2 lòng bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn 2 tay đưa qua đầu.
• Chân gập một góc theo hình chữ V sau đó ngồi dần lên, nhưng không nên ngồi quá thẳng.
• Hít và nâng người lên và thở ra quay về tư thế ban đầu.

Lưu ý nên cho trẻ thực hiện khoảng 15 – 20 cái/lần để cơ bụng nóng dần lên và làm quen trong lần đầu tiên. Sau đó mới nâng thời gian của bài tập lên để bé có thể cảm nhận với nhịp độ của bài tập.

Nằm gác chân lên tường

Đây là tư thế được rất nhiều người trưởng thành áp dụng để giúp quá trình lưu thông tuần hoàn máu hiệu quả, giúp căng giãn các cơ khớp, giúp chân thon gọn, giảm mỡ hiệu quả. Có thể áp dụng với trẻ bị béo phì bởi đây là động tác dễ thực hiện.

• Đặt thảm tập sát chân tường, có thể sử dụng gối mỏng và nhỏ cho bé nếu trong lần đầu tập.
• Nằm ngửa lên thảm tập, mông đặt sát tường, chân gác lên tường sao cho người với chân tạo thành một góc vuông 90 độ.
• 2 chân song song sát tưởng, lúc này sẽ có cảm giác các cơ bị giãn ra nên các bé có phần không thích. Tuy nhiên, hay cứ động viên con từ từ nhẹ nhàng, để chân hờ một chút không cần quá căng chân ngay từ lần tập đầu tiên.

Bài tập lắc vòng

Lắc vòng là bài tập vô cùng đơn giản có thể áp dụng cho các bé gái thừa cân, hoặc các bạn nam muốn tập cũng có thể tham gia. Không chỉ có tác dụng giảm cân với bé mà người lớn tập lắc vòng còn giúp mang lại vóc dáng gọn gàng, thanh mảnh.

Mẹ có thể tập cùng con để làm tăng thêm độ hứng thú cho bé trong suốt quá trình giảm cân. Hơn nữa, lắc vòng còn giúp các bé cảm nhận được sự vui vẻ, bắt nhịp điệu đơn giản. Tuy nhiên, bố mẹ cũng nên lựa chọn một không gian tập luyện thích hợp, tránh những nơi quá chật chội.

Đồng thời, hãy lựa chọn các bộ quần áo thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, để trẻ không gặp các bệnh liên quan đến da hoặc hô hấp khi mồ hôi ra quá nhiều.

Nhảy dây giúp trẻ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đa phần trẻ em đều rất yêu thích bộ môn nhảy dây này, đặc biệt với những bé gái. Không chỉ tạo hứng thú, hấp dẫn cho các bé tham gia mà nhảy dây góp phần giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa, nhảy dây còn giúp máu được lưu thông tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

• Có thể bắt đầu từ các động tác nhảy dây bằng cả 2 chân tiếp đất. 2 tay nắm chắc dây, nhảy khoảng 10 – 15 nhịp một lần.
• Sau đó có thể nhảy bằng một chân, tư thế thẳng người khi nhảy dây, không gù lưng.

Cách xác định trẻ em béo phì cần giảm mỡ bụng

Thông thường, để xác định trẻ em bị béo phì sẽ dựa vào chỉ số BMI đánh giá chỉ số của cơ thể. Nếu như chỉ số BMI của trẻ ở mức bằng hoặc cao hơn đến 95% so với thể trạng, độ tuổi, có nghĩa là trẻ đang bị béo phì.

Chính vì thế, phụ huynh cần phải nắm rõ và thường xuyên theo dõi chỉ số BMI trong cơ thể của trẻ, tránh để chỉ số này vượt quá mức so với thể trạng của bé.  Cụ thể, bố mẹ có thể tham khảo các mốc BMI tương ứng theo bảng chỉ số được đưa ra bởi WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) như sau:

• Cân nặng gầy: dưới 18.5
• Bình thường: 18.5 – 24.9
• Tiền béo phì: 25 – 29.9
• Béo phì độ I: 30 – 34.9
• Béo phì độ II: 35 – 39.9
• Béo phì độ III: Trên 40

Béo phì hiện đang là tình trạng ngày một phổ biến với trẻ em, khiến trẻ bị ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Vì thế, bố mẹ cần phải biết cách giảm mỡ bụng cho trẻ em an toàn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm sóc vóc dáng khoa học để giúp trẻ thêm tự tin và khỏe mạnh hơn.