Tập nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy hiệu quả?

Nhảy dây là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với gần như mọi đối tượng. Luyện tập nhảy dây thường xuyên là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nhảy dây có tăng chiều cao không cũng là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây của Kiến Thức Làm Đẹp sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Bài tập nhảy dây khá đơn giản và có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi với dụng cụ dây nhảy gọn nhẹ. Ngoài tác dụng rèn luyện sức khỏe thông thường, nhảy dây cũng là một phương pháp rất tốt giúp phát triển chiều cao nhanh chóng. Đây chính là đáp án chắc chắn cho câu hỏi nhảy dây có tăng chiều cao không mà bạn đang quan tâm.

Sở dĩ như vậy bởi bộ môn này đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng của tay, chân và cột sống để vươn người nhảy lên cao theo từng nhịp dây. Với lứa tuổi học sinh hoặc trẻ đang ở độ tuổi phát triển, bài tập nhảy dây thường được khuyến khích tập luyện từ sớm nhằm thúc đẩy chiều cao tăng trưởng một cách tốt nhất.

Nhảy dây tác động thế nào đến việc phát triển chiều cao?

Không phải ngẫu nhiên mà nhảy dây có thể được đưa vào chương trình thể chất trong nhiều trường học hiện nay. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng nhảy dây có những tác động tích cực tới sự tăng chiều cao của cơ thể.

• Nhảy dây kéo giãn cơ thể, giúp tế bào xương và các khớp phát triển linh hoạt hơn.
• Giúp mô xương và sụn phát triển, giãn nở và sản sinh nhanh chóng hơn.
• Nhảy dây kích thích sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể để tăng chiều cao tối ưu nhất.
• Nhảy dây giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, tạo cảm giác cơ thể nhẹ hơn, cao hơn.

Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Trên thực tế, nhảy dây có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào cách bạn nhảy dây như thế nào. Để việc nhảy dây mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, bạn có thể áp dụng một số cách nhảy dây dưới đây.

Nhảy dây bằng hai chân

Cách nhảy dây bằng hai chân chụm là hình thức nhảy dây khá cơ bản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Khi nhảy theo cách này, người tập cần chú ý duy trì nhịp chân nhảy thật đều, nhịp nhàng để nhảy được liên tục. Khi đã thành thạo, bạn nên tăng nhịp quay dây để tốc độ nhảy nhanh hơn, từ đó giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng với hai chân chụm vào nhau, hai tay cầm hai đầu dây để dây chạm dưới đất phía sau lưng.
• Bắt đầu xoay dây vòng qua đầu về phía trước mặt, khi dây gần chạm đất thì bật nhảy đồng thời hai chân để dây đi qua và tiếp tục vòng quanh người.
• Duy trì nhịp nhảy liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ một phút và lặp lại bài tập 5 lần.

Nhảy dây bật cao chân

Độ bật của chân khi nhảy dây là một trong những yếu tố quyết định nhảy dây có tăng chiều cao không. Bật cao chân trong khi nhảy dây giúp tác động mạnh mẽ lên vùng khớp ở đầu gối, giúp khớp co giãn liên tục, kích thích giãn nở nhiều hơn, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng việc nhảy dây cơ bản để nhịp dây và chân được ổn định.
• Sau đó, thực hiện tách hai chân, nhảy nâng cao đầu gối từng chân một giống như chạy cao gối tại chỗ.
• Thực hiện liên tục bài nhảy trong 1 phút, nghỉ một chút và lặp lại bài tập 5 lần.

Nhảy dây bằng một chân

Nếu chỉ dùng một chân nhảy dây có tăng chiều cao không là thắc mắc của nhiều người. Thực tế, nhảy bằng một chân sẽ dồn nhiều áp lực lên chân nhảy hơn, kích thích xương chân phát triển nhanh hơn. Điều quan trọng là bạn cần tập cho hai chân thật đều nhau để có được hiệu quả toàn diện nhất.

Cách thực hiện

• Nhảy dây với động tác cơ bản, khi đã quen nhịp, thực hiện co một chân lên và nhảy với dây còn lại.
• Trong lúc nhảy, chân co sẽ khép lại cố định cạnh đùi hoặc đá lăng trước sau tùy vào khả năng thăng bằng của cơ thể.
• Thực hiện nhảy trong 1 phút sau đó đổi chân và lặp lại luân phiên bài tập mỗi chân 3 lần.

Nhảy dây chân trước chân sau

Cách nhảy dây chân trước chân sau giống như việc kết hợp nhảy dây với chạy bộ. Bạn có thể vừa nhảy vừa bước chân tại chỗ chân trước chân sau, hoặc bước chân di chuyển, vừa chạy vừa nhảy dây để các khớp được vận động nhiều hơn.

Cách thực hiện

• Nhảy dây tại nơi an toàn, rộng rãi, khi nhảy qua dây, không chụm hai chân cùng lúc mà thực hiện nhảy chân trước chân sau lần lượt qua dây.
• Duy trì động tác giống như đang chạy tại chỗ, sau đó có thể từ từ di chuyển vừa chạy chậm vừa nhảy dây.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có tăng chiều cao không mà rất nhiều bạn đọc đang thắc mắc. Tập nhảy dây và chơi thể thao thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý là cách tốt nhất giúp phát triển chiều cao tối ưu. Chúc bạn tập luyện hiệu quả.