Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Cách đi bộ an toàn?

Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu đang quan tâm. Biết rằng vận động là tốt nhưng đối với người đang mang thai thì sao? Cùng Kiến Thức Làm Đẹp đi sâu vào tìm kiếm câu trả lời cho vấn đề này trong bài viết sau nhé!

Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không, có lợi ích gì?

Rèn luyện thể dục và vận động khi mang thai được rất nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích mẹ bầu thực hiện. Mà trong các hình thức vận động thì đi bộ thể dục được xem là bộ môn khá nhẹ nhàng và đơn giản khi tập luyện. Tuy nhiên, vẫn có nhiều chị em phụ nữ lo lắng bà bầu đi bộ nhiều có tốt không.

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng, đi bộ là bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của sản phụ và thai nhi. Khi luyện tập với mức độ phù hợp, đi bộ sẽ mang lại cho mẹ bầu nhiều lợi ích sức khỏe to lớn:

• Nâng cao sức khỏe tim mạch cho phụ nữ, giúp cơ thể người mẹ khỏe khoắn hơn.
• Tăng sự dẻo dai cho cơ thể để giảm khó chịu và nặng nề trong suốt quá trình mang thai.
• Giúp mẹ bầu dễ dàng kiểm soát được cân nặng của bản thân và thai nhi, giúp em bé không bị tăng cân quá mức.
• Giảm các tình trạng ốm nghén, mệt mỏi hay mất ngủ thường xuyên xảy ra ở phụ nữ mang thai.
• Giúp tử cung co bóp tốt hơn, hỗ trợ quá trình sinh con được dễ dàng, thuận lợi.

Bà bầu nên đi bộ thế nào cho hợp lý?

Đi bộ là bộ môn tập luyện rất đơn giản, nhưng đối với cơ thể nhạy cảm của mẹ bầu thì việc tập luyện cũng cần phải hết sức cẩn trọng. Vì vậy mà cách thức đi bộ sao cho đúng sẽ quyết định việc bà bầu đi bộ nhiều có tốt không. Theo các chuyên gia sức khỏe, ở mỗi giai đoạn khác nhau của thai kỳ, mẹ bầu cần có những cách vận động đi bộ khác nhau.

Đi bộ trong 3 tháng đầu thai kỳ

Các tháng đầu thai kỳ là thời điểm mà các mẹ cần hết sức cẩn trọng bởi cơ thể sẽ vô cùng nhạy cảm và thai nhi có thể chưa ổn định. Thời gian này, tốt nhất chị em nên bắt đầu đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng với tần suất phù hợp.

Với những chị em đã quen vận động đi bộ, chạy bộ từ trước thì có thể duy trì đi bộ 5 buổi mỗi tuần với khoảng 10 – 20 phút tập luyện cho mỗi buổi. Còn với những chị em mới tập luyện thì nên bắt đầu thực hiện 3 buổi tập mỗi tuần và tăng dần tần suất để nâng cao sức khỏe.

Tập luyện đi bộ trong 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm mà bụng bầu bắt đầu lớn và sự vận động của mẹ bầu sẽ trở nên khó khăn hơn. Thời gian này chị em vẫn có thể đi bộ thường xuyên với thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày đều đặn.

Trong quá trình đi bộ, chị em cần lưu ý giữ cho lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, tránh khom người tạo áp lực lên lưng. Mẹ bầu cũng nên chú ý nhiều hơn việc kết hợp giữa đi bộ và nhịp hít thở sâu để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Đi bộ trong 3 tháng cuối thai kỳ

Có khá nhiều chị em thắc mắc rằng trong 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu đi bộ nhiều có tốt không. Giai đoạn này, việc đi bộ không chỉ là cách giúp chị em rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai, mà còn có tác dụng hỗ trợ trở dạ và sinh thường một cách thuận lợi.

Vì thế, lúc này các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng xung quanh nhà khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nên đi bộ ở những không gian có điểm tựa để bám, dựa, những địa hình bằng phẳng, thoáng đãng để ngăn ngừa các nguy cơ té ngã.

Phụ nữ mang thai khi tập luyện đi bộ cần lưu ý gì?

Mặc dù đi bộ là một hoạt động rất được khuyến khích, chị em vẫn cần ghi nhớ một số điểm sau đây để có thể luyện tập an toàn, hiệu quả nhất.

• Nên ưu tiên tập đi bộ xung quanh nhà hay tập luyện với máy chạy bộ để đảm bảo an toàn và giảm nguy cơ té ngã.
• Mẹ bầu cần chọn các bài đi bộ nhẹ nhàng và theo dõi sức khỏe thường xuyên để tránh động thai.
• Đối với các mẹ bầu có tiền sử sảy thai hoặc khó mang thai thì không nên đi bộ nhiều khi thai nhi chưa ổn định trong những tháng đầu thai kỳ.
• Nên có chế độ dinh dưỡng và cấp nước khoa học để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
• Kết hợp massage cơ thể hoặc sử dụng ghế massage sau mỗi ngày tập luyện để giúp mẹ bầu được thư giãn, nghỉ ngơi tốt nhất.

Trên đây là những giải đáp về vấn đề bà bầu đi bộ nhiều có tốt không mà rất nhiều chị em đang thắc mắc. Mong rằng những thông tin này sẽ bổ ích để giúp chị em tập luyện hiệu quả và có một thai kỳ khỏe mạnh. Đừng quên truy cập vào website của Kiến Thức Làm Đẹp để xem thêm các bài viết hay về đi bộ.